Baskın olmayan tarafımızda titrek olduğumuz için, kendimizi desteklemek için daha fazla çaba ve konsantrasyon koyuyoruz.
Baskın bir bacağa sahip olmak tamamen normaldir. Genellikle, baskın elinizle ilgilidir. Yani, sağ elliyseniz, sağ bacağınız da baskın olacaktır. Ve çoğu zaman, aktivitenizin yükünü taşıyacak olan bu baskın bacak, iki alt ekstremitenizden daha güçlüdür. Bu, süper duyusal görünüyor.
Reklamcılık
Günün videosu
Biraz daha az mantıklı olan, baskın olmayan bacağınızda daha iyi dengeye sahip olduğunuz zamandır. Örneğin, sağ elini kullansanız bile sol bacağınızda daha sabit olduğunuzu fark ettiyseniz, başınızı kaşmanıza ve neden baskın tarafınızda daha fazla yalpaladığınızı merak etmenizi sağlayabilir.
Reklamcılık
Burada, Kinesiyoloji doktorası olan bir performans koçu olan Sarah Gascon, bu mantıksız fenomenin (spoiler uyarısı: gerçekten rasyonel bir açıklama) ve diğer bacağınızda daha iyi denge elde etmek için neler yapabileceğinizi paylaşıyor.
İlk olarak, araştırma alt ekstremite hakimiyeti hakkında ne diyor?
Biraz sonuçsuz.
Reklamcılık
Gascon, “Bacaklar arası postüral hakimiyet konusunda birkaç çalışma yapıldı, ancak çelişkili.” Diyor.
Bunun nedeni muhtemelen birçok faktörün denge departmanında hangi bacağın baskın olacağını etkileyebilir.
Reklamcılık
Gascon, “Önceki atletik deneyimler, aktivite seviyeleri ve sağlık geçmişi gibi – kas -iskelet yaralanmaları veya sarsıntılar gibi dikkate alınması gereken çeşitli değişkenler var.” Diyor.
Buna ek olarak, çalışmaların çevresel ve deneysel koşullarının sonuçlar üzerinde bir etkisi olacağını da sözlerine ekledi. Örneğin, dengeyi ölçmek için kullanılan görev, teknik ve yöntemlerin zorluğu ve özgüllüğü ve çalışma katılımcılarının uzmanlık seviyesi rol oynayacaktır.
Yani, bu faktörler tutarlı değilse, sonuçlar da olmaz.
Bir cevap için profesyonel sporculara bakmak
Baskın olmayan bacağınızda daha iyi dengeye sahip olmanızın nedeni, profesyonel sporcuların, özellikle futbolcuların performansını inceleyerek açıklanabilir.
Gascon, bazı profesyonel futbolcuların baskın olmayan bacaklarında daha iyi performans gösterdiğini söylüyor. Ve bunun sporun doğası ile bir ilgisi olabilir.
Gascon, “Futbol, baskın olmayan bacak destekleyici bir bacak olarak kullanılırken, baskın bacakla farklı teknik hareketler yapmak için monopedal [tek bacak] duruş gerektiriyor.”
Başka bir deyişle, oyuncular baskın bacaklarıyla (zemini bırakan) tekmeleyerek veya ateş ederken (tam anlamıyla) baskın olmayan bacağa yaslanmalıdır.
Aslında, bir oyuncunun baskın olmayan uzuvlarında ne kadar iyi dengelenmesi, baskın bacaklarıyla ne kadar iyi vurduklarını etkileyebilir.
Gascon, “Araştırma, baskın olmayan bacaktaki postüral dengenin baskın bacakta tekme performansını tahmin edebileceğini destekledi.”
Ama neden bu? Görünen o ki, bu sadece her uzuv için ne gerekli olduğu meselesi.
Futbolda, “Her bacağın çok özel bir brüt motor beceri görevi var” diyor Gascon. “Brüt motor becerileri, büyük kas gruplarını kullanarak daha büyük hareketler içeren temel beceriler olarak tanımlanır.”
Bir futbol topunu hem dengelemek hem de tekmelemek, uygulama ile geliştirilebilen ve geliştirilebilen brüt motor becerileri olarak kabul edilir.
Başka bir deyişle: “Baskın bacağınız, bir topu tekmelemek için güç ve doğruluk için kullanılırken, baskın olmayan bacağınız vücut ağırlığınızı desteklemek için kullanılır.” Diyor Gascon.
