Bazı akıl sağlığı uzmanları, maliyetler söz konusu olduğunda kayan bir ölçek sunar, bu nedenle sağlayıcınıza ihtiyaçlarınızı daha iyi karşılayıp karşılayamayacaklarını sorduğunuzdan emin olun.Image Credit: stefanamer/iStock/GettyImages
Bir ruh sağlığı uzmanıyla çalışmak aydınlatıcı ve dönüştürücü bir deneyim olabilir. Ancak doğru terapisti bulma süreci, özellikle maliyetler söz konusu olduğunda, bazen cesaret kırıcı olabilir.
Günün Videosu
Neyse ki, destek aramaya yönelik geleneksel terapiden daha az maliyetli bazı modern yaklaşımlar var. İşte bir profesyonelle görüşme hakkında bilmeniz gereken bazı gerçeklerin yanı sıra zihinsel sağlığınızı ve esenliğinizi iyileştirmek için atabileceğiniz bazı uygun maliyetli adımlar.
Reklamcılık
Tedavi Sigorta Kapsamında mı?
Bir terapistle veya başka bir akıl sağlığı uzmanıyla randevu almadan önce, aradığınız hizmetle ilgili maliyetleri anlamanız önemlidir. Gerçek randevu için görüşmeden önce, sağlayıcıya veya idari ofisindeki birine maliyetleri sorduğunuzdan emin olun. Randevunuzdan sonra bir faturayla şaşırmak istemezsiniz.
Klinik psikolog ve Wright Institute Los Angeles klinik ilişkiler direktörü PsyD olan Aimee Martinez, ne yazık ki ruh sağlığı uzmanlarının çoğunluğunun sağlık sigortası almadığını söylüyor. Bunun nedeni çok yönlüdür, ancak çoğu zaman çoğu sağlık sigortası programının yalnızca “tıbbi gereklilik” olarak etiketlenen hizmetleri kapsadığı gerçeğine iner. Bu nedenle, yalnızca zihinsel sağlık bozukluğu teşhisi konan kişiler kapsama almaya hak kazanabilir.
Reklamcılık
Teşhis edilmiş bir bozukluğun ötesindeki nedenlerle danışmanlık aramak çok yaygın olsa da, bu hizmetler için sigorta kapsamı o kadar yaygın değildir. Bazı profesyoneller sigortayı do kabul eder, ancak bu randevular, uzun bekleme süreleri veya sağlanan seans sayısında sınırlamalar gibi kendi maliyetlerini beraberinde getirebilir.
Sağlayıcınız Sigortayı Kabul Ediyorsa Ne Yapmalısınız?
Martinez, bu ilk başta daha uygun fiyatlı bir seçenek gibi görünebilir, ancak zihinsel sağlık ihtiyaçlarınız için uygun bakımı aldığınızdan emin olmak için ekstra dikkatli olun, diyor. Örneğin, acil bir zihinsel sağlık sorunuyla uğraşıyorsanız, bu tür sağlayıcılarda sıklıkla görülen bir randevu için uzun süre beklemek mantıklı olmayabilir.
Reklamcılık
Ayrıca, sağlayıcının sigortayı kabul etmesi, randevularınızın ucuz olacağı anlamına gelmediğini unutmayın. Örneğin, sağlık sigortanız, daha küçük bir ortak ödeme ücreti ödemeden önce bir kesinti yapmanızı gerektirebilir. Kapsamınızı ve hangi masraflardan sorumlu olacağınızı tam olarak anladığınızdan emin olmak için sigorta sağlayıcınızı aramak isteyebilirsiniz. Ve uygulayıcınızın sizi yeterince programlayabileceğinden emin olmak isteyeceksiniz, böylece muafiyetinize ulaşma fırsatınız olacak.
Sağlayıcınız Sigortayı Kabul Etmezse Ne Yapmalısınız?
