Düzenli egzersiz, anksiyete ve depresyon için en iyi doğal çözümlerden biridir.Image Kredi: Igor AleCsander / E + / Gettyimages Bu makalede Konuşma Terapisi Farklılık Egzersiz yapmak Balık Yağı Papatya Lavanta limon balsamı Alkolden Kaçınmak Sigarayı Bırakmak MİA Kediotu Kava İlaçlar, kaygı tanısı alan birçok insan için varsayılan tedavi olabilir. Ama yapabileceğin tek yaklaşım bu değil. Ruh hal bozukluğunuzu reçete olmadan ele almak istiyorsanız, seçenekleriniz var. Günün videosu California merkezli psikolog Catherine Athans, PhD, Los Altos, “Anksiyeteyi ilaçsız etkili bir şekilde tedavi etmek mümkündür” diyor. Reklamcılık Bu, kaygı veya depresyon azaltılacak doğal ilaçların her zaman bilim tarafından desteklenmemesi dedi. Bu nedenle, uyuşturucu içermeyen rotaya gitmek istiyorsanız, kanıta dayalı olan alternatifler aramak ve onlara bir deneme yapmadan önce doktorunuz veya zihinsel sağlık uzmanınızla konuşun. (Ve öngörülen antidepresanları veya anksiyete anti-anksiyete ilaçlarını sağlayıcınızdan rehberlik etmeyi asla bırakmayın.) Peki ne işe yarıyor – ve buna değmeyen ne olabilir? İşte, anti-anksiyete ilaçlarına yönelik dokuz potansiyel alternatifin yanı sıra, atlamak isteyebileceğiniz endişe için pazarlanan birkaç takviye. Reklamcılık Endişenin belirtileri nelerdir? Akıl sağlığı istatistikleri, yaklaşık 40 milyon Amerikan yetişkisinin, ulusal hastalığa karşı ulusal ittifak başına endişe ile yaşadığını göstermektedir. Bu durum birçok şekilde gelir, ancak genel semptomlar şunlardır: Tehdit edici olmayan durumlarda aşırı, kalıcı korku veya endişe Korkunç duyguları Gergin, gergin veya endişeli hissetmek Sinirlilik veya huzursuzluk Yarış, vurma kalp, nefes darlığı ve / veya terleme Seğirmeler veya titreme Uykusuzluk ve yorgunluk Baş ağrısı Mide Sık idrara çıkma ve / veya ishal Kontrolsüz, tekrarlanan geçiş 1. Konuşma Terapisi Psikoterapi veya konuşma terapisi bazen anksiyete yönetmek için ilaçla el ele gider. Ancak bazı durumlarda, “konuşma terapisi semptomları yönetmek için yeterli olabilir” diyor PSYD, PSYD. Anahtar, hangi terapinin ihtiyaçlarınızı en iyi şekilde karşılayacağını bulmak için tıklayınız ve bunlarla çalıştığınız bir terapist buluyor. Bilişsel davranışçı terapi en popüler seçeneklerden biridir. Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne (NIMH) göre, bir kişinin kaygısını tetikleme eğiliminde olan durumlar hakkında düşünmek veya bunlara karşı davranmak için yeni stratejiler öğrenmeyi içerir. Bazı durumlarda, kişinin geçmişte kaçındığı kaygı uyandıran durumlarla doğrudan yüzleşmesi gerekebilir. Reklamcılık 2. Dikkat Etme Faaliyetleri Meditasyon, anksiyete atakları için tedavinin etkili bir parçası olabilir. #Image Kredi: Goodboy Resim Şirketi / E + / Gettyimages NIMH’ye göre, düzenli olarak uygulandığında, meditasyon veya derin nefes alma gibi farkındalık aktiviteleri, özellikle konuşma terapisi ile birlikte yapıldığında, kaygısı olan bir kişinin kendilerini nasıl sakinleştireceğini öğrenmesine yardımcı olabilir. Athans, “Yoga ile birlikte meditasyon, kaygıyı azaltmak için iyi bir kombinasyon olabilir” diyor. Reklamcılık Tabii ki herkes bu tür aktiviteleri evde yapabilir, ancak Amerikan Psikoloji Derneği’ne (APA) göre, evde egzersizler yaparak daha büyük faydalar elde edebilir ve aynı zamanda farkındalık temelli stres azaltma tekniklerini uygulamayı amaçlayan haftalık grup derslerine katılabilirsiniz. . İlgili okuma Meditasyon veya Derin Nefes Almadan Akıl Sağlığını Yönetmek İçin 5 Yöntem 3. Egzersiz Vücudunuzu hareket ettirmek, aklınız için iyi olabilir. Konuşma terapisi veya ilaç gibi standart tedavi yöntemleriyle birlikte yapıldığında, insanların nimh başına endişelerini yönetmelerine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Aslında, kaygı bozukluklarına