Bazı yoga pozları – döner üçgen poz veya oturmuş omurga bükümü gibi – asit reflü semptomlarını hafifletebilir.
Kızımla üçüncü gebelik trimesterime girdiğimde, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olarak da bilinen asit reflü geliştirdim. Bu sorunun çözülmesine yardımcı olmak için doğal bir yaklaşım benimsemeye karar verdim, yogaya döndüm ve şükür ki, belirli yoga pozlarını günlük pratiğime uyarlamak bana çok yardımcı oldu.
Reklamcılık
Asit reflü, midenizdeki asit özofagusunuza geri döndüğünde ve mide ekşimesi, yetersizlik, kronik kuru öksürük, göğüs ağrısı ve boğaz ağrısı gibi semptomlarla ortaya çıktığında ortaya çıkar.
Ulusal Tıp Kütüphanesi’ne göre, Amerikalıların yüzde yirmisine bu sindirim hastalığı teşhisi kondu. Ve şu anda GERD’nin gelişimini açıklamak için bilinen bir neden olmasa da, obezite, hamilelik ve astım dahil olmak üzere başlangıçını tetikleyebilecek bazı yaşam tarzları veya risk faktörleri vardır.
Reklamcılık
Asit reflülerinin rahatsız edici semptomlarıyla ilgilenen birçok insandan biriyseniz, yoga uygulamak asit reflü semptomlarına yardımcı olabilir. Bunun nedeni, yoganın stresi azalttığı gösterilmiştir – ve Stres, Uluslararası Yoga Dergisi Dergisi’ndeki Temmuz 2013’te yapılan bir araştırmaya göre, midenizin salgıladığı asit miktarını arttırıyor.
Reklamcılık
Asit reflü belirtilerinizi hafifletmeye hazır mısınız? İşte başlamak için beş faydalı yoga pozu.
İhtiyacınız olacak şeyler
-
Yoga Mat
-
Bir yoga bloğu veya yoga destek
Uyarı
Sık veya şiddetli mide ekşimesi geçiriyorsanız veya semptomlarınıza göğüs ağrısı veya istenmeyen kilo kaybı gibi diğer sorunlar eşlik ediyorsa, Mayo Kliniği’ne göre doktorunuza mümkün olan en kısa sürede söylediğinizden emin olun. Tıbbi bakım alamıyorsanız, toplulukunuzda Healthcare.gov aracılığıyla düşük maliyetli seçenekler bulabilirsiniz.
1. Derin nefes alan Thunderbolt Poz (Vajrasana) (Pranayama)
Solunum, herhangi bir sıkışmış toksin ve enerjilerin içeriden serbest bırakılmasına izin veren sindirim sistemi de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu oksijenler. Ek olarak, göğsünüzü hafifçe dışarıda oturmak ve omuzlar geriye doğru oturmak duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur ve eğilmenizi önler.
Reklamcılık
Bu pozu (özellikle yemekten sonra) yapmak, göğsünüzün ve midenizin sıkışmasını önlemeye yardımcı olur ve yemeğinizi düzgün bir şekilde sindirmenizi kolaylaştırır.
Beceri seviyesi Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Yerde diz çök.
- Ayaklarına arkanıza yaslanın.
- Avuç içleriniz aşağıdayken ellerinizi uyluklarınıza yerleştirin.
- Sırtınızı ve omuzlarınızı düzeltin ve çekirdeğinizi sıkın.
- İsterseniz gözlerinizi kapatın ve derinden nefes alın ve nefesinizi yavaşça serbest bırakın.
- 5 dakika burada kalın.
Talimatları Göster
2. Oturmuş omurga bükümü (Bharadvajasana)
Bu nazik duruş düzeltme pozu, yiyeceklerin bağırsaklarınızdan geçmesini kolaylaştırarak sindirimi uyarmaya yardımcı olur.
Beceri seviyesi Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Yerde diz çök.
- Ayaklarına arkanıza yaslanın.
