Sadece şımartıcı tadı olan sağlıklı, protein dolu bir kahvaltıyla uyanın.Image Credit: wmaster890 / iStock / GettyImages
Balkabağı mevsimi. Ve PSL’ler hakim olurken, sonbaharın favorisinin tadını çıkarmanın daha lezzetli yolları da var (söylemeye cesaret edelim).
Kendinizi kilerinizde oturan bir kutu balkabağı püresiyle bulursanız, onu nasıl kullanacağınız konusunda hiçbir fikriniz yoksa, seveceğiniz bazı tariflerimiz var.
Yeni başlayanlar için, bu balkabağı kahvaltı tariflerini takip etmek kolaydır, lezzetli tadı ve bol miktarda besleyici besinle doludur. Ama aynı zamanda sizi bu kahvaltı rutinden çıkaracaklar ve günün ilk öğününüze mevsimsel bir zevk katacaklar.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
Öğle yemeğinize kadar karnınızı dolu tutacak bu balkabağı yüklü, yüksek proteinli kahvaltı tarifleriyle sabah yemeğinizi dört gözle bekleyin.
1. Glutensiz Kabak Protein Barları
En sevdiğiniz sonbahar tatlarının tümü, kahvaltı veya atıştırmalık olarak yenebilen, protein açısından zengin bir barda.
- 18,8 gram protein
Bu balkabağı protein barlarından sadece bir porsiyon, 200 kalorinin altında 18.8 gram protein ve 2.8 gram lif içerir. Kalp-sağlıklı fındık, tatlı kabak püresi ve vanilya protein tozu, hepsi besleyici yoğun bir barda karıştırılmış. Ek şeker içermeyen bir protein tozunu tercih edin, diyor May Zhu, RD, LDN of Nutrition Happens.
My Natural Family’den Glutensiz Balkabağı Protein Bar tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
2. Balkabağı Yulaf Ezmeli Krep
Bir sonbahar kış sabahında kısa bir krep yığını gibisi yoktur ve bu protein açısından zengin tarif sizi saatlerce tok tutacaktır.
- 17 gram protein
Zhu, yulaf ezmesinin, atardamarları tıkaması ve kan damarlarını daraltmasıyla bilinen daha düşük LDL kolesterol seviyelerine bağlı olan çözünür lif beta-glukan kaynağı olduğunu söylüyor. Yumurta akı, yulaf ve balkabağının protein ve lif kombinasyonu, öğle yemeğinde yaşanan düşüşten kaçınmanıza yardımcı olmak için sabit bir enerji kaynağı sağlar.
Wholesome Recipe Box’tan Balkabağı Yulaf Ezmeli Krep tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Sonbaharda Balkabağı Smoothie’si
Tropikal meyveleri bir kenara koyun ve bu balkabağı smoothiesini karıştırın.
- 30 gram protein
Smoothies, hareket halindeyken veya vaktiniz kısa olduğunda hızlı bir kahvaltıya hazırlanır. Malzemelerinizi bir blendere boşaltın ve işte! Boş zamanlarınızda yudumlayabileceğiniz protein dolu bir smoothie’ye sahipsiniz. Bu tarifte 30 gram protein alacaksınız ve Zhu, bazı sağlıklı yağlar için bir çorba kaşığı fındık yağı eklemeyi öneriyor.
Sonbahar Balkabağı Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Yumurta Beyazlı Kabak Yulaf Ezmesi
Doyurucu bir kase yulaf ezmesine yumurta akı eklemek, tadı değiştirmeden proteini güçlendirir.
- 14 gram protein
Bu kase yulaf ezmesi, mükemmel bir protein ve lif dengesine sahiptir. Zhu, “Lif, sağlıklı bir sindirimi desteklemek için hem çözünür hem de çözünmez liflerin bir kombinasyonu için kabak, yulaf ezmesi ve muz gibi çeşitli kaynaklardan gelir,” diyor. Bahsetmiyorum bile, bu kase yulafı ısırdığınızda balkabağı turtası yediğinizi düşüneceksiniz, bu yüzden sabahın erken saatlerinde tatlı dişi tatmin etmek için mükemmel.
Eating Bird Food’dan Kabak Yulaf Ezmesi tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Kabak Baharatlı Proteinli Gofretler
Dışı gevrek ve içi kabarık, bu balkabağı waffle’larının her lokmasını seveceksiniz.
- 24 gram protein
Tipik olarak waffle en sağlıklı kahvaltı seçeneği değildir, ancak bu protein açısından zengin tarif bir anormalliktir. Tek bir waffle’da 24 gram protein ve 5 gram lif alacaksınız. Bu tarif aynı zamanda un içermez ve yulaf, yumurta akı ve kabak püresi dahil olmak üzere sadece altı basit malzemeden yapılır. Zhu, yulafın doğal olarak glütensiz olmasına rağmen, glüten alerjiniz varsa, çapraz bulaşmayı önlemek için etiketin glütensiz olduğunu belirttiğinden emin olun.
The Diet Chef’den Balkabağı Baharatlı Proteinli Waffle tarifi ve beslenme bilgilerini alın.