Arabaya servis atlayın ve bu düşük kalorili tavuklu sandviç tariflerini evde deneyin.
En tamamen Amerikan rahat yemek sandviçi nedir? Hamburgeri tahmin edebilirsiniz, ancak yeni bir DoorDash raporuna göre, son altı ayın en çok sipariş edilen yemeği – en büyük pandemi zamanı – patates kızartmalı tavuklu sandviç.
Tavuk göğsü en iyi yağsız proteinlerden biri olsa da, restoran tavuk sandviçleri genellikle dövülmüş, derin yağda kızartılmış ve şekerli veya yağlı soslarla giydirilmiştir.
Bu nedenle, sığır eti yerine tavuğu seçerken daha akıllıca bir seçim yaptığınızı hissedebilirsiniz, ancak bu her zaman gerçek değildir. Örnek olarak: Bir McDonald’s Double Cheeseburger 450 kaloriye, Buttermilk Crispy Chicken Sandwich 600 kaloriye sahiptir.
Bir tavuklu sandviçi dengeli bir yemeğe dönüştürmenin yolları vardır, özellikle DIY iseniz, New York City’deki To The Pointe Nutrition beslenme danışmanlığı firmasının sahibi RD Rachel Fine’a yemin eder.
“Sebzeleri ekleyin ve tam tahıllı ekmek kullanın” diyor. “Marul ve domates gibi sebzeli bir sos, lif ve vitamin içeriğini ve tam tahıllı çörekleri artırmaya yardımcı olacak – görünür fındık ve tohumlar içeren bir çörek arayın – sabit enerji seviyelerini destekleyen karmaşık karbonhidratlar ödünç veriyor.”
Ve mümkün olduğunda, hem kalorileri hem de karbonhidratları kontrol altında tutmak için gevrek kürkü atlayın. Fine, “Kızarmış tavuk yerine ızgara tavuk kullanan bir tavuklu sandviçi hedefleyin” diyor.
Kızartılmış her şeyden bahsetmişken, bu sağlıklı tavuk sandviçlerini normal dondurulmuş veya fast-food çeşitlerine başvurmak yerine bu yaratıcı ev yapımı kızartma tariflerinden biriyle eşleştirmenizi öneririz.
1. Ballı Limonlu Kıyılmış Tavuklu Sandviçler
Sandviç havasında değilseniz, bu rendelenmiş tavuğu fırında patates, salata veya tacolarda kullanmayı deneyin.
- Kalori: 333
Sıcak veya soğuk olarak servis edilen lezzetli ve yavaş bir tencerede, Instant Pot’ta veya fırında yapmak için ideal olan bu rendelenmiş tavuklu sandviçler, yemek hazırlama amaçları için de bir esinti.
Et, lahana salatası ve salata sosu, 22 gram dolgu proteini ile hızlı düzelen öğünler için dört gün öncesine kadar birleştirilebilir. Lahana, havuç ve kabak lif ve vitamin katarken, Asya esintili kolay sos bal ve limonla aşılanmış tavuğu güzel bir şekilde tamamlar.
Tatlı Bezelye ve Safran’dan Ballı Limonlu Kıyılmış Tavuklu Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Hafifletilmiş Tavuk ve İncirli Sandviç
Taze incir bulamıyor musunuz? Aynı sağlıklı tavuklu sandviç tarifini dilimlenmiş armut veya elma dilimleri ve incir reçeli schmear ile deneyin.
- Kalori: 472
Tek kişilik akşam yemeği bitti. Bu sağlıklı tavuklu sandviç, elinizin altında kalan veya çevirme tavuk olduğunda sadece 5 dakika içinde bir araya geliyor.
Bu protein santrali artı taze ıspanak, tatlı dilimlenmiş incir, tuzlu keçi peyniri ve tam bir öğün için (40 gram protein ve 6 gram lifle tamamlanmış) elde taşınan bir pakette tam buğday baget içine koyun.
Aydınlatılmış Tavuk ve İncirli Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Barbekü Tavuklu Sandviç
Barbekü soslu tavuk, lezzetler birleşip sos kalınlaştıkça daha da güzelleşir. (Çeviri: Kalanların tadı harika!) Image Credit: Chelsea’nin Dağınık Önlüğü
- Kalori: 450
Izgara veya sigara içen yok mu? Sorun değil. Bu barbekü tavuk tarifi ile, yavaş pişir ve unut tarzı tencerenizde soslu tavuklu sandviç dolgusunu hazırlayabilirsiniz.
Çıtır lahana salatası ve guacamole esintili avokado ile eşleştirilen bu sağlıklı tavuklu sandviç tarifinin lezzeti, sizi tüm yıl boyunca tavuk tarifi repertuarınıza eklemeye ikna edecek.
Chelsea’s Messy Apron’dan Barbekü Tavuklu Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
4. Kolay Tarhun Limonlu Tavuklu Salata Sandviçleri
Hardal ve doğranmış haşlanmış yumurta yerine, bu tavuk salatalı sandviçler narenciye ve otlardan taze bir yumruk alır.
- Kalori: 404
Biraz mayonez, ancak limon suyu, lezzet ve taze tarhun ile bol miktarda taze lezzet ile bu kolay ve sağlıklı tavuklu sandviçler pikniklerde, iş yemeklerinde ve daha fazlasında çok popüler olacak. Ayrıca, artık veya şarküteri tavukla başlarsanız, hazırlanması sadece 5 dakika sürer.
Bu tarif olduğu gibi lezzetli, ancak tarhun reçeliniz değilse, biberiye veya kekik ile aynı tavuk salatalı sandviç konseptini deneyin. Ve sizin için daha da iyi bir salata sosu için, mayonezle sade Yunan yoğurdu takas edin.
Dinner Then Dessert’de Easy Tarhun Limonlu Tavuk Salatalı Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Sağlıklı Izgara Adobo Tavuk Burgerler
Zamanınız huysuzsa ve ev yapımı sosla uğraşmak istemiyorsanız, düşük şekerli bir barbekü sosu veya hatta pico de gallo veya salsa kullanmaktan çekinmeyin.
- Kalori: 420
Bize sorarsanız, çörek içine doldurulmuş tavuk köftesi kesinlikle sağlıklı tavuklu sandviç kategorisinde sayılır. Adobo’nun hem Filipinli hem de Meksikalı versiyonları gibi tadı olan bu tavuk burgerleri ve yumruklu sosları, sade dana eti ve ketçaptan çok daha lezzetli.
Soya (veya glütensiz bir seçenek için tamari), kırmızı biber, kimyon, kekik ve sarımsak, bu sağlıklı tavuk burgerlerine karmaşıklık katar.
Cotter Crunch’tan Sağlıklı Izgara Adobo Tavuk Burger tarifi ve beslenme bilgilerini alın.