Stres, uzun vadede ağırlık değişimlerine neden olabilecek egzersiz motivasyonunuzu SAP yapabilir.
İster pandemi, işten tükenmişlik veya ilişki sorunları olsun, stres günlük yaşamın bir parçasıdır. Biraz stres normal olsa da, kronik stres sağlığınıza zarar verebilir. Durumda: Kilonuz. Gerçekten de, stres kilo kaybına veya kazanmaya neden olabilir.
Reklamcılık
Günün videosu
Öncelikle geçici stresin iyi bir şey olabileceğini açıklayalım: Akut stres, Stanford Medicine’e göre, çevrenize karşı uyanık kalmanıza yardımcı olabilir ve hatta cerrahi gibi kısa süreli zorlama durumlarında iyileşme yeteneğini bile uyarabilir.
Ancak stres kronik hale geldiğinde, Stanford tıbbına göre bedeninizi ve zihninizi olumsuz etkileyebilir. Bunun nedeni, bugün, stres genellikle travma, keder veya tükenmişlik (veya üçü de aynı anda, koronavirüs pandemi durumunda) gibi zihinsel vergilendirme durumlarına bir yanıt olarak kendini gösterir.
Reklamcılık
Uzun süreli bir stres durumunda yaşamak, Stanford tıbbına göre kilonuz üzerinde etkisi olabilecek vücudunuzun işleyişini tam anlamıyla değiştirebilir. Ayrıca, aynı şekilde ağırlık değişikliklerine katkıda bulunan başa çıkma mekanizmalarına yol açabilir.
Burada, stres ve kilo alma veya kayıp arasındaki bağlantılar hakkında bilgi edinmek için uzmanlarla konuştuk (ayrıca nasıl başa çıkacağı ipuçları).
Reklamcılık
Uç
Yale Health’e göre, kronik stres hipertansiyon, diyabet, kalp yetmezliği, bağımlılık ve ruh hali ve anksiyete bozuklukları gibi durumlarla bağlantılıdır. Sonuç olarak, uzun süreli sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olmak için uzun süreli stresiniz varsa, doktorunuzla veya bir akıl sağlığı uzmanınızla konuşun.
1. Stres Aktivite seviyenizi tank edebilir
“Stres, herkeste aynı şekilde çalışsa bile, stres herkesi farklı etkiler,” diyor, uzun vadeli stresin vücut üzerindeki etkilerini azaltmaya adanmış bir şirket olan R3SET’in kurucu ortağı ve baş bilimsel memuru Eric First.
Reklamcılık
Ve stres kilo kaybına neden olabilir veya dolaylı olarak kazanabilir: Örneğin, Harvard Health Publishing’e göre bazı insanlar Stres’e, Stres’e cevap verir. Sonuçta, bizim arasında, pandemik başlangıcında bir Netflix maratonu (ya da iki ya da üç …) kanepede kim yoktu?
Düzenli egzersiz, kalori yakmanın ve kiloyu yönetmenin önemli bir yoludur, bu nedenle fiziksel aktivite eksikliği, Mayo kliniğine göre potansiyel olarak kilo alımına yol açabilir.
Aktivite, ABD Ulusal Tıp Kütüphanesine göre, ruh halinizi düzenlemenizi, zihinsel sağlığın iyileştirilmesine ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, egzersiz yapmak, aşırı strese ve aşırı miktarda aşırı strese katkıda bulunabilir.
Boğulmuş hissettiğinizde yapacak süper basit bir 10 dakikalık tam vücut egzersizi
Bojana Galiç tarafından
Stres atmanıza yardımcı olacak 7 egzersiz sınıfı türü
Nicole Fabian-Weber tarafından
Bunalmış hissettiğinizde, 10 dakikalık süper basit bir yürüyüş antrenmanı
Kelsey Casselbury tarafından
2. Stres uykunuzla uğraşabilir
Harvard Health Publishing’e göre, kronik stres sağlam bir erteleme (merhaba, Coronasomnia) yoluna girebilir.
Stresin bu yan etkisi kilo alımına yol açabilir, çünkü uyku eksikliği daha yüksek kalori alımı ve yüksek kalorili gıdalar için isteklerle bağlantılıdır (düşünün: tatlı, tuzlu ve nişastalı atıştırmalıklar), Şubat 2014’te doğa iletişiminde yapılan araştırmalar < /em>.
Uyku eksikliği, Amerikan Psikoloji Derneği’ne göre hafızanızı, yargılamanızı ve ruh halinizi de etkileyebilir. Beyniniz en iyi şekilde performans gösteremediğinde ve ruh halinizi düzenlemekte sorun yaşadığınızda, daha fazla stres için yol açabilir ve – tahmin ettiniz – daha kötü uyku.
Uyku yoksunluğu da metabolizmanıza zarar verebilir: Halen alakalı Ağustos 2010 Uluslararası Endokrinoloji Dergisi Yeterli uyku almamanın iştah ve metabolizmayı düzenlemeye yardımcı olabileceğini buldu, kilo alımına katkıda bulunabilir.
Uç
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre yetişkinler gecelik en az yedi saat uyku almayı hedeflemelidir.
3. Stres diyetinizi etkileyebilir
Stres, gıda ile ilişkinizi de değiştirebilir.
Bir yandan, yüzde 50’simiz stresli olduğumuzda, kilo alımına neden olabilecek, Brian Fertig, MD, Robert Wood Johnson Tıp Fakültesi’ndeki Doçent Doçent. Ve unutma, yeterince uyumak, doğa iletişimi araştırma başına daha fazla kalori ve işlenmiş gıdalar yemek ile de bağlantılıdır.
