Belirtilerinize ve egzersiz yoğunluğunuza bağlı olarak, COVID-19 ile egzersiz yapmak yarardan çok zarara neden olabilir.
Vücudunuzu dinleyin. Hava şartlarının altında egzersiz yapıp yapamayacaklarına karar veren insanlar için asırlık bir tavsiye. Nispeten nezih mi hissediyorsun yoksa biraz mı? Koşuya veya bisiklete binmeye gitmek sizi canlandırabilir. Cidden sürükleniyor musun? Vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için bir gün dinlenmeniz daha iyi olur ve belki ertesi gün düzenli olarak planlanmış egzersizlerinize geri dönebilirsiniz.
COVID-19 ile işleri biraz daha dikkatli oynamanız gerekebilir. New York City’deki Özel Cerrahi Hastanesi’nde (HSS) spor hekimliği doktoru olan Jordan Metzl, “COVID-19 ile egzersiz yapmak, geçmişte yapmış olabileceğiniz soğuk algınlığı yoluyla egzersiz yapmaktan çok farklı,” diyor.
Bu, COVID sırasında kaslarınızı ve akciğerlerinizi mümkün olduğunca sağlıklı tutmak için aktif kalamayacağınız ve olmamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak HSS’nin Ağustos 2020 yönergeleri, COVID-19 testi pozitif çıkan herkesi, semptomları olmadan en az yedi gün geçirene kadar (özellikle yüksek yoğunlukta) çalışmaktan kaçınmaya çağırıyor. Bu zaman dilimi, COVID-19’un kalple ilgili komplikasyonları yaşayan kişiler için çok daha uzundur.
Burada uzmanlar, neden yalnızca COVID-19 ile hafif egzersiz yapmanız gerektiğini açıklıyor. Artı, güvenli olduğu zaman geri dönebilirsin.
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınıza dair ipuçları alın.
COVID Sırasında Yoğun Egzersizden Kaçınmanın 4 Nedeni
Egzersiz yapmak hastalığı daha da kötüleştirebilir, ancak aynı zamanda nadir fakat yaşamı tehdit eden komplikasyonlara da yol açabilir.
1. Kalbinizi Zorlayabilir
Bilim adamları, COVID-19 ile bağlantılı kalp sorunları riskini araştırıyorlar. Şu anda, Amerikan Kardiyoloji Koleji’nin (ACC) Şubat 2021 analizine göre, kalp ile ilgili en yaygın komplikasyon akut kardiyak yaralanma gibi görünüyor.
“Akut kalp yaralanması” belirsiz bir terimdir. Kalp, kalp kas hasarına işaret eden troponin adı verilen büyük miktarlarda bir protein saldığında uygulanır. ACC’ye göre, COVID-19 için yoğun bakım ünitelerindeki (YBÜ’ler) insanların yaklaşık% 22’sinde akut kardiyak yaralanma var. Nadir durumlarda, çok yüksek troponin seviyeleri, bir Ocak 2021 Journal of the American College of Cardiology ‘ye göre kalp kası iltihabı olan miyokarditi işaret edebilir.
HSS Beyond COVID-19 rehabilitasyon egzersiz programının ortak yazarı olan DPT’den fizyoterapist Sharlynn Tuohy, kalp zaten aşırı stresli olduğunda, egzersizin soruna katkıda bulunmasının mümkün olduğunu söylüyor. Ayrıca, kendinizi ne kadar çok zorlarsanız, kaslarınızın ve dokularınızın tutması için o kadar fazla oksijen gerekir. derin nefes almakta zorlandığınızda bu bir sorundur.
Bu arada, COVID ile kalp sorunları olan sadece ciddi hasta insanlar değil. Temmuz 2020 JAMA Kardiyoloji çalışmasında, hastalıktan yakın zamanda iyileşmiş 100 kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, çoğunun önceden mevcut bir rahatsızlığı olmamasına ve hastaneye kaldırılmadı. JAMA Kardiyoloji ‘de Eylül 2020’de yapılan bir araştırma, semptomları hafif olan veya hiç olmayan öğrenci sporcularda miyokardit belirtileri buldu.
2. Kan Pıhtısını Yerinden Çıkarabilir
COVID-19, kan pıhtılaşma olasılığınızı artırır. American Journal of Hematology ‘de Ağustos 2020’de yapılan bir araştırmaya göre, bunun nedeni ciddi enfeksiyonların vücuttaki kan pıhtılaşma proteini düzeylerini yükseltebilmesidir.
Egzersiz ilk etapta kan pıhtısı geliştirme riskinizi azaltabilirse de, bir kez oluştuktan sonra egzersiz yapmak tehlikeli olabilir. Tuohy, “Pıhtı ciğerlerinize gidebilir” diyor ve bu ölümcül olabilir.
3. Bağışıklık Savunmalarınızı Zayıflatabilir
COVID sırasında kaynaklarınızı korumanız gerekir. COVID-19 kadar şiddetli bir enfeksiyonla mücadele etmek vücudunuz için zor bir iştir, bu yüzden pek çok insan yorgunluk yaşar. Enerjinizi, onu koşu bandınızda parçalamaya değil, virüsü öldürmeye yönlendirmelisiniz.
