Çeşitli nedenlerle, yaşlandıkça vücudunuzun alkolü işlemesi daha uzun sürer.Image Credit: AzmanL/E+/GettyImages
Eğlenceli bir kokteyl gecesinin sona ermesinden daha kötü olan tek şey ertesi sabahtır: Ağzınız Sahra kadar kuru olduğunda, kafanız bir bas davul gibi kullanılıyormuş gibi hisseder ve içiniz çalkalanır. Akşamdan kalma olmaya yabancı değilsin, ama olay bu — neden akşamdan kalmalar şimdi senin gençliğine kıyasla çok daha kötü hissediyor?
Günün Videosu
Bir sebep var (peki, birkaç tane) ve oraya geleceğiz – ama önce, akşamdan kalmalara neyin sebep olduğuna dair hızlı bir güncelleme:
Reklamcılık
Philadelphia merkezli doktor Heather Moday, “Akşamdan kalmaların ortaya çıkmasının birçok farklı nedeni vardır ve bunlar hem alkolün vücutta sahip olduğu doğrudan etkilerden hem de vücudunuzun alkolü metabolize etme ve alkolden kurtulma biçiminden kaynaklanmaktadır.” ve The Immunotype Breakthrough’un yazarı, morefit.eu’ya anlatıyor.
Akşamdan kalmalar genellikle aşırı miktarda alkol içmenin bir sonucu olarak ortaya çıkar, ancak ne içtiğinize bağlı olarak, genetiğinizle, kilonuzla, genel sağlığınızla ve hatta cinsiyetinizle birleştiğinde, az miktarda alkol tükettikten sonra bile akşamdan kalma yaşayabilirsiniz.
Reklamcılık
Oyunda çok fazla potansiyel faktör olduğundan, akşamdan kalmaların ardındaki bilim ve yaşın ciddiyetlerinde oynayabileceği rol en iyi ihtimalle sivilcelidir – ancak uzmanların vücudunuzun neden bu sürahiye iyi tepki vermediği konusunda birkaç teorisi vardır. artık bira.
1. Karaciğeriniz Yeterince Verimli Çalışmıyor
İçtiğimiz alkolü metabolize etmek karaciğerin işidir, ancak yaşlandıkça işi etkili ve verimli bir şekilde yapma yeteneği azalır.
California, Newport Beach’te bir psikiyatri ve detoks tıbbı uzmanı olan Hisham Korraa, “Bu, karaciğere giden kan akışının daha az olmasından kaynaklanıyor olabilir, bu da vücudun alkolü dışarı atmak için daha fazla zaman alması anlamına gelebilir” diyor. morefit.eu.
Reklamcılık
Sonuç olarak, alkol vücutta daha uzun süre kalır ve normalde sahip olacağınızdan daha fazla kan alkol konsantrasyonu oluşturur.
2. Toplam Vücut Suyunuz Daha Az
Dr. Korraa, “Hayatımızın büyük bir bölümünde sudan oluşan vücut ağırlığımızın yüzdesi kabaca yüzde 50’dir” diyor. “Ancak, yaşadığımız genel vücut kompozisyonu değişiklikleri nedeniyle yaşlandıkça bu azalmaya başlar.”
Yaşlandıkça, yağsız kastan daha az su içeren daha fazla vücut yağı geliştirme eğilimindeyiz. Kanıtlanmamıştır, ancak bazı tıp uzmanları bunun kan dolaşımında daha yüksek bir alkol konsantrasyonuna yol açabileceğine ve bunun daha kötü akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabileceğine inanmaktadır.
Reklamcılık
İlgili Okuma
Her Gece Sert Likör İçtiğinizde Vücudunuza Gerçekten Ne Olur?
3. İlaç Kullanıyorsunuz
Alkol karaciğer tarafından parçalanır ve birçok ilaç da öyle.
Philadelphia Yaşlanma Karşıtı ve Uzun Ömür Merkezi’nin kurucusu ve tıbbi direktörü Seema Bonney, “Yaşlandıkça, daha az karaciğer enzim aktivitesine sahibiz, bu nedenle alkol içerken aynı zamanda ilaç kullanmak bu enzimler için bir rekabet yaratıyor” diyor. morefit.eu. “Bu kombinasyon, daha önemli akşamdan kalma semptomlarına katkıda bulunabilir.”
