Sezgisel egzersiz, vücudunuzla uyum sağlama uygulaması, egzersiz programınızda daha fazla esneklik sağlar.
Bu makalede
- Bu ne?
- Faydalar
Günümüzün sosyal medya yayınlarımızı doyuran sert egzersiz kültüründe, bazen demir pompalayan fitness etkileyicileri kadar uygun görünmek için spor salonuna – onu hissetmediğimizde bile – vurmak için baskı hissedebiliriz.
Reklamcılık
Günün videosu
Bu olduğunda, egzersiz iyi sağlık için çabalamak ve yapmamız gereken bir şey hakkında daha az şey haline gelir. Zahmetli bir yükümlülük. Zevksiz bir reçete. Beden bilincine sahip toplumumuzun çekici görünmek ve hissetmek için yapmamız gerektiğini söylüyor çünkü sırıtıyor ve taşıyoruz. Acı yok, kazanç yok, değil mi?
Reklamcılık
Ama hiç durdunuz ve kendinize sordunuz mu: Vücudum bugün ne tür bir egzersize ihtiyaç duyuyor? Ben ne tür bir hareketim var?
Vücudunuzla uyum sağlamanın bu uygulaması sezgisel egzersizin temelidir. Sezgisel yeme gibi, sezgisel egzersiz de belirli bir günde neye ihtiyacı olduğunu anlamak için vücudunuzla bağlantı kurmanıza ve iletişim kurmaya teşvik eder.
Reklamcılık
Performans psikoloğu Haley Perlus, psikolog Haley Perlus, MoreFit.eu’ya “Ne yapmanız gerektiğini ‘ne yapmanız gerektiğini düşündüğünüze dayalı bir egzersiz seçmek yerine, hangi faaliyete gireceğini ve ne kadar süreyle gireceğini belirlemek için içsel fiziksel ve zihinsel sinyallere güveniyorsunuz.”
Sezgisel egzersiz ve faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. (Spoiler uyarısı: Bu sezgisel yaklaşım, egzersizlerinizi daha keyifli ve daha az stresli hale getirir.)
Reklamcılık
Sezgisel egzersiz nedir?
Sezgisel egzersiz, nasıl hissettiğini ve belirli bir günde ihtiyaç duyduğu fiziksel aktivite türlerini görmek için vücudunuza bağlanmayı gerektiriyor.
“Pozitif güç hareketinde, ‘egzersiz’ terimini tamamen kullanmaktan kaçınma eğilimindeyiz,” diyor CPT, Pozitif Kuvvet Hareketi’nin kurucu ortağı Lore McSpadden-Walker, tarihsel olarak sistemik ile karşılaşan insanlara eğitim ve güçlendirme ile ilgili hizmetler sunan marjinalleşme. McSpadden-Walker, “Bunun yerine hareketi hakkında konuşuyoruz” diyor.
Sezgisel bir hareket uygulaması, şunları açıklarlar:
- tüm kasıtlı hareketi, duyularımızı merak etmek için aninvitasyon olarak görür
- bizi fiziksel dünyayı keşfetmeye teşvik ediyor
- bedenlerde radikal olarak mevcut olmayı ve ihtiyaç duydukları şeye açık olmayı içerir
Sezgisel hareketi anlamak için McSpadden-Walker, “insanların ilk etapta nasıl hareket edeceklerini öğrendiklerini düşünmenin” değerli olduğunu söylüyor.
“Bebekler, küçük çocuklar ve küçük çocuklar olduğumuzda, bize nasıl hareket edeceğimizi öğretmek için fitness dergilerine, antrenörlere veya fizyoterapistlere danışmadık. Bunun yerine, ihtiyaçlarımızı karşılama, etrafımızdaki dünyayı keşfetme dürtülerimiz tarafından yönlendirildik. Farklı duyusal uyaranlar yaşamak için ”diyorlar. “Bu şekilde, farklı boyutlarda bebekler ve çocuklar ve farklı engelleri, duyusal ihtiyaçları ve kaldıraç noktaları olanların hepsi, benzersiz ve değerli bedenleri için doğru şekilde nasıl hareket edeceğini öğrenir.”
Ancak bedenlerimizin ihtiyaç duyduğu şeye güvenmek için bu doğuştan gelen yetenek, büyürken bir bedene sahip olmak için “doğru ve yanlış yollar” hakkında aldığımız toplumsal mesajlara ikincil hale gelir.
