Ağır ağırlık kaldırmak, hemoroidin ana suçlusu olan zorlanmaya neden olabilir.
Belki onlar hakkında çok konuşmuyoruz, ama o kadar da sıra dışı değiller.
Ulusal Diyabet ve Sindirim ve Böbrek Hastalıkları Enstitüsü’ne (NIDDK) göre hemoroid – anüs çevresindeki şişmiş damarlar – ABD’de 20 yetişkinden birini etkiler. Ve bunlar başka bir şeydir, sizi anüsünüzün çevresinde rahatsız edici veya ağrılı yumrular veya rahatsız edici kaşıntı ile bırakır (ve toplum içinde kaşınmak tam olarak kibar değildir).
NIDDK, bu çıkıntıların ya anüs çevresindeki deri altında (dış hemoroid olarak adlandırılır) ya da anüs ve alt rektumda (iç hemoroid olarak adlandırılır) oluşabilir.
Boston’daki Beth Israel Deaconess Tıp Merkezi’nde gastroenterolog olan Jacqueline Wolf, “Hemoroitler anüsteki damarların genişlemesidir. Bu damarlara karşı artan basınçtan kaynaklanabilir, bu da damarların tıkanmasına veya büyümesine neden olabilir” dedi. LIVESTTRONG.com.
Mayıs 2014’te BJOG ‘da yapılan bir araştırmaya göre, hamilelik ve doğum gibi sizi hemoroide daha yatkın hale getiren büyük yaşam olayları var. Ancak daha küçük, günlük alışkanlıklar da bu şişkinlik riskini artırabilir. Kısacası: Zorlanıyorsanız, sonuç olarak hemoroit geliştirebilirsiniz, diyor Dr. Wolf. İşte olabilecekler:
1. Çok Ağır Kaldırma Yapıyorsunuz
Dr. Wolf, işinizin bir parçası veya egzersiz hedeflerinizin bir parçası olsun, ağır ağırlık kaldırmak hemoroide yol açabilecek gerginliğe katkıda bulunabilir. Egzersiz rutininize ağırlık ekliyorsanız, kullandığınız ağırlıkları artırırken, hedef kaslarınızın yükü taşıması için doğru forma da odaklandığınızdan emin olmak isteyeceksiniz. istemeden zorlamıyorsun. İş yerinde ağır işler yapıyorsanız, işvereniniz tarafından belirtilen güvenlik kurallarına uyduğunuzdan emin olun.
2. Uzun Uçak Yolculuğu Yapıyorsunuz
Uzun uçak yolculuğunun ardından hemoroid gelişme riskini değerlendiren bir çalışma olmasa da, Dr. Wolf sık sık bunu yaşamış hastaları gördüğünü söylüyor. Uzun süreli oturmadan kaynaklanan artan baskı duruma katkıda bulunabilir, diyor.
3. Kabızlığınızı Tedavi Etmiyorsunuz
Kabız olduğunuzda, bir bağırsak hareketini zorlamak için tuvalette uzun süre geçiriyor olabilirsiniz. Tüm bu “gitmeye çalışmak” aslında çok sert ve – siz tahmin ettiniz – zorlamak anlamına gelebilir.
Günde 12 gramdan az lif ve günde iki litreden az su (yaklaşık 68 ons) tüketen kişilerin iç hemoroid olma olasılığı daha yüksektir çünkü bu beslenme alışkanlıkları kabızlığa katkıda bulunur, La Tunis Médicale .
Dr. Wolf, kabızlık çeken kişilere daha yüksek lifli yiyecekler (veya bir lif takviyesi) tüketmeleri ve daha kolay bir şekilde daha fazla su içmeleri öneriliyor. Sizin için yaygın bir sorunsa, ayaklarınızı ve dizlerinizi daha rahat bir çömelme pozisyonuna yükselten bir tuvalet taburesi kullanmanızı da önerir.
4. İshalinizi Tedavi Etmiyorsunuz
Dr. Wolf, bu şaşırtıcı olabilir, ancak ishalin zorlanma ile de ilişkili olduğunu söylüyor. Banyoya giderken, tüm sıvıyı veya gevşek dışkıyı dışarı atmak için muhtemelen daha fazla çaba sarf ediyorsunuz.
Dr. Wolf, ishal sizin için kronik bir sorunsa, irritabl bağırsak sendromu (IBS) veya inflamatuar bağırsak sendromu (IBD) gibi ishalin nedenlerini dışlamak için bir muayene yapmak isteyebilecek doktorunuzla konuşmanız gerektiğini söylüyor.
5. Çok Uzun Süre Tuvalette Oturuyorsunuz
Banyoda uzun süre asılı kalıyorsanız, çünkü gitmeye zorlamak çok çaba gerektirir, o zaman bu zorlanma hemoroitlere yol açabilir. Dr. Wolf, 10 dakika bile mücadele ederek harcamanın çok uzun olabileceğini söylüyor. Sağa gidemezseniz, o zaman kalkıp daha sonra tekrar deneyin.
Bununla birlikte, tuvalette bir kaçış veya eğlence için takılıyorsanız – ilginç bir şekilde yaygın bir alışkanlık – net olabilirsiniz. Dr. Wolf, Nörogastroenteroloji ve Motilite ‘de Mart 2009’da yayınlanan ve yetişkinlerin yaklaşık yarısı “tuvalet okumayı” kabul ederken, bunun hemoroidde daha büyük bir artışla önemli ölçüde bağlantılı olmadığını bulan daha eski bir araştırmaya işaret ediyor. En önemli şey, tuvalette kilitli olarak zaman geçirirken gerçekten zorlanıyor olmanızdır.
6. Kakanı Tutuyorsun
Gitmen gerektiğinde… gitmelisin. Ya da en azından en iyi seçenek budur. Eğer dürtü gelir ve giderse – ister rahat bir BM’ye sahip olmak için rahat bir yerde olun, ister müsait bir yer olmasın – banyoyu kullanmayı geciktirirsiniz. Ancak, en iyi çabalarınıza rağmen, şimdi gidemezsiniz ve orada oturuyorsunuz. Dr. Wolf, BM’nin ertelenmesini olası bir hemoroid riski haline getiren, burada zorlanmayla ilişkili artan basınçtır. Her zaman mümkün olmasa da, en iyisi tuvaleti yapma dürtüsünü hissettiğiniz anda kullanmaktır.