Yoga her vücuda fayda sağlayabilir. Bu doğru pozları seçme meselesi.
Yoga hakkında sevdiğim ana şeylerden biri, her beden için için olmasıdır. .
Reklamcılık
Günün videosu
Esnekliği, hareketliliği ve dengeyi iyileştirmenin yanı sıra, düzenli bir yoga uygulaması oluşturmanın yanı sıra, vücudu güçlendirmek ve enerji vermek, fiziksel ağrı algısını azaltmanın yanı sıra kemik ve eklem ve kas kütlesinin korunması da dahil olmak üzere birçok fiziksel fayda sunar.
Reklamcılık
Ek olarak, Yoga, zihinsel sağlığın, beynin sakinleştirilmesine, stresi hafifletmeye, uykusuzluğa ve yorgunluğu kolaylaştırmaya ve netleme ve konsantrasyonu iyileştirerek de yardımcı olabilir.
İster bir yoga pratiği başlatmaktan yararlanabilecek veya kendiniz olan yaşlı bir yetişkin tanıyorsanız, işte yaşlıların yapması için en iyi yoga pozlarından bazıları – sahne ile veya sahne olmadan. Fiziksel ve zihinsel olarak daha iyi hissetmeye yardımcı olmak için haftada iki ila dört kez hedefleyin.
Uyarı
Tüm bu pozlar yaşlı yetişkinlerin düzenli olarak yapması için harika pozlar olsa da, yeni bir şey denemeden önce doktorunuzla konuşmak her zaman en iyisidir. Bu muhteşem pozların faydalarından yararlanmak için nefesinize odaklanmayı ve vücudunuza iyi hissettirmeyi unutmayın.
1. Oturmuş omurga bükümü (Utthita Marichyasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Sandalyenin üzerine oturun, böylece sandalyenin arkası sol tarafınızdır.
- Ayaklarınızı zemine paralel olarak yerleştirin.
- Gövdeyi sola çevirerek, sandalyenin yanlarını iki elinizle tutmayı hedefleyin.
- Sağ eli çekerek ve sağ eli sandalyeye iterek bükümü kolaylaştırmanıza yardımcı olmak için ellerinizi kullanın.
- Bu pozda 5 ila 10 nefes için nefes alın ve nefes verin.
- Bükümden serbest bırakın ve karşı tarafta tekrarlayın.
Talimatları göster
Bu poz, sağlıklı bir omurganın korunmasına ve sırt ağrılarını, omuz ve boyun ağrısını hafifletmeye yardımcı olmak için harika.
Eğer ayaklarınız otururken yere dokunmazsa, yoga bloklarını ayaklarınızın altına yerleştirin. Ya da zemin çok yakınsa, sandalyede katlanmış bazı battaniyelere oturun.
2. Oturmuş Kartal Arms (Garudasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Sandalyenizde otururken, kollarınıza önünüze ulaşın ve dirseklerinizi 90 derece açılara bükün, onları omuzlarınızla hizalayın.
- Avuçlarınızı birbirinize bakın ve sol kolunuzu sağ dirseğinizin altına sarın ve sol kolunuzu ön kollarınız vücudunuza paralel olana kadar getirin.
- Sol bileğinizi sol bileğinizin etrafına sarın, avuç içlerini bir araya getirin. Veya hareketliliğinizin izin verdiği kadar buna yaklaşın.
- Omuzlarınızı indirin ve kulaklarınızdan uzaklaştırın.
- 5 ila 10 nefes için yavaşça nefes alın.
- Kollarınızı serbest bırakın ve tepesindeki zıt kolla tekrarlayın.
Talimatları göster
Sıkı omuzlardan muzdaripseniz, daha derin nefes almayı sağlamak için omuz bıçaklarınız arasındaki boşluğu açmaya yardımcı olduğu ve ayrıca gerginliğe bağlı baş ağrılarından gelen ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabileceğinden, bu asana’dan büyük ölçüde yararlanacaksınız.
3. Ayakta Desteklenen İleri Kat (Uttannasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Bir sandalyenin koltuğunun önünde duran, ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve kalçalarınıza hafifçe vurun.
- Önkollarınızı sandalyenizde birbirine istifleyin ve alnınızı kollarınızda dinlendirin. Bu çok yoğunsa, kollarınızı önünüze doğru uzatın, başınızın kollarınız arasında dinlenmesine izin verin.
- Omurganızı uzatın ve 5 ila 10 nefes için bu pozda kalın.
- Bu poztan çıkmak için, ellerinizi kalçalarınıza iade edin ve dururken sırtınızı kaldırın.
Talimatları göster
Bu ileri kat, hamstringleri güçlendirir ve gererken vücudu yatıştırarak ve sakinleştirerek bir rahatlama hissi yaratır.
4. Ağaç Pozu (Vrkasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Tadasana veya dağ pozunda durmaya başlayın.
- Ayak parmaklarınızı yayın ve ayaklarınızın dört köşesinden aşağı doğru kök.