Seanslar sigorta kapsamında olmadığında, GoodTherapy’ye göre terapi saatte 100 ila 200 dolar arasında bir maliyete sahip olma eğilimindedir. Bu maliyetli olsa da, terapistinizle ücretleri tartışmaya ve endişelerinizi paylaşmaya dikkat edin. Size bütçenize daha rahat uyan bir plan sunabilmeleri olasıdır. Martinez, bazı terapistlerin maliyetler ve bireysel hastaların ihtiyaçları söz konusu olduğunda kayan bir ölçekle çalıştığını söylüyor.
Reklamcılık
Tek bir oturumu karşılayabilecek durumda olsanız da, birkaç oturumun maliyetinin cüzdanınızı çok zayıflatacağından endişe duyabilirsiniz. Akıl sağlığınızı daha iyi ele almak için bir veya iki kez profesyonelle görüşmeyi düşünebilirsiniz ve seansınız sırasında bütçeniz için daha anlamlı olan daha ucuz seçenekler için öneriler isteyebilirsiniz.
İlgili Okuma
Terapistlerin Stresi Azaltmak ve Ayakta Kalmak İçin Yaptığı 5 Dakikalık Günlük Ritüeller
Daha Uygun Fiyatlı Terapi Nasıl Bulunur?
Eğer terapiye paranız yetmiyorsa, bir ruh sağlığı uzmanından yardım almanın genellikle klasik koltuk terapistinden daha ucuz olan daha az geleneksel yolları vardır.
1. Telesağlığı düşünün
GoodTherapy’ye göre yüz yüze terapi seansları genellikle sanal veya çevrimiçi gerçekleştirilenlerden daha pahalıdır.
Neyse ki, yeni koronavirüs pandemisi sırasında popülerliklerinin artması nedeniyle telesağlık hizmetleri her zamankinden daha fazla erişilebilir durumda. JAMA Network Open’daki Mart 2021 raporuna göre, teletıp randevuları 2019’da ayakta tedavi ziyaretlerinin yalnızca yüzde 0,3’ünü oluştururken, 2020’de bu ziyaretlerin yüzde 24’ünü oluşturdu.
Sağlayıcınızla sanal danışma yapıp yapmadıklarını öğrenmek için iletişim kurun veya teleterapi yapan profesyonellerin bir listesi için PsychologyToday’i ziyaret edin.
İlgili Okuma
Teleterapiye Başlamak için Adım Adım Kılavuzunuz
2. Bir Uygulama veya Çevrimiçi Hizmet kullanın
Kendinizi kötü hissettiğinizde, ayaklarınızın üzerinde durmanıza yardımcı olacak başa çıkma mekanizmalarını ve tekniklerini hatırlamak zor olabilir, ancak meditasyon ve diğer zihinsel sağlık tekniklerinde size rehberlik eden bazı ücretsiz veya düşük maliyetli uygulamalar yardımcı olabilir. Martinez, derin nefes alma, meditasyon, müzik ve daha fazlasıyla dikkati elde etmek için Headspace ve Calm’ı önerir.
Bu tür topraklama tekniklerini sunan başka yerler de var. Örneğin 2019’da Pinterest, Stanford Beyin Fırtınası Laboratuvarı ile kullanıcıları endişeli, üzgün veya stresli hissettiklerinde sağlıklı yaşam aktivitelerine yönlendiren bir ürün piyasaya sürdü. Stanford Beyin Fırtınası Laboratuvarı’nın kurucusu ve yönetici direktörü ve Stanford Medicine’de psikiyatri klinik yardımcı doçenti olan MD Nina Vasan, ürünü insanlarla bulundukları yerde (bu durumda sosyal medya) tanışmak ve zihinsel sağlık “mikro tedavileri” sunmak için geliştirdi. 250 milyondan fazla kişi tarafından kullanılan platform.
Dr. Vasan ayrıca, düşük maliyetli üyelik (ayda 28 dolardan başlayan fiyatlarla) sağlayan ve konuya dayalı programlar, üyelerin ihtiyaçlarına ve topluluğa göre uyarlanmış küçük grup oturumları sunan Real adlı isteğe bağlı terapi platformunun baş sağlık görevlisidir. geniş olaylar Üyeler, kaygı, kariyer stresi ve daha fazlasını içeren konularda kişiselleştirilmiş teklifler alabilir.
