COVID-19 aşısını aldıktan hemen sonra bu basit kol hareketlerine başlayın.
COVID-19 aşısı söz konusu olduğunda, bazı kol ağrıları korunmaya değer. Ancak bu, omzunuzu daha az ağrıtmaz.
Nature ‘daki bir Şubat 2021 makalesine göre, Pfizer-BioNTech aşısını aldıktan sonra, insanların yüzde 75 kadarı enjeksiyon bölgesinde ağrı yaşıyor. İkinci dozdan sonra yüzde 27’sinde biraz şişlik var. Makaleye göre, şüphesiz geçmişte aşı sonrası bazı omuz ağrıları hissetmiş olsanız da, COVID-19 aşısından sonra kol rahatsızlığı grip aşısından sonra daha fazla olma eğilimindedir.
Neyse ki, COVID-19 aşısının yan etkisini kolayca azaltabilirsiniz. Hastalık Kontrol Merkezlerine (CDC) göre basit bir yol hafif kol egzersizleridir. Chicago’daki Rush Üniversitesi Tıp Merkezi’nde fizyoterapist olan Rachel Volkl, PT, DPT’nin izniyle bu altı omuz hareketi, işi yapmak için mükemmel.
“Bu yan etkiyi en aza indirmek için egzersizlere kas ağrısı geliştirmeden önce başlayın,” diyor. “Çoğu aşılama bölgesi, dozunuzu aldıktan sonra izleme için 15 ila 30 dakika gözlem alanında oturmanızı gerektirir. Oradayken bu egzersizlerden birkaçıyla başlamaktan çekinmeyin.”
Oradan, bir ila dört gün boyunca veya ağrı geçene kadar her hareketin 5 ila 10 tekrarını kabaca her saatte bir yapmaya devam edin. Bunları yalnızca enjeksiyon yapılan kolla veya simetri içindeyseniz her iki kolla gerçekleştirebilirsiniz.
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınıza dair ipuçları alın.
Hareket 1: Omuz Çemberi
Vücut Kısmı Omuzlar
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasında yanlarınıza doğru uzatın.
- Kollarınızı küçük, geriye dönük daireler halinde yavaşça döndürün.
- Tüm tekrarları yapın, ardından ileri dairelerle tekrarlayın.
Talimatları Göster
Hareket 2: Omuz Basma
Vücut Kısmı Omuzlar
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasında yanlarınıza doğru uzatın.
- Kollarınızla bir “kale direği” pozisyonu oluşturmak için dirseklerinizi bükün.
- Dirsekleriniz düz olana kadar kollarınızı yavaşça tavana doğru bastırın.
- Durun, ardından kollarınızı yavaşça “kale direği” pozisyonuna indirin.
Talimatları Göster
Hareket 3: Yana Doğru Baş Üstü Süpürme
Vücut Kısmı Omuzlar
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınız yanlarınızda asılı olsun.
- Dirseklerinizi düz tutarak, kollarınızı yavaşça yanlara doğru ve sonra yukarı doğru çekin.
- Durun, sonra kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirin.
Talimatları Göster
Hareket 4: İleri Tepegöz Süpürme
Vücut Kısmı Omuzlar
- Avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde kollarınızın yanlarınızda sarkmasına izin verin.
- Dirseklerinizi düz tutarak, kollarınızı yavaşça öne ve sonra yukarı doğru kaydırın.
- Durun, sonra kollarınızı yavaşça yanlarınıza doğru indirin.
Talimatları Göster
Hareket 5: Yandan Öne Uzanma
Vücut Kısmı Omuzlar
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde kollarınızı omuz hizasında yanlarınıza doğru düz bir şekilde uzatın.
- Başparmaklarınız neredeyse birleşene kadar kollarınızı öne doğru getirin.
- Durun, ardından kollarınızı yanlara doğru yaymak için kürek kemiklerinizi sıkın.
Talimatları Göster
Hareket 6: Duvar Yürüyüşü
Vücut Kısmı Omuzlar
- Duvardan yaklaşık bir adım uzakta durun. Elinizin avuç içini dirseğinizi bükerek omuz yüksekliğinde yerleştirin.
- Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar elinizi duvarda yavaşça kaydırın veya “yürüyün”.
- Durun, sonra elinizi omuz hizasına geri getirmek için hareketi yavaşça tersine çevirin.
- İsterseniz diğer tarafta tekrarlayın.
Talimatları Göster
İpucu
Omzunuz çok ağrıyorsa, diğer kolunuzu destek için dirseğinizin altına yerleştirebilirsiniz.
Bir Vuruştan Sonra Kolunuz Neden Ağrıyor?
Aşılama sonrası bir miktar kol ağrısı tamamen normaldir. Deltoidinizin iğne ile delinmesine ve şırınganın içindeki kimyasallara vücudunuzun doğal tepkisinin bir parçasıdır.
