Daha kolay ve ağrısız hareket etmek harika bir fitness hedefidir.Image Credit: Halfpoint/iStock/GettyImages
Bir ağırlık almadan veya bir koşu bandına atlamadan önce, bir hedef belirlemek iyi bir fikirdir. O gün, hafta, ay ve yıl için bir taneye sahip olmak size yön ve motivasyon verecektir. Ve kıçının altında bir ateş yakmaya ve lanet şeyi yapmana yardımcı olabilir.
Fitness hedefleri söz konusu olduğunda, eğitmenler bedeniniz, şekliniz veya görünüşünüzle ilgisi olmayan hedefler belirlemenizi ister. Neden? Çünkü aslında uzun vadede daha iyi motivasyon sağlayabilir.
İlan
Yeni hedefinizin ne olması gerektiğinden emin değil misiniz? İşte görünüşünüzü değiştirmekle kesinlikle hiçbir ilgisi olmayan yedi harika zihinsel ve fiziksel zindelik hedefi. Sadece hayatınızı değiştirebilirler.
1. Zevk Alacağınız Bir Antrenman Bulun
En iyi antrenman, gerçekten yapacağınız ve beğeneceğiniz antrenmandır. Bunun nedeni, yaptığınız şeyden gerçekten hoşlanmıyorsanız, rutininizle tutarlı olmakta çok zorlanacaksınız. Ayrıca, egzersizler zevk almak içindir!
İlan
Form Fitness Brooklyn’in sahibi ve sertifikalı bir kişisel antrenör olan CPT Morit Summers, “Bunu yapmaktan mutlu olmanızı sağlayacak hareketi bulmalısınız” diyor. “Ve bazen bunu bulmak bir dakika sürer.” Koşmaktan gerçekten korkuyorsan, kendini bunu yapmaya zorlaman için hiçbir sebep yok. Farklı bir kardiyo formu bulun.
başarmak
Bir şeyi gerçekten sevip sevmediğinizi bilmek için bir egzersiz seansı gerçekten yeterli değildir. Biraz zaman vermelisin.
“Birinin bir fitness planına başladığı ilk gün, ‘Bu şimdiye kadar yaptığım en büyük şey’ gibi olmasını beklemiyorum, ancak bir süreliğine buna tahammül edebilirseniz, içinde farklı zevkler bulabilirsiniz. ”diyor Summers. “Biraz zorlaman gerekiyor. Sadece bir gün veremezsin, sağlam bir şekilde denemelisin.”
Kararınızı vermeden önce birkaç hafta veya ay verin. Ayrıca, birkaç farklı egzersiz türünü (koşma, ağırlık kaldırma ve tırmanma gibi) aynı anda denemek kötü bir fikir değildir, böylece her birinin öncesinde, sırasında ve sonrasında size nasıl hissettirdiğini karşılaştırabilirsiniz.
2. Tutarlı Bir Rutin Geliştirin
Summers, harika bir hedefin sadece düzenli olarak çalışmak olduğunu söylüyor. Kulağa basit geliyor, ancak oraya ulaşmak için çok fazla bağlılık ve çalışma gerekiyor. Egzersiz, dişlerinizi fırçalamak veya çöpleri atmak kadar hayatınızda kökleşmiş bir şey haline geldiğinde, en büyük faydaları elde edebilirsiniz.
İlan
başarmak
Düzenli bir rutine girmeye çalışıyorsanız, küçük bir şeyle başlayın. Haftada bir veya iki kez 15 dakikalık yürüyüşe çıkın. Ya da haftada üç ila dört kez bir şekilde hareket etmeyi deneyin, diyor Summers.
Ne sıklıkla egzersiz yapabileceğiniz konusunda gerçekçi olun ve ardından birkaç haftalık tutarlılığın ardından biraz zaman ekleyin. Önemli bir telefon görüşmesi veya Zoom toplantısında yaptığınız gibi, yürüyüş veya aktiviteyi takviminize ekleyin.
3. Esnekliğinizi ve Hareketliliğinizi Geliştirin
Zaman için basıldığında, germe çoğu insanın atlamayı seçtiği bir şeydir. Ancak esnekliği ve hareketliliği geliştirmek, üzerinde uyumamanız gereken bir hedeftir.
Chicago’daki Row House’da sertifikalı bir kişisel antrenör ve koç olan CPT, Mikey Newson, “Esnekliğinizi ve hareketliliğinizi geliştirmek, ulaşılacak hedefler listesinde ilk sırada olmalıdır” diyor. “Yaralanmaları önler, daha iyi bir duruş sağlar ve egzersizleriniz ve itme, çekme ve çömelme gibi günlük yaşam hareketleriniz için hareket alanınızı artırır.”
İlan
başarmak
Newson, haftalık programınıza kısa bir yoga egzersizi ekleyerek küçük başlayın. Her antrenmandan önce dinamik esnemelerle ısınmak da iyi bir fikirdir. Antrenmandan önce biraz hareketlilik çalışması yapmak, kaslarınızı gelecek egzersizlere hazırlamaya yardımcı olabilir, bu da her şeyi uygun formda yapmayı kolaylaştırabilir ve kendinize zarar vermekten kaçınabilir.
Newson, örneğin, bir koşudan önce bazı yüksek tekmeler ve ters ciğerler yapabileceğinizi söylüyor.
4. Bir Performans Hedefini Fethedin
Belirleyebileceğiniz performansa dayalı sonsuz fitness hedefleri vardır: 5K koşun, 10 şınav çekin, şınav çekin. Summers, bu tür hedeflerin ilerlemenizi en iyi şekilde ölçmenize ve her seferinde biraz daha fazlasını başardığınızı görmenize ve hissetmenize olanak tanıdığını söylüyor.
