Etkili, düşük etkili, yağ yakan bir kardiyo egzersizi için tüm vücut gücünü ve kardiyo hareketlerini birleştirin.Image Credit: morefit.eu
Düşük etkili antrenmanların güzelliği, onları hemen hemen her fitness hedefini karşılayacak şekilde uyarlayabilmenizdir. Buna karın yağ kaybı da dahildir.
Nokta azaltma bir efsane olsa da, düşük etkili kardiyo ve bileşik güç hareketlerini birleştirmek, orta bölgeniz de dahil olmak üzere tüm vücut yağını kaybetmenin harika bir yoludur.
İlan
Çünkü hem kalp atış hızınızı artırır hem de tüm vücudunuzdaki kasları çalıştırır. Sonuç olarak, her ikisi de sağlıklı karın veya karın yağ seviyeleri ile bağlantılı olan kalori yakmanızı ve yağsız kas kütlenizi artırırsınız.
Bu düşük etkili yağ yakma antrenmanına başlayın. Tek gereken 20 dakika ve bir çift dambıl (veya biraz direnç için iki su şişesi veya çorba tenekesi).
Bu düşük etkili yağ yakma antrenmanı, sağlıklı beslenmeyle beslediğinizde daha etkilidir. Antrenmanlarınızı, beslenmenizi takip etmek ve motive kalmak için MyPlate uygulamasını indirin.
Sabitleyin, yazdırın veya telefonunuza kaydedin – motive olmanıza ne yardımcı olursa olsun!Image Credit: morefit.eu
Hareket 1: Düşük Etkili Zıplama Jack
Setler 3Reps 20Bölge Tam Vücut
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dirsekleriniz bükülü ve avuç içleriniz öne bakacak şekilde kollarınızı yanlarınızda tutun.
- Sağ ayağınızı bir tarafa doğru uzatın ve aynı anda sağ elinizi başınızın üzerine getirerek sola ulaşın.
- Geri çekil, sonra taraf değiştir.
Talimatları Göster
2. Hareket: Ayakta Eğik Çıtırtı
3Reps 20Bölge Çekirdeği
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz başınızın arkasında olacak şekilde ayakta durun.
- Sağ dirseğinizi dizinize doğru indirirken sağ dizinizi yanınıza kaldırın.
- Başlamak için geri dönün, ardından tarafları değiştirin.
Talimatları Göster
Hareket 3: Ayakta Squat Jab
Setler 3Reps 20Bölge Tam Vücut
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve elleriniz yumruk halinde göğsünüzün önünde durun.
- Squat pozisyonuna indirin.
- Geri çekilin ve vücudunuza çapraz olarak yumruk atmak için bir kolunuzu uzatın.
- Bir çömelme pozisyonuna geri dönün ve tarafları değiştirin.
Talimatları Göster
Hareket 4: Dumbbell Row ile Ayakta Geri Tepme
Setler 3Reps 20Bölge Tam Vücut
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Kollarınız uzatılmış ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları belinizin önünde tutun.
- Bir topuğunuzu kalçalarınıza doğru kaldırın ve ağırlıkları toroslarınıza doğru çekin.
- Ayağınızı yere indirirken önünüzdeki dambıllara basın.
- Taraf değiştir.
Talimatları Göster
Move 5: Omuz Dambıl Presi ile Yan Basamak
Setler 3Reps 20Bölge Tam Vücut
- Ayaklarınızla birlikte dik durun. Avuç içleriniz öne bakacak şekilde omuz hizasında her iki elinizde birer dambıl tutun.
- Dambılları yukarıya doğru bastırırken sağ ayağınızı sağa doğru adım atın.
- Ayaklarınızı birleştirin ve ağırlıkları indirin.
- Taraf değiştir.
Talimatları Göster
Hareket 6: Dumbbell Curl ile Ayakta Yüksek Diz Kaldırma
Setler 3Reps 20Bölge Tam Vücut
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık durun ve avuçlarınız birbirine bakacak şekilde dambılları yanlarınızda tutun.
- Bir dizinizi belinize doğru kaldırın ve ağırlıkları omuzlarınıza doğru kıvırın. Ağırlıkları kaldırırken, avuç içleriniz omuzlarınıza bakacak şekilde ağırlıkları döndürün.
- Başlamak için alçaltın, ardından tarafları değiştirin.
Talimatları Göster
İlan