Uyku sorunu, COVID PTSD ile uğraşıyor olabileceğiniz kırmızı bir bayraktır.
Amerikalıların yüksek bir korku, endişe ve izolasyon durumunda yaşadığını söylemek güvenlidir. On milyonlarca insan COVID-19 ile enfekte oldu ve hatta daha fazlası virüsün sürekli bir endişe kaynağı olduğu bir dünyada yaşamanın etkilerini hissetti. Bu yüzden travma sonrası stres bozukluğunun (TSSB) de yükselişte olması şaşırtıcı değil.
New York eyaletinde klinik psikolog ve The Mindful Mommy’de blog yazarı olan Emily Guarnotta, PTSD’nin, bir kişinin doğrudan veya sevdiği birinin bir travma ile karşılaşmasına tanık olarak travmatik bir olay yaşadıktan sonra geliştiğini açıklıyor. Durum, koronavirüs pandemisinin başlangıcından bu yana o kadar yaygın hale geldi ki, kendi teşhisini kazandı: COVID PTSD.
Tıp ‘daki bir Haziran 2020 araştırması, Çin’de virüse maruz kalmış hemşireler arasında TSSB görülme oranında yüzde 16,8’lik bir artış olduğunu buldu. British Medical Journal ‘da daha yakın zamanda yapılan bir Ocak 2021 araştırması, anestezi ve yoğun bakım ünitesi (YBÜ) hastane personelinin yaklaşık yarısının TSSB ile uyumlu semptomların yanı sıra şiddetli depresyon, anksiyete ve içme sorunları bildirdiğini keşfetti. .
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınızla ilgili ipuçları alın.
Peki, COVID PTSD Nedir?
Virüsün kendisi gibi, COVID PTSD’nin birden fazla suşu olduğu görülmektedir. Atlanta’daki The Berman Center’ın kurucusu ve klinik yöneticisi Alyza Berman, LCSW, RRT-P’ye göre, COVID PTSD ve COVID Pre-TSD var – ve bunu deneyimlemek için virüse sahip olmanız gerekmiyor.
COVID Pre-TSD
“COVID Pre-TSD’den muzdarip olanlar, COVID-19 alırlarsa olabileceğinden korkuyorlar ve sırayla, gerçekte teşhis edilmeden benzer semptomlar yaşıyorlar” diyor.
Berman’a göre bu semptomlar şunları içerir:
- Kabuslar
- Uyumakta zorluk
- Belirli durumlardan kaçınma
- Daha önce sizi etkilemeyen belirli uyaranlara ters tepki vermek
- Yüksek düzeyde kaygı
- Sosyal izolasyon
- Aşırı miktarda (irrasyonel) korku
COVID PTSD
Berman’a göre COVID PTSD hastaları, çoğu zaman en ciddi haliyle virüsü doğrudan deneyimlemiş kişilerdir. Aynı sayısız istenmeyen ve başa çıkması zor semptomları yaşarlar.
COVID PTSD için Risk Faktörleri
Allison Chawla, COVID-19 semptomlarının, bir kişinin virüs için negatif test ettikten sonra birkaç hafta veya ay boyunca oyalandığı bir durum olan COVID long-hauler sendromundan muzdarip insanlar, zamanla COVID PTSD için artan bir risk altında olabilir. New York’ta bir psikoterapist, manevi danışman ve sertifikalı yaşam koçu olan LMSW.
Chawla, “Semptomların uzun süreli dayanıklılığı ve toleransı kesinlikle depresyona neden olabilir ve zamanla TSSB’yi tetikleyebilir” diyor.
Washington, D.C.’deki The Dorm D.C.’nin yöneticisi LICSW’den Sarah Harte’ye göre, COVID PTSD için diğer risk faktörleri şunları içerir:
- Virüs nedeniyle yoğun bakımda tedavi ediliyor
- Anksiyete ve / veya depresyon gibi diğer akıl sağlığı sorunları gibi önceden var olan komorbiditelere sahip olmak
- Ön saflarda bir sağlık çalışanı olmak veya bir ön safta çalışanının aile üyeleri olmak
Ancak Chawla, COVID PTSD’nin yeterince kaygı, depresyon, korku ve izolasyon yaşayan herkesin başına gelebileceğini söylüyor.