Dr. Vasan, “Kriz zamanlarında Real, halka Real to the People adı verilen tamamlayıcı hizmetleri, insanların en çok ihtiyaç duyduğu zamanda ve modern bir hizmet olarak sunuyor” diyor. “Son zamanlarda Real, Siyahi topluluğa karşı polis vahşetine ve sistematik ırkçılığa karşı devam eden adalet mücadelesi ışığında Siyah womxn, Renkli İnsanlar ve müttefiklerine tamamlayıcı terapi hizmetleri sundu.”
Stres ve Kaygıyı Azaltmak İçin Nefes Egzersizleri
- Zen’inizi Bulmak için 4-7-8 Nefes Yöntemini Deneyin
- Stresi Azaltmaya Yardımcı Olabilecek 6 Nefes Egzersizi Türü
- 5 Dakikalık Mola Gerektiğinde Kutu Nefes Tekniği’ni Deneyin
3. Bir Topluluk Destek Grubu Bulun
Bire bir terapi birçokları için faydalıdır, ancak grup desteği de terapötik olabilir. Benzer mücadeleler yaşayan insanlarla bağlantı kurmak, daha az yalnız hissetmenize, daha temelli ve anlaşılır hissetmenize yardımcı olabilir. Topluluk destek grupları genellikle ücretsizdir ve topluluk merkezlerinde, kiliselerde ve hatta kliniklerde yönetilir.
Bir okulun veya akademik topluluğun bir parçasıysanız, kampüsünüzde öğrenciler ve personel için topluluk destek grupları olabilir. Aksi takdirde, hem yüz yüze hem de çevrimiçi olarak destek gruplarına katılmak için birçok başka seçenek vardır. İşte Martinez tarafından önerildiği gibi birkaç tanesi:
- Center for Discovery Destek Grupları: Center for Discovery and Discovery Mood & Anxiety, yeme bozukluğu veya zihinsel sağlıktan etkilenen herkes için Zoom aracılığıyla ücretsiz çevrimiçi destek grupları sunuyor.
- NAMI (Ulusal Akıl Hastalığı İttifakı): NAMI, katılımcıların deneyimlerini paylaşmaları ve diğer katılımcılardan destek almaları için ülke çapında ücretsiz akran liderliğindeki destek grupları sunar. Burada size en yakın destek grubunu bulun.
- Mental Health America: Bu kuruluş, yerel topluluğunuzda bir destek grubunu nasıl bulacağınız konusunda destek gruplarının bir listesini ve yardımcı bir kılavuz sağlar.
4. Diğer Kaynakları Keşfedin
Arkadaşlarınızdan veya genel pratisyeninizden aldığınız tavsiyeler bütçenizi aşıyor gibi görünse de, tüm akıl sağlığı uzmanlarının seans başına 100 dolardan fazla ücret almadığını bilin. Aslında, finansal kısıtlamaları olan kişiler için özel olarak geliştirilmiş kaynaklar vardır.
Martinez, ABD genelinde bir profesyoneller ağına sahip ve seans başına 30 ila 60 $ arasında uygun fiyatlı terapi sağlayan bir kuruluş olan Open Path Collective’i tavsiye ediyor.
Ayrıca eyaletinizin toplum veya halk sağlığı departmanını arayabilir ve sizi GoodTherapy’ye göre bir toplum ruh sağlığı kliniğine veya daha düşük maliyetli başka bir servise sevk edip etmeyeceklerini sorabilirsiniz.
Son olarak, akıl sağlığı bölümü olan bir kolej veya üniversitenin yakınında yaşıyorsanız, akreditasyon veya lisans gereksinimlerini karşılamak için ücretsiz veya düşük maliyetli danışmanlık sağlayacak herhangi bir öğrenci olup olmadığını öğrenmek için arayın.
İlgili Okuma
Bilmeniz Gereken 154 Akıl Sağlığı İstatistikleri
Reklamcılık