Bir egzersiz sırasında sık sık mide bulandırılmış veya bayılırsanız, doktorunuzla konuşun.
Birçoğumuz zorlu bir egzersiz yoluyla güç verme yeteneğinden gurur duyuyoruz. Fiziksel sınırlarımızı sınıra iterek daha hızlı, daha güçlü veya yalın büyüyebileceğimizi düşünüyoruz.
Reklamcılık
Günün videosu
Ve bir ölçüde doğru. Ancak bazen sırıtarak ve taşıyan çizgiyi sağlığınız için potansiyel olarak zararlı bir şeye geçer.
Yutmak zor bir hap olsa da (özellikle “acı yok, kazanç yok” zihniyetiniz varsa), şimdi ve sonra vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şey yavaşlamak ve ter seansınızı kısaltmaktır.
Reklamcılık
Burada, Strong Mom Society’nin kurucusu CPT Joanie Johnson, antrenmanınızı ne zaman kısaltmanız gerektiğini açıklıyor.
1. Acı çekiyorsun
Johnson, “Acı, vücudumuzun bize bir şeylerin doğru olmadığını söylemenin yoludur” diyor. Ağrı, bir yaralanma veya akut iltihaplanmanın bir işareti olabilir, yani bir kas veya tendon aşırı yüklenir veya süzürsünüz.
Reklamcılık
Ya da daha işlevsel mekanik elde etmek için hizalamanızı düzeltmek (veya nefes alma modelinizi yeniden ayarlamak) için bir sinyal olabilir.
Her iki durumda da, kendinizi devam etmeye zorlamak size hizmet etmez. Aslında, işleri daha da kötüleştirebilir.
Reklamcılık
Ne yapmalısın
Bir acı çekiyorsanız, değerlendirmek ve yeniden gruplandırmak için yaptığınız şeyi durdurun.
Acı ani ve keskinse, bir yaralanmanız olabilir. “İster acil tıbbi hizmetler [ağrının şiddetine bağlı olarak], bir fizyoterapist veya başka bir vücut işçisi ile randevu veya R.I.C.E. , “Diyor Johnson.
Alternatif olarak, eğer kronik bir ağrı ise – yani, belirli bir egzersiz türünü her gerçekleştirdiğinizde – mekaniğinizi ve kas dengesizliklerinizi değerlendirmek için bir eğitmen veya fizyoterapistle çalışın, diyor Johnson. Yetenekli bir profesyonelin rehberliğinde, ağrınızın kaynağını güvenli bir şekilde tanımlayabilir ve iyileştirmek, yönetmek veya önlemek için stratejileri öğrenebilirsiniz.
Uyarı
Ağrı göğsünüzdeyse ve nefes almakta zorluk çekiyorsanız veya ağrı kollarınızın hareketi ile değişmezse, derhal tıbbi yardım isteyin. Bu, kalp krizi gibi hayatı tehdit eden bir durumun bir işareti olabilir.
2. mide bulantılı veya baygın hissediyorsunuz
Johnson, “Bu genellikle ciddi bir sorunun işareti olmasa da, kesinlikle egzersizinizi ölçeklendirmek, kısaltmak veya muhtemelen durdurmak isteyeceksiniz.” Çünkü vücudunuz hala ihtiyaçlarını iletmeye çalışıyor. Örneğin, yorgunluk, açlık ve dehidrasyon bulantı ve baş dönmesi için en yaygın nedenlerdir.
Johnson, “Ayrıca bazı yiyeceklere, hormonlara, kokulara, strese veya toksinlere bir reaksiyon yaşıyor olabilirsiniz.”
Ne yapmalısın
Vücuduna dikkat et. Johnson, yavaşça yudumlayın ve kan şekerinizi düzenlemeye yardımcı olmak için bir atıştırmalık alın, diyor Johnson. Susuz veya açsanız, bunlar üsleri örtmeli ve kendinizi daha iyi hissettirmelidir. Ve antrenmanınıza devam etmeye karar verirseniz, gerektiği gibi dinlenin, derin diyafragmatik nefes almak için mola veriyor.
Ancak antrenmanlar sırasında sık sık mide bulantısı veya zayıf hissediyorsanız, en güvenli bahis doktorunuzla konuşmaktır.
