Tahıllı bu yaratıcı tariflerle diyetinize lif eklemek çok kolay.Image Credit: Laura Reid/Moment/GettyImages
Çoğu meyve ve sebze kesinlikle lif sağlarken, doğru kahvaltılık gevrek de lif hedeflerinizi karşılamanıza yardımcı olabilir.
Günün Videosu
Yüksek lifli yulaf veya kepek gevrekleri, USDA tarafından belirlenen günde önerilen 25 ila 38 grama ulaşmaya yardımcı olmak için harika bir yol olabilir. Tahıl ile yapılan bu lezzetli tariflerle diyetinizdeki lifi artırın.
Reklamcılık
Yeterince lif alıyor musunuz? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Bugün diyetinize ince ayar yapmak için şimdi indirin!
1. Brownie Muzlu Tahıl Kasesi
Sayfayı Ziyaret EdinSağlıklı yağlar eklemek için bu kaseyi bir kaşık dolusu fındık ezmesiyle doldurun.Image Credit: Nutrition Starring You
- Kalori: 320
- Elyaf: 19 gram
Reklamcılık
Yüksek lif ve protein ve düşük doymuş yağ içeren bu kahvaltı smoothie kasesi kesinlikle tüm doğru kutuları işaretler. Ayrıca, bu tarif yalnızca bir avuç dolusu malzemeyi gerektirir – bunların çoğu muhtemelen mutfak kilerinizde bulunur.
Bu nefis seçeneğin bir porsiyonunda 27 gram protein alacaksınız. Lif ile birleştiğinde, bu doyurucu tarif, öğle yemeğine kadar tok hissetmenizi garanti eder.
Nutrition Starring You’dan Brownie Muzlu Tahıl Kasesi tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
2. Tahıl Güç Barı
Sayfayı Ziyaret EdinBunlar mükemmel bir kahvaltı veya hazır atıştırmalıktır.Image Credit: Süper Sağlıklı Çocuklar
- Kaloriler: 244
- Elyaf: 6 gram
Reklamcılık
Bu yüksek lifli tahıl çubukları hurma, tahıl (tabii ki), hindistancevizi gevreği ve fasulye ile yüklenir – evet, fasulye! Standart granola barınızın aksine, bu tarif, lif ve protein ekleyen bir kutu beyaz fasulye gerektirir.
Tarif, özellikle Fiber One tahıl gevreğini (4 kutu için 22 $, Amazon.com) tavsiye etse de, hemen hemen herhangi bir kepek bazlı çeşidi değiştirebilirsiniz.
Süper Sağlıklı Çocuklardan Cereal Power Bar tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Kahvaltı Kurabiye Hamuru
Sayfayı ziyaret edinBu tarif harika bir tatlı kahvaltı yemeği veya yüksek proteinli tatlı yapar.Image Credit: Nutrition Starring You
- Kalori: 320
- Elyaf: 11 gram
Reklamcılık
11 gram lif sunan bu tatlı tarzı kahvaltı kurabiye hamuru tarifi için her zamanki yoğurt parfenizi değiştirin.
Bu tarif, vanilya, toz fıstık ezmesi ve Fiber One kahvaltılık gevreği birleştirerek bir kase Yunan yoğurduna yaratıcı (ve tatlı) bir dokunuş katıyor. Bu yemeğe biraz fazladan doymamış yağ eklemek isterseniz, toz PB’yi en sevdiğiniz fındık ezmesiyle değiştirebilirsiniz.
Nutrition Starring You’dan Kahvaltı Kurabiye Hamuru tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
4. Bahçedeki Böcek
Sayfayı ziyaret edinBu atıştırmalık tarifi bir araya getirmek yalnızca birkaç dakika sürer. Artı, çok güzel.Image Credit: Mama Maggie’nin Mutfağı
- Kalori: 160
- Elyaf: 9 gram
Bir kütükteki karıncalara aşina olabilirsiniz, ancak lütfen sizi çocuklara ve yetişkinlere uygun Bahçedeki Böcek ile tanıştırmamıza izin verin. Bu atıştırmalık tarifi yapmak hızlıdır ve her öğleden sonra tatlı özlemini giderir.
Bu tarif, bir Fiber One protein çubuğu (kutu başına 4,89 ABD doları, Amazon.com) gerektirse de, herhangi bir yüksek lifli granola çubuğunu tercih edebilirsiniz. Veya yukarıdaki Cereal Power Bar tarifini kullanın ve bu atıştırmayı tam bir DIY yapın.
Mama Maggie’s Kitchen’dan Bahçedeki Böcek tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
5. Crock-Pot Chex Karışımı
Sayfayı ziyaret edin Lif ve sağlıklı yağı artırmak için bu tarife biraz tuzsuz fındık ve tohum ekleyebilirsiniz.Image Credit: Crock-Pot Ladies
- Kaloriler: 757
- Elyaf: 11 gram
Yavaş bir tencerede lezzetli, ev yapımı bir Chex karışımı da dahil olmak üzere hemen hemen her şeyi yapabilirsiniz. Ve mağazadan satın alınan çeşitlerden farklı olarak, en sevdiğiniz kuruyemişleri, tohumları ve tahılları ekleyerek bu karışımı kendiniz yapabilirsiniz – lif burada devreye girer.
Bu atıştırmalıkların kalorisi oldukça yüksek olabileceğinden porsiyon boyutlarınıza dikkat edin.
Crock-Pot Ladies’den Crock-Pot Chex Mix tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
Resim Kredisi: morefit.eu Yaratıcı
Reklamcılık