İşte size veya sevdiğiniz birinin COVID PTSD’den muzdarip olabileceğine işaret eden bazı kırmızı bayraklar.
COVID PTSD’ye Sahip Olabileceğiniz 5 İşaret
1. Endişeli veya Uçta
Harte, TSSB’den muzdarip insanlar genellikle aşırı uyarılma veya hipervijilans olarak bilinen deneyimler yaşarlar, bu da çevrenizden önemli ölçüde daha fazla haberdar olduğunuz anlamına gelir.
“Aşırı uyarılma uykuyu, konsantrasyonu engelliyor ve insanların kolayca ürkmesine neden olabilir” diyor. “Aşırı uyarılma yaşayan insanlar, beklenmedik olayları yönetmekte güçlük çekerler – ki bu özellikle bu pandemi sırasında çok fazla beklenmedik ve pandemi öncesi hayatlarımızdan farklı olduğunda zordur – ve genellikle anksiyeteye neden olan durumlardan kaçınırlar.
Bu kaçınma, kişisel ilişkilerden soyutlanma ve kopukluk gibi başka istenmeyen etkilere yol açabilir.
2. ‘Beyin Sisi’nden Acı Çekiyorsunuz
Bu şemsiye terim, hafıza kaybı, kafa karışıklığı veya zihinsel bulanıklık dahil olmak üzere çeşitli zihinsel sağlık semptomlarını kapsar.
Harte, “Bu semptomlar genellikle anksiyete, depresyon veya önemli stres ile ilişkilidir ve devam eden stres semptomları daha da kötüleştirebilir ve kesilmesi zor bir döngü yaratabilir” diyor. “Bu, özellikle beyin sisi aylarca sürdüğünde, normal işleyişine geri dönmeyi zorlaştırdığında zor olabilir – okula veya işe dönmek, sevdiklerine bakmak ve basit zevklerin tadını çıkarmak gibi.”
3. Müdahaleci Düşünceler Yaşıyorsunuz
Guarnotta, COVID TSSB’si ile çoğu zaman müdahaleci düşünceler veya yoğun bakımda olmak gibi travmatik olayın hatırlatıcılarının hatıralar veya kabuslar şeklinde geri geldiğini söylüyor.
“Bu hatırlatmalar kişiyi üzüyor ve kişinin travmayı yeniden yaşıyormuş gibi hissetmesine neden olabilir” diyor. “COVID PTSD’si olan kişiler, kendilerini diğer şeylere odaklanmanın zor olabileceği noktaya kadar yaşadıkları veya tanık oldukları şeyleri düşünürken bulabilirler.”
4. Size COVID’yi Anımsatan Her Şeyden Kaçının
Guarnotta, travma anımsatıcılarına maruz kalmanın kaygı ve sıkıntı çeken bir kişiyi bunaltabileceğini söylüyor.
“COVID TSSB’si olan bir kişi, deneyimledikleri veya tanık oldukları şey hakkındaki düşüncelerinden ve duygularından uzaklaşmaya çalışabilir” diyor. “Hastaneler ve muayenehaneler gibi onlara travmayı hatırlatan insanlardan, yerlerden veya şeylerden de kaçınabilirler.”
5. Korku İçinde Yaşıyorsun
Berman’ın müşterilerinden bazıları, hayatları boyunca daha önce hiç sorun yaşamadıkları veya korkmadıkları şeylere veya durumlara karşı büyük miktarda mantıksız korku geliştirdiler.
“Bu korku, virüse yakalandıktan sonra bile sosyal olarak izole olmalarına neden oldu ve COVID kurallarına veya düzenlemelerine uymayı gerektirse bile fiziksel veya duygusal temas için büyük engeller yarattı” diyor. “Bazıları için bu korku, aşı yaygın bir şekilde dağıtılıncaya kadar devam edebilir ve diğerleri için aslında uzun vadede pekiştirilebilir ve sürekli olarak el yıkamak, halka açık alanları / tuvaletleri kullanmamak veya bunların sınırlandırılması gibi yaşamın diğer yönlerinde şekillenebilir. COVID PTSD’lerini bastırmak için duygusal bir koruma olarak sosyal karşılaşmalar. ”
COVID PTSD Hakkında Ne Yapmalı
COVID ile ilgili olanlar da dahil olmak üzere her türlü TSSB ile başa çıkmanın etkili yolları vardır. Durumu daha yönetilebilir hale getirmek için bazı uzman ipuçları.
