Corpse Pose’un fiziksel olarak karmaşık olmasa da, şimdiki zamanda süresi boyunca kalmak zor olabilir.
Birçok yoga uygulayıcısının kollarını kartal pozunda (garudasana) birbirine çevirebileceği düşünüldüğünde, ağaç pozunda (vrikshasana) dururken bir ayağa dengelenebilir ve tekerlek pozundayken (urdhva dhanurasana) sırtlarını en çok bükebilir, görünebilir Birçoğunun fiziksel olarak karmaşık olmayan bir pozla mücadele etmesi garip: Corpse poz (Savasana).
Reklamcılık
Günün videosu
Corpse Pose kolay görünse de – sonuçta, sadece yoga matınızda yatıyorsunuz – aslında en zor olanlardan biri, özellikle de uygulamada yeniyseniz.
Ancak paspasınıza uzanmak, gözlerinizi kapatmak ve beş dakika boyunca şimdiki anın dışında başka bir şey düşünmemek zor olabilir. Sonuçta, birden fazla başlığı olan insanlar-anne, baba, patron, maratoner olarak adlandırıyorsunuz-gün boyunca sürekli yapılacaklar listelerimizi düşünüyoruz. Bu nedenle, zihnimizdeki dişlileri çalkalamasını ve önemli olan her şeyin sadece hareket halindeyken gerçekleştiği fikrini bırakmasını durdurmak bizim için oldukça karmaşık.
Reklamcılık
Yoganın fiziksel yönü, yeterince garip bir şekilde yapmayı kolaylaştıran belirli bir odaklanmayı gerektirse de, meditasyon olarak da bilinen yoganın zihinsel kısmına girmenize yardımcı olan ceset pozu – daha fazla dikkat gerektirir (daha fazla değilse ) çünkü rahatlamak zor.
Reklamcılık
Yogada ceset pozu uygulamaya başladığınızda, vücudunuzun gergin hissettiğini fark edebilirsiniz ve gözlerinizi kapatmak bile garip hissedebilir, böylece tavana bakarsınız. Ayrıca, yoga sınıfının fiziksel bölümünü tamamladıktan sonra, sıcak veya endişeli hissedebilirsiniz ve günün bir sonraki görevinizi tamamlamaya hazır olabilirsiniz.
Reklamcılık
Tüm bu duyguların deneyimlenmesi doğaldır, ancak ceset pozunun gerçek özünü deneyimlemenizi kaçırmanıza neden olabilecek geçici dikkat dağıtıcı unsurlar olarak hizmet edebilirler. Corpse Pose’da güneşlenirken, şu anda kalırken zihninizi nasıl susturacağınızı ve düşüncelerinizi nasıl serbest bırakacağınızı öğreniyorsunuz.
Peki, rahatça çevrenizin farkında ve bilinçli kalabilirsiniz? Yıllarca pratik, öğrenme ve yoga öğretimi boyunca, şimdiki zamanda rahatlatıcı zihinsel rahatsızlığın ötesine geçmeme ve kendim ve çevrem için bir yargı ve merhamet durumuna girmeme yardımcı olan birkaç ipucu topladım.
Günde en az beş dakika boyunca ceset pozu uygularken bu ipuçlarını uygulamak, zihninizde ve bedeninizde bir sakinlik, barış ve gençleşme duygusu elde etmenize yardımcı olabilir ve sonunda bunu yaptığınızda oldukça faydalıdır.
İlgili Okuma
Bu 20 dakikalık Vinyasa yoga akışıyla vücudunuzu güçlendirin ve zihninizi sakinleştirin
1. yer kaplamaktan korkmayın
Son dinlenme pozu sırasında öğrencilerime her zaman söylediğim bir şey, istedikleri kadar yer kaplamaktır. Uzun zamandır görmediğiniz iyi bir arkadaşa sarılmaya hazırlanıyormuş gibi kollarınızı paspasınızın üzerine yayın.
Ayrıca, öğrencilerimi “Başka nereye daha fazla yer kaplayabilirsiniz?” Şu anda nasıl hissettiğiniz konusunda otantik olmak ve ihtiyacınız olanı almanız için kendinize güvenmek pozda rahatlamanıza yardımcı olabilir.
2. Nefesinize odaklanın
Zihninizin dolaşmasına ve gözleriniz kapalıyken, yavaş yavaş normal nefes almaya geri dönmeden önce birkaç derin inhales alarak nefesinize konsantre olun. Bunu yapmak, ceset pozundayken derin bir bilinçli rahatlama durumuna ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
3. Tam vücut taraması yapın
Güçlü bir yoga seansını tamamladıktan sonra, muhtemelen vücudunuzun bazı kısımlarında biraz gerginliğiniz olabilir. Vücudunuzu hızlı bir şekilde tarayın, özellikle sıkı hisseden alanları fark ederek ve vücudunuzun o bir kısmını rahatlamasını istemenin bir yolu olarak o bölgeye nazik hareket getirin.
Ek olarak, dilinizin ağzınızın çatısından uzaklaşmasına izin vererek ve bazen o bölgede tuttuğumuz bilinmeyen herhangi bir gerginliği serbest bırakmak için çenenizin hafifçe açılmasına izin vererek, diliniz ve çeneniz gibi kasları gevşetmenize yardımcı olur. .
4. Düşüncelerinizi Yayınlayın
Düşüncelerin ceset pozundayken aklınıza rastgele açılması doğaldır, bu yüzden bir şey düşündüğünüzü fark ettiğinizde, düşünceyi kabul edin ve odağı nefesinize geri döndürerek serbest bırakın.
5. sahne kullanın
Birçok yoga uygulayıcısı için, bir yaralanma veya rahat hissettiren şeyden kaynaklanıyor olsun, sahne kullanmak faydalıdır. Rahat hissetmek ve acı içinde değil, ceset pozu sırasında zihninizi hafifletmeye odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Alt sırtınızı gevşetmeye yardımcı olmak için dizlerinizin altına yuvarlanmış bir battaniye veya yoga yastığı yerleştirebilir veya aynı aksesuarları alıp boyun desteği sunmak için alnınızı çenenizden biraz daha yüksek yükseltmek için boynunuzun altına yerleştirebilirsiniz.
Gözlerinizi örtmek ışığı engellemeye yardımcı olur, bu da rahatlamayı ve nefesinize odaklanmayı kolaylaştırır – dolaşan zihninize değil. Lavanta ile kokulu soğutulmuş bir havlu kullanmayı seviyorum, ancak uyku maskesi, havlu, battaniye ve hatta yedek bir gömlek işi de kullanmayı seviyorum.
Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Başlamak için Bilmeniz Gereken Her Şey
Byjody Braverman
Bir eğitmene göre, yaşlı yetişkinler için en iyi 9 yoga pozu
Byshawna Davis
Daha iyi bir gece uykusu için 10 yoga pozu
Byjody Braverman
Reklamcılık