“Sıska kıyafetlerinizi” atın ve bunun yerine kendinizi kabul etmeye odaklanın.Image Credit: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm/EyeEm/GettyImages
Belki dolabınızda “sıska kıyafetleriniz” vardır: Son on yıldan bir mini elbise. Bir çift kot pantolon iki beden çok küçük. Şu anda giyilemeyecek kadar dar olan yeni bir üst.
Bunlar, bir gün onlara sığacak kadar ince olacağımızı umarak sakladığımız giysiler. Hedef kilomuza ulaşmamız ve hayallerimizdeki vücuda ulaşmamız için bizi motive etmeleri gerekiyor.
Reklamcılık
Ama şu var ki: Vücudunuza uymayan kıyafetlere sarılmak size ilham vermez veya kilo verme savaşınızı kazanmanız için size irade vermez. Bununla birlikte, kendiniz ve mevcut bedeniniz hakkında kendinizi kötü hissetmenize neden olacak ve zihinsel sağlığınıza zarar vereceklerdir.
New York City merkezli bir klinik psikolog olan Juhee Jhalani ile neden “sıska giysiler” giymenin sizi yalnızca geride tutacağı ve şimdiki zamanda vücudunuzu kucaklamanın yolları hakkında konuştuk.
‘Sıska Giysileri’ Tutmak Neden Zararlıdır?
İşte bu çok küçük kıyafetlerin nasıl yarardan çok zarar verebileceğini öğrenin.
Reklamcılık
1. Kendinizi ‘Daha Az’ Hissettirir
Bedeninize uymayan dar giysiler kendinizi yetersiz hissetmenize neden olabilir. Jhalani, “Yeterli değilim” veya “Kendimin başka bir versiyonu olmaya ihtiyacım var” gibi kendini küçümseyen, olumsuz düşünceleri tetikleyebilir.
Daha da kötüsü, bu düşünce tarzı hızla endişeli ve depresif düşüncelere dönüşebilir, diyor.
2. İnce İdeali Güçlendirir
“Hedef ağırlıklı kıyafetlerin” arkasındaki tüm fikir, daha küçük bir beden veya daha ince bir vücut elde etme arzusudur. Ancak bu uygulama, kilo vermenin iyi olduğu ve incelmenin daha iyi olduğu şeklindeki çarpık görüşün temelini oluşturuyor, diyor Jhalani.
Reklamcılık
Basitçe söylemek gerekirse: Boyut, fiziksel ve zihinsel sağlığınızı dikte etmez ve etmemelidir, diyor Jhalani.
3. Düzensiz Davranışları Teşvik Edebilir
Jhalani, dolabınızı her ziyaret ettiğinizde ve o kıyafeti gördüğünüzde, kendinizi kaygı ve düşük öz değer duygularını tetikleyen bir mikro travmaya maruz bırakıyorsunuz, diyor.
Yeterince şiddetli olduğunda, bu öz-eleştirel düşüncelerin, aşırı kısıtlı yiyecek ve aşırı egzersiz gibi fiziksel ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilecek işlevsiz davranış kalıplarını tetikleyebileceğini söylüyor.
Reklamcılık
4. Şimdi ve Şimdiyi Kabul Etme Yeteneğinizi Sınırlar
Jhalani, gelecekte size uyan bir şey umuduna tutunduğunuzda, şu anda kim olduğunuzu kucaklamıyorsunuz, diyor.
Ve olabilecek veya gelmeyebilecek kilo kaybını beklemek, şimdi hak ettiğiniz mutluluğu geciktirir. Ölçeğe bağlı bir geleceğe odaklanıyorsanız, tam olarak mevcut olamaz veya hayatı dolu dolu yaşayamazsınız.
İlgili Okuma
- Hayatınızda Tam Olarak Var Olmanın 10 Basit Yolu
Bunun yerine ne yapmalı
Size uymayan kıyafetleri saklamaktan olumlu bir şey gelmez. İşte bu kıyafetleri nasıl bırakacağınız ve vücudunuzu şu anda olduğu gibi nasıl seveceğinizi öğrenin.