Bazı ilaçları alırken alkol tüketmek, alkolün ilaçlarınızın düzgün bir şekilde parçalanmasını engellemesi nedeniyle sizi daha ciddi sağlık sorunları geliştirme riskine de sokabilir: Sakinleştiriciler daha güçlü hale gelir, tansiyon ilaçları o kadar etkili değildir ve kan sulandırıcılar yapabilir. Cleveland Clinic’e göre ciddi kanama riskini artırıyor.
4. Alkolün Etkilerine Karşı Daha Hassassınız
Muhtemelen, kariyer, aile ve sosyal sorumluluklardaki artış sayesinde, gençliğinize kıyasla daha az içki içiyorsunuz.
Dr. Korraa, “Alkolün daha az düzenli olarak tüketilmesi vücudunuzun onu daha yavaş işlemesine neden olabilir” diyor. “Daha az üretken bir karaciğer ile birlikte azaltılmış bir alkol toleransı, yaşlı bireylerde potansiyel olarak akşamdan kalma semptomlarını kötüleştirebilir.”
5. Akşamdan Kalmalarınız Sadece Daha Kötü Görünebilir
Dr. Korraa, “Gençken yaptığınızdan daha az içmeniz muhtemel olduğundan, geçmişteki akşamdan kalma anılarınız çarpık olabilir” diyor.
Eski akşamdan kalmalar, şu anda yaşadıklarınız kadar acımasız olabilir, ancak artık hayatınızda düzenli bir dizi olmadığı ve artık bunlara alışmadığınız için, onları daha felaket olarak algılayabilirsiniz.
Akşamdan Kalmalar Ne Kadar Sürer?
Semptomların spesifik kombinasyonu ve ne kadar şiddetli oldukları kişiden kişiye değişir, ancak akşamdan kalma semptomları (baş ağrısı, baş dönmesi, yorgunluk, mide bulantısı, kusma, hızlı kalp atışı, sinirlilik, anksiyete ve depresyon) vücuttaki kan alkol konsantrasyonu geri döndüğünde tipik olarak zirveye ulaşır. Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüsü’ne göre, semptomlar yaklaşık 24 saat veya daha uzun süren semptomlarla sıfıra yakın.
Akşamdan Kalma Duygusunu Nasıl Önlersiniz?
Aç karnına içmek, akşamdan kalma şehir için bir reçetedir.Image Credit: skynesher/E+/GettyImages
Ne yazık ki, akşamdan kalmayı önlemenin tek kusursuz yolu – tahmin ettiniz – içmemek.
Dr. Moday, “İçmeyi seçerseniz, akşamdan kalma için mutlak bir önleme yoktur” diyor. “Ancak, içmeye karar verirseniz aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler var.”
Akşamdan kalmaları daha yönetilebilir ve hatta önlenebilir hale getirmek için atabileceğiniz adımlar için okumaya devam edin.
1. İçeceğinizi Akıllıca Seçin
Hangi alkollerin daha fazla akşamdan kalmaya neden olabileceği açısından, bu biraz bireyseldir. Ancak genel olarak konuşursak, bazı insanlar kırmızı şaraptaki doğal tanenlere (üzüm kabuğundan, saplarından ve çekirdeklerinden elde edilen kimyasal bileşikler) ve ayrıca eklenen sülfitlere (şarabın tazeliğini koruyan ve oksidasyondan koruyan) duyarlıdır. Dr. Moday diyor.
Akşamdan kalmalarınız şarap içtikten sonra özellikle korkunç görünüyorsa, merlot, pinot noir veya zinfandel gibi düşük tanenli şarapları veya sülfit içermeyen çeşitleri tercih edin.
İçki mi yoksa bira mı tercih edersin? Fermantasyon işlemi sırasında üretilen kimyasallar olan daha fazla türdeş içeren daha koyu içeceklerden kaçının.
Dr. Korraa, “Brendi, burbon ve koyu bira gibi içeceklerde daha yüksek miktarda türdeş madde bulunabilir” diyor. “Cin, votka ve hafif biralar gibi daha hafif içecekler tipik olarak bu kimyasaldan daha azına sahiptir ve vücudun işlemesi daha kolay olduğu düşünülür, bu da akşamdan kalma semptomlarını azaltır.”
2. Aç Karnına İçmeyin
İçmeden önce ve içerken yerseniz, vücudunuz alkolü aç karnına olduğu kadar çabuk ememez.
Dr. Korraa, “Alkolün çoğunluğu ince bağırsak yoluyla kan dolaşımına emilir” diyor. “İçmeden önce doyurucu bir yemek yerseniz, alkol midenizde daha uzun süre kalır, bu da daha yavaş emileceği ve akşamdan kalma yan etkilerini hafifleteceği anlamına gelir.”