sahip düzenli egzersizciler, Depresyon ve Anksiyete ‘ndeki Haziran 2019 meta analizine göre, hareketsiz meslektaşlarına kıyasla anksiyete semptomları ile rahatsız edici olma olasılığı daha düşüktür. Bir yürüyüş ya da bisiklet sürmek ya da bir arkadaşıyla tenis oynamak için çıkmak, zihninizi kaygı üreten düşüncelerden uzaklaştırmaya yardımcı olabilir, ancak oyundaki fizyolojik unsurlar da vardır. Kalp atış hızınızı arttırmak, Vücudun Serotonin gibi hissetme-iyi kimyasalların üretimini arttırır ve Harvard Health Yayıncılığına göre, tehditlere nasıl tepki verdiğimizi kontrol eden beyindeki alanları aktive eder. Uç Amerikalılar için fiziksel aktivite kılavuzları yetişkinler, her hafta en az 150 dakikalık aerobik aktivite, iki seans tam vücut gücü eğitimi ile birlikte alıyor. 4. Balık Yağı Balık yağı takviyesi, kaygıyı doğal olarak tedavi etmeye yardımcı olabilir, ancak tartılması gereken riskler vardır.Image Credit: Marcus Lindstrom/iStock/GettyImages Balık yağı, Omega-3 yağ asitleri bakımından zengindir ve bu besinteki bir eksiklik, Harvard Health Publishing’e göre ruh hali bozukluklarıyla bağlantılıdır. Besinle takviyesi olsa da yardımcı olabilir. Eylül 2018’de, Jama ağı’ndaki yaklaşık 20 klinik denemenin gözden geçirilmesi Jama ağı açık Yüksek günlük balık yağı dozu yapan insanların – 2.000 miligramdan fazla olan insanların kaygı semptomlarında iyileştirmeleri bildirdi. Kan inceltme ilaçluysanız, kanama riskini artırabileceği için balık yağı almamalısınız ve GI sorunları ve uykusuzluk da dahil olmak üzere diğer olası yan etkileri tartmanız gerekir. Regimenize balık yağı eklemeden önce doktorunuzla konuşun. 5. Papatya Rahat bir bardak papatya çayı rahatlatıcı olmak için bir üne sahiptir, ancak tanı konan bir anksiyete bozukluğunu yönetmenize yardımcı olabilir mi? Araştırma sınırlı olsa da, bazı veriler, Mayo kliniğine göre, papatya’nın kısa süreli bir şekilde kullanılabileceğini göstermektedir. Başka bir deyişle, bu çiçekli çayı yudumlamak, kaygıyı hızlı bir şekilde rahatlatmak için basit bir yol olabilir. Kahve gibi kafeinli içeceklere bir alternatif olarak özellikle etkili olabilir, çünkü Kafein, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre bazı insanlar için endişelere neden olabilir. Ancak kan tinerlerini alırsanız, kanama riskini artırabilirse, papatya’yı temizlemelisiniz. DİKKAT İHTİYACINIZ VERME Mevsimsel alerjiniz varsa, çok – Papatya, Mayo Kliniği başına ragweed, papatya ve marigold gibi ortak tahriş edici maddelerle ilgilidir. 6. Lavanta Araştırma, lavanta anksiyete için en iyi doğal otlar arasında olduğunu söylüyor. #Image Kredi: S847 / iStock / GettyImages Lavanta esansiyel yağı yaygın olarak gevşeme teşvik edici özellikleri için sıkılırken, oral lavanta formları daha etkili olabilir. Mayıs-Haziran 2020 incelemesi ve meta-analizi genel hastane psikiyatrisinde > Günlük Silexan’ın 80 miligramı, oral bir lavanta şekli, uzun vadeli kaygıyı tedavi etmeye yardımcı olabileceği sonucuna varıldı. Lavanta olsa da yan etkileriyle gelebilir. Mayo kliniğine göre, oral lavanta almak kabızlığa veya baş ağrısına neden olabilir. 7. Limon Balsamı İşte potansiyel anksiyete karşıtı özellikleri gösteren bir başka tıbbi bitki. Limon Balsamı (Çay veya Ekstreler gibi formlarda), bir plaseboya kıyasla depresyon ve anksiyete semptomlarının giderilmesinde daha etkili olduğu gösterilmiştir, fitoterapi araştırmalarında bir Ağustos 2021 analizi bulundu. Kazanmak Analiz herhangi bir ciddi yan etki göstermedi, ancak Mayo Clinic’e göre limon balsamı potansiyel olarak mide bulantısı veya karın ağrısına neden olabilir. 