Aşırı eğitim belirtileri bazen anksiyete veya depresyon gibi bir zihinsel sağlık sorununun belirtilerini taklit edebilir.
Her ne kadar hem psikoloji hem de kinesiyolojide dereceler ve davranış değişikliğinde bir sertifika olmasına rağmen, gelecekteki bir uygulama performans koçu olan RAE Wells, CSCS, coşku yüklü olanlar kadar zorlu motivasyon günlerine sahiptir.
Reklamcılık
MoreFit.eu’ya “Bazı günler, kalkmak ve spor salonuna çarpmak benim için kolay, ama sonra diğer günler var.” Diyerek şöyle devam etti: “Bu, genel ağrı veya görevlerle boğulmuş hissinden kaynaklanıyor olabilir, ancak bazen gerçekten bir zihinsel sağlık sorunudur. Farkı bilmek önemlidir.”
Günün videosu
Sizin için neyin normal olduğunu anlamak ilk adımdır. Ancak bu her zaman basit değildir, çünkü zihinsel sağlık mücadeleleri bazen aşırı eğitim belirtilerini taklit edebilir, diyor Ohio Eyalet Üniversitesi Wexner Tıp Merkezi’nde spor psikiyatrisi konusunda uzmanlaşmış psikiyatri ve davranışsal sağlık profesörü Joshua Norman.
Reklamcılık
Öneririz
Fitness Bu fitness uzmanları neden SpinningFitness’ten nefret ediyor, Brainfitness’iniz için en fazla faydaya sahip 8 aktivite3 Hızlı vuruş antrenmanları zamanında kısa olduğunuzda
Örneğin, kayıtsızlık, fiziksel yorgunluk, sinirlilik ve düşük motivasyon dalgası hissedebilirsiniz. Bunlar aşırı eğitimin belirtileridir, ancak bunlar da klasik depresyon belirtileri. Ya da, huzursuz, yorgun, konsantre olmakta zorluk çekebilir ve kalbinizin daha hızlı attığını hissedebilirsiniz – yine yoğun eğitim seanslarının potansiyel etkileri, aynı zamanda anksiyetenin de özellik özellikleri.
İşte kendinize sadece eğitimden bir molaya ihtiyacınız olup olmadığını veya daha fazlası olup olmadığını anlamanızı isteyecek üç temel soru.
Reklamcılık
1. Belirtileriniz ne kadar şiddetli?
Bir yarış veya başka bir rekabetten hemen önce gergin hissetmek çok yaygındır ve bazı antrenörler sporcuları sinir sistemlerini sıfırlamak için başlangıç çizgisinde biraz atlamaya teşvik ederler – ya da en azından başlangıç patlamasına kadar bir süre öldürür. Ama ya gerginseniz, her zaman?
Öneririz
Fitness Bu fitness uzmanları neden SpinningFitness’ten nefret ediyor, Brainfitness’iniz için en fazla faydaya sahip 8 aktivite3 Hızlı vuruş antrenmanları zamanında kısa olduğunuzda
Norman MoreFit.eu’ya, “Aşırı eğitim sendromu kesinlikle semptomlara neden oluyor, ancak zihinsel sağlık sorunuyla gördüğünüz kadar güçlü veya yoğun olma eğiliminde değiller.” “Ayrıca, yeni semptomlar ortaya çıkmaya başlayabilir, bu yüzden bunlar üst üste katmanlar.”
Reklamcılık
Örneğin, bu gerginlik uyku aksamasına yol açar, bu da gündüz uykusuzluk ve odaklanmayı zorlar. Bir semptomun şiddeti, ezici hissetmeye başlayan bir dalgalanma etkisi yaratabilir.
2. Zaman ayırdığınızda, daha iyi mi yoksa daha kötü mü hissediyorsunuz?
Norman, aşırı eğitimden şüpheleniliyorsa, en iyi stratejinin seçtiğiniz antrenmandan veya spordan zaman ayırmaktır. Bu, onun yerine hareketsiz bir yaşam süresine geçmek anlamına gelmez – pivotu farklı ve daha nazik bir aktivite türüne dönüştürmenin yararlı olduğunu söylüyor.
Reklamcılık
Reklamcılık
Örneğin, Max-Exertion eğitim oturumlarını istiflemek yerine yavaşça bir bisiklet yolculuğuna veya yavaşça kano yapmaya gitmek. Yaklaşık iki hafta sonra Norman, aşırı eğitimin zihinsel etkilerinin kaldırma eğiliminde olduğunu söylüyor.
“Daha fazla yaptığınız şeyden zevk almaya başlıyorsunuz, daha parlak ve rahatlama duygusu hissediyorsunuz” diyor. “Çoğu zaman, insanların sporlarına geri dönmek ve daha önce yapmadıkları bir şekilde özlemeye başlamak için yeni bir motivasyon kıvılcımı hissettikleri zamandır.”
Reklamcılık
Bununla birlikte, antrenmandaki vites küçültmeye rağmen semptomlar kötüleşmeye devam ederse, bu genellikle sorunu yaratan egzersiz olmadığının bir işaretidir.