3. İçeceklerinizi Boş Yere Çıkarın
Vücudunuzun işleyebileceğinden daha hızlı alkol almak, sisteminizi bunaltabilir ve ertesi gün daha kötü bir akşamdan kalmalığa neden olabilir. İçeceklerinize ara vermek, hafif bir baş ağrısı ile otobüs çarpmış gibi hissetmek arasındaki fark anlamına gelebilir.
Dr. Moday, “Sağlıklı bir karaciğer saatte en fazla bir içeceği işleyebilir” diyor.
Bir içki eşittir:
- 5 ons şarap (% 12,5 alkol)
- 12 ons bira (%4-5 alkol)
- 1.5 ons likör (80 geçirmez)
4. İçki ve Su Arasında Geçiş Yap
Alkol aldığınızda normalden daha fazla tuvalete gitmeniz gerektiğini fark etmiş olabilirsiniz.
Dr. Korraa, “Alkol idrar söktürücü olduğu için, genellikle içerken aldığınızdan daha fazla sıvıyı dışarı atarsınız” diyor. Ertesi gün kötü bir baş ağrısı, yorgunluk, halsizlik ve daha fazlasını yaşama ihtimalinizi artıran işaret dehidrasyonu.
Sahip olduğunuz her alkollü içki için, teraziyi dengelemek için alkolsüz bir tane alın. Dr. Bonney, “Bunu yapmak vücudunuzun su içeriğini artıracak ve bu da alkol konsantrasyonunuzu azaltacaktır” diyor. “Alkol emilimini engellemez, ancak yavaşlatır.”
İlgili Okuma
İşte Alkol Dehidrasyon Belirtilerinden Gerçekten Kaçınmanın Yolları
5. Akşamdan Kalmanızı Sağlamak İçin Bir Atlayış Yapın
Hiçbir garanti olmasa da, ertesi gün kötü bir akşamdan kalma şansınızı potansiyel olarak azaltmak için içtikten hemen sonra atabileceğiniz birkaç adım vardır.
İlk olarak, yatmadan en az dört saat önce içmeyi bitirmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Alkol hala sisteminizdeyken daha hızlı uykuya dalabilirsiniz, ancak alkol metabolize olmaya başladığında ve yatıştırıcı etkisi geçtikten sonra, çok erken uyanma ve tekrar uyuyamama riskiniz vardır.
Ayrıca vücudunuzu sıvılarla doldurma sürecine de başlamalısınız. Dr. Korraa, “Yatmadan önce uzun bir bardak su içtiğinizden emin olun” diyor. “Vücudunuza elektrolit takviyesi yapmak için bir spor içeceği de içebilirsiniz.”
Dr. Korraa, bir şeyler yeme düşüncesi midenizi bulandırsa bile, midenizde kalan alkolün bir kısmını emmeye yardımcı olması için sisteminize yumuşak bir şey sokmak iyi bir fikir olabilir, diye ekliyor. Bir gece demeden önce en azından sade bir parça tost yemeyi deneyin.
6. Sakin Ol
Ertesi gün rehidrate etmeye devam etmelisiniz. Sade sudan bıktınız mı? Bir-iki H2O ve elektrolit zımbalaması için biraz Gatorade veya Pedialyte sıkın.
Yağlı yiyecekler için açgözlü isteklerinize direnmek için elinizden gelenin en iyisini yapın – muhtemelen kan şekeriniz konuşuyor. Bunun yerine, kan şekerinizi dengeye getirmek için protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağlar içeren bir kahvaltı tercih edin.
Dr. Korraa, “Yumurta, ıspanak, kızarmış ekmek, muz, avokado veya yulaf ezmesi içeren besleyici bir kahvaltı mideniz için daha nazik olacak ve akşamdan kalma belirtilerinizi azaltmaya yardımcı olabilir” diyor.
Son olarak, kendinizi rahat bırakın. Ahlaksızlık gecenizden sonra meşru bir şekilde dinlenmek için zaman ayırın. Dr. Korraa, “Akşamdan kalmanın tedavisi yoktur ve gerçekten de kendi seyrine girmesine izin vermeniz gerekir” diyor. “Vücudunuza karşı nazik olun ve yakında normale döneceğinizi bilin.”
İlgili Okuma
Egzersiz Gerçekten Akşamdan Kalmayı Tedavi Edebilir mi?
Reklamcılık