Yine de, sıfır semptomunuz olsa bile, yüksek yoğunluklu egzersizi ara verin. Volkl, “Aktif bir enfeksiyonunuz varken HIIT’e karşı tavsiye ederim” diyor. “Yüksek yoğunluklu egzersiz – veya vücudunuzun alışkın olduğu şeylerin dışındaki ağır egzersiz – bağışıklık sistemi tepkinizi azaltabilir. Bu, vücudunuzun bir enfeksiyonla savaşma yeteneğini olumsuz yönde etkileyebilir ve iyileşme sürenizi uzatabilir.”
4. Enflamasyonu Arttırabilir
Nadir olsa da, COVID-19’lu kişilerin% 4’ü bir sitokin fırtınası yaşar (bağışıklık sisteminin sistemik iltihaplanma yaratan ve vücudun normal, sağlıklı hücrelere saldırmasına neden olan aşırı tepkisi), Bilim Gelişmeleri .
Tuohy, “Egzersizin tipik olarak iltihap önleyici etkileri vardır, ancak akut iltihap durumundaysanız, aslında sizi geriye götürebilir” diyor Tuohy.
COVID Sırasında Hafif Egzersiz Yapın
Uzmanlar, COVID-19 sırasında yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçınmanız gerektiği konusunda hemfikir. Ancak çok nazik egzersiz biçimleri, buna “aktivite” veya “hareket” diyelim, iyileşmenize yardımcı olabilir.
Volkl, “Hafif hareket, COVID-19 enfeksiyonuna eşlik edebilecek herhangi bir potansiyel güç ve kas kaybını en aza indirmeye yardımcı olacaktır” diyor. “Kan pıhtılarının oluşma olasılığını azaltır. Kalp sağlığınızı korur ve akciğerlerinizi sıkı yatak istirahatine bağlı kalmanızdan daha aktif tutar.”
“Genel olarak, bir hastalıktan veya olumsuz bir sağlık olayından (COVID-19 ile ilişkili olsun veya olmasın) çok hareketsiz veya yatalak hale gelenlerin, işlevde önemli bir düşüş yaşayabileceğini biliyoruz, bu da daha sonra sağlıkta daha fazla düşüşe katkıda bulunabilir, bu da onları yapar. kronik koşullara ve hastalıklara duyarlı, “diyor Volkl.
Rush Üniversitesi Tıp Merkezine göre asemptomatik insanlar, nasıl hissettiklerini izledikleri sürece düşük yoğunluklu egzersiz yapmak için yeşil ışığa sahipler.
Volkl, “COVID’li kritik hastalarımızı yoğun bakım ünitesinde veya kademeli ünitelerde ele alın: Bu kişilerin çoğu, bu komplikasyonların boyutunu en aza indirmek için düzenli olarak fizik tedavi görüyor” diyor. “Kendini iyi hisseden ve evde olan insanları neden hareketsiz kalmaya teşvik edelim?”
Bu arada, semptomlarınız hafif veya orta şiddetteyse, çok hafif aktivitelerle hareket etmeye devam edebilirsiniz. Evde dolaşmak, duş almak, giyinmek veya bir fincan çay yapmak gibi temel şeylerden bahsediyoruz.
Gerçekten berbat mı hissediyorsun? Koridorda yürüyüşe çıkmaya veya yatak pozisyonunuzu değiştirmeye çalışın. (Şiddetli semptomları olan herkes, hangi aktivitelere devam edip etmemeleri gerektiği konusunda doktorlarıyla konuşmalıdır.)
Volk’a göre amaç, her saat biraz da olsa hareket etmek.
COVID ile Egzersiz Yapabilir misiniz?
Volkl, “boyun kontrolü” seçeneğini kullanmanızı önerir: Belirtileriniz boynun üstündeyse, aşağıdaki gibi egzersiz yapabilirsiniz:
- Burun tıkanıklığı
- Boğaz ağrısı
- Burun akması
Belirtileriniz boyun altındaysa egzersiz yapmayı bırakmalısınız, örneğin:
- Göğüs tıkanıklığı
- Kalıcı öksürük
- Ateş
- Titreme
Uyarı
Volkl, nasıl hissettiğinizi takip edin ve nefes darlığı veya öksürük gibi yeni semptomlarınız olup olmadığını doktorunuza bildirin. Ve enfeksiyon sırasında, tüm egzersizler karantinaya alınmalıdır. Bulaşıcıyken başkalarının yanında egzersiz yapmayın.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, pozitif bir test sonucunu takiben en az 10 gün karantina almalısınız.
Yeni koronavirüs pandemisinde gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Bir Fiziksel Terapiste Göre COVID-19 İyileşmesi için 6 Temel Egzersiz
- Her Antrenmana Karşı Dayanabilecek Uzman Onaylı 13 Egzersiz Maskesi
- Bir Doktora Göre COVID Aşısının Yan Etkilerini Yönetmenin En İyi Yolları
- Spor Salonunuz Yeniden Açılıyor Olabilir – Ama Geri Dönmek Aslında Güvenli mi?