“Fitness’ı sevmemin nedeni, her antrenmanı yapmak istediğim tek şeyin daha iyi olması” diyor. “Fitness her gün başarıya ulaşmak için çalışıyor.”
başarmak
İlk olarak, fethetmek için gerçekten heyecanlandığınız bir şey seçin.
Summers, performansa dayalı hedefler belirlerken gerçekçi olun diyor. Örneğin, hedefiniz 10 şınav yapmaksa ancak henüz bir tane şınav çekemiyorsanız, bu hedefe sekiz hafta içinde ulaşacağınızı söylemek muhtemelen gerçekçi değildir. Bazen, uygun formu öğrenerek başlamanız gerekir.
Ardından, nerede olduğunuzu test edin. Şu anda kaç tane şınav çekebilirsin? Bu size bir temel sağlayacaktır. Ardından, sekiz ila 12 hafta boyunca bu hedefe yönelik bir program izledikten sonra tekrar test edin ve ne kadar ilerlediğinizi görün.
Summers, “Hedefe ulaşmadıysanız, ancak başlamadan öncekinden daha fazlasını yaptıysanız, bu hala ilerlemedir” diyor.
5. Güven Kazanın
Benlik saygınızı, güveninizi ve vücudunuzla olan ilişkinizi geliştirmek, herkesin belirleyebileceği en değerli fitness hedeflerinden bazılarıdır.
Uygun bir şekilde, düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek, doğal olarak birçok insanın zihinsel sağlıklarını ve özgüvenlerini geliştirmesine yardımcı olur. Summers, “Kendinizi rahatsız edici bir şeye sokmak, aslında zihinsel olarak daha güçlü bir insan olmanıza yardımcı olacak” diyor.
Fitness yolculuğunuz boyunca, yeteneklerinize daha fazla güvenecek ve onlara meydan okumakta daha rahat olacaksınız.
başarmak
Summers, “Bu devam eden bir hedeftir ve tutumunuz ve zihniyetiniz üzerinde çalışmak kesinlikle doğrusal bir ilerleme değildir” diyor. “Kötüden çok iyi günlere sahip olmak için zihniyeti değiştirmek çok zaman alır, ancak arada her zaman hıçkırıklar olacaktır.”
Antrenmanınız ve her seanstan önce ve sonra nasıl hissettiğiniz hakkında bir günlük tutun. Günlük bir mantra veya onaylama oluşturmak, vücudunuz hakkındaki olumsuz yorumlardan uzaklaşmanıza ve olumluya daha fazla odaklanmanıza da yardımcı olabilir.
“Ben pull-up yapamıyorum” gibi olumsuz iç konuşmaları “şınav yapamıyorum henüz. Ama pratik yaparak yapacağım.”
6. Yeni Bir Beceri Öğrenin
Summers’ın dediği gibi, fitness ile ilgili en havalı şeylerden biri, bir şeyde daha iyi olduğunuzu görebilmektir. Bu yüzden yeni bir beceri öğrenmeyi deneyin.
Halterle ağırlık kaldırıyorsanız, kettlebell kullanmayı öğrenmeyi deneyebilirsiniz. Bir koşucuysanız, işleri biraz karıştırmak için bisiklete binmek isteyebilirsiniz. Ya da boks veya karma dövüş sanatları gibi tamamen yeni bir şeye girişmek isteyebilirsiniz.
Yeni bir şey öğrenmek, hem zihinsel hem de fiziksel olarak büyümenin harika bir yoludur. İlk başta, bu alçakgönüllü bir deneyim. Buna bağlı kalmak ve becerilerinizi geliştirmek size bu güven artışını sağlayacaktır.
başarmak
Yeni bir beceri öğrenmeye başladığınızda, kendinize karşı sabırlı olmanız önemlidir. Newson, “Kendinizin daha iyi bir versiyonunu oluşturmaya gelince, fitness yolculuğunuzda her seferinde bir adım atmanız ve yol boyunca eğlenmeniz gerekiyor” diyor.
İlginizi çeken bir şey seçin – unutmayın, antrenmanlardan korkmak istemezsiniz. Tamamen sizin dışınızda bir şey denemek istiyorsanız, bu aktivitede uzmanlığa sahip bir eğitmen veya koç tutmayı düşünün, böylece güçlü bir temel oluşturabilir ve yalnızca becerilerinizi geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda yol boyunca incinmekten de kaçınabilirsiniz.
7. Kendinizi En Sağlıklı Hissedin
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre, fitness, kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaktan kemik yoğunluğunu korumaya, yaşlandıkça düşmeleri azaltmaya ve hatta daha uzun yaşamamıza yardımcı olmaya kadar sonsuz sağlık yararları ile birlikte gelir.
Ancak düzenli olarak egzersiz yapmak, vücudunuzda gerçekten iyi ve sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir, diyor Summers. Örneğin, rahatsız edici karın şişkinliğini azaltmak, banyo alışkanlıklarınızı düzenli tutmak ve hatta geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olmak.
başarmak
Tutarlı, düzenli bir egzersiz rutinine girmek. Daha iyi bir ruh hali ve odaklanma gibi birçok egzersiz faydası anında olabilir. Ancak onları gerçekten fark etmek için dikkat etmeniz gerekiyor, diyor Newson.
Bir günlükle enerji seviyelerinizi, uykunuzu ve ruh halinizi takip etmeyi deneyin. Bunları fitness uygulamanızda oturum açmak, antrenmanlarınızın ve sağlığınızın nasıl bağlantılı olduğunu görmenize yardımcı olabilir.
İlgili Okuma
Fiziksel Değişiklikler Görmeseniz Bile Fitness Rutininizin İşe Yaradığının 8 İşareti
İlan