Esnemek için 10 dakikanızı bile ayırmak, sağlıklı ve aktif kalmak için harika bir yoldur.
İyi bir ter seansı, en sevdiğiniz günlük ritüel olabilir, ancak ara sıra, atlanan bir egzersiz kaçınılmazdır. Yapılacaklar listeleri taşabilir veya hava affetmez hale gelebilir. Artı, ara sıra fiziksel ve zihinsel bir kırılma sizin için iyidir.
Fitness uzmanları bile burada ve orada birkaç antrenmanı atlar (sonuçta sadece insandırlar). Ancak, tam kapsamlı bir egzersiz mümkün olmasa bile takip etmeyi sevdikleri bazı günlük sağlıklı ritüeller vardır. Bir dahaki sefere spor salonunu atlarken bulduğunuzda, kendinizi iyi hissetmek ve sağlıklı kalmak için bu 10 dakikalık ritüellerden birini deneyin.
1. Bir Dergide Yazma
Spor salonuna gidebilsin ya da gelmesin, sertifikalı kişisel antrenör D’Anette Stephens, her sabah 10 dakikasını bir fincan kahve, bir gece yulaf ve elinde bir günlük ile geçirmeyi seviyor.
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre, stres veya kaygıyı yönetmek söz konusu olduğunda, günlük tutmak mükemmel bir araçtır. Günlük tutma, olumsuz düşünceleri veya davranışları belirlemenize de yardımcı olabilir, olumlu kendi kendine konuşma ve hedef belirleme için bir fırsat ve çıkış sağlar.
Stephens, “[Günlük tutma], kafanızdaki düşünceleri daha net ve somut hale getirmeye yardımcı olur,” diyor. “Listeden bir şeyi kontrol ettiğinizde veya üstünü çizdiğinizde başarılı hissetmenize yardımcı olur. Kalemi kağıda dökmeyi serbest bırakır.”
Biri dualar ve günlük kayıtları, diğeri listeler, hedefler ve egzersiz fikirleri için olmak üzere iki günlük tutmayı seviyor. Stephens her sabah her günlüğüyle biraz zaman geçirmeyi sevse de, basit bir kompozisyon defteri yeni başlayanlar için işe yarar.
“Gününüz veya yüzleşmek istediğiniz herhangi bir şey hakkında yazmaya başlayın” diyor. “Günlüğün sizin için ne anlama geldiğine dair bir giriş yazarak başlayın. Bu, düşüncelerinizdir, kalbiniz tek bir yere dökülmüştür. Günlüğünüze karşı savunmasız olun ve sizi tekrar sevecektir.”
2. Esneme Yapmak ve Kas Aktivasyonu
Düzenli olarak planladığı antrenmanını yapamadığında, Made Of Protein ve Nike Master Trainer’ın kurucusu Kirsty Godso, mikro anlar listesine (gününü makro etkisi olan küçük günlük görevler) öncelik verir. En önemli mikro anlarından biri günlük esneme ve kas aktivasyon rutini.
Godso, “Esnemek, kalçalamak ve çekirdeği harekete geçirmek için her zaman biraz zaman ayırırım” diyor. “Sadece 10 dakika sürebilir, ancak [bu uygulama] vücuduma bunun için geldiğime dair olumlu bir işaret ve bildiğimiz gibi vücut rutini seviyor, bu nedenle bu küçük anları tutarlı tutmak çoğu zaman daha büyük her gün büyük bir antrenmanı ezmekten daha etkili.
3. Hareketsiz ve Mahkum Olmak
Maillard Howell, katılması gereken Zoom toplantılarıyla dolu bir günü, arka arkaya antrenman dersleri veya koşacak bitmek bilmeyen işleri olsun, Maillard Howell her gün 10 dakikayı (tercihen sabahı) hareketsiz ve topraklanmış olmaya ayırıyor.
Howell elinde bir fincan kahve veya çay, çimenli arka bahçesinde her sabah çıplak ayakla 10 dakika geçiriyor. Howell, bu zamanı zihinsel sağlığına öncelik vermek, nefesine odaklanmak ve biraz gevşemek ve süssüz olmak için kullanıyor.
Howell, “Bu ritüeller aklımı günlük işlerden, görevlerden, hedeflerden vb. Uzaklaştırıyor gibi görünüyor” diyor. “Sadece varolmaya ve bir gündem olmadan nefes almaya odaklanmama yardımcı oluyor. Bazen gündemler çok fazla baskı getiriyor. [Bu ritüel], neredeyse çocuksu olan doğal varlığımla bağlantı kurmama yardımcı oluyor.”
Howell, zihinsel olarak gevşemek ve nefesinize odaklanmak için her gün kasıtlı olarak zaman planlamanızı önerir. Hatta bu 10 dakikalık oturumu takviminize girebilirsiniz, böylece gün içindeki diğer görevleriniz tarafından geri itilmesin. Howell, Zoom toplantıları arasında 10 dakikalık ek zihinsel aralar vermeyi de seviyor.
4. Sindirim Sağlığına Öncelik Vermek
Spor salonuna gidemediği zaman, sertifikalı kişisel antrenör Carolina Araujo, sindirim sağlığını birinci öncelik haline getirmeyi seviyor. Karnına yiyecek koymadan önce güne soğuk bir kombucha ile başlar.
Harvard Health Publishing’e göre, fermente, gazlı bir çay olan kombu çayı, bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek ve sindirimi iyileştirebilecek probiyotik içeriğiyle en iyi biliniyor.
Araujo, “Şahsen onu seviyorum” diyor. “Her zaman zencefil eklenmiş organik bir çeşit içiyorum ve bunun bana kesinlikle sabahları küçük bir başlangıç sağladığını hissediyorum.”
Bununla birlikte, mağazadan satın alınan kombu çayı çayları ilave şeker bakımından yüksek olabileceğinden, beslenme etiketine bir göz atın. İyi bir kural olarak, Harvard Health Publishing’e göre 5 gramdan fazla şeker eklemeyen bir marka arayın.