“Her #FlexFriday özçekiminin arkasında bir sürü sıkı çalışma var!” Kişisel antrenör ve Emily Skye FIT’in yaratıcısı Emily Skye diyor. Ama aynı zamanda üst vücut antrenmanlarının iyi görünmekten daha fazlası olduğunu da biliyor.
Skye, “Sırtınızda, göğsünüzde, kollarınızda, omuzlarınızda ve karın bölgenizde güç oluşturarak, yalnızca kendinizi daha güvende hissetmeyeceksiniz, bunu duruşunuzda ve kendinizi taşıma şeklinizde de göreceksiniz” diyor. “Güçlü bir üst vücut, bebek taşımak, yiyecek torbalarını toplamak veya evinizdeki mobilyaları taşımak gibi günlük işleri çok daha kolay hale getirir.”
Reklamcılık
En üstteki videoda gösterildiği gibi Skye’ın üst vücut antrenmanı yukarıdakilerin hepsini yapıyor!
“Bu antrenman, üst vücut dönüşümünüz için harika bir başlangıç noktası” diyor. “Sırtınızı ve pazılarınızı hedef alarak, minimum ekipmanla birden fazla kas çalıştırmak için tasarladım.”
Bu 20 Dakikalık Üst Vücut Egzersizini Deneyin
Aşağıdaki egzersizlerin her biri için, her biri 40 saniyelik 3 set yapacaksınız ve setler arasında 40 saniye dinleneceksiniz.
Reklamcılık
- Alternatif Dambıl Dönme Sırası: Bu, bükülmüş, bükülmüş bir sıradır. Evet, sırtınızın yanı sıra obliklerinize de meydan okumak için orta bölgenizden gerçek bir bükülme.
- Biceps Curl: Bu klasik, güç geliştirici izolasyon egzersizinde yanlış bir şey yok. Sadece ağırlıkları kaldırmak için momentum kullanmadığınızdan emin olun.
- Dik Sıra: Karın bölgenizi sıkı, sırt ve göğsünüzü dik tutarak, omuzlarınızı güçlendirirken duruşunuzu da iyileştirmeye yardımcı olacaksınız.
- Kneeling Zottman Curl: Bu kıvrılma varyasyonu, kısmen standart biceps curl ve kısmen ters kıvrılmadır, bu nedenle hareketlerinizi koordine etmek için beyninizi meşgul tutmanız gerekir.
- Kettlebell Bent-Over Row: Bu egzersiz için bir kettlebell daha doğal olarak uygun olsa da, elinizdeki buysa onu bir dambıl ile değiştirebilirsiniz.
- Crunch: Karınlarınızın aktivasyonunu artırmak için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekmeye odaklanan bu jimnastik sınıfı favorisi ile bitirin.
Sevdiğimiz Daha Fazla Üst Vücut Egzersizi
- Şekillendirilmiş Bir Üst Vücut için Mükemmel 10 Dakikalık Dambıl HIIT Egzersizi
- Bu 10 Dakikalık Dambıl Egzersizi Karnınızı Kollarınız Kadar Çalıştırıyor
- Bu 10 Dakikalık Evde Pilates Egzersizi ile Kollarınızı, Omuzlarınızı ve Karınlarınızı Şekillendirin
Reklamcılık