En sevdiğiniz antrenman stüdyosu dersini kaçırıyorsanız, yeni koronavirüse yakalanma riskinizi azaltmak için almanız gereken bazı önlemler vardır.
Mart ayında evde kalma siparişleri verildiğinde, ülkenin dört bir yanındaki spor salonları ve spor salonları kapılarını kapattı ve birçok insanı egzersiz yaklaşımlarını yeniden hayal etmeye zorladı. Bazıları çevrimiçi antrenmanlara yöneldi, diğerleri yürüyüşe veya bisiklete binmeye başladı ve çoğu egzersizden tamamen vazgeçti.
Aslında, Uluslararası Çevre Araştırmaları ve Halk Sağlığı Dergisi ‘nde Eylül 2020’de yapılan bir araştırmaya göre, Amerikalılar şu anda pandemi öncesine göre yüzde 32 daha az egzersiz yapıyor.
Ancak çok geçmeden, fitness eğitmenleri spor salonunun dışında düşünmeye başladı. Şimdi, birçok sınıf dışarıda gerçekleşiyor ve bu araştırma, kapalı bir alanda diğerlerinin etrafında olmaktan çok daha az riskli olduğunu gösteriyor.
Yeni koronavirüs salgını sırasında nasıl sağlıklı, güvenli ve aklı başında kalacağınızla ilgili ipuçları alın.
İç Mekan ve Dış Mekan Egzersiz Dersleri
Access Health Louisiana bulaşıcı hastalıkların tıbbi direktörü Dr. MarkAlain Déry, “Dışarıda olduğunuzda, hava sirkülasyonu nedeniyle virüs daha seyreliyor” diyor. COVID pozitif bir kişinin yakınındaysanız, yaydıkları viral partiküller, iç mekanda olsaydınız temiz hava tarafından taşındıkları için hava sahanızda kalmayacaktır.
Ek olarak, Bulaşıcı Hastalıklar Dergisi ‘nde yayınlanan bir Mayıs 2020 araştırması, güneş ışığının koronavirüsü yok edebileceğini öne sürüyor.
Dışarıda gitmek, COVID’den uzak kalacağınızı garanti etmese de (bir grupta toplandığınızda risk alırsınız), egzersiz yapmak sağlığınız için çeşitli şekillerde bir nimettir; koronavirüs.
Dr. Déry, “Egzersiz bağışıklığı uyarır” diyor. Ve hastalığa yakalanırsanız, formda olan insanlar, olmayanlardan daha iyi ücret alırlar.
“Obezite, şiddetli COVID ve ölüm için en önemli risk faktörlerinden biridir, bu nedenle vücudunuza özen göstermek ve sağlıklı bir kiloda kalmak önemli bir önleyici tedbirdir,” diyor Loma Linda University Health bulaşıcı hastalıklar şefi, MD Jennifer Veltman. “Egzersiz aynı zamanda ruh halinizi de iyileştirir ve ne kadar stresli bir zamanda anksiyeteyi dağıtmanın harika bir yoludur.”
Bu şekilde, grup dersleri benzersiz bir fayda sağlar: çoğumuz yalnızken bir topluluk duygusu.
Kaliforniya, Davis’te, açık havada egzersiz seçenekleri sunan butik bir fitness stüdyosu olan FIT House’un ortak sahibi Lisa Harrington, “Bu salgın, zindeliğin bir tuğla ve harçta egzersiz yapmaktan daha fazlası olduğunu yineledi” diyor. “Bu, şu anda umutsuzca ihtiyaç duyulan topluluk ve bağlantı ile ilgili.”
Ortak sahip Mari Neubauer, “Topluluktan aldığımız geri bildirimler, insanların motivasyonu artıran yüz yüze deneyime ve insanların fitness derslerinde sevdikleri bağlantıya ve çevrimiçi olarak da ulaşamayacağınız bağlantıyı arzuladıklarıdır” diyor Seattle’daki The Bar Method Phinney Ridge’de günlük açık hava barre dersleri verilmektedir.
Açık Hava Egzersiz Dersleri Sırasında Güvende Kalma Kuralları
Fitness dersleri sizin mutlu yerinizse ve dışarıdaki bir grupla birlikte hareket etmeye meyilliyseniz, uzmanlar riskinizi azaltmak için alabileceğiniz ihtiyati tedbirler olduğunu söylüyor. En güvenli terleme seansları aşağıdaki COVID protokollerine sahip olacaktır:
1. Zorunlu: Yüz Maskeleri
Uzmanlar, açık hava egzersiz derslerinde maskelerin gerekli olduğu konusunda hemfikir. Neubauer’in stüdyosunda, sınıf katılımcıları antrenman öncesinde, sırasında ve sonrasında maske takmalıdır. Birinin kendi maskesini getirmeyi unutması ihtimaline karşı tek kullanımlık maskeler sunuyor.
