Yoga, vücudunuzu hareket yoluyla onurlandırmakla ilgilidir.Image Credit: FreshSplash/E+/GettyImages
“Senin vücudun, senin pratiğin.” Kulağa basit bir mantra gibi geliyor ama yoga ile ilişkinizi kökten değiştirebilir.
Sonuçta, bir yoga dersinde veya bir videoyu takip ederken, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak ve belirli bir yoga pozunu yapmanın doğru veya yanlış bir yolu olduğunu düşünmek çok kolay. Ancak, sertifikalı bir yoga eğitmeni ve Tüm Bedenler için Yoga’nın kurucusu Natalia Tabilo, gerçekte hiçbir iki vücudun aynı şekilde hareket etmediğini söylüyor.
Reklamcılık
Ve tüm öğrencilerini “bedenleriyle bir arkadaş ve bir ortak olarak çalışmaya” teşvik ederken, ne yazık ki birçok yoga eğitmeni, büyük beden sporcular için yeterli çeşitlilik sunmuyor. Los Angeles ve Joyn’daki Herkes’te meditasyon öğretmeni ve 200 saatlik sertifikalı yoga eğitmeni olan Jessica Rihal, uygulamanızın sahipliğini almanızı önerir. “Kendiniz ve vücudunuz için görün ve başka bir şey değil” diyor.
Bunu yapmak için, sözde “standart” bir yoga hareketi vücudunuz için doğru gelmediğinde başvurabileceğiniz birkaç seçeneğe sahip olmak yararlıdır. Bu yüzden Rihal ve Tabilo ile daha büyük bedenler için en sevdikleri iyi hissettiren yoga çeşitleri hakkında konuştuk.
Büyük Beden Yogiler İçin En İyi Yoga Poz Çeşitleri
Hareket 1: Battaniyeli Çocuğun Pozu
Resim Kredisi: Jessica Rihal/morefit.euEtkinlik Yoga
- Yere bir battaniye veya minder koyun.
- Dizleriniz battaniyenin üzerine gelecek şekilde ellerinizin ve dizlerinizin üzerine çökün.
- Kalçalarınızı arkanızda rahat hissettiğiniz kadar yere doğru indirin. Kollarınızı uzatın ve gövdenizin yere doğru inmesine izin verin.
- Tut, boyunca derin nefes al.
Talimatları Göster
Uç
Kedi-ineklerde de dizlerinizin altına battaniye kullanabilirsiniz. Rihal, dizlerinizi yere koymayı içeren herhangi bir pozun ekstra yastıklama ile muhtemelen daha iyi hissedeceğini söylüyor.
2. Hareket: Yükseltilmiş Aşağıya Doğru Köpek
Resim Kredisi: Jessica Rihal/morefit.euEtkinlik Yoga
- Ayağa kalkın ve ellerinizi yüksek bir yüzeyde önünüze koyun.
- Kollarınızı düzeltin ve öne doğru katlayın. Göğsünüzü omuzlarınızın arasına indirin.
- Kalçalarınızı yukarıda tutun ve topuklarınızı yere dayayın.
- Tut, boyunca derin nefes al.
Talimatları Göster
Uç
Aşağı doğru köpek, hemen hemen her yoga dersinde karşılaşacağınız temel bir pozdur. Ellerinizi sandalye, kanepe veya blok gibi yüksek bir yüzeye yerleştirmek bilekleriniz ve elleriniz üzerindeki baskıyı azaltır, diyor Rihal.
3. Hareket: Yükseltilmiş Tahta
Resim Kredisi: Jessica Rihal/morefit.euEtkinlik Yoga
- Ellerinizi omuz genişliğinde açık, sağlam, yüksek bir yüzeye yerleştirin.
- Kollarınız düz ve omuzlarınız bileklerinizin üzerinde olacak şekilde ayaklarınızı tekrar tahta pozisyonuna getirin. Vücudunuz baştan topuklara kadar düz bir çizgi oluşturmalıdır.
- Tut, boyunca derin nefes al.
Talimatları Göster
Uç
Rihal, tıpkı aşağı inen köpeklerde olduğu gibi, bir tahta için ellerinizi yüksek bir yüzeye koymak bileklerinizde daha rahat olabilir, diyor. Vücudunuzun eğimini artırarak, çekirdeğinizin desteklemesi gereken ağırlık miktarını ve herhangi bir bel ağrısını da azaltır.
Move 4: Geniş Duruşlu Dağ Pozu
Resim Kredisi: Natalia Tabilo/morefit.euEtkinlik Yoga
- Ayaklarınız omuz genişliğinde veya daha geniş olacak şekilde ayakta durun.
- Bacaklarınızı ve çekirdeğinizi destekleyin.
- Avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı döndürün ve kollarınızın yanlarınızdan sarkmasına izin verin.
- Omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru yuvarlayın.
- Tut, boyunca derin nefes al.
Talimatları Göster
Uç
Tabilo, “Tadasana veya dağ pozu genellikle ayaklar bir aradayken öğretilir, ancak daha büyük bir vücutta yaşıyorsanız, ayakları bir araya getirmek yalnızca bacakları ezer” diyor. Bu nedenle, duruşta dururken, ayaklarınızı sizin için en iyi olan pozisyona ayırmanız yeterlidir.