“Bu mesajlar ayrıcalık ve beden eşitsizlik sistemleriyle iç içe geçiyor ve günümüz Amerika’da, herkesin genç, ince, beyaz, cisgender olan birine mümkün olduğunca yakın hareket eden ve görünen bir bedeni hedeflemesi gerektiği varsayımlarını içeriyor. , engellenmemiş ve herhangi bir hastalık veya kronik ağrı durumundan etkilenmez, “diyor McSpadden-Walker.
Sezgisel hareket, bu sınırlı mesajlaşmaya karşı koyar ve yetişkin benliğimizdeki çocuk olarak hareket halinde bulduğumuz aynı seviyede oynaklık, bilgelik ve güveni geri kazanmayı ve deneyimlemeyi amaçlamaktadır.
Ancak açık olmak gerekirse, McSpadden-Walker’a göre bu, hareketin her zaman yüzde 100 neşeli ve rahat olduğu anlamına gelmez.
“Örneğin, hala rekabetçi güçlendirme ile uğraştığımda, her zaman rahat olmayan güç yeteneklerimin kenarlarını düzenli olarak araştırıyordum ya da beni cinsiyet disforisiden daha fazla haberdar eden duyumları davet ettiğimde, bu Asla neşeli değildi, “diyorlar. “Bununla birlikte, bu hareket deneyimlerine, reçete ediciden ziyade merakla yaklaşıldığında, hepsi bana bedenimi, ihtiyaçlarını ve doğrudan farklı uyaranların deneyimini öğretebilir.”
Denemeye hazır mısınız?
Sezgisel egzersize başlamak için, bir egzersizden önce kendinize bu soruları sorun:
- Bugün vücudumun ne tür bir egzersize ihtiyacı var?
- Ben ne tür bir hareketim var?
Sezgisel egzersiz denemeniz gereken 6 neden
Vücudunuzun ihtiyaçlarını ayarlamak bir dizi faydayla gelir. Burda biraz var.
1. Egzersiz programınızda daha fazla esneklik sağlar
Düzenli bir egzersiz rutini takip etmek sağlığınıza ve fitness hedeflerinize doğru ilerlemenize yardımcı olabilirken, planlanan antrenmanlar her zaman hayatımıza mükemmel uymaz.
McSpadden-Walker’a göre, harekete kuralcı bir yaklaşım, belirli bir günlük hareket oturumunun zaman, enerji veya zihinsel ve duygusal varlık açısından bizden daha fazlasını talep etmesini talep edecektir.
“Buna karşılık, harekete sezgisel bir yaklaşım, hareket oturumlarımızı her gün ihtiyaçlarımızı, sınırlamalarımızı ve yeteneklerimizi karşılamak için uyarlamamız için yer yaratıyor.” “Bazı günlerde bu bizi güvende kalmak veya diğer önemli faaliyetler için biraz enerji tasarrufu yapmak için yapacağımızı umduğumuz şeylere geri dönmeye davet edebilir.”
Bu, turuncu teori antrenmanınıza yapamıyorsanız veya planlanan kickboks sınıfınız mevcut enerji seviyeniz için çok talep ediyorsa, bunun yerine yumuşak bir germe yapmak için evde bir yoga matına uyum sağlama ve çekme esnekliğine sahipsiniz, Perlus diyor.
Yine de, diğer günlerde, vücudunuz sizi neşeli bir başarı duygusu ile canlandırmak için kendinizi daha fazla zorlamaya davet edebilir, diyor McSpadden-Walker.
Bütün bunlar şöyle diyor: Her şey güne ve vücudunuzun size ne iletişim kurduğuna bağlıdır ve sonunda ne yaparsanız yapın-yavaş bir yürüyüşe çıkmak veya kalp pompalayan bir hiit sınıfına katılmak tamamen iyi.
Perlus, “Sezgisel egzersizle, vücudunuzun belirli bir günde neler yapabileceğini daha fazla kabul edersiniz ve bir günden diğerine geçebileceğini fark edersiniz.”
