Bu 20 dakikalık Emom egzersizi, sadece 4 hamle ile tam vücut mukavemeti oluşturur

Geleneksel HIIT antrenmanlarından sıkıldığınızda, bir şeyleri sarsmak için Emom egzersizlerini deneyin.

Emom: Dört harfli bir kelime-, kısaltma– bu sizi terlemeye zorlamak zorundadır … kelimenin tam anlamıyla ve mecazi olarak. Emom, “dakikadaki her dakika” anlamına gelir ve dakikada belirli sayıda tekrar için size bir egzersiz sağlayan yüksek yoğunluklu bir egzersiz yöntemidir.

Reklamcılık

Temsilcilerinize çarptığınızda, bir sonraki dakika başlamadan önce iyileşmek için o dakikanın kalıntılarını kullanırsınız. Örneğin, ilk dakikada 25 atlama krikosuna çarpmayı ve 30 saniyede bitirmeyi hedeflerseniz, geri kazanmak için kalan 30 saniyeyi kullanırsınız.

Günün videosu

Emom egzersizleri harika çünkü sadece basit ve özelleştirilebilir değil, aynı zamanda ilerlemenizi ölçmenize de izin veriyorlar. Egzersiz başına 1 dakikalık bir ölçütle, ne kadar tekrar yapabileceğinizi veya gücünüzün ve dayanıklılığınızın nasıl geliştiğini ölçmek için belirli sayıda tekrarlama yapabileceğinizi izleyebilirsiniz.

Reklamcılık

Öneririz

Fitnesshow Altı paketinizi bir sonraki seviyeye taşımak ve bir V-kesim midefitess almak için liss (düşük yoğunluklu kararlı durum) kardiyo yeni iyi hissettiren bir egzersizdir altı paket abs egzersizi-sıfır oturumlar gerekli

‌ ‌‌ 20 dakikalık egzersizlerimize daha fazla göz atın ‌‌ -Herkes için bir şeyimiz var. ‌

Bu 20 dakikalık Emom egzersizini deneyin

Aşağıdaki 20 dakikalık EMOM, dört vücut ağırlığı ve dambıl hareketlerinin bir kombinasyonunu kullanarak tam vücut mukavemeti oluşturmaya odaklanmaktadır. Bu antrenman için bir çift orta dambıl ve bir ağır dambıl ihtiyacınız olacak.

Öneririz

Fitnesshow Altı paketinizi bir sonraki seviyeye taşımak ve bir V-kesim midefitess almak için liss (düşük yoğunluklu kararlı durum) kardiyo yeni iyi hissettiren bir egzersizdir altı paket abs egzersizi-sıfır oturumlar gerekli

İyileşmek ve bir sonraki egzersize geçiş yapmak için dakikanın geri kalanını kullanmadan önce egzersiz başına gerekli tekrarların sayısını tamamlayın. Egzersizlerin her birini bir kez yaptıktan sonra, toplam beş turu tamamlayacaksınız.

İlgili Okuma

Emom egzersizleri nelerdir ve onları bu kadar harika yapan nedir?

1. Goblet Squat’a Ters Lunge

5reps 12 aralıklı alt gövdeyi ayarlar

1. Ayaklarınızla omuz genişliğinde durun, ayak parmakları öne dönün.
2. Ellerinizin topukları ile dikey ve göğsünüzün ortasına yakın ağır bir dambıl tutun. Omuz bıçaklarınızı aşağıda tutun ve dirsekleri yanlarınıza doğru tutun.
3. Poponuzu bir sandalyede oturuyormuş gibi aşağı ve arkaya oturtun, gövdenizi paralel tutun.
4. Mümkün olduğunca alçakta gidin, sonra ayakta durmak için topuklarınızdan geçin.
5. Sağ ayağınızı sağ kalçanızın arkasına yerleştirerek ters bir hamle içine geri dönün. Sağ diziniz öne bakmalı ve zemin hakkında yaklaşık 1 ila 2 inç havada kalmalıdır. Kalçalarınız düz olmalı ve altına sıkışmalı, pelvisinizi göbeğinize doğru eğmelidir.
6. Sol tarafta durun ve tekrarlayın. Bu bir temsilci.

Talimatları Göster

2. Renegade Row’a Push-Up

5REPS 12 Aralık üst gövdesi ayarlar

1. Her elinde orta bir dambıl ile yüksek bir tahta kurun. Omuzlarınız bileklerinizin üzerine istiflenmeli, göbek omurganıza doğru sıkışmış, ayak parmakları yere sürüklenmeli, glutes nişanlandı.
2. Dirseklerinizi bükün ve başınızdan topuklarınıza düz bir çizgi tutarken göğsünüzü yere doğru indirin.
3. Kendinizi yüksek bir tahtaya geri itin.
4. Şerefe kafanızı karşılamak için ağırlığı kaldırarak sağ tarafta bir dambıl satırı doldurun. Kalçaları hareketsiz tuttuğunuzdan ve çekirdeğe sahip olduğunuzdan emin olun. Gerekirse, dengeyi korumak için duruşunuzu genişletin.
5. Sırayı sol taraftaki tekrarlayın. Bu bir temsilci.

Talimatları Göster

3. Tepegöz presine oturun

5reps 12 bölge çekirdeği ve üst gövdeyi ayarlar

1. Ayaklarınız omuz genişliği hakkında sıkıca dikilmiş ayaklarınızla sırtına uzanın.
2. Göğsünüzde bir orta dambanı yatay olarak tutun.
3. Çekirdeğinizi kullanarak gövdenizi yerden soyun, dambılı gökyüzüne doğru bastırırken göğsünüzü dizlerinize doğru kaldırın.
4. Vücudunuzu kontrol ile başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin. Bu bir temsilci.

Talimatları Göster

4. Alternatif Ab Tekmeler

5reps 12 bölge çekirdeği ayarlar

1. Elleriniz omuzlarınızın altında, kalçalarınızın altındaki dizler, yere dikilmiş ayak parmakları ile masa üstü pozisyonda başlayın.
2. Dizlerinizi yerden 1 ila 2 inç kaldırın ve düz bir sırtını korumak için avuç içinize bastırın.
3. Sağ bacağınızı sol tarafınızın altına atın, sol elinizi yerden kaldırın ve gövdenizi sola bükün.
4. Solda tekrarlanmadan önce başlangıç ​​masası konumuna dönün. Bu bir temsilci.

Talimatları Göster

Reklamcılık

Reklamcılık