CDC’ye göre aşı sonrası rahatsızlık, vücudunuzun yeni koronavirüse karşı koruma geliştirdiğinin bir işaretidir. Volkl, “Enflamasyon, bağışıklık sisteminizin savunma geliştirmeye verdiği tepkinin normal bir parçasıdır” diyor. “Bağışıklık sisteminiz, aşıya yanıt vermeye yardımcı olmak için kimyasalları harekete geçirir, bu da enjeksiyon bölgesinde bölgesel şişlik ve ağrıya neden olabilir.”
Bununla birlikte, COVID aşısından sonra ağrılı bir kolunuz yoksa, aşının işe yaramadığı anlamına gelmez. Bu yüzden kendinizi şanslı sayın!
COVID-19 Aşısı Neden Grip Aşısının Yaptığından Daha Fazla Kol Ağrısına Neden Oluyor?
Hem Pfizer-BioNTech hem de Moderna aşıları Messenger RNA (veya mRNA) aşılarıdır. CDC, vücuda zayıflamış veya inaktif bir virüs bırakan diğer birçok aşıdan farklı olarak çalıştıklarını açıklıyor. Bunun yerine, mRNA aşıları, hücrelerimize gelecekte virüse maruz kalırsak enfeksiyonla savaşacak bir proteinin (veya bir proteinin bir kısmının) nasıl yapılacağını öğretir.
“COVID aşısı alıcılarının rutin aşılardan neden daha fazla ağrı yaşadıklarına dair net bir açıklama yok gibi görünüyor, ancak bunun nedeni muhtemelen mRNA aşılarının kendilerine özgü koruyucu ve stabilizatörlere, yani polietilene sahip olması olabilir” diyor Magellan Chicago’daki St. Bernard Hastanesi’nde eczane doktoru ve aşı koordinatörü olan Yadao.
Yadao, “Ayrıca, bu biraz spekülatif olabilir, ancak COVID-19 gerçekten yeni ve insan nüfusunun büyük bir kısmı bunlara maruz kalmadı” diyor Yadao. “Böylece, bağışıklık sistemlerimizin bu virüse ve antijenlerine karşı tamamen saf olduğu tartışılabilir.”
Temel olarak, hem virüs hem de aşısı insan vücuduna çok yabancı olduğundan, rutin bir aşılamadan daha fazla tahrişe neden olabilir.
Nazik Egzersiz, Vuruş Sonrası Kol Ağrısını Nasıl Kolaylaştırır?
Bugüne kadar hiçbir araştırma, hareketin aşı kaynaklı kas hassasiyetini neden sınırladığını araştırmadı. “Ancak hafif egzersizin ağır egzersizden sonra ağrıyı nasıl en aza indirebileceğine dair bir dizi teori var” Volkl. Ve muhtemelen COVID aşısından sonra kol ağrısına başvuruyorlar. Sonuçta, her ikisi de omuz kasında mikro travmanın belirtileridir.
İşte hafif egzersizin daha hızlı hissetmenize yardımcı olmasının bazı nedenleri. Buradaki etkin kelimenin nazik olduğunu unutmayın. Volkl, “Ağır bir üst vücut antremanını tamamlayarak aşırıya kaçmamak önemlidir, çünkü bu ağrıyı şiddetlendirebilir” diyor Volkl.
Kan Akışını Artırır: Deltoidinizin mikroskobik yaralanması, rahatsızlığa neden olabilecek metabolik yan ürünlerle sonuçlanır. Ancak ağrılı kasınızı hareket ettirmek, bölgeye kan akışını artırarak bu kimyasalların vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur ve kol ağrılarını hafiflet, diyor Volkl.
Endorfinlerinizin Harekete Geçmesini Sağlıyor: Yüksek egzersiz gerçektir. “Egzersiz sırasında salgılanan endorfinler, beynin ağrıyı yorumlamasını ve deneyimini geçici olarak azaltabilir” diyor.
Anti-Enflamatuar Etkileri Vardır: Volkl, “Hafif hareketle ortaya çıkan aktif kas kasılmaları, potansiyel olarak lokalize ödemi veya şişliği bir ölçüde dağıtabilir” diyor. Mart 2017’de Beyin, Davranış ve Bağışıklık konulu bir araştırma, 20 dakikalık tek bir orta dereceli egzersiz seansının bir anti-enflamatuar görevi gördüğünü buldu.
Yeni koronavirüs salgınında gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Bir Doktora Göre COVID Aşısının Yan Etkilerini Yönetmenin En İyi Yolları
- İşte COVID Aşısını Yaptıktan Sonra Tam Olarak Yapmanız Gerekenler
- Spor Salonunuz Yeniden Açılıyor Olabilir – Ama Geri Dönmek Aslında Güvenli mi?