İlgili Okuma
Egzersiz rutininiz vücudunuzla çalışmalı, buna karşı değil
2. Odağı kişisel bakıma kaydırır (kalori yakmaya karşı)
Çoğu zaman egzersizin tekil odağı kalori yakmaktır (okuma: kilo vermek). Bu yüzden birçoğumuz fitness bantlarımızı takıntılı bir şekilde giyerek her kaloriyi titizlikle izliyoruz.
Sağlıklı kilo kaybı bazıları için geçerli bir hedef olsa da, sadece pantolon boyutunu düşürmek için çalışmak sorunlu olabilir. Bu metrikler tarafından sayılarda çok fazla yakalanmak ve başarınızı (veya başarısızlığınızı) değerlendirmek (yani, yeterince kalori yaktığınızda veya ölçeğin basamakları düşüşünü gördüğünüzde, bir kazanansınız, ancak hedefinizin altında kalırsanız, Bir kaybeden) akıl sağlığınız için zararlıdır, diyor Perlus.
Kalori yakma ve pound dökülmesine yapılan bu vurgu da daha sinsi bir altlık sorununa değinir. McSpadden-Walker, “Harekete kuralcı bir yaklaşım, her zaman doğal olarak fatfobik olan kasıtlı kilo kaybı da dahil olmak üzere beden baskısı inançlarını ve sistemlerini destekliyor.”
Alternatif olarak, sezgisel egzersiz, odağı ne kadar çok çalıştığınızdan (ve kaç kalori yaktığınızdan) hem fiziksel hem de zihinsel olarak sizin için olumlu olan harekete kaydırıyor. Bu şekilde, egzersiz değerli bir öz bakım biçimi haline gelir (sadece kilo vermek için bir amaç için bir araç değil).
3. Sizi zevk aldığınız egzersiz türlerini yapmaya teşvik eder
Bir egzersiz yaptığınızda, bir angarya ya da daha kötüsü bir ceza gibi geliyor. Öyleyse neden kendimizi korktuğumuz hareketleri yapmaya zorluyoruz?
Perlus, “Birçoğumuz, sadece modaya uygun olduğu için belirli bir egzersiz türüne girme baskısı hissediyoruz” diyor. Örneğin, en sevdiğiniz fitness etkileyicilerinizi Instagram’da burpees çıkardığını görüyorsanız, istenen bir vücut tipini elde etmek için – burpees’den nefret etseniz bile – davayı takip edebilirsiniz.
Ancak bu tür bir hareket sağlıksız motivasyonlardan kaynaklanmaktadır.
“İnsanlar kendilerini, hoşlanmadıkları, dengeli bir yaşamdan uzaklaşan, vücutlarının ihtiyaçlarına zayıf bir şekilde uygun olan veya sonuçta bağımlılık ve hareketle düzensiz bir ilişki ve/veya McSpadden-Walker, “merak ve yükümlülükten (merak ve sezgiden ziyade) yiyecek” diyor.
Harekete yönelik kuralcı bir yaklaşım, sevmediğiniz şeyleri yapmanız gerektiğini (veya vücudunuzun bütünsel ihtiyaçlarına zararlı olan) ima etse de, “harekete yapılan sezgisel bir yaklaşım, geniş bir şekilde araştırılmasına izin verir. Sayısız hareket biçimi ve duyusal deneyimler ”diyorlar.
Başka bir deyişle, sezgisel egzersiz sizi gerçekten sevdiğiniz bir veya daha fazla bulana kadar birçok egzersiz disiplini denemenizi teşvik ediyor, diyor Perlus.
Ayrıca, antrenmanlarınızın tadını çıkardığınızda, onlara bağlı kalma olasılığınız daha yüksektir. “Fiziksel bir aktiviteden zevk alırsanız, bu tutarlılığa yol açacaktır,” diyor Perlus. Ve zihniniz, bedeniniz ve ruhunuz için daha fazla fayda.
İlgili Okuma
Aslında yapışacağınız bir egzersiz nasıl bulunur
4. ya hep ya hiç düşünceyi bozar
McSpadden-Walker, “Harekete kuralcı bir yaklaşım genellikle kendi kendini yenen mükemmeliyetçilik ilkeleriyle iç içe geçiyor.” Ne yazık ki, mükemmeliyetçi bir zihniyet, egzersize gerçekçi olmayan bir ya hiç yaklaşmaya yol açabilir: insanlar onların “her zaman, her zaman” olmaları gerektiğine inanıyorlar.