3. Nefes almakta sorun yaşıyorsun
Bazen yorucu bir ter seansı, özellikle belirli bir egzersizde yeniyseniz, huffing ve şişirme sağlayabilir. Ancak, diğer zamanlarda, bir egzersiz sırasında sarılmış hissetmek bir sağlık sorununun göstergesi olabilir.
Örneğin, Utah Üniversitesi’ne göre, kronik dispne – nefes darlığı için tıbbi terim – egzersiz yaparken bir kalp problemi (sert kalp sendromu veya diyastolik disfonksiyon gibi) veya akciğer hastalığı (amfizem veya bronşit gibi) ile ilişkili olabilir. Sağlık.
Johnson, mevsimsel alerjiler ve egzersize bağlı astım gibi diğer durumların (yorucu fiziksel aktivite akciğerlerin daralmasını tetiklediğinde) nefes darlığına neden olabileceğini söylüyor.
Ne yapmalısın
Johnson, aniden nefes alma mücadelesi aniden veya boğulma için soluyorsanız veya baş dönmesi veya karışıklık yaşıyorsanız, hemen tıbbi yardım arayın, diyor Johnson. Bir doktor, nefes darlığınızın altında yatan nedenini düzgün bir şekilde değerlendirebilir, teşhis edebilir ve tedavi edebilir.
Ama eğer nefes darlığı, dekondition ile ilişkili iseniz – yani, egzersiz yapmaya alışık değilsiniz veya uzun bir devamsızlıktan sonra yeni bir rutine atlıyorsunuz – dayanıklılığınızı nazikçe inşa etmelisiniz. Başka bir deyişle, yavaş ve sabit. Kendinizi hızlandırmak, gelecekte daha zor bir efor oranında çalışma yeteneğine ulaşmanıza yardımcı olacaktır.
Johnson, diyaframınızın gücünü, yani ana solunum kasınızı artırmaya odaklanarak başlayabilirsiniz. “Çoğu insan bunu tam kapasitelerine göre kullanmaz çünkü genellikle stresden kaynaklanan göğüs nefesleridir” diyor.
Adanmışlık ile sonuçları hızlı bir şekilde görebilirsiniz. Johnson, “Fizyoterapistler, düzeltici egzersiz uzmanları ve bazı özel eğitmenler, sadece birkaç oturumda nefes mekaniğinizi geliştirmeye yardımcı olabilir.” Diyor.
Uyarı
Ciddi tıbbi semptomlar yaşıyorsanız, lütfen Ulusal Tıp Kütüphanesi’nin Acil Tıbbi Durum’a ihtiyacınız olan işaret listesine bakın- baş dönmesi, nefes alma veya bayılma gibi- veya 911’i arayın. Tıbbi bakımı karşılayamıyorsanız, düşük bulabilirsiniz. Healthcare.gov aracılığıyla topluluğunuzdaki maliyet seçenekleri.
4 İşaret Bir egzersizden geçmenin güvenli olması güvenlidir
Şimdi, frenleri ne zaman pompalamanız ve bir ter seansını kısaltmanız gerektiğini bildiğinize göre, fiziksel olarak kas vermenin güvenli olup olmadığını nasıl anlayabilirsiniz? Johnson, kendinizi zorlamanın uygun olduğunda senaryoları paylaşıyor.
1. Kendinizi üzücü, üzgün veya motive olmadan hissediyorsunuz
Bazen günlük egzersiz rutinimizi engelleyen tıbbi bir sorun değil, ruh halimiz – tıbbi bir sorun değil.
Johnson, “Beynimiz, bir egzersize zorlama söz konusu olduğunda en büyük engellerimizden biri olabilir.” Diyor.
Falan hissettiğiniz günlerde, hafif bir hareket yapmayı deneyin ve ruh halinizi yeniden değerlendirin.
“Bir antrenmandan alacağınız endorfinler, ruh halinizi hafifletmek ve sizi daha iyi hissettirmek için ihtiyacınız olan şey olabilir” diyor.
Vücudunuzu taşımak zihinsel sağlığınızı iyileştirebilir. Harvard Health Publishing’e göre, günde veya bir saatlik düşük yoğunluklu egzersiz (yürüme gibi) (yürüyüş gibi) sadece 15 dakikalık yüksek yoğunluklu egzersiz yapmak (yürüyüş gibi) daha düşük bir depresyon riski ile bağlantılıdır.