Dr. Déry, “Maskeleme, aktarımı önlemek için bir numaralı yöntem şüphesiz” diyor. “Kanıtlar, aynı zamanda sizi virüsten koruduğunu da gösteriyor. Sadece maskeli kişilerin enfekte olma olasılığı daha düşük değil, aynı zamanda hastalanırlarsa, çok düşük dozda virüs aldıkları için semptomları önemli ölçüde daha az şiddetlidir.”
Maske gereksinimlerini uygulayacağından ve kendisinin maske takacağından emin olmak için eğitmenle önceden görüşün. Dr. Déry, “Eğitmenlerin sınıf boyunca maskeleme kurallarını sürdürme konusunda ciddi olmaları gerekiyor” diyor.
Örneğin, bir katılımcının maskesi burnunun altından kayarsa, öğretmen ona onu yukarı çekmesini söylemelidir. Dr. Veltman, “Birinin su molası için maskesini çıkarması gerekiyorsa, kenara çekilmeli ve sosyal olarak diğerlerinden uzak durmalıdır” diyor.
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri’ne (CDC) göre, ıslak maskeler mikropları kuru maskeler kadar etkili bir şekilde filtrelemediğinden, sizinkinin terlemesi ihtimaline karşı fazladan bir veya iki maske bulundurun. Dr. Veltman, “Kuru kumaştan nefes almak da daha kolay” diyor.
Ve eve gittiğinde maskeni yıkamayı unutma!
İlgili Okuma
Bez Yüz Maskesinde Tam Olarak Nelere Dikkat Edilmeli ve Nasıl Bakım Yapılmalı?
2. Zorunlu: Sosyal Uzaklaşma
Egzersiz yapanlar birbirinden en az 6 ila 12 fit uzakta kalmalıdır. Dr. Veltman, “Ne kadar uzağa o kadar iyi” diyor. “Yoğun egzersiz sırasında ağır nefes aldığınızda, daha fazla miktarda aerosol haline gelmiş parçacığı dışarı atarsınız ve bunlar daha uzağa taşınır.”
Ek olarak, başka kimseyle yüzleşmediğinizden emin olun. İstediğiniz son şey, başka bir kişinin ekshalasyonlarının yolunda olmaktır. Eğitmenler de mesafelerini korumalı.
Neubauer, “Şu anda uygulamalı ayarlamalar yapmıyoruz” diyor. “Her müşterinin adını biliyoruz ve insanlara teknik ve mikrofon üzerinden ipuçları veriyoruz.”
Düşük yoğunluklu grup derslerine bağlı kalmayı ve kendi başınıza yoğun egzersizler yapmayı da düşünebilirsiniz.
CDC’nin Ağustos 2020 tarihli bir makalesine göre, COVID ile enfekte olmuş pre-semptomatik veya asemptomatik fitness eğitmenleri, yoğun bir iç mekan aerobik dersi sırasında virüsü yaygın olarak başkalarına bulaştırdı. Yine de, aynı eğitmenler ağır nefes alamama nedeniyle düşük anahtarlı yoga veya Pilates öğretirken hiçbir iletim olmadı. Bu yüzden belki bir grup Hatha dersine katılıp tek başına koşuya çıkabilirsiniz.
3. Önerilen: Ön Tarama Prosedürleri
Dr. Veltman’a göre, sınıf katılımcılarına COVID semptomları (ishal, kas ağrıları, boğaz ağrısı, tat veya koku kaybı, öksürük, nefes darlığı) yaşayıp yaşamadıkları, COVID pozitif olup olmadıkları veya bekledikleri sorulmalıdır. test sonucu veya son iki hafta içinde test sonucu pozitif çıkan biriyle yakın zamanda temas kurmuşlarsa.
Dr. Veltman, “İdeal olarak, eğitmen başka bir koruma katmanı olarak temassız sıcaklık kontrolü yapacaktır” diyor. Neubauer’in stüdyosundaki öğretmenler, sınıf alanına girmelerine izin vermeden önce her müşterinin ateşini ölçüyor. “Kontak takibi için sınıf listeleri de tutuyoruz” diyor.
Ancak bir miktar tuzla ön tarama kontrolleri yapın. Dr. Déry, “Bir kişinin enfekte olup olmadığını gerçekten anlamanın tek yolu test etmektir. CDC, COVID pozitif insanların yüzde 40’ının asemptomatik olduğunu, yani hastalıkları sırasında hiçbir zaman semptom göstermediklerini tahmin ediyor. Ve COVID vakalarının yüzde 50’si, pre-semptomatik olan kişiler tarafından yayılıyor – enfekte olmuş, ancak henüz hastalık belirtileri göstermemiş.
