Sonbahar için mükemmel olan bu doyurucu balkabağı kahvaltı tarifleriyle güne başlayın.
Yaz günlerinin kısalması ve akşamların soğuması ne anlama geliyor? Evet, bu sonbaharın yaklaştığı anlamına geliyor – ancak mevsim değişimi aynı zamanda birçok muhteşem sonbahar ürününe de işaret ediyor. Girin: butternut squash.
Çoğumuz genellikle bu nişastalı sebzeyi garnitür olarak veya çorbanın içinde yerken, güne bir sonbahar notasında balkabağı ile başlamanın pek çok lezzetli yolu vardır. Bu yüksek proteinli balkabağı kahvaltı tarifleriyle her zamanki hazır kahvaltınızı değiştirin.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasında kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Balkabagi Kahvaltı Hash
Bu kahvaltı eseri, çok önemli bir besin maddesi olan kolin ile yüklüdür.Image Credit: morefit.eu/Fit Foodie Finds
- Kalori: 213
- Protein: 12 gram
Soğuk bir sonbahar sabahında hiçbir şey sizi doyurucu bir kahvaltılık haşhaş gibi ısıtamaz. Bu tarifin hazırlanması sadece 20 dakika sürer ve tüm ailenize hizmet etmeye yetecek kadar yapar, bu da onu bir hafta sonu sabahı için mükemmel bir yemek yapar.
Bu karma, özellikle ruh hali, hafıza ve kas hareketleri söz konusu olduğunda beyninizi keskin tutmaya yardımcı olan bir besin olan kolin yüklü toplam yumurta gerektirir.
Fit Foodie Finds’tan tam tarif ve beslenme bilgilerini alın.
2. Paleo Butternut Squash Kahvaltılık
Bu magnezyum açısından zengin kase ile her zamanki yulaf ezmenizi değiştirin.
- Kalori: 337
- Protein: 10 gram
Her zamanki kase yulaf ezmesini bunun yerine balkabağı tabanıyla değiştirin. Bu yemek, kremsi, çökmekte olan bir baz yapmak için kabak, hindistancevizi sütü ve badem buttunun bir kombinasyonunu kullanır. Sonra, tek yapmanız gereken bazı meyveler, tohumlar ve (tabii ki) kabak baharatı.
Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne (NIH) göre, bu yemekteki kabak çekirdeği sayesinde sağlıklı kas ve sinir fonksiyonunu destekleyen iyi bir magnezyum dozu almayı bekleyebilirsiniz.
Tam tarif ve beslenme bilgilerini Paleo Gluten Free Eats’ten alın.
3. Kavrulmuş Balkabağı ile Güz Kiş
Evinizdeki Pazar kahvaltınızı bu besleyici kişle zenginleştirin.Image Credit: morefit.eu/The Spruce Eats
- Kalori: 352
- Protein: 16 gram
Bu kişin hazırlanması biraz daha uzun sürüyor, bu da onu Pazar günü aile brunch’ı için mükemmel bir yemek yapıyor. Sonuçta herkes pazar günleri uyumayı sever.
Çoğu kiş tarifinden farklı olarak, bu sürüm bir fincan İsviçre pazı gerektirir, bu da büyük miktarda kemik destekleyici K vitamini alacağınız anlamına gelir. USDA başına bu sebzeden sadece bir fincan günlük önerilen değerinizin yaklaşık yüzde 249’unu sağlar. .
The Spruce Eats’ten tam tarif ve beslenme bilgilerini alın.
4. Balkabağı Shakshuka
Bu shakshuka, B12 vitaminini doldurmanıza yardımcı olacak Resim Kredisi: morefit.eu/Sinful Nutrition
- Kalori: 287
- Protein: 19 gram
Bu 20 dakikalık tarif, çok sevilen shakshuka’ya sonbaharda bir dokunuş getiriyor. Yumurtalarınızı domates sosunda hazırlamak yerine, leziz bir balkabağı yatağında yumurtalarınızın tadını çıkarabilirsiniz.
USDA’ya göre ufalanmış beyaz peynir, protein ve önerilen günlük B12 vitamini değerinin yaklaşık yüzde 53’ünü paketliyor. Bu vitamin, NIH’ye göre kan hücrelerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olmak için çok önemlidir.
Tam tarif ve beslenme bilgilerini Sinful Nutrition’dan alın.
5. Karalahana ve Balkabagi Frittata
Bu frittata’yı bir deneyin ve C vitamini alımınızı artırın.Image Credit: morefit.eu/Downshiftology
- Kalori: 220
- Protein: 13 gram
İster brunch hazırlıyor olun ister akşam yemeği için kahvaltı hazırlıyor olun, bu frittata yalnızca bir tava kullanır, bu da temizliğin minimum düzeyde olduğu anlamına gelir. Ayrıca, tarifin hazırlanması yalnızca 30 dakika sürer, böylece çok kısa sürede yemeğinizin tadını çıkarırsınız.
USDA’ya göre bu frittata, günlük C vitamini önerinizin yaklaşık yüzde 33’ünü sağlayan iki bardak lahana gerektirir. Her gün bu vitaminden yeterince almak, bağışıklık sisteminizi güçlü ve sağlıklı tutmak için çok önemlidir.
Downshiftology’de tam tarif ve beslenme bilgilerini alın.