En iyi kilo verme kitapları kanıta dayalı, vücut açısından olumlu ve ileriye dönük beslenme kitaplarıdır.Image Credit: morefit.eu Creative
Birçok insan sürekli olarak biraz kilo vermeye çalışıyor ve belinizi kısaltmak istediğinizde kitaplar gerçekten yararlı bir kaynak olabilir. Sorun şu ki, birçok kitap bütünsel bir yolculuk olarak düşünmek yerine yalnızca nasıl kilo verileceği veya hangi diyetin deneneceği üzerine odaklanıyor.
Çoğu zaman, bu kitaplar, sizi yavaş yavaş kilo vermenize ve içinde bulunduğunuz vücudu gerçekten sevmenize yardımcı olacak sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmaya teşvik etmek yerine, estetik bir hedef olarak kilo vermeye odaklanır.
Reklamcılık
Bunu akılda tutarak, birkaç uzmandan, kendini sevme ve öz bakım ilkelerini izleyen 2021’de okunacak en iyi kilo verme kitaplarını önermelerini istedik.
En İyi Vücut Pozitifliği Kitapları
1. Kristin Neff’ten ‘Şiddetli Öz-Şefkat’
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Vücut pozitifliği kayıtlı bir diyetisyen ve Stress Less Weight Mastery’nin kurucusu Cassie Christopher, “Kitabın sloganı her şeyi söylüyor” diyor. “Her şey, kadınların konuşmak, güçlerini talep etmek ve gelişmek için nezaketten nasıl yararlanabilecekleri ile ilgili.”
Reklamcılık
Neff’in çok sayıda araştırma ve kişisel hikayesinden yararlanan kitabı, kilonuz üzerinde kontrol kazanmanın hayatınızdaki dengeyi geri kazanmakla nasıl başladığını gösteriyor.
Christopher, “Kilo kaybı için gerekli olan sağlıklı davranışlar için hayatınızda alan yaratmak, genellikle daha derin nedenlere bağlanmayı ve kesin sınırlar koymayı gerektirir” diyor. “Dr. Neff’in çalışması, yaşamlarımızda ve dünyada şiddetli bir değişiklik yapmak için öz-şefkati nasıl kullanacağımızı gösteriyor.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 20,30 ABD doları
2. ‘Embody: Eşsiz Bedeninizi Sevmeyi Öğrenmek’ Connie Sobczak
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Yeterince iyi olmadığınızı söyleyen kritik iç sesin kilo verme yolculuğunuza yardımcı olduğunu düşünüyorsanız, tekrar düşünebilirsiniz.
Reklamcılık
Bu kitap, okuyuculara beş temel yetkinlikte rehberlik ederek bu sesi susturmaya yardımcı olur: sağlığı geri kazanmak, sezgisel öz bakım uygulamak, öz sevgiyi geliştirmek, kendi özgün güzelliğinizi ilan etmek ve topluluk oluşturmak.
Christopher, bunun her boyutta sağlık (HAES) hareketiyle uyumlu, vücut pozitif bir kitap olduğunu söylüyor.
“Geleneksel diyetin neden fiziksel ve zihinsel sağlığa zararlı olduğunu ayrıntılı olarak açıklıyor ve sezgisel öz bakım ile ileriye doğru bir yol sunuyor” diyor. “Her bölümün sonunda, yararsız kalıpları ve inançları öğrenmemek için somut yollar sunan yansıtma alıştırmalarını seviyorum.”
Reklamcılık
Bunun, vücudunu ya da ‘mükemmel’ sağlık rutinlerinden yoksun kaldıklarında özeleştiri ile mücadele eden herkes için harika bir seçim olduğunu ekliyor.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 13,21 ABD doları
Bilim Destekli Diyetler Üzerine En İyi Kitaplar
3. Zencefil Hultin’den ‘Anti-İnflamatuvar Diyet Yemek Hazırlığı’
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Enflamasyon birkaç kronik hastalıkla bağlantılıdır ve ayrıca kilo vermeyi zorlaştırabilir. Bunu akılda tutarak, bu kitap altı haftalık anti-inflamatuar yemek planı için 84 kolay tarif sunuyor.
