Üç basit adımda üretken bir sabah rutini oluşturun.Image Credit: andresr/E+/GettyImages
Güne süper sağlıklı bir başlangıç yapmak ister misiniz? Sadece 15 sayısını hatırla.
Uyku doktoru Michael Breus, PhD tarafından geliştirilen 15x15x15 formülü, üretkenliğini artırmak için her sabah kendi yaptığı bir şeydir.
İlan
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
1. Yüzünüzde 15 Dakika Güneş Alın
Breus, “On beş dakikalık güneş ışığı beyin sisini gidermeye yardımcı olur” diyor.
Güneş ışığının, gözünüzdeki Melinopsin hücrelerine çarpan belirli bir mavi ışık dalgası açısından zengin olduğunu açıklıyor.
“Bu, beyninizdeki melatonin musluğunu kapatır” diyor. (Melatonin, geceleri zirveye ulaşan ve vücudunuza uykuya hazır olmasını söyleyen bir hormondur.)
İlan
Bonus: Güneş ışığı sadece uyanmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda o gece uykunuz üzerinde de olumlu etkileri olabilir. Uyku Sağlığı’ndaki 109 kişi üzerinde 2017 yılında yapılan bir çalışmada, sabah ışığına maruz kalma, düşük düzeyde erken ışığa maruz kalanlara kıyasla o gece daha sonra daha kolay uykuya dalmak ve daha iyi uyku kalitesi ile ilişkilendirildi. . Sabah ışınları da daha iyi bir ruh hali ile ilişkilendirildi.
2. 15 Dakika Hafif Hareket Yapın ve/veya 15 Derin Nefes Alın
Dışarıda hafif bir yürüyüş yapın veya 15 derin nefes alın.
İlan
Breus, “Bu, beyninizi oksijenlendirmek ve güne hazır ve hazır olmaya odaklanmak içindir” diyor.
Araştırmalar, vücudunuzun gevşeme tepkisini tetiklemenin yanı sıra, derin nefes almanın performans, üretkenlik, enerji ve ruh halinde rol oynayan dikkat seviyelerini de iyileştirebileceğini öne sürüyor.
3. 15 Ons Su İçin (Kahveden Önce)
Sabah tartıya çıktınız ve kilonuzun düştüğünü fark ettiniz mi? Uyurken su kaybedersin.
İlan
Breus, “Çoğu insan bunu bilmiyor, ancak uyku dehidrasyon olayıdır” diyor. “Nefesinizdeki nemden ve terinizden her gece yaklaşık bir litre sıvı kaybedersiniz.”
Ocak 2014’te PLOS One‘da yapılan araştırmaya göre, normal miktarda kahvenin sizi susuz bırakacağına dair bir kanıt yok. Ama zaten kavrulmuş halde uyandığınız için, önce suyla yeniden nemlendirmek, sonra diğer içeceklere geçmek en iyisidir.
Her Şeyi Nasıl Bir Araya Getirirsiniz?
Yukarıdakileri tam olarak bu sırayla yapmak zorunda değilsiniz. Bunun yerine, sabahlarınızı yaşam tarzınıza ve tercihlerinize uygun olanlarla düzenleyin.
Bunu çalışırken görmek ister misiniz? Breus 15x15x15 formülünü gününe şöyle uygular:
1. Nefes al
Breus, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün sabah 6:13’te uyanır. Başka bir şey yapmadan önce yatakta 15 derin nefes alır.
2. İçecek
Yatağının yanında bir su şişesi tutuyor ve bir gece önce 15 ons H2O ile dolduruyor ve daha sonra yataktan çıkmadan önce içiyor.
3. Dışarı Çıkın
Breus, “Ya pencereye yürüyorum ya da 15 dakika güneş ışığı almak için köpeğimle dışarıda yürümek için bornozumu giyiyorum” diyor.
Dışarısı güzelse, çıplak ayakla bile dışarı çıkacak, bazı araştırmaların gösterdiği topraklama (veya topraklama) adı verilen bir uygulama, Mart 2015’te yapılan bir incelemeye göre sinir sistemini sakinleştirebilir, iltihabı azaltabilir ve hatta kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilir. İnflamasyon Araştırmaları Dergisi.
İlan