Omletler öğleden sonra bir elyaftır, bu yüzden onları canlandırın Resim Kredisi: Aniko Hobel / Moment / GettyImages
Sabah ilk iş olarak besleyici bir yemek yemenin ne kadar önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Ancak çoğu zaman, birinin hazırlanması, pazarlık ettiğimizden daha fazla zaman alabilir. Düşük karbonhidratlı veya bitki bazlı diyet (veya her ikisi) gibi belirli bir beslenme planını takip ediyorsanız, işler daha da zorlaşır.
Bu nedenle diyetisyenlerden 10 dakika veya daha kısa sürede hazır olan düşük karbonhidratlı, bitki bazlı kahvaltı tariflerini paylaşmaları için başvurduk. Bu kolay bitki bazlı kahvaltı seçenekleri, beslenmeden ödün vermeden hazırlık ve pişirme süresini minimumda tutar.
Karbonhidrat saymanın kolay bir yoluna mı ihtiyacınız var? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek günlük besinlerinizi takip edin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Mikrodalga Yumurta ve Sebze Kasesi
Sayfayı ziyaret et 
Bu hızlı ve kolay yumurta tabağı için ocak, tencere veya tavaya ihtiyacınız yok.Image Credit: yuliiaholovchenko / adobe stock
- 156 kalori
- 2 gram karbonhidrat
RDN’den Nicole Rodriguez, “Yumurta mükemmel bir biyotin (saç ve cilt yararları ile bilinir), B12 vitamini, selenyum ve kolin kaynağı olmakla kalmaz, aynı zamanda sebzeler için de mükemmel bir araçtır,” diyor. Ve bu yumurta ve sebzeli yemeğin hem hazırlık süresi hem de pişirme süresi sadece 5 dakika sürdüğü için, aceleniz olduğunda bunu hızlı kahvaltınıza ekleyebilirsiniz.
Mikrodalga Yumurta ve Sebze Kasesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Kale Karıştırmak Kahvaltılık
Sayfayı ziyaret et 
Bunun gibi protein açısından zengin bir kahvaltı yediğinizde öğleden sonra atıştırma olasılığınız daha düşüktür.
- 310 kalori
- 6 gram karbonhidrat
Bitki bazlı bu kolay kahvaltı, protein ve yağ kombinasyonu sayesinde doyurucudur. Ayrıca, lahana gibi yapraklı yeşilliklerin dahil edilmesi, bol miktarda mineral ve vitamin sağlamaya yardımcı olur. Nutrition Happens’in RDN’si May Zhu, “Bu tarifteki lifi artırmak için, onu hem yüksek lifli hem de düşük karbonhidrat seçenekleri olan çilek veya avokado ile eşleştirmeyi deneyin” diyor.
Kale Scramble Kahvaltı Kasesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. Granola Kahvaltılık Protein Topları
Sayfayı ziyaret et 
Bu yapımı kolay protein topları, dengeli bir yemek yapmak için Yunan yoğurdu veya yumurtanın bir tarafıyla eşleştirilebilir.Image Credit: Jackie Newgent / morefit.eu
- 148 kalori
- 16 gram karbonhidrat
Çoğu durumda, yulaf ezmesi düşük karbonhidratlı bir seçenek olarak kabul edilmez, ancak bu mini protein topları, düşük karbonhidrat diyetine uyacak kadar karbonhidratla doludur. Zhu, “Yulaf ezmesi çok besleyici ve harika bir lif kaynağıdır, ancak daha düşük karbonhidratlı bir seçenek arıyorsanız, lifi artırmak için yulafı chia veya kenevir tohumu ile değiştirmeyi deneyin” diyor.
Granola Kahvaltı Protein Topları tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Şifreli Huevos Rancheros
Sayfayı ziyaret et 
Bu restorana layık tarif, muhtemelen elinizde bulundurduğunuz beş basit malzemeden yapılabilir.
- 244 kalori
- 14 gram karbonhidrat
Huevos rancheros tamamen soslarla ilgilidir. Zhu, “Düşük karbonhidrat seçenekleri arasında avokado, salsa, domates, soğan ve Yunan yoğurdu veya ekşi krema bulunur” diyor. Ayrıca besin maddelerini artırmak için bir avuç yapraklı yeşillik eklemeyi öneriyor.
Cookie ve Kate’den Şifalı Huevos Rancheros tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Bir Kavanozda Şef Salata Gün Doğumu
Kahvaltı salatanıza, iştahınızı körfezde tutmak için protein ve sebzelerle doldurun.
- 608 kalori
- 15 gram karbonhidrat
Zhu, “Roka gibi yapraklı yeşillikler doğal olarak düşük karbonhidratlıdır ve K vitamini ve magnezyum gibi önemli besinler içerir” diyor. Kavanozdaki bu salatanın en iyi yanı, onu beğeninize göre özelleştirebilmeniz ve hatta hareket halindeyken yanınıza alabilmenizdir.