Böylece, zamanla, her uzuv görevinde mükemmeldir, yani baskın olmayan bacağınız bir denge kalesi haline gelecektir.
Gascon, “Voleybol, hentbol ve tenis gibi diğer sporlar da [sporcuların] baskın olmayan [bacak] ‘da daha iyi postüral dengeye sahip olduklarını gösterdi.” Diyor.
Ancak spor türü postüral dengenin tek belirleyicisi değildir. Gascon, sporcunun beceri seviyesine de bağlı. Örneğin, “acemi veya profesyonel olmayan sporcular uzuvlar arasında istatistiksel olarak anlamlı bir fark göstermemiştir” diyor.
Düzenli sporcular ve profesyonel sporcular arasındaki bu tutarsızlık, profesyonel oyuncuların eğitimlerine verdiği zaman miktarını yansıtabilir. Unutmayın, profesyonel sporcular uzun yıllar boyunca günde saatlerce antrenman yaparlar. Dolayısıyla, zaman ve tekrarla, her bir bacak özel işlevinde “uzmanlaşmıştır”.
Profesyonel olmayan sporcular ne olacak?
Yani, ortalama bir kişinin baskın olmayan uzuvları üzerindeki gelişmiş dengesine katkıda bulunan yıllarca eğitim değilse, o zaman ne oluyor?
Şu anda tutarlı bir veri olmasa da, “anekdot olarak, eğitimsiz bireyler baskın olmayan bacaklarında daha iyi dengeye sahip olduklarını gösterdiler, çünkü odak ve dikkatleri vücudu desteklemektir” diyor Gascon.
Başka bir deyişle, baskın olmayan tarafımızda titrek bir şekilde olma eğilimindeyiz, o bacağını kullanırken kendimizi desteklemek için daha fazla çaba ve konsantrasyon koyuyoruz. Bu nedenle, ironik bir şekilde, “zayıf” uzuv daha sağlam hissediyor.
Hangi bacağın daha iyi dengeye sahip olduğu nasıl test edilir
Gascon, hangi bacağın daha iyi dengeye sahip olduğunu belirlemenin oldukça basit olduğunu söylüyor.
10 saniye boyunca bir bacak üzerinde denge yapın ve ardından bacakları değiştirin. Hangi uzuv daha sert hissetti? Gascon, bu sizin destek ayağınız, diyor. Ve sizin baskın olmayan tarafınız olabilir veya olmayabilir.
Her iki bacakta denge nasıl iyileştirilir
Gascon, “Vücudunuzun asimetrik olduğunu ve bu mutlaka kötü bir şey olmadığını anlayın” diyor. “Ancak, farklı şekillerde hareket etmek için kendinizi eğitmek ve zorlamak yaşam kalitenizi artırmaya yardımcı olur.”
Merdivenleri ölçeklendirme ve su birikintilerinin üzerine basma gibi günlük aktiviteler yapmak için tek bacaklı dengeye ve dengeye (her iki tarafta) ihtiyacınız vardır. Ve tek bacaklı denge her yaşta önemli olsa da, yaşlandıkça ve kas kütlesini kaybettikçe ve düşme riskiniz arttıkça özellikle önemli hale gelir.
Peki, diğer bacağınızdaki dengenizi artırmak için ne yapabilirsiniz?
Gascon, “Her şey gibi, daha iyi dengeye sahip olmak uygulamayı gerektiriyor,” diyor. “Ağırlık kaldırmak, fiziksel olarak aktif olmak ve spor oynamak, dengenin ve propriyosepsiyonun [vücudunuzun konumunun ve hareketinin farkındalığı] iyileştirilmesine katkıda bulunuyor” diyor.
Özellikle, her seferinde bir tarafa meydan okuyan tek taraflı egzersizler yapmak ve hedeflenen denge eğitimini haftalık rutininize dahil etmek, her iki bacakta daha iyi denge geliştirmenize gerçekten yardımcı olabilir.
Denemek için denge egzersizleri
- Dengenize meydan okumak için 8 tek taraflı egzersiz
- Her yaşta yapabileceğiniz en iyi denge egzersizleri
- Yaşlı yetişkinler için en iyi 10 denge egzersizi
Reklamcılık