- Solunum, önünüzdeki bir noktaya odaklanarak, sol bacağınızı kaldırmaya başladığınızda sağ bacağınızı güçlü ve sabit tutun ve sol ayağı sol buzağına karşı yerleştirin.
- Gerekirse destek için sandalyenizin kenarını kullanın.
- Çekirdeklerinizi etkinleştirirken ve avuçlarınızı kalbinizin önünde bir araya getirin.
- 5 ila 10 nefes tutun, serbest bırakın ve karşı tarafta tekrarlayın.
Talimatları göster
Bu ayakta duran yoga pozu, sahne ile veya sahne olmadan yapılabilir ve iyi duruş geliştirmenin, dengeyi iyileştirmenin, düz ayakların giderilmesinin ve odağı iyileştirmenin faydalarını sağlar.
5. İnek Pozu (Bitilasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Omuzlarınızın ve dizlerinin altındaki bileklerle dört ayak üzerine kalçalarının altına gel.
- Parmaklarınızı elinizden aşağıya doğru çevirin.
- Pelvisinizi yukarı doğru eğin ve arkanızı, göğsünüzü ileri kaldırın ve glutes’inizi tavana doğru kaldırın. Bakışlarınızı ileri ayarlayın.
- 5 ila 10 nefes tutun ve serbest bırakın.
Talimatları göster
İnek pozu, sindirime yardımcı olurken, alt sırt, göğüs ve boğaz açan harika bir asana.
6. Kedi Pose (Marjaryasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- İnek pozundan (yukarıya bakın), omurganızı yukarı doğru arkamızdan tamamen arkanızdan tamamen solunuzdan tamamen solunur.
- Pelvisinizi aşağı doğru eğin ve kuyruk kemiğinizi toplayın.
- Bakışlarınızı matınızdan indirin.
- 5 ila 10 nefes tutun ve serbest bırakın.
Talimatları göster
Tipik olarak karşı pozu ile birlikte yapılan inek, kedi pozu, omurga esnekliğini arttırırken ve omurgaya hafifçe masaj yapar ve ısınır.
7. Kelebek pozu (baddha konasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Ayaklarınızın önünde otururken, ayaklarınızın tabanlarını eşit bir şekilde ayak parmaklarından topuklara getirmek için dizlerinizi bükün. Bir güçlendirici veya battaniyeye oturmaktan çekinmeyin.
- Ellerinizi ayaklarınızın etrafına sararak veya parmak uçlarınızı arkanızda yere koyarak kendinizi destekleyin.
- Serbest bırakmak için bacaklarınızı nefes nefese düzleştirmeden önce 5 ila 10 nefes tutun.
Talimatları göster
Bazen ayakkabıcının pozu olarak adlandırılan bu şaşırtıcı ve nazik kalça açıcı, pelvik bölgedeki siyatikayı yatıştırmaya ve sertliği hafifletmeye yardımcı olur.
8. Shinx Poz (Salamba Bhujangasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Midinize uzanın, dirseklerinizi 90 derecelik açılarda bükerek ve ellerinizi önünüze istifleyin.
- Ellerinizi ve önkollarınızı yerde tutun.
- Alnınızı yere bırakın ve bacaklarınızı arkanıza uzatın.
- Önkollarınızı yere bastırın ve başınızı kaldırmak ve göğsünüzü açmak için ellerinizi geri kaydırın. Dirseklerinizi omuzlarınızla hizalayın ve parmaklarınızı geniş bir şekilde yayın.
- Göğsünüzü öne çekerken yavaşça nefes al ve nefes verin.
- 5 ila 10 nefes tutun, sonra pozdan çıkmak için gövdenizi yavaşça geri indirin.
Talimatları göster
Bu kalp açacağı, bel ağrısını en aza indirmeye yardımcı olabilecek yumuşak bir arkabeni sağlarken göğsünüze ve üst sırtınıza derinden nefes almanızı teşvik edecektir.
9. Corpse Poz (Savasana)
Resim Kredisi: Shawna Davis/MoreFit.euskill Seviye Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Sırtınıza yatın ve dizlerinizi bükün, ayaklarınızı düz tutun ve yere kök salmış.
- İsterseniz ek destek sağlamak için dizlerinizin altına bir ek, katlanmış battaniye veya yastık yerleştirin.
- Avuç içi yukarı bakacak şekilde yanlarında kollarınızı gevşetin ve bir seferde bacaklarınızı yavaşça uzatın.
- Omuzları aşağı ve uzağa kulaklarınızdan çekin ve gözlerinizi kapatın.
- Burada 5 ila 10 dakika kalın, burnunuzdan yavaşça içeri ve dışarı nefes alın.
Talimatları göster
Hemen hemen her yoga sınıfının nihai Asana, bu klasik poz hem zihin hem de vücudu gençleşiyor, toplam rahatlama sağlıyor.
Reklamcılık