Bu 15 Dakikalık Yoga Akışı, Sıkı Kasları Kolaylaştırır ve Tüm Vücut Esnekliğini Geliştirir

Söylendiği gibi, Roma bir günde inşa edilmedi. Ve ayrıca bir gecede gevşek kalçalarınız da olmayacak.

Esnekliğinizi artırmak bir süreçtir; en deneyimli, esnek yogiler bile kasıtlı bir esneklik uygulamasına zaman ayırırlar. Yoga eğitmeni ve meditasyon uzmanı Hailey Lott, “Esneklik her zaman üzerinde çalıştığım bir şey” diyor ve “bu yüzden, vücudunuz hakkında biraz daha iyi hissetmenize yardımcı olacak bu birkaç esnemeyi sizinle paylaşmaktan heyecan duyuyorum.”

Kendi hamstringlerinizi, kalçalarınızı ve daha fazlasını açmaya başlamak için, esneklik için bu 15 dakikalık yoga egzersizini deneyin. Bu yeni başlayanlar için uygun videoda Lott, tüm gerginliği azaltmak için sizi bir sekans boyunca yönlendiriyor. İhtiyacınız olan tek şey, birkaç fitlik alan ve bir havlu veya yastık.

Mat mı ihtiyacınız var?

En iyi beş çevre dostu yoga matı için seçtiklerimizi inceleyin.

Egzersiz

Bu akış tamamen vücudunuzda alan açmak ve yaratmakla ilgilidir. Lott size sabit bir hızda rehberlik edecek olsa da, en sevdiğiniz bölümleri derinleştirmek için kendinize zaman vermek için videoyu gerektiği kadar duraklatın.

1. Oturma Konumu: Katlanmış bir havlu üzerinde veya bir yastığın üzerinde, bacaklarınızı çaprazlayarak rahat bir koltuk bulun.
2. Kol Dansı: Kolunuzla gökyüzüne, vücudunuzun üzerinden ve yere kadar uzanırken göğsünüzü açmaya odaklanın.
3. Kalça Hareketliliği Esnetme: Lott, bu hareketin kesin olması gerekmediğini söylüyor. “Size iyi gelen bir el pozisyonu bulun ve biz de bacaktan geçmeye başlayalım.”
4. Diz Kucaklama: Dizlerinizi göğsünüze getirip dizinizin arkasını uzatın.
5. Hamstring Esnetme: Hamstringleri açmak için farklı modifikasyonlarla oynarken bir bacağınızı düz olarak uzatın ve ayağınızı esnetin.
6. Diz Kucaklama: Lott, “Sol bacağınızı içeriye ve sağ bacağınızı içeri doğru çekin ve kendinizi kucaklayın,” diyor.
7. Aşağı Yuvarlanma: Ayaklar yerde düz ve kollar tam önünüzde olacak şekilde gövdenizi yavaşça yere doğru döndürün.
8. Bacak Dairesi (Sağ): Sağ dizinizi göğsünüze, dışarı omzunuza ve etrafından çekin. Çevrelerinizi genişletin, sonra tersine çevirin.
9. Şekil Dört Uzatma (Sağ): Dördüncü bir şekil oluşturmak için sağ bacağınızı solunuzun üzerinden geçirin. Daha derin bir esneme için sol bacağınızın arkasını tutun ve göğsünüze doğru çekin, diyor Lott.
10. Sol taraftaki 8. ve 9. adımları tekrarlayın.
11. Çevirin: “Vücudunuzun herhangi bir bölgeyi, belkide omurgayı veya kalçayı tutup tutmadığına dikkat edin ve bu alanları aktif olarak serbest bırakın” diyor.
12. Savasana: Son gevşeme duruşunuza geçmeden önce kollarınızı ve bacaklarınızı uzatarak dizlerinizi bir kez daha kucaklayın. Burada derin nefes alın.
13. Oturma Pozisyonu: Çalışmanızı bitirmek için ellerinizi bir araya getirin ve eğilin.

İpucu

Savasana doğru noktaya gelirse, bu rahatlatıcı pozda biraz daha zaman geçirmek için videoyu duraklatın, diyor Lott.

Sevdiğimiz Daha Fazla Yoga Egzersizi

• Yeni Başlayanlar İçin Mükemmel Topraklama 15 Dakikalık Yoga Akışı
• Bu 20 Dakikalık Vinyasa Yoga Akışı ile Vücudunuzu Güçlendirin ve Zihninizi Sakinleştirin
• Bu 20 Dakikalık Yoga Akışı, Stresi Azaltırken Kollarınızı ve Omuzlarınızı Şekillendirir
• Kalori Yakmak ve Her Şeyi Güçlendirmek için 30 Dakikalık Yoga ve Yürüyüş Egzersizi