Daha fazla yemek pişirmek ve paket servisine daha az güvenmek, genel sağlığınızda bir fark yaratabilir.
Kararlar harikadır, ancak yanlış bir şey yaptığınızı ima etme eğilimindedirler, anlıyor musunuz? Daha iyi bir çekim mi? Comprehensive Women’s Health’in başkanı ve CEO’su Angela Wright Marshall, sağlığınızı optimize etme perspektifinden hedeflerinize yaklaşın, morefit.eu’ya söylüyor.
“Genellikle, sağlıklarını iyileştirmek isteyen hastalarım var, ancak bazı doktorlar diyabet veya yüksek tansiyon gibi kronik sağlık sorunları yoksa onları işten çıkarabilir” diyor. “Yıllar içinde kadın sağlığını uygularken öğrendiğim bir şey, herkesin şimdi daha iyi hissetmesi ve gelecekte sağlığını koruması için öneriler bulabildiğimdir.”
Egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi alışkanlıkların (anlaşılır bir şekilde) yol kenarına düştüğü 2020 WTF yılından sonra, her yönüyle sağlıklı yaşamınıza bir yeniden adanma ile 2021’e girmeyi düşünün.
Dr. Marshall’a göre bu yıl sağlığınızı optimize etmenin beş yolu.
1. Aile Geçmişinizi İnceleyin
Dr. Marshall’ın hastalarıyla ilk sohbet ettiği şey, onların kişisel ve ailevi hastalık öyküsüdür. Babanın kalp hastalığı var mı? Annen şeker hastası mı? Erken kanser teşhisi konmuş bir erkek kardeşiniz var mı? Bunların hepsi sağlığınız için kendi riskinize pencere olabilir.
Oradan, doktorunuz ihtiyacınız olan testler konusunda size tavsiyede bulunabilir ve bir tarama programı geliştirmenize yardımcı olabilir, diyor. Hareketin mi? Randevuları zamanında aldığınızdan ve gösterimleri zamanında aldığınızdan emin olmak için.
2. Stresinizi Azaltın
“Stresi sınırlayın”, çoğu insanın yapması gerektiğini bildiği belirsiz bir sorudur. Dr. Marshall bunun neden önemli olduğunu söylüyor: “Stres, epinefrin (adrenalin) ve kan basıncınızı artıran hormonlar olan kortizol seviyenizi yükseltir.”
Amerikan Kalp Derneği’ne göre kronik, kontrolsüz yüksek tansiyon felç, kalp krizi, kalp yetmezliği, böbrek hastalığı ve daha fazlasına yol açabilir.
Stres seviyenizi düşürmeye nereden başlamalısınız? Dr. Marshall, hayatınızdaki ana stres kaynağını veya kaynaklarını tanımlayın, diyor. İşvereniniz / işiniz, zehirli ilişkiler ve kendinizi aşırı taahhütte bulunmanın hepsi ortak temalardır, ancak cildinizin altına girenlere derin bir dalış yapın. Bu, sonraki adımlarınız için bilgi versin. Büyük resmi ele almak için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı? (Bunu daha sık yapma, yeni bir konser aramak veya sonunda bu çılgınlıkla bağları kesmek için bahanen olarak kabul et.)
Sağlığınızı optimize etmek, kişisel bakıma öncelik vermek anlamına da gelir, çünkü mutluluğunuzu tehdit eden şeyler, fiziksel sağlığınızı tehdit edenler kadar önemlidir.
“Kendinize zaman ayırmanız gerekiyor,” diyor Dr. Marshall. Özbakımın gerekliliğini, birinin arabasını ayağınızın üzerinden yuvarladığı bir markette olmaya benzetiyor. Kronik olarak stres altındaysanız, – diyelim ki – olumsuz bir şekilde tepki vereceksiniz. İhtiyaçlarınızın iyi karşılandığını düşünüyorsanız, iyi ruh haliniz ve sakinliğiniz onu silkeleyecektir. Bu, hayata nasıl yaklaştığınıza dair bir mikro kozmoz.