Norman, “Çoğu zaman, akıl sağlığı mücadelesi ile, zaman geçtikçe, ilave edilmezse zaman geçtikçe zorlaşacak” diyor.
Bu ruh hali değişikliğinin bir başka önemli işareti, Los Angeles’taki Cedars Sinai Kerlan-Jobe Enstitüsü’nde Spor Nörolojisi ve Ağrı Tıbbı Merkezi’ndeki spor nörolog Ilan Danan, yaptığınız her şeyle-sadece zindeliğe değil-olduğunu söylüyor.
Reklamcılık
MoreFit.eu, “Hem aşırı eğitim hem de zihinsel sağlık zorlukları ile sevinç, memnuniyet ve mutluluk gibi duygular artık orada değil.” Diyerek şöyle devam etti: “Eğitimden bir ara verdiğinizde, bunlar yenilenmeye başladığınızda geri dönme eğilimindedir. Eğer yapmazlarsa, daha derin bir sorun olabilir.”
3. Nasıl uyuyorsun?
Norman, aşırı eğitildiğinde uyku acı çekebilir, ancak ruh halinizin bir mola ile nasıl değiştiğine benzer şekilde, uykunuzun da toparlanması gerektiğini söylüyor. Akıl sağlığı zorlukları her zaman uyku sorunlarına neden olmaz, ancak Ulusal Akıl Hastalığı İttifakına göre bu yaygın bir sorundur – özellikle uykusuzluk.
Reklamcılık
Norman, “Uykuya dikkat etmek, spor kurtarma için değil, aynı zamanda sağlığın diğer birçok yönü için de inanılmaz derecede önemlidir.” Diyor. “Nasıl uyuduğunuzu ve bunun kötü veya daha iyi olup olmadığını takip etmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınız hakkında size eleştirel bilgiler verebilir.”
Reklamcılık
İlgili Okuma
- 5 Yol Eğitmenler ve Sporcular günlük yaşamlarında zihinsel sağlık zorluklarıyla uğraşır
- Doğru terapisti bulmak için adım adım kılavuzunuz
5 Yol Eğitmenler ve Sporcular günlük yaşamlarında zihinsel sağlık zorluklarıyla uğraşır
Byelizabeth Millard
Doğru terapisti bulmak için adım adım kılavuzunuz
Bymarygrace Taylor
Egzersiz tükenmişliğinin üstesinden geliyorum – işte bunu nasıl önleyebilirsiniz
bybojana galic
Travmaya bağlı zindelik hayatta kalanların egzersiz yoluyla işleme ve iyileşmesine nasıl yardımcı olur?
BIRSHERYL HUGINS SALOMON
Çalışmanız gerektiğini hissediyor musunuz? Bunun yerine sezgisel egzersiz deneyin
Byjaime Osnato
Egzersizlerinizde ilerleme kaydetmiyor musunuz? İşte kırmızı-S olup olmadığını nasıl anlarsınız
Bycindy Kuzma
Mücadeleler geldiğinde atılacak sonraki adımlar
Danan, derin üzüntü, endişe veya değersizlik yaşıyorsanız, profesyonel yardım almak önemlidir, diyor Danan.
Bu, özellikle sporunuz için çalışmaktan veya antrenman yapmaktan zaman ayırdıysanız ve bu duyguların hafifletmek yerine yoğunlaşıyorsa doğrudur. İdeal olarak, bir akıl sağlığı veya spor uzmanına (organize bir sporda iseniz koçunuz gibi) kontrol etmek iyi bir fikir olduğunu söylüyor. .
Sadece zor bir gün geçirdiğiniz daha kısa ve daha az yoğun zihinsel sağlık zorlukları için Wells, sizin için çalıştığını bildiğiniz birkaç stratejiye sahip olmayı önerir. Örneğin, o günlerde, yoga veya uzun bir yürüyüş gibi daha yavaş fitness seanslarını tercih eder.
Wells, “Zor bir akıl sağlığı anı yaşadığımda, ana odak noktam tam bir güne dönüşmesine izin vermek değil.” Diyor. “Vücudumun istediği şeyi duygusal ve bilişsel kapasite açısından yapıyorum, örneğin kalp atış hızımı artıracak antrenmanlardan uzak durmak gibi, çünkü bunun beni daha stresli hissettirdiğini biliyorum.”
Üst üste bu günlerden birkaçı varsa, Wells bunu sadece egzersiz değil, başka şekillerde kesmesi gerektiğini bir işaret olarak görür. Programından en az bir veya iki öğeyi kaldırmaya bakacak ve bu işleri, randevuları veya eğitim oturumlarını sevdiği bir etkinlikle değiştirecek.
“Bu gibi seçeneklerle, akıl sağlığı anlarımı kontrol etmede başarılı oldum” diyor.
Uygun zihinsel sağlık hizmetlerini bulmada birçok engelin farkındayız. Hem erişim hem de satın alınabilirlik büyük konulardır. Açık Yol Kolektifi ve Kapsayıcı Terapistler gibi düşük maliyetli seçenekler mevcuttur.
Reklamcılık
Reklamcılık