Bu 10 Dakikalık Derin Esneme Vücudunuzdaki Her Kası Rahatlatacak

Kollarınıza yukarı uzanmak, ayak parmaklarınızı gidebilecekleri yere kadar tutmak ve güne yatakta güzel, büyük bir esneme ile başlamak ne kadar iyi hissettiriyor? İç Çekme . Anında stres giderici.

Ancak sabahın ilk anından başka, kasıtlı, derin esnemeye muhtemelen daha fazla zaman ayırmıyorsunuzdur.

Bunun değişme zamanı. Esneme, kendi kendine bakıma çok benzer: Sadece 10 dakika bile olsa, zamanınızı ve dikkatinizi hak ediyor. Ve yoga eğitmeni ve meditasyon uzmanı Hailey Lott’tan gelen bu tüm vücuda derin streç yoga akışı, esnemeyi normal kişisel bakım rutininizin bir parçası haline getirmenin mükemmel bir yoludur.

Lott, tek yapmanız gereken bir paspas almak ve “güzel, lüks, sulu, derin bir esneme” ye hazırlanmak, diyor.

Bir Mat için Pazarda?

En iyi beş çevre dostu yoga matı için seçtiklerimizi inceleyin.

Egzersiz

Lott, bireysel pozlarda istediğiniz kadar zaman geçirmek için bu yoga egzersizini duraklatabilirsiniz, diyor. Kaslarınız gevşerken her esnemeyi derinleştirmek için nefesinizi kullanın.

1. Oturan Kedi-İnek: Elleriniz dizlerinizin üzerinde oturun, sonra göğsünüzden yukarı uzanın, arkayı yuvarlayın ve nefes verirken çenenizi sıkıştırın.
2. Body Roll: Kalçalarınızı yere tutarak, üst vücudunuzu gevşetmek istediğiniz kadar geniş veya dar olarak döndürün.
3. Kartal Kolu Varyasyonu (Sağ): Sağ dirseği sol altından çaprazlayın ve esneklik seviyenize en uygun kol pozisyonunu bulun.
4. Kartal Kolu Varyasyonu (Sol): Karşı tarafta tekrarlayın ve sizin için en iyi streç derinliğine yerleşin.
5. Hamle (Sağ): Lott, “Bunu nazikçe ve kolaylaştırın, çünkü öylece kalırsanız yeterince esneme hissi uyandırabilir,” diyor Lott. “Vücudunuz için neyin iyi hissettirdiğine dikkat edin.”
6. Yan Hamle (Sağ): Sağ bacağınız yan tarafınıza doğru uzatılmış haldeyken, gerginliği yoğunlaştırmak için parmak uçlarınızı yavaşça bacağınızdan aşağı ve kemer sağa doğru sürün.
7. Hamle (Sol): Daha derin bir hamleye yavaşça yavaşlarken sol dizinizi sol ayağınızın üzerinde tutun.
8. Yan Hamle (Sol): Sola doğru eğilirken sol bacağınızda hangi alanı yaratabileceğinizi ve hangi gerilimi eritebileceğinizi görün, diyor Lott.
9. Çocuğun Duruşu: Lott, “Belden, kalçalardan ve omuzlardan serbest bırakın,” diyor. “Dinlenmek ve nefes almak için kendimize biraz zaman tanımak için burada durmak için biraz zaman ayıracağız.”
10. Oturma Konumu: Rahat bir koltuğa dönün ve tamamladığınız esneme için minnettarlık bulun.

İpucu

Son pozunuzda otururken, zihninizi daha da sakinleştirmek için bazı basit meditasyon tekniklerini denemeyi düşünün.

Sevdiğimiz Diğer Yoga Videoları

• Yeni Başlayanlar İçin Mükemmel Topraklama 15 Dakikalık Yoga Akışı
• Bu 20 Dakikalık Yoga Akışı, Stresi Azaltırken Kollarınızı ve Omuzlarınızı Şekillendirir
• Bu 15 Dakikalık Yoga Akışı, Sıkı Kasları Kolaylaştırır ve Tüm Vücut Esnekliğini Geliştirir