Stres ayrıca vücudunuzu, Harvard Sağlık Yayıncılığına göre, yüksek uyarıda kalmanıza yardımcı olan hormon kortizolünü serbest bırakmak için tetikler. Kortizol, şekerli, tuzlu ve yağlı yiyecekler için istekleri de tetikleyebilir – Stresörle mücadele etmek veya kaçmak için yakıt sağlayan hızlı kaloriler, ancak Cleveland Clinic’i başına kilo alımına katkıda bulunabilir.
Öte yandan, geri kalan yüzde 50’si stres zamanlarında daha az yiyoruz. Bu nedenle stres ve kaygı bazı insanlar için kilo kaybına neden olabilir.
4. Stres metabolizmasını yavaşlatabilir
“Her sistemi vurgulamaktadır, ancak esas olarak sinir, endokrin ve bağışıklık sistemlerine iniyor – bu, neredeyse üçü neredeyse bir ünite olarak çalışıyor” diyor. “[Eğer] Bu üç sistem zaman içinde dengesiz hale gelir, farklı arabulucuların eksikliğine ve vücuttaki farklı hormonların ve metabolizmanızın eksikliğine neden olurlar.”
Gerçekten de, Nisan 2015’te biyolojik psikiyatri üzerine yapılan bir araştırma, son 24 saat içinde stresli bir olay bildiren kişilerin, yapmayanlardan 104 daha az kalori yaktığını buldu.
Araştırma ayrıca, yüksek yağlı bir yemek yemeden önce 24 saat içinde stresli bir olay yaşayanların, stresli olmayanlardan daha az kalori yanması olduğunu buldu-kalori yakma eksikliği o kadar önemli ki 11 kilo ağırlığa sahip olabilir bir yılda kazanç.
Bununla birlikte, bu araştırma sadece 58 kişiyi içeriyordu, bu yüzden bu bağlantıyı daha iyi kurmak için daha büyük çalışmalara ihtiyaç var.
Stres ayrıca metabolizanınızı dolaylı olarak yavaşlatabilir. Stresle İlişkili Davranışlar – Yeterince uyuyamamak gibi – Vücudumuzun metabolizmayı ve iştahı düzenleme kabiliyetini değiştirin;
Benzer şekilde, tutarlı bir diyetten bozulmuş birine gidiyor – aksaklıkların daha işlenmiş yiyecekler üzerinde atıştırmadığında veya yemek atlaması – Louisville Üniversitesi’ne göre metabolizmanızı yavaşlatabilir.
5. Cortizol vücudunuzun daha fazla yağ depolamasını isteyebilir
Stresli bir durumla başa çıkmak için sizi rahatsız eden kortizol, geçici tehlike kaçmanıza yardımcı olabilir, ancak kronik olarak yükseltilmiş kortizol seviyeleri ağırlık kazancıyla bağlantılıdır.
Daha spesifik olarak: “Yükseltilmiş kortizol seviyeleri, doğrudan merkezi karın ağırlığına katkıda bulunur” diyor Dr. Fertig. Başka bir deyişle, uzun vadeli stres daha fazla karın yağ saklamanızı isteyebilir.
6. Kortizol insülin regülasyonunu etkileyebilir
Stresli olduğunuzda, vücudunuz kortizol gibi stres hormonlarını serbest bırakarak savaşmaya veya kaçmaya hazırlanır. Cleveland kliniğine göre, bu, başka bir hormonun – insülin – işini düzgün bir şekilde yapmasını zorlaştırabilir ve insülin direnci adı verilen bir duruma neden olabilir.
İnsülin direnci, vücudunuzun kan şekeri seviyelerinizi sabit tutma girişiminde daha fazla insülin üretmesini ister. Ancak bu, Cleveland Clinic’i başına insülin seviyelerinizi daha da kötüleştiren kilo alımına neden olabilir. Uzun süreli insülin direnci, prediabetes veya tip 2 diyabet gibi koşullar için riskinizi arttırabilir.
İnsülin direnci ayrıca beynin iştah merkezlerini bir miktar funk’a gönderebilir, Dr. Fertig, işlenmiş gıdalara katkıda bulunabilir ya da başka türlü olabileceğinden daha fazla yemek yemeye katkıda bulunabilir. Ve yeme şekerli, işlenmiş atıştırmalıklar, Redox denilen metabolizmanızın bir bileşenini rahatsız edebilir ve potansiyel olarak başka bir insülin direnci dalgasını teşvik edebilir.
Uç
Cleveland kliniğine göre, bulanık görme veya artan susuzluk, açlık, açlık ve idrara çıkma gibi insülin direncinden yüksek kan şekeri belirtileri gösterirseniz, durumu kontrol etmeye ve prediyabet veya diyabeti önlemek için doktorunuzu ziyaret edin.
Stresle nasıl başa çıkılır
Dr. Fertig, yüksek stres seviyelerini yönetmenin tek nedeni değildir: uzun bir stres yanıtı metabolik ve kronik hastalıklar için artan riskle bağlantılıdır.
Cleveland Clinic’e göre, stresi daha iyi idare etmek için kendinizi ayarlayın – ve aşağı akış etkilerini dengelemek için, aşağıdakileri uygulayarak – aşağıdaki alışkanlıkları uygulayarak:
- Tutarlı, kaliteli uyku alın
- Düzenli egzersiz
- Dengeli bir diyet ye
- Meditasyon, kas gevşemesi, nefes egzersizleri veya yoga gibi rahatlamanıza yardımcı olacak aktiviteleri deneyin
- Boğulmuş hissederken ekstra sorumluluklara “hayır” deyin
- Sevdiklerinize bağlı kalın
- Bir terapist bul
Reklamcılık