Christopher, “Hultin’in basit ve hızlı tariflerini kullanarak, bir hafta sonu hazırlık seansı sırasında bir haftalık anti-inflamatuar yemekler hazırlayabilirsiniz” diyor. “Onun tarifleri kan şekerini dengelemek, kolesterolü düşürmek veya kilo vermek isteyen herkes için harika bir seçim.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 11,77 $
4. Dave Asprey tarafından ‘Bu Şekilde Hızlı’
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Nutrition Untapped’in kurucusu RD, diyetisyen Kayla Girgen, “Bu kitap aralıklı oruç tutmaya özeldir ve zamanlı beslenme üzerine en son araştırma çalışmalarını içerir” diyor. “Asprey, aralıklı orucun fiziksel ve duygusal faydalarını tartışmak ve kendi cildinizde rahat olmak konusunda harika bir iş çıkarıyor. Kilo yönetimi kişisel bir yolculuktur ve bu kitap sizin için doğru yolu bulmayı vurgulamaktadır.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 10,71 ABD doları
En İyi Aile Odaklı Kitap
5. Cynthia Lair’den ‘Bütün Aileyi Beslemek’
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Kendi başınıza kilo vermek yeterince zordur. Yemek yapmaktan sorumlu olduğunuzda ve beslemeniz gereken bir aileniz olduğunda, bu tamamen başka bir zorluk yaratır.
Neyse ki, bu ikonik yemek kitabı, tüm aileyi sağlıklı beslenmeye dahil edecek ipuçları ve tarifler sunuyor – evet, çocuklar da dahil.
Christopher, “Lair, bütün gıdaların faydalarını, bunların nasıl hazırlanacağını ve maksimum beslenme için hangi gıdaların dahil edileceğini açıklıyor” diyor. “Bu kitaptaki hemen hemen her tarifi şahsen yaptım ve hepsinin sağlıklı kazananlar olduğuna tanıklık edebilirim. Çocuklarınızın sağlıklı yiyiciler olmalarına nasıl yardımcı olabileceğiniz ve çocuklara katı gıdaları nasıl tanıtacağınız gibi çocuklara özel konuların tamamını içeren bir bölüm içeriyor. her tarifin bebekler ve küçük çocuklar için küçük modifikasyonları var.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 11,38 ABD doları
En İyi Psikoloji Temelli Kitap
6. Glenn Mackintosh’tan ‘Zayıflık’
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Girgen, “Mackintosh, vücut imajı ve kilo yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir psikolog” diyor. “Zayıflık, diyet kültürünün yanı sıra BMI gibi sosyal ve tıbbi ‘normlar’ ve ‘zayıflık’ arayışımızdaki özlemimizi de yıkıyor. Kişisel yansıma ve bir kişinin kendini nasıl gördüğünü derinlemesine inceliyor.”
Bu kitap, olumlu bir vücut imajını teşvik etmeye ve karşılaştırma sanatıyla mücadele etmeye yardımcı olacak çeşitli aktiviteler içermektedir.
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 19,99 ABD Doları
Kişisel Tanıklıklarla En İyi Kitaplar
7. ‘Sizi Kucaklayın: Kilo Vermeyle İlgili Yanılgıları Yaşam Boyu İyi Yaşama Dönüştürme Rehberiniz’ Sylvia Gonsahn-Bollie
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Yazar Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, çift kurul onaylı bir dahiliye hekimi ve obezite tıbbı uzmanıdır. Kendisi de kilo vermekle mücadele ediyor. Sonunda bir yılda 40 kilo vermesine yardımcı olan bir plan geliştirdikten sonra, başkalarının kendi kilo verme hedeflerine ulaşmalarına yardımcı olmak için bir kitap yazmaya karar verdi.
