Bu kahvaltı dürümleri, yüksek protein içeriği sayesinde sizi saatlerce tok tutacaktır. Fotoğraf Kredisi: GrebnerFotografie / iStock / GettyImages
Hayat yeterince telaşlı, bu yüzden kahvaltınız olmamalı. Bu nedenle, rahatlık ve konforun mükemmel birleşimi olan kahvaltı burritoları sabah rutininizin bir parçası olmalıdır.
Hareket halindeyken tadını çıkarabileceğiniz stressiz bir sabah yemeği için bu altı yüksek proteinli kahvaltı burrito tarifinden birini deneyin. Her bir börek, en az 17 gram protein içerir ve 500 kalorinin altında saatler içerir.
1. Biftek Kahvaltı Burrito
Sayfayı ziyaret et 
Bu kahvaltılık börek, sığır filetosu biftek ve tatlı patates içerir. Fotoğraf Kredisi: MilanEXPO / iStock / Getty Images
- 470 kalori
- 29 gram protein
Dün geceki akşam yemeğinden kalan biftek var mı? Bu yüksek proteinli börek, sığır filetosu artıklarınızı yeniden kullanmak için harika bir yoldur.
Ortalama bir burrito değil, USDA’ya göre bu sağlıklı paket, lif bakımından daha yüksek ve sindirimi daha kolay filizlenmiş taneli tortillaya ve ayrıca A vitamini, potasyum ve magnezyum ile doldurulmuş tatlı patateslerle doldurulmuş. Tarif, protein açısından zengin Yunan yoğurdu için ekşi krema (ve sağlıksız doymuş yağları) bile değiştiriyor.
Biftek Kahvaltı Burrito tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Yumurtalı Burrito
Sayfayı ziyaret et 
Bu yumurtalı börek, siyah fasulye, yumurta ve çedar peyniri sayesinde iyi miktarda proteine sahiptir.
- 327 kalori
- 18 gram protein
Siyah fasulye, yumurta ve çedar peyniri arasında yer alan bu kahvaltı börek, nefis bir pakette üç kat protein gücüne sahiptir. Kasım 2014’te Beslenme ve Metabolizma konulu bir araştırmaya göre, protein açısından zengin bir diyet yemek sizi tatmin etmenin yanı sıra vücut yağınızı kaybetmenize ve kaslarınızı korumanıza da yardımcı olabilir.
Egg Burrito tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Baharatlı Kahvaltılık Burrito
Sayfayı ziyaret et 
Bu sebze odaklı burritoyu haftalık kahvaltı rotasyonunuza ekleyin Resim Kredisi: Jenna Butler / morefit.eu
- 491 kalori
- 23 gram protein
Et sevenler bile, ana protein kaynakları olarak tofu, barbunya ve kaju sosu sunan bu lezzetli, bitki bazlı tortillayı özümseyecekler. Temmuz 2020 BMJ meta analizinde, daha fazla bitki proteini (ve daha az hayvansal ürün) yiyen kişilerin daha uzun yaşadığı ve kalp hastalığı riskinin daha düşük olduğu gözlemlendi.
Ve bu sağlıklı börek peynirden yoksun olsa da, fındıklı, peynirli notalarıyla besleyici maya ilavesi sayesinde lezzeti eksiltmez.
Baharatlı Kahvaltı Burrito tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. California Kahvaltı Burrito
Sayfayı ziyaret et 
Bu vejetaryen kahvaltı börekleri, etli dokusunu doyurucu cremini mantarlarına borçludur.
- 457 kalori
- 23 gram protein
Kimyon gibi sıcak baharatlar ve kişniş gibi taze otlarla hazırlanan bu kahvaltı börek, lezzetle doludur. Dokudan bahsetmiyorum bile: Doyurucu cremini mantarlar ekstra bir et tabakası (gerçek et olmadan) verirken, avokado kadifemsi bir kremsi verir.
Bu besleyici burritolardan önceden bir miktar hazırlayın, tek tek sarın ve dondurucuya koyun – böylece yoğun sabahlar için bir tane elinizin altında olabilir.
California Breakfast Burrito tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Doldurulmuş Hindi Kahvaltısı Tava Burrito
Sayfayı ziyaret et 
Bu kahvaltılık burritolar proteinlerini yağsız öğütülmüş hindiden ve çırpılmış yumurtadan alırlar.
- 397 kalori
- 22 gram protein
Yağsız öğütülmüş hindi ve çırpılmış yumurta gibi protein santralleri, karnınızı öğlene kadar körfezde tutacak bu doyurucu börekleri doldurur. Ayrıca, 8 gram bağırsak dostu lif sağlayan her porsiyonda sağlıklı bir sebze yığını – yeşil dolmalık biber, mısır ve yeşil soğan – elde edersiniz.
Bu burritolar tamamen taşınabilir. Dağınıklıktan uzak bir deneyim için her birini parşömen kağıdına ve folyoya sarın.
Doldurulmuş Hindi Kahvaltısı Tava Burritoları tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Mango ve Siyah Fasulye Marul Dürümleri
Sayfayı ziyaret et 
Bu siyah fasulye kahvaltısı burritoları, mangolardan tatlılık sunar.Resim Kredisi: kırk çatal / kerpiç stok
- 475 kalori
- 17 gram protein
Bu siyah fasulye burritoları, karbonhidratları kesmek ve size daha da iyi besinler eklemek için ekmeği marul yaprakları lehine fırlatır. Doğranmış mangolar, tuzlu tatları dengelemek için bir doz doğal tatlılık sağlar. Bir porsiyonun dört adet marul sargısına eşit olduğundan bahsetmiş miydik? Şimdi buna göbeğiniz kadar burrito almaya diyoruz.
Mango ve Börülce Marul Dürümleri tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.