Düşük karbonhidratlı Fransız tostunun anahtarı doğru ekmeği kullanmaktır.
Düşük karbonhidrat diyeti uyguluyorsanız veya sadece karbonhidrat alımınızı takip ediyorsanız, geleneksel beyaz ekmek karbonhidrat bütçenizi kolayca aşabilir (iki dilim yaklaşık 30 gram). Peki bir somun aşığı ne yapacak?
Culina Health’in kurucu ortağı Vanessa Rissetto, RD, CDN, daha düşük karbonhidrat (ve glüten), filizlenmiş tahıl ve tam tahıl çeşitlerinin günlük karbonhidrat sayısını sınırlamak isteyenler için harika seçenekler olduğunu söylüyor morefit.eu.
Ayrıca, sizi daha uzun süre tok tutmak için daha fazla protein ve lif içerirler ve beyaz ekmekten daha kolay sindirilirler.
Tam ve filizlenmiş tahıllar içeren bu altı tatmin edici düşük karbonhidratlı ekmek tarifi (23 gram veya daha az karbonhidrat içeren), size nişastalı makrodan fazla mal olmadan iştahınızı bastıracaktır.
Karbonhidrat Saymanın Kolay Bir Yoluna mı İhtiyacınız Var?
Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Yumurta, Organik Jambon ve Tost Karıştırması
Doğranmış tam tahıllı tost, bu yumurta ve jambon karışımına doku katıyor. Resim Kredisi: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalori: 325
- Karbonhidrat: 17 gram
Tost, yumurtaya daldırmak içindir, öyleyse neden onu küp küp doğrayıp sabah çırpmaya atmayasınız? Omlet ve kahvaltı sandviçi arasındaki bu haç tam olarak bunu yapar – ve nefis bir etki.
Rissetto, yüksek proteinli yumurta ve organik jambon ile lif bakımından zengin tam tahıllı ekmek birleştiğinde karnınızı doyuracak ve kan şekeri seviyenizi saatlerce sabit tutacaktır. Daha da fazla dolgu lifi (ve dokusal çeşitlilik) için, karışımınıza sotelenmiş ıspanak eklemenizi önerir.
Yumurta, Organik Jambon ve Tost Karıştırması tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Füme Somon Avokado Tostu
Doyurucu bir kahvaltı için füme somon ve kremalı avokado üst filizlenmiş tost.
- Kalori: 307
- Karbonhidrat: 7 gram
Kahvaltıda balık mı? Deniz ürünleri açık bir sabah yemeği gibi görünmese de, bu tükürük salgılayan somon, ortalama avokado tostunuza büyük bir yükseltme ve büyük bir kas geliştirme proteini artışı sağlar. Servis başına sadece 7 gram karbonhidrat içeren bu lezzetli tost, karbonhidrat bankasını kırmaz. Artı, tamamen kullanışlıdır – baştan sona hazırlık için sadece dört dakika.
Dolgunluğu (ve ekstra kalp-sağlıklı omega 3’leri) sağlamak için Rissetto, beş ila altı ons somon (üç yerine) yemeyi önerir.
Füme Somon Avokado Tostu tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Yoğurtlu Tarçınlı Fransız Tostu
Tam tahıllı ekmeğe sahip bu düşük karbonhidratlı, az yağlı Fransız tostu sadece hoş bir tada sahiptir.
- Kalori: 277
- Karbonhidrat: 22 gram
Bu lezzetli düşük karbonhidratlı kahvaltı, harika bir Fransız tostu yapmak için ağır, karbonhidrat yüklü bir Challah’a ihtiyacınız olmadığını kanıtlıyor. Doymuş yağ oranı düşük ve yumurta ve yoğurttan elde edilen protein oranı yüksek, bu tostu biraz tatlılık ve hatta daha fazla bağırsak sağlıklı lif için meyvelerle doldurun.
Yoğurtlu Tarçınlı Fransız Tostu tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Yeniden Kızartılmış Fasulye ve Haşlanmış Yumurtalı Buenos Dias Tostu
Yeniden kızartılmış fasulye ve salsa, bu yumurtalı tostu tam tahıllı ekmekle renklendiriyor.
- Kalori: 192
- Karbonhidrat: 22 gram
Rissetto, yeniden kurutulmuş fasulyelerden elde edilen lif (5 gram) ve protein (12 gram) ve haşlanmış yumurtalardan elde edilen sağlıklı yağlarla paketlenmiş olan bu kahvaltı, öğle yemeğine kadar göbek gürlemelerini durdurmayı vaat eden mükemmel dengeli bir kahvaltı.
Ayrıca, çıtır çıtır tosttan tereyağlı yeniden kızartılmış fasulyeye kadar tüm dokularla – artı bir tutam baharatlı salsa – bu dolu tam tahıllı tostun damak tadınızı gıdıklaması garantidir.
Yeniden Kızartılmış Fasulye ve Haşlanmış Yumurta İçeren Buenos Dias Tostunun tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Yoğurt ve Üzümlü Goob Fıstık Ezmeli Tost
Bu daha sağlıklı tam tahıllı PB ve J, şekerli jöle yerine taze üzümlere sahiptir.
- Kalori: 216
- Karbonhidrat: 22 gram
Fıstık ezmesi ve jöle hayranları, bu sizin için. Klasik sandviç zımbanın bu daha sağlıklı versiyonu, sevdiğiniz lezzetlerden ödün vermeyecek eski tarz bir favoriye taze bir bakış için sulu kırmızı üzümler lehine şekerli jöleyi çuvallar.
Bu arada, az yağlı Yunan yoğurdu, ekstra protein yumruğu için kremsi doğal fıstık ezmesi ile birleştirilir. Şeker alımınızı izliyorsanız, Rissetto, üzümleri meyvelerle değiştirmenizi önerir, bu da lif içeriğini arttırır.
Yoğurtlu ve Üzümlü Goob Fıstık Ezmeli Tost tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Avokadolu Kahvaltı Sandviç
Tam tahıllı ekmek, avokado ve süzme ekmek bir araya gelerek basit ama doyurucu bir kahvaltı hazırlıyor.
- Kalori: 266
- Karbonhidrat: 23 gram
Rissetto, kahvaltılar söz konusu olduğunda, kan şekerini dengeleyen kepekli tahıllar, kalp sağlığına yararlı yağlar ve doyurucu proteinin güzel bir dengesi ile olabildiğince eksiksiz.
Son derece küçümsenen süzme peynir, avokado tostunun bu bükülmesine (çok kalori olmadan) bol miktarda lezzet ve doku getiriyor. Kremsi peynir, bol kalsiyum içeriği sayesinde sabah yemeğinizin besin profilini artırır.
Avokado Kahvaltı Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.