Dr. Marshall, kendinize bakma ve kendi mutluluğunuza öncelik verme yeteneğiniz “hayatı nasıl gördüğünüzü ve deneyimlediğinizi ve nihayetinde yaşanmış deneyiminizi etkiler” diyor.
3. Kuvvet Antrenmanı Kotanızı Doldurun
Şınav, işlevsel güç oluşturan harika bir tüm vücut hareketidir.
Dr. Marshall, American College of Cardiology tarafından önerilen haftada minimum 150 dakikalık orta yoğunlukta kardiyo egzersizi (düşünün: yürüme, bisiklete binme) ile birlikte, haftada iki kez kuvvet antrenmanı yapmanız gerektiğini unutmayın.
Ağırlık kaldırmak veya vücut ağırlığı egzersizi yapmak, vücudunuzu şu andan ileri yaşlarınıza kadar zorlu bir güce dönüştürür. Kemikleri güçlü tutar, işlevsellik için gereken çekirdek gücü oluşturur ve aynı zamanda denge sağlar.
Dr. Marshall, 94 yaşındaki teyzesinin günde 50 şınav çektiğini paylaşıyor. “Ve değiştirilmiş şınavlar da değiller!” diyor.
Geçenlerde teyzesi bir elektrik süpürgesine takıldı. “Kendini bir tahta pozisyonunda yakaladı. Bu bana çok ilham vericiydi, çünkü bu güç olmasaydı, bir kırılma geçirebilirdi. Yıllar boyunca gücünüze yatırım yapmazsanız, bedelini yaşlandıkça ödersiniz, ” diyor.
4. Yemek Siparişi Uygulamalarına Biraz Daha Az Güvenin
Dr Marshall, “Gerçekten hareket halindeyken yemeyi bırakmamız gerektiğini düşünüyorum. Restoranlarda yediğimiz yiyecekler tat ve zevk için üretiliyor – geri gelmenizi istiyorlar. Ve çoğu Amerikalı çok fazla yemek yiyor” diyor Dr. .
Salgın birçok insanı evde daha fazla yemek pişirmeye zorlarken, talep üzerine yemek yeme sorunu da artıyor, diyor. MarketWatch’a göre, teslimat uygulamaları bu yıl restoranların kapatılması ve yerinde barınma siparişleri sırasında işi ikiye katladı.
Dr. Marshall, “Zevk aldığınız her şeyi bir uygulama aracılığıyla sipariş edebilir ve kısa sürede alabilirsiniz. Bu tehlikeli çünkü sizi yiyecek bağımlılığına hazırlayabilir” diye açıklıyor Dr.
Nitekim, Haziran 2015’te yapılan bir Halk Sağlığı Beslenmesi araştırması, evde daha fazla yemek pişirmenin daha sağlıklı bir genel diyetle ilişkili olduğunu buldu. Aynı dergide Kasım 2014’te yayınlanan başka bir çalışma, insanların restoranda yemek yerken fazladan 200 kalori tüketme eğiliminde olduklarını buldu.
Uygulamalardan tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak onlardan ne sıklıkla sipariş verdiğinizi, ne sipariş ettiğinizi ve bu yıl nasıl kesinti yapabileceğinizi değerlendirme zamanı.
5. Sağlık Kabilenizi Oluşturun
Sağlık ekibinizdeki sadece doktorlarınız değil.
Dr. Marshall, “Aynı zamanda sağlık konusunda bilinçli olan destekleyici bir arkadaş veya aile üyeleri ağı geliştirin” diyor.
Örneğin, amacınız daha sık egzersiz yapmaksa, bir antrenman partneri bulun.
Dr. Marshall, “Bunu anlayan birini bulun ve ivmesinden biraz yararlanın,” diyor. “Rol modelleri veya sağlık danışmanları bulmak, bu sağlık kabilesini oluşturabilir.”