8. Alkolden Kaçınmak veya Alkolü Sınırlandırmak Hiç “Hangxiyete?” Duyduğunu duydum: BrianAJackson / iStock / GettyImages Bir veya iki içkiyle sinirlerinizi yatıştırmak isteyebilirsiniz ve bu kısa vadede işe yarayabilir. Ancak uzun vadede, aslında işleri daha da kötüleştirebilir. Alkol birkaç nedenden dolayı kaygı tetikleyebilir: Beyindeki ruh hali düzenleyen kimyasallarla uğraşıyor Akşamdan kalma semptomları anksiyete semptomlarını taklit edebilir (düşünün: sinirlilik, yorgunluk), bazen “hangxiety” olarak bilinir. “Karartma” yol açan ağır içme, ne yaptığınızı hatırlamamak için endişeye yol açabilir veya söylenebilir İlgili Okuma 100 kaloriyi kesen 4 SIP-Worthy Mocktails 9. Sigarayı bırakmak Sigara içmek, bazı insanlar kaygıyı azaltmak için kendi kendine ilaç kullanmayı tercih eder, ancak bu yaklaşım da geri teper. Beyin ve Davranış‘ta Mayıs 2013’te yapılan eleştirel bir incelemeye göre, sigara içmek anksiyete belirtileri ve bozuklukları riskini artırabilir. Yazarlar, sigaradaki nikotin gibi kimyasalların beyindeki kaygıyla bağlantılı yolları etkileyebileceğini belirtiyor. Alışkanlığı tekmelemek için hazır mısın? Sigarayı bırakmak için en etkili yedi en etkili stratejiyi inceleyin. Peki ya CBD? CBD veya Cannabidiol, esrarda aktif bir bileşendir. Seni yüksek almayacak, ancak son yıllarda, diğer sağlık koşullarını tedavi etmenin yanı sıra endişe semptomlarını hafifletme potansiyeli için çok fazla ilgi gördü. Uzmanların çoğu, CBD’nin bir tedavi olarak tavsiye edilmeden önce endişe üzerindeki etkilerini tam olarak anlamak için daha fazla araştırmanın gerektiğini söylüyor. kenevir ve cannabinoid araştırmalarında bir Eylül 2020 gözden geçirilirken , CBD’nin kaygı (özellikle sosyal kaygı) olan kişiler için vaadini gösterdiği sonucuna varmıştır, çalışma yazarları, uzmanlaşan araştırmada hala eksikliklerin olduğunu belirtti. kesin sonuçlar çıkarılamıyor. Ve eşyaları almak potansiyel negatiflerle birlikte gelebilir. Mayo Kliniğine göre, kuru ağız, uyuşukluk veya ishal gibi yan etkilere neden olabilir. Ve ürünler sıkıca düzenlenemedikleri için, ne kadar CBD’nin gerçekte içerdiğinden emin olmak zor olabilir. “Kullanımı desteklemek zor, her zaman ne alacağımızın bilmiyoruz” diyor. Valerian’a ne oldu? Aklını sakinleştirmek için bitkiler potansiyel olarak etkili olabilir, ancak “Her bireyin hangi otların kendileri için çalıştığını görmesi için yargılama ve hata gerektiriyor” diyor. Dahası, endişenizi yalnız yönetmek için onlara güvenmemelisiniz. “Genellikle onları terapi ile birlikte tavsiye ediyoruz” diye ekliyor. Bir hafta boyunca günde 600 miligram kediotu kökü almak sağlıklı yetişkinlerde psikolojik stresi azalttı ve Ekim 2020’de Journal of Evidence-Based Integrative Medicine‘de yedi çalışmanın gözden geçirilmesi, çözümün bir etkiye sahip olabileceği sonucuna vardı. beyinde kaygı azaltıcı etki. Ancak, Valerian’ın, ulusal tamamlayıcı ve bütünleştirici tıp merkezinin (NCCIH) için, özellikle de diğer çalışmaların bir plasebodan daha etkili olmadığını gördüğü için, Valerian’ın bir endişe için yararlı bir çare olup olmadığını söyleyecek kadar araştırma değil. Dahası, Valerian, baş ağrısı, mide ağrıları, kalp rahatsızlıkları ve uykusuzluk da dahil olmak üzere yan etkilere neden olma potansiyeline sahiptir. Ayrıca, tüketici laboratuvarının testi, birçok ürünün etiketlerinde listelenen Valerian miktarını içermediğini ve bazıları bile yüksek düzeyde kurşun içerdiğini buldu. Böylece riskler herhangi bir potansiyel fayda sağlayabilir. Peki ya Kava? NCCIH’ye göre, Kava’nın kaygı semptomlarını iyileştirmede mütevazı bir etkisi olduğu gösterildi. Sorun şu ki, ciddi yan etkilere neden olma potansiyeline de sahip. Kava almak baş ağrısına veya baş dönmesine neden olabilir ve NCCIH notları, ağır makineleri sürmeyi veya kullanmayı zorlaştırabilir. Daha da önemlisi, ot, küçük miktarlarda bile, küçük miktarlarda bile ciddi karaciğer hasarlarına neden olma potansiyeline sahip. Reklamcılık