1. Günden Güne Alın
Fiziksel, zihinsel veya duygusal herhangi bir hastalık gibi, kısa sürede iyileşmeyi bekleyemezsiniz. Bu nedenle Harte, her geçen gün daha iyi hissetmenize yardımcı olmak için neler yapabileceğinize odaklanmanızı önerir.
“İyi bir uyku hijyenine odaklanarak iyi bir gece uykusu çekin, elektronik olmadan rahatlamanıza izin verin, yatıştırıcı aktiviteler yapın ve vücudunuza dinlenme zamanının geldiğini gösteren bir rutin geliştirin” diyor. “Düzenli olarak yediğinizden ve besleyici öğünlere odaklandığınızdan emin olun ve her gün biraz vücut hareketleri yapmaya çalışın – esneme veya hafif yoga veya yürüyüş, daha güçlü hissetmenize ve vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilir.”
2. Haberleri Kapat
Haberleri arka planda tutmak ne kadar cezbedici olsa da, bunu kapatmak zihinsel sağlığınız için daha iyidir.
Kurul onaylı dahiliye uzmanı ve kronik yorgunluk sendromu uzmanı MD Jacob Teitelbaum, “Bilmesi gereken önemli bir şey varsa, diğer insanların konuşmalarını dinleyerek bunun farkında olduğunuzu göreceksiniz” diyor. “Kendinizi travmatik bir duruma sokmaya devam ederseniz, TSSB’den kurtulmak zordur, bu nedenle, ister istismarcı bir kişinin veya durumun etrafında olmaktan TSSB kapıyor olsun, ilk adım fiziksel olarak ondan kopmaktır.
3. Arkadaşlara ve Sevdiklere Karşı Dürüst Olun
Berman, COVID PTSD ile ilgili deneyiminizi kelimelere dökmek anlaşılır bir şekilde zor olsa da, özellikle anlamayan veya umduğunuz kadar empati sahibi olan sevdikleriniz için bunu yapmanın önemli olduğunu söylüyor.
Aslında, başkalarına nasıl hissettiğinizi ve COVID’den etkilenme yollarınızı doğru bir şekilde ifade etmenin semptomlarınızı yönetmeye yardımcı olmanın en etkili yollarından biri olduğunu söylüyor.
“Sevdiklerinize COVID PTSD’nin günlük yaşamınızı nasıl etkilediğini ve bazı durumlarda potansiyel olarak yardımcı olabilecekleri veya daha anlayışlı olabilecekleri yolları anlatın” diyor. “Her şeyde olduğu gibi, güçlü ilişkiler sürdürmek ve kendi zihinsel ve fiziksel sağlığınızı sağlam tutmak için başkalarıyla olumlu iletişim zorunludur.”
4. Bir Ruh Sağlığı Uzmanıyla Bağlantı Kurun
Belirtileriniz bir aydan fazla sürerse veya günlük işleyişte sorunlara neden oluyorsa, Harte bir akıl sağlığı sağlayıcısına ulaşmanızı önerir.
“Travma odaklı BDT, göz hareketlerini duyarsızlaştırma ve yeniden programlama (EMDR) ve bilişsel işlemleme terapisi gibi psikotropik ilaçlar ve terapiler de dahil olmak üzere travma için etkili tedaviler mevcuttur” diyor. “Doktorunuzdan bir sağlayıcıya sevk etmesini isteyin veya bölgenizdeki bir COVID-19 kurtulanlar destek grubu arayın.”
Yeni koronavirüs pandemisinde gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- COVID-19’dan Kurtulmaya Yönelik Nihai Kılavuz
- COVID-19’unuz Varsa, Hala Aşı Yapmanız Gerekiyor mu?
- Kilitlenme Sırasında Sağlıklı Kalmak İçin Yaşlı Yetişkin Rehberi