Sorun, yaşamın kaçınılmaz aksaklıkları meydana geldiğinde-hastalık, yaralanma, ebeveynlik talepleri, iş sorumluluklarını değiştirme, vb.-ve kendi beklentilerinizi karşılayamazsınız, harekete karşı her şeyden ya da hiçbir şey yapmayan bir tutumun ardından genellikle Perlus, havluya fırlatmak “yeterince” yapmadılar.
Buna karşılık, sezgisel egzersiz cam yarısı dolu bir yaklaşım benimser. Perlus, yaşam tarzınızın, bütçenizin, zamanınızın ve fitness seviyenizin sınırları içinde neler yapılabileceğine odaklanarak bu sınırlı düşünceden ayrılmanıza izin veriyor.
McSpadden-Walker bunu şöyle anlatıyor: “Harekete sezgisel bir yaklaşım, yaşamın birçok değişen yönleri için doğal olarak yer açıyor, daha fazla uyarlanabilirlik ve kişinin ömrü boyunca sürdürülebilir bir hareket uygulaması olasılığı artan bir olasılık sağlıyor.”
5. Suçluluğu dinlenme günlerinden çıkarır
Sık sık zor bir antrenman yapabilme yeteneğimizle gurur duyuyoruz, ancak ne zaman yavaşlayacağını ve iyileşeceğini bilmek eşit derecede önemlidir.
Yine de, bazı insanlar için bir mola vermek birçok olumsuz duygu ortaya çıkarabilir. Örneğin, çok tembel veya zayıf olduğunuz için kendinizi azarlayabilirsiniz.
Sezgisel egzersiz, herhangi bir suçluluk hissetmek zorunda kalmadan (kas inşa etmek ve yaralanmayı önlemek için gerekli olan) dinlenme günlerini doğal olarak teşvik eder. Bunu şöyle düşünün: Vücudunuzun sezgisine güveniyorsanız, size yorgun olduğumu söylüyorsa, Vücudunuza güçlü kalması için gerekenleri veriyorsunuz.
Kendinizle temas halinde olmak da kendi kendine şefkatin teşvik edilmesine yardımcı olur. Araştırma, öz-küresellik eylemini artan sağlıklı davranışlara (egzersiz gibi) ve motivasyona bağlar, Perlus, Sağlık Psikolojisi Açık’ta bir çalışma da dahil olmak üzere, diyor. Yani, yorgun bedeninize şefkat gösterdiğinizde ve ona özlemini sağladığınızda, aslında daha tutarlı bir fitness rutini sürdürmenizi sağlıyor.
İlgili Okuma
7 İşaretler Dinlenme Gününe İhtiyacınız Var
6. Sizi kendi bedeninizin uzmanı olarak kabul eder
Bize bedenlerimizi nasıl hareket ettirmemiz gerektiğini söylemek için uzmanlara – kişisel bir eğitmen veya bir fitness programı gibi – bakarız. Ancak bu, sözde sağlık ve sağlıklı yaşam uzmanları tarafından çok nadiren bağlı kalan önemli bir “gerçeği reddediyor: Siz olmanın nasıl bir şey olduğuna dair tek yaşayan uzmansınız” diyor McSpadden-Walker.
“Duyusal deneyimleriniz ve bilişsel içgörülerinizle sizden daha samimi olan bir koç, doktor, fizyoterapist, kayropraktör, enerji şifacı, bitki uzmanı veya yoga öğretmeni yok” diyorlar.
Sezgisel hareket yoluyla, gücünüzü ve bilgeliğinizi, vücut özerkliğinizi ve farklı bedensel uyaranlara radikal bir şekilde iyileştirici bir şekilde rıza gösterme (veya rızasını saklama) geri alabilirsin.
Açık olmak gerekirse: Bu, fitness veya hareket yolculuğunuzda bilgi, rehberlik veya yardım aramamanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak, McSpadden-Walker, nitelikli uzmanların bilgisinin sadece gerçekten yararlı olduğu sürece değerli olduğunu kabul etmelisiniz. “Eğer acıya neden olur, genel refahınızdan uzaklaşır, düpedüz zevksizdir veya başka bir nedenden ötürü ihtiyaçlarınıza uymaz, sorun değil. Siz olmanın uzmanısınız ve kendinize güvenebilirsiniz” diyorlar.
Reklamcılık