- Sola yaslanın ve sol kalçanıza oturana kadar sol dizinizin önündeki her iki elini yerleştirin.
- Şerefe kafanızı, omuzlarınızı ve başınızı çevirerek sola doğru bükün ve sol omzunuza bakın.
- 30 ila 60 saniye tutun.
- Bu pozu vücudunuzun her iki tarafında 3 ila 5 kez uygulayın.
Talimatları Göster
3. Yan streç
Bu yan esnemeyi yapmak, göğüs kafenizde boşluk yaratmaya yardımcı olur ve asit reflülerine neden olan sıkıştırmayı önler. Ek olarak, bu esneme vücudunuzun daha kolay nefes almasını sağlar.
Beceri seviyesi Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Bacaklarınız çaprazken rahat bir pozisyonda başlayın.
- Sağ elinizi yanınızda yere yerleştirin ve sol elinize başınızın üzerine ulaşın ve sağa doğru uzatın.
- 30 ila 60 saniye tutun.
- Karşı tarafta tekrarlayın.
- Bu pozu vücudunuzun her iki tarafında 3 ila 5 kez uygulayın.
Talimatları Göster
4. Döner üçgen poz (parivrtta trikonasana)
Bu, duruşunuzu düzeltmeye yardımcı olabilecek başka bir harika pozdur. Düzenli olarak uygulandığında, bu poz göğsünüzü kaldırır ve yemek borunuzu uzatırken, aynı zamanda karınınıza kan akışını arttırır, bu da onları tonlamaya ve genel sağlığı teşvik ederek asit reflü azaltır.
Beceri seviyesi Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Dağ pozunda (Tadasana) düz ve uzun durun, nefes verin ve ayaklarınızı 3 ila 4 feet arayla adımlayın.
- Kollarınızı paspasınıza paralel olarak kaldırın ve omuz bıçaklarınız geniş ve avuç içi aşağı bakacak şekilde yanlara ulaşın.
- Sol ayağınızı 45 dereceye çevirin, sağınız paspasınızın önüne doğru bakacak şekilde.
- Sol topuğunuzu sağ ayağınızın kemeri ile hizalayın, nefes verin ve gövdenizi sağa çevirin, kalçalarınızı paspasınızın ön kenarıyla kare edin.
- Exhal ve gövdenizi sağa doğru çevirin, ön bacağınızın üzerine öne doğru eğilin.
- Sol kalçanızın paspasın daha fazla düşmesine izin verdiğiniz için sol elinize yere, shin’e veya bir bloğa ulaşın.
- Başınızı sağ parmak uçlarında bakışa çevirin.
- Kilonuzun çoğunu ön elinize ve arka topuğunuza kaydırın.
- Vücudunuzun her iki tarafındaki pozu 3 ila 5 kez uygulayarak 30 ila 60 saniye tutun.
Talimatları Göster
5. Desteklenen uzanan bağlı açılı poz (desteklenen Supta baddha konasana)
Sırtınıza uzanmak yerine (asit reflü tetikleyebilir), kafanızı bir blok veya destekleyin. Bu, karın organlarınızı uyaran ve asit reflü ile uğraşırken kolaylık sağlamaya yardımcı olan büyük bir restoratif pozdur.
Beceri seviyesi Tüm Seviye Aktivite Yoga
- Yoga matınızın tepesine doğru bir yoga desteği veya yoga bloğu yerleştirin.
- Bir elinizle midenizde, diğer elinizle, kafanızda veya blokta yükseltilmiş olarak kalbinizde sırt üstü uzanın.
- Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın tabanlarını bir araya getirin.
- Dizlerinizin gidebildikleri kadar her iki tarafa düşmesine izin verin.
- 5 dakika burada kalın.
Talimatları Göster
İlgili Okuma
- Yoga eğitmenine göre en iyi 10 yoga bloğu
- Yeni Başlayanlar İçin Yoga: Başlamak için Bilmeniz Gereken Her Şey
- Eğitmene göre 7 yoga aksesuarları bir sonraki seviyeye taşıyacak
Reklamcılık