1. Hedef Ağırlık Kıyafetlerinizden Kurtulun
Özellikle onlardan kurtularak kendinizden vazgeçtiğinizi düşünüyorsanız, “kilo verme kıyafetlerinizi” çuvallamak zor olabilir. Ama bizi yüksek sesle ve net bir şekilde duyun: Hedef ağırlıktaki kıyafetlerinize sığamıyorsanız başarısız değilsiniz.
Aslında tam tersi doğrudur – bir şeyin size hizmet etmediğini anlamak güç ister. Kıyafetleri attığınızda, hayatınıza getirdikleri toksik enerjiyi de dışarı atarsınız.
Jhalani, onları bir şenlik ateşinde yakmak veya çöp kutusuna atmak yerine, evsizler veya aile içi şiddet barınakları gibi ihtiyacı olanlara bağışlayarak eski kıyafetleri geri dönüştürmeyi düşünün. Bu, yollarını ayırma konusunda daha da iyi hissetmeni sağlayabilir.
2. Negatif Kendi Kendine Konuşmayı Nix
Jhalani, “Olumsuz kendi kendine konuşma ve vücut utandırıcı diyaloglara girdiğinde kendini kontrol et” diyor. Benzer şekilde, vücudu utandıran davranışları teşvik eden arkadaşlarınızla ve ailenizle sınırlar oluşturun veya onlardan uzak durun.
Jhalani, eleştirel düşünceleri şefkatli düşüncelerle değiştirmeyi önerir. Örneğin, kendini küçümseyen bir arkadaşınıza ne diyeceğinizi hayal edin, ardından Klinik Müdahaleler Merkezi’ne göre bu empatiyi kendinize uygulayın.
Kendinize şefkat göstermek için yardıma ihtiyacınız varsa, Jhalani destek için bir akıl sağlığı uzmanıyla çalışmanızı önerir.
Uç
Bir arkadaşınıza ne söyleyeceğinizi hayal ederek ve sonra bu empatiyi kendinize uygulayarak, özeleştirel düşünceleri şefkatle değiştirin.
3. Öz-Merhamet Göster
Kendini kabul etmek her zaman kolay değildir. Ancak Jhalani, “Kaybın yasını tutmak sorun değil” diyor. Değerinizin dış görünüşünüzden daha fazla olduğu fikrini benimsemeyi öğrenirken kendinize karşı sabırlı olun.
4. Şimdi Size Uyan Giysiler Alın
Jhalani, size uyan sallanan kıyafetler, artık olduğunuz gibi yeterli olduğunuz fikrini yineliyor, diyor. Ayrıca, vücudunuzu güzelleştiren, güzelleştiren ve kutlayan giysiler içinde kendinizi iyi hissedeceksiniz.
5. Hedeflerinizi Yeniden Yapılandırın
Jhalani, “Zinde, sağlıklı ve çekici olmayı istemek sorun değil” diyor. Ancak bu sağlıklı yaşam hedefleri, zayıflığa ulaşmakla bağlantılı olmamalıdır. Bunun yerine, beden ölçüsünden bağımsız olarak kendinizin daha canlı, aktif ve duygusal olarak sağlıklı bir versiyonu olmaya odaklanın, diyor.
6. Anı yaşayın
Jhalani, kim olduğunuzu kabul etmek ve burada ve şimdi kalmak, mutlu ve dolu bir hayat yaşamak için çok önemli, diyor. Ulusal Sağlık Enstitüleri’ne göre, mevcut olmak, kaygı ve depresyonu hafifletmeye ve zararlı düşünce kalıplarını bastırmaya yardımcı olabilir ve bunların tümü, kendinizi kabul etme yönündeki çalışmanıza fayda sağlayabilir.
Bugün olduğunuz kişi, tüm iyi ve çok iyi olmayan yaşam deneyimlerinin birleşimidir, diyor. Bu karmaşıklık sizi insan yapan şeydir, bu yüzden unutmayın: Bütününüz, parçalarınızın toplamından daha büyüktür.
Reklamcılık