Dr. Gonsahn-Bollie, “Bu kılavuz, genelleştirilmiş vücut kitle indeksi (BMI) çizelgeleri, hızlı diyetler ve ‘ya hep ya hiç’ zihniyetleri gibi kilo vermede eski kısıtlayıcı araçları serbest bırakma yolculuğuna sizi yönlendiriyor” diye yazıyor. “Bunun yerine okuyucu, sağlıklı kilonuzu, mutlu kilonuzu, uyku ve zihniyet araçlarınızı pozitif kişiselleştirilmiş kilonuz ve sağlıklı yaşam yolculuğunuzda düşünceli bir şekilde kucaklar, böylece tartı ve diğerlerinin standartlarını saplantı haline getirmeyi bırakabilirsiniz.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 20 ABD doları
8. Michelle May’in “Sevdiğini Ye, Yediğini Sev”
PageImage’ı ziyaret edin Credit: morefit.eu Kreatif
Girgen, “Bu, hastalara tavsiye ettiğim bir numaralı kitap” diyor. “Her şeyden önce, Dr. May yürüyüşe çıktı ve kendi ağırlığını yönetmekte zorlandığı için bu kitap son derece ilişkilendirilebilir.”
Michelle May, MD, kendini “iyileşmiş bir yo-yo diyetçisi” olarak tanımlıyor ve Am I Hungry’nin kurucusu mu? Dikkatli Yeme Programları ve Eğitimi. Kendi kişisel deneyimlerinden yola çıkarak, okuyucuların, gıdaya daha dikkatli bir yaklaşım lehine hızlı diyetlerle yaşadıkları mücadeleleri çözmelerine yardımcı oluyor.
Girgen, “Hastalardan sık sık kitaba bağlandıklarını duyuyorum” diyor. “Bu kitap, ‘diyetten’ kaçınmanıza ve uzun vadede sağlık hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak şekilde sezgisel olarak yemeye başlamanıza yardımcı olacak bir dizi uygulanabilir adım sunuyor.”
Satın alın: Amazon.com; Fiyat: 18,80 ABD doları
Sizin İçin Doğru Kitabı Nasıl Seçersiniz?
Sonuç olarak, hangi kilo verme yaklaşımının sizin için en iyi olduğuna yalnızca siz karar verebilirsiniz ve muhtemelen doğru olanı bulduğunuzda bunu midenizde hissedeceksiniz. Ancak Christopher’a göre, güvenli, sürdürülebilir bir kilo verme kitabı seçerken akılda tutulması gereken bazı şeyler var:
Dikkat Edilmesi Gereken Kırmızı Bayraklar
1. Aşırı kısıtlayıcı tavsiye: Örneğin, tüm yiyecek gruplarını kesmek. “Önemli besinleri kaçırmanın yanı sıra, tatile kolayca gidemez ve planı takip edemezseniz, uzun vadede buna bağlı kalamazsınız” diyor.
2. Ya hep ya hiç dili: Ayrıca sevdiğiniz yiyecekleri içermeyen veya “hile günleri” gibi ya hep ya hiç dilini içeren kitaplara karşı tavsiyede bulunur.
Christopher, “Uzun vadeli sürdürülebilirlik, tatmin olmayı öğrenmek ve kısıtlayıcı diyetler ve aşırı yemek yeme arasında atlamak yerine her zaman ılımlı hoşgörü kullanmak anlamına gelir” diyor.
Bir Kitabın İmzalanması İyi Bir Uyum Olabilir
1. Kanıta dayalı: “Akdeniz diyeti, MIND diyeti ve DASH diyeti, sağlığın teşviki ve geliştirilmesi için iyi bir bilime dayanan ve çok karmaşık olmayan özel diyet kalıplarıdır” diyor Christopher.
2. Beden-pozitif: Beden-pozitif dili olan ve kendinizi kabul etmenize ve değişiklik yaparken bile kendinize karşı nazik olmanıza izin veren kitaplara bağlı kalmanızı da tavsiye ediyor.
3. İleriye dönük yemek: Son olarak, Christopher, “yazarların yemekten hoşlandığından emin olun” diyor. “Yazarla akşam yemeğine çıkıp iyi yemek yiyip eğlenebileceğinizi düşünüyorsanız, bu onların tavsiyelerinin yaşam tarzınıza iyi uyacağına dair iyi bir gösterge.”
Reklamcılık