Hareket 5: Bloklu Ağaç Pozu
Resim Kredisi: Natalia Tabilo/morefit.euEtkinlik Yoga
- Bir veya iki bloğun yanında uzun durun.
- Ağırlığınızın çoğunu bloktan en uzaktaki bacağa kaydırın.
- Karşı ayağınızı kaldırın ve ayak parmaklarını blokta dinlendirin.
- Kollarınızı rahat bir şekilde başınızın üzerine kaldırın.
- Tut, boyunca derin nefes al.
Talimatları Göster
Uç
Bacağınızı kasık kemiğinize getirmeye çalışmak yerine, bacağınıza bloklarla hareket etmesi için daha fazla alan verin, diyor Tabilo.
Hareket 6: Bloklarla Alçak Hareket
Resim Kredisi: Natalia Tabilo/morefit.euEtkinlik Yoga
- Yerde ve ön ayağınızın içinde iki blok önünüzde olacak şekilde yarı diz çökün. Denge için bloklara tutun.
- Kendinizi dengeli hissettiğinizde kollarınızı yukarıya doğru kaldırın.
- Tut, boyunca derin nefes al ve gerektiğinde ellerini bloklara indir.
Talimatları Göster
Uç
Tabilo, ellerinizi yere koymak yerine blok kullanmanın karnınız ve göğsünüz için daha fazla alan yarattığını söylüyor.
Hareket 7: Kayışlarla Tekne Pozu
Resim Kredisi: Natalia Tabilo/morefit.euEtkinlik Yoga
- Yere otur. Ayaklarınızın kemerlerinin etrafına bir kayış yerleştirin ve kayışı bacaklarınızın her iki yanında tutun.
- Bacaklarınızı yerden 45 derecelik bir açıyla kaldırmak için çekirdeğinizi sıkın. Gerekirse dizlerinizi bükün.
- Tut, boyunca derin nefes al.
Talimatları Göster
Uç
Navasana’ya bir kayış eklemek onu daha erişilebilir hale getirir. Ayaklarınızı kayışa sürerken kayışı kollarınızın bir uzantısı olarak kullanıyorsunuz, diyor Tabilo.
Hareket 8: Bloklu Yarım Ay
Resim Kredisi: Jessica Rihal/morefit.euEtkinlik Yoga
- Paspasın üstüne bir blok veya su şişesi yerleştirin.
- Yüzünüz ona bakacak şekilde sol elinizi bloğun üzerine koyun ve sağ bacağınızı yerden kaldırın.
- Sağa doğru açarken kalçalarınızı ve omuzlarınızı üst üste koyun. Sağ bacağınızı düz tutun.
- İsterseniz sağ kolunuzu tavana doğru uzatın.
- Tut, boyunca derin nefes al.
- Taraf değiştir.
Talimatları Göster
Uç
Rihal, yarım ay veya üçgen gibi pozlarda su şişesi veya yoga blokları kullanmanın zemini size yaklaştırdığını söylüyor.
Hareket 9: Kayışlı Mutlu Bebek
Resim Kredisi: Natalia Tabilo/morefit.euEtkinlik Yoga
- Sırt üstü yat. Ayaklarınızın kemerlerinin etrafına bir kayış yerleştirin ve her iki ucundan tutun.
- Ayaklarınızı tavana doğru kaldırın ve dizlerinizi geniş ve omuzlarınıza doğru getirin.
- Kayışı, rahat hissettiğiniz kadar ayağınıza yakın veya uzak tutarak yavaşça çekin.
- Tut, boyunca derin nefes al.
Talimatları Göster
Uç
Tibalo, kayışın kollarınızın bir uzantısı olduğunu söylüyor. Bu şekilde, ayaklarınıza ulaşmak için omuzlarınızı yukarı kaldırmanız veya ayaklarınıza ulaşmak için omurganızı döndürmeniz gerekmez.
Move 10: Oturarak Geniş Bacaklarla Öne Katlama
Resim Kredisi: Natalia Tabilo/morefit.euEtkinlik Yoga
- Bacaklarınız önünüzde çapraz olarak uzatılmış şekilde V şeklinde yere oturun.
- Göğsünüzle birlikte gövdenizi yere doğru, rahat edebileceğiniz kadar öne doğru katlayın.
- Tut, boyunca derin nefes al.
Talimatları Göster
Uç
Çoğu zaman, yoga eğitmenleri, bacaklarınız bir arada olacak şekilde oturarak öne doğru katlamanızı söyler. Ancak vücudunuza yer açmak için Tabilo bacaklarınızı geniş tutmanızı önerir.
Eğitmenlere Göre Pratiğinizi Bir Üst Seviyeye Taşıyacak 7 Yoga Aksesuarı
tarafından Amanda Capritto
Hatha Yoga’nın Hayatı Değiştiren 5 Faydası ve Nasıl Başlanır?
Shawna Davis tarafından
Güvercin Pozu Yapamaz mı? İşte Vücudunuz Size Söylemeye Çalışıyor
Lauren Bedosky tarafından
12 Temel Hatha Yoga Pozunu Mükemmel Formla Nasıl Yapılır?
tarafından Bojana Galiç
Reklamcılık