Bu kremsi ve lezzetli chia puding tarifleri o tatlı dişi bastırır ve sizi bütün sabah tok tutar.
Bir gecede yulafı bu kadar sevmemizin nedenlerinden biri, yapımlarının kolay olması ve sabahları çok az veya hiç vakit gerektirmemesidir. Ve eğer sabah aradığımız bir şey varsa, daha fazla zaman.
Ancak, modaya uygun, tek vuruşlu bir harikaya karşı onları kalıcı bir hit haline getiren, doğal sağlıklı özellikleriyle eşleştirilen gecede yulafın basitliği ve zaman kazandıran yetenekleri.
Chia tohumlu puding, gece yulafına yeni bir dönüş yapar. Elbette, tatlı olarak tadını çıkarabilirsiniz – sonuçta puding benzeri bir kıvamı vardır – ancak chia pudingi aynı zamanda kolay ve besleyici bir kahvaltı yapmak için lezzetli bir temel oluşturur.
Chia tohumları küçüktür, ancak beslenme profilleri başka bir şey değildir. USDA başına iki yemek kaşığı tohum 130 kalori, 7 gram yağ (0.5 gram doymuş yağ), 10 gram karbonhidrat (10 gram lif, 0 gram şeker) ve 6 gram protein sağlar.
Bu küçük porsiyon tek başına günlük lif ihtiyacınızın yaklaşık üçte birini karşılıyor!
Chia Pudingi Nasıl Yapılır
Chia pudingi yapmak için süt, fındık sütü veya su gibi seçtiğiniz bir sıvıya chia tohumu ekleyip karıştırmanız yeterlidir. Cidden, işte bu. Ancak chia tohumlarının sıvıya oranının iyi olmasını isteyeceksiniz.
Chia Sıvı Oranı
1 su bardağı sıvı başına 4 yemek kaşığı chia tohumu.
3 yemek kaşığı ile başlayıp, pudinginizin daha kalın tarafını seviyorsanız bir tane daha ekleyebilirsiniz. Büyük kümeleri çıkarmak için chia tohumlarını birkaç kez karıştırdıktan sonra üzerini örtün ve en az dört saat buzdolabında bekletin (bir gecede olması gerekmez).
Chia pudinginin başladığı yer burasıdır. Yemeği tamamlamak için, kalori ve protein sunumlarını artırmak isteyeceksiniz. Başlamak için iyi bir yer, normal süt gibi protein açısından zengin bir sıvı veya soya veya bezelye proteini sütü gibi protein açısından zengin bitki bazlı bir alternatif kullanmaktır.
Sonra soslar gelir – bunların hepsi herhangi bir chia tohum puding tabanına memnuniyetle karşılanan eklemelerdir:
- Meyve
- Fındık ve fındık ezmesi
- Protein tozu
- Tam tahıllar (kinoa veya yulaf gibi)
- Bal veya akçaağaç şurubu
- Baharat
En sevdiğiniz tatları eşleştirmek eğlencenin yarısı olsa da, size ilham vermek için altı chia puding tarifini derledik. Sabah boyunca sizi tok tutmak için her tarifte 12 gram veya daha fazla protein bulunur.
Uyanmak için 6 Chia Puding Tarifi
1. Çikolatalı Protein Chia Pudingi
Bu puding, eklenen protein tozundan ekstra protein (ve çikolata aroması) alır.
- Kalori: 183
- Protein: 12 gram
Bu çikolatalı kase, elinizin altında tutmak isteyeceğiniz temel chia puding tarifidir. Tozu agav, kakao tozu, vanilya özü ve sütle karıştırarak, topaksız tutarlı bir sıvı oluşturursunuz. Bu tarif, çilekleri bir sos olarak çağırıyor, ancak dilimlenmiş badem veya badem ezmesi de harika bir katkı olacaktır.
Çikolatalı Proteinli Chia Puding tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Yüksek Proteinli Vanilyalı Chia Pudingi
Quinoa, bu basit chia puding tarifini desteklemek için bir protein ekler.
- Kalori: 258
- Protein: 13 gram
Temel çikolata seçeneğini hissetmiyorsanız, vanilya hile yapabilir. Burada, protein artışı, kenevir tohumlarının yanı sıra protein tozu ve pişmiş kinoanın nezaketidir. Burada karabuğday veya arpa gibi herhangi bir tam tahıllı kullanabilirsiniz. Üst malzemeler için ceviz, muz, çilek veya fıstık ezmesi de lezzetli olur.
Simply Quinoa’dan Yüksek Proteinli Vanilyalı Chia Puding tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Rüya gibi Badem Ezmeli Chia Pudingi
Kalori konusunda endişeleriniz varsa, bu tarifi ikiye bölün ve geri kalanını yarınki kahvaltı için saklayın.
- Kalori: 705
- Protein: 21 gram
Bu puding, kremsi ve zengin alond tereyağı ile hafif bir tatlılık dokunuşu için akçaağaç şurubunu paketler ve bu da mükemmel bir derleme sağlar. Hayal edeceğiniz bir kahvaltı için fıstık, muz dilimleri veya bitter çikolata parçaları ile doldurun.
The Almond Eater’dan Dreamy Almond Butter Chia Pudding tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Chia Tohumlu Proteinli Puding
Vanilya protein tozu, bu chia puding tarifinde bulunan 12 gram proteinin bir kaynağıdır.
- Kalori: 200
- Protein: 12 gram
Ahududu, şeftali, dilimlenmiş badem ve ceviz – yine çok basit ama aynı zamanda çok lezzetli. Tatlı meyvenin, vanilya protein tozu ile mükemmel bir şekilde birleşen bir ekşi tarafı vardır. Bu, kaju sütü, badem veya soya gibi birkaç sıvı seçeneği gerektirir, ancak fincan başına 8 gram veya daha fazla protein sağlayan bir tanesini kullanmanızı öneririz.
Jessica Gavin’den Chia Tohumlu Protein Puding tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Chia ile Kabaklı Turta Gecelik Yulaf
Balkabağı püresi ve ısınan baharatlar, bu chia pudingine mevsimsel bir dokunuş katıyor.
- Kalori: 274
- Protein: 14 gram
Bu mevsimsel değişim, chia pudingi ile nelerin mümkün olabileceğinin mükemmel bir örneğidir. Gerçek balkabağı püresi ve tarçın, hindistan cevizi ve öğütülmüş zencefil gibi ısınan baharatlarla eşleştirilen, chia pudingi ile gecede yulafı bir araya getiriyor. Yunan yoğurdu, burada bulunan bol miktarda protein sağlar, ancak normal süt, soya veya bezelye proteini sütü kullanmak, teklifleri daha da artıracaktır.
Ambitious Kitchen’dan Balkabağı Turtası Gece Yulaflı Chia tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
6. Chia ve Quinoa Yabanmersini Kahvaltılık Parfe
Tam tahıllar şaşırtıcı derecede iyi bir protein kaynağıdır.
- Kalori: 425
- Protein: 14 gram
Yemek hazırlama eğilimindeyseniz, bu tarif tam size göre. Pişmiş kinoa gerektirir, ancak herhangi bir tam tahılı kullanabilirsiniz. Kinoa, fincan başına 8 gram (pişirilmiş) ile protein bakımından yüksek olduğu biliniyor, ancak kamut (fincan başına 10 gram) ve teff (fincan başına 10 gram) gibi protein açısından yüksek başka eski tahıllar da var. USDA.
Chia ve Quinoa Yabanmersini Kahvaltılık Parfe tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.