Ve her şeyi bir kerede sığdırmanıza bile gerek yok: tüm küçük hareketler toplanıyor. Merdivenleri almayı, molalarda yürümeyi veya gün boyunca diğer egzersizlerde gizlice girmeyi deneyin (okuyun: Mikrodalgayı beklerken veya TV reklamları arasında tahtalar yaparken mutfak sayacı şınavları kranklayın).
İlgili Okuma
Fitness için ‘bok gibi hissediyorsun’ rehberi
2. Son antrenmandan ağrıyorsunuz
Acı ve ağrı arasında bir fark var. Bildiğimiz gibi, acı, vücudunuzun sizi bir şeyler olduğunu uyarma şeklidir. Öte yandan, dünkü egzersizden gelen acı sadece kaslarınızın çok çalıştığı bir işaret.
Cleveland Clinic’e göre kas ağrıları genellikle kaslarınızdaki hafif inflamasyon veya mikro-sallarla ilişkilidir. Kulağa sert veya zararlı gelse de, aslında iyi bir şey. Çünkü bu mini gözyaşları (genellikle kasın ağırlık ile yüklenmesinin sonucu) onarım, kaslarınız daha da büyür.
Yine de, Achy’yi hissetmek otomatik olarak spor salonunu atlamanız gerektiği anlamına gelmez. Sadece stratejik olun: Aynı ağrılı kasları eğitmek yerine, farklı kas gruplarını hedefleyen başka bir egzersiz seçin, diyor Johnson. Örneğin, bacaklarınız dünün alt gövdesi gününden itibaren geçerse, değiştirin ve bugün üst vücudunuza odaklanın.
Buna ek olarak, çok fazla su içmek, masaj almak, germe, köpük haddeleme ve yumuşak hareket (hareketlilik egzersizleri gibi) kas ağrısını azaltmaya yardımcı olacaktır.
3. Yorgunsun
Esnerken, egzersiz yapmak muhtemelen yapmak istediğiniz son şeydir. Ancak, ironik bir şekilde, vücudunuzu itmek ona bir enerji artışı sağlayabilir.
Johnson, “Söz konusu hissedebilir, ancak yorgun olduğunuzda doğru egzersiz türünü seçmek size gerçekten enerji verebilir.” Bu günlerde, keyifli bulduğunuz daha hafif, daha nazik hareketi (düşünün: yoga veya doğada bir yürüyüş) tercih edin. Bu, vücudunuzu daha fazla tüketmek yerine enerji seviyenizi artıracağını söylüyor.
Ayrıca, nemlendirin ve besin yoğun yiyecekleri yiyin. Johnson, doğru beslenmenin daha uyanık, daha az yorgun ve enerji tutan şeker kazalarından kaçınmanıza yardımcı olacağını söylüyor.
İlgili Okuma
Kötü bir gece uykusundan sonra yapılacak en iyi 5 egzersiz
4. Kendini bilinçli veya güvensiz hissediyorsunuz
Johnson, “Birçok insan bedenlerini halka açık bir ortamda hareket ettirmek rahatsız hissediyor” diyor. Evet, bazı günler, içten şüphe uyandıran canavarınız en iyisini alabilir ve sizi poponuzu kanepede tutmaya ikna edebilir.
Ancak, bir spor salonu ayarı veya vücudunuzda güvensiz hissederek korkutun, sizi sınırlamasına izin vermemelisiniz: Herkes egzersiz yapmak ve bu iyi hissettiren endorfinlerin tadını çıkarmak için güvenli bir alanı hak ediyor.
Spor salonuna katılmaya hazır değilseniz veya hissetmiyorsanız, Johnson evde bir hareket uygulaması başlatmanızı önerir. Neyse ki, oturma odanızın konforundan yapabileceğiniz çok sayıda çevrimiçi egzersiz seçeneği var. Güven kazanırken sizi motive etmek ve desteklemek için sanal bir kişisel antrenör bile tutabilirsiniz.
İlgili Okuma
Vücut pozitif ve kapsayıcı bir spor salonu nasıl bulunur
Reklamcılık