Dr. Déry, “Yine de semptom kontrolleri hiç yoktan iyidir,” diyor.
4. Önerilen: Toplulukta Düşük Onaylanmış Vaka Oranı
Bölgenizde COVID ne kadar yaygınsa, açık havada aerobik dersi de dahil olmak üzere her tür buluşmaya katılmak o kadar risklidir.
Dr Déry, “Düşük vakaların görüldüğü bir yerde yaşıyorsanız, bulaşma oranının düşük olduğunu biliyorsunuzdur” diyor. “Ülkenizdeki R0 veya günlük bulaşma oranı yüzde 0,9 veya altında olmalıdır; yüzde 1’in üzerindeki herhangi bir şey üstel büyümeyi gösterir.”
5. Önerilen: BYO Ekipmanı
The Lancet ‘de Eylül 2020’de yapılan bir araştırma, yüzeyler yoluyla COVID bulaşma riskinin çok düşük olduğunu, ancak mümkünse kendi ekipmanınızı kullanmaya veya dezenfektan mendilleri getirmeye değer olduğunu gösteriyor.
Neubauer, “Stüdyomuzda insanlar kendi havlularını ve yoga matlarını getiriyorlar ve toplar ve barres gibi özel ekipmanlar sağlıyoruz” diyor. “Ekipmanı ve temas noktalarını özenle sterilize etmek için sınıflar arasında 30 dakika inşa ediyoruz.”
Paylaşılan kağıt ve kalemleri ortadan kaldırmak için Neubauer’in stüdyosu ayrıca eğitmenin müşterileri sınıfa dijital olarak imzaladığı temassız bir check-in prosedürü uyguladı.
Spor salonunun ekipmanını kullansanız da kullanmasanız da, eve geldiğinizde ellerinizi en az 20 saniye yıkadığınızdan emin olun. Egzersiz sonrası duşunuz da yardımcı olacaktır.
6. Önerilen: Küçük Sınıf Boyutu
Grup ne kadar büyükse, maruz kalma riskiniz o kadar artar. Dr. Veltman, en fazla 10 katılımcının olduğu sınıflara bağlı kalmayı öneriyor. Georgia Tech’teki araştırmacılar tarafından oluşturulan bu etkileşimli harita, kişi sayısına ve konuma bağlı olarak katıldığınız bir etkinlikte bulunan birinin COVID pozitif olma ihtimalinin ne olduğunu ortaya koyuyor.
7. Opsiyonel: Bir PA Sistemi
Bir sınıfın PA sistemi yoksa kesinlikle bir anlaşma kırıcı olmasa da, yayılma riskini azaltmanın bir yolu daha. Bunun nedeni, PNAS ‘da Haziran 2020’de yapılan bir araştırmaya göre yüksek sesle konuşmanın saniyede binlerce viral damlacık yayabilmesidir.
Déry, “Bu, daha büyük bir aktarım olasılığına yol açabilir, bu nedenle müzik için bağırmak yerine maske takan ve PA sistemi kullanan bir eğitmen arayın” diyor Dr. Mayıs 2020’de CDC, bir iç mekan korosu uygulamasının (maskeler veya sosyal mesafe olmadan) kısmen yüksek seslendirme sayesinde yüzde 87’lik bir COVID iletim oranıyla sonuçlandığını bildirdi.
Ya öğretmenin PA sistemi yoksa ama maskeliyorsa? Dr. Déry, “Bir maske iletimi önemli ölçüde azaltacaktır, ancak bağırmak yine de ideal değildir” diyor. (Küçük, oldukça yoga sınıfını büyük, gürültülü, müzik odaklı bir HIIT sınıfına tercih etmenin bir başka nedeni.)
Peki Açık Hava Egzersiz Dersi Yapmak Güvenli mi?
Bunun üzerinde düşünülmesi gereken çok şey olduğunu biliyoruz ve nihayetinde karar size ve risk konfor seviyenize bağlı. Ancak hangisini seçerseniz seçin, ister evinizin rahatlığında kapalı bisikletinize atlayın, ister koşuya çıkın, ister parkta arkadaşlarınızla Zumba’ya katılın, aktif kalmanın güvenli bir yolunu bulmak çok önemlidir.
COVID-19 Hakkında Endişeli misiniz?
Yeni koronavirüs pandemisinde gezinmenize yardımcı olacak daha fazla hikaye okuyun:
- Egzersiz Rutininizin Bağışıklık Sisteminize Bağlı Olmasının 4 Yolu
- Yüz Maskenizi Daha Az Etkili Kılan 8 Hata
- Spor Salonunuz Yeniden Açılıyor Olabilir – Ama Geri Dönmek Aslında Güvenli mi?