Bir Kavanozda Gündoğumu Salatası Şefi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Mantarlı ve Domatesli Omlet
Sayfayı ziyaret et 
Bu sebzeli omlet, 36 gram doyurucu protein ile doldurulmuştur.
- 249 kalori
- 9 gram karbonhidrat
Zhu, hem mantarlar hem de domatesler harika düşük karbonhidratlı sebzelerdir – her ikisi de yüzde 90’ın üzerinde su içerir, bu da onları çok nemlendirici ve doyurucu yapar. Ve çökelek peynirini omlet haline getirmek, daha uzun süre tok kalmanızı sağlamak için daha fazla protein ekler.
Mantar ve Domatesli Omlet tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Roket Yakıtlı Çikolatalı Kahvaltılık Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Tüm çikolata severlere sesleniyor! Bu besleyici yoğun smoothie, tıpkı çikolatalı milkshake gibi tadı veriyor.
- 238 kalori
- 14 gram karbonhidrat
Rodriguez, “Lif ve mükemmel bir manganez kaynağı (temel bir mineral) ile dolu, kalp dostu avokado ve kakao uçları arasında, bu kahvaltı smoothiesi keto dostu bir smoothie kadar iyidir” diyor. Hindistan cevizi sütünün doymuş yağ oranı yüksek olmasına dikkat etmesi konusunda uyarıyor. Hindistan cevizi aromasını fazla yağ olmadan korumak için hafif, şekersiz hindistan cevizi sütü ile değiştirmeyi düşünün.
Rocket Fuel Chocolate Kahvaltı Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
8. İki Dakikalık Mikrodalga Kahve Fincanı Baharatlı Yumurta Salsa ile Karıştırın
Sayfayı ziyaret et 
Bu kahve fincanı yumurta karıştırma, vaktiniz azken WFH sabahları için mükemmeldir.
- 256 kalori
- 6 gram karbonhidrat
İşe gitmeden önce hızlı bir yemek yapmak için 5 dakikadan az zamanınız varsa, bu kupa tarifi tam size göre. Zhu, “Bunun gibi mikrodalga tariflerine dondurulmuş sebzelerin eklenmesi ekstra lif ve besin sağlar” diyor. Ve mikrodalgada yumurtanızla piştikleri için, daha fazla zaman eklemek konusunda endişelenmenize gerek yok.
İki Dakikalık Mikrodalga Kahve Fincanı Baharatlı Yumurta Salsa ile karıştırın tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
9. Karpuz Meyveli Pizza
Sayfayı ziyaret et 
Bu meyve dolu pizza, mükemmel hafif ve ferahlatıcı bir kahvaltıdır.
- 42 kalori
- 9 gram karbonhidrat
Tatlı veya meyveli sabah yemeklerini seviyorsanız, bitki bazlı bu kolay kahvaltı tam size göre. Zhu, genel proteini artırmak için yoğurt dolması eklemeyi düşünün, diyor. “Meyveler düşük şekerli meyvelerden biri olarak kabul edilir ve sindirimi desteklemeye yardımcı olmak için lif içerir.”
Karpuz Meyveli Pizza tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Roka ve Çeri Domates Salatası
Sayfayı ziyaret et 
Yumurta, tavuk veya balık gibi yağsız protein ekleyerek bu hafif salatayı tam bir öğün haline getirin.
- 109 kalori
- 5 gram karbonhidrat
Bu, geleneksel bir kahvaltı değil, düşük karbonhidratlı bir kahvaltı seçerken göz önünde bulundurulması gereken bir seçenek. Zhu, “Roka ve domates gibi sebzeleri zeytinyağı gibi bir yağ kaynağıyla birleştirmek vücudumuzun besinleri emmesine yardımcı oluyor” diyor. Daha dengeli bir yemek yapmak için üzerine birkaç haşlanmış yumurta veya yağsız tavuk göğsü eklemeyi deneyin.
Roka ve Çeri Domates Salatası tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
11. Avokadolu Sandviç
Sayfayı ziyaret et 
Bu hızlı kahvaltı, karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve proteinin mükemmel bir karışımıdır.Image Credit: morefit.eu
- 240 kalori
- 19 gram karbonhidrat
Zhu, “Avokado besin bakımından çok zengindir ve sindirimi desteklemek için lif içerir, bu özellikle düşük karbonhidratlı bir yaşam tarzı yaşayanlar için önemlidir” diyor. Bu 5 dakikalık kahvaltıya daha fazla protein eklemek için birkaç yumurta karıştırıp taco tarzında yemeyi deneyin.
Avokado Sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
12. Paleo Glutensiz Yaban Mersini 2 Dakikalık Mikrodalga Muffin
Bu sağlıklı çörek tarifi, bir kahvaltı pastası özlemi ortaya çıktığında işe yarıyor.
- 286 kalori
- 18 gram karbonhidrat
Sağlıklı bir yaban mersini kekini çırpmak aslında sadece üç dakika içinde mümkün. Zhu, “Bu tarif, tokluğa yardımcı olmak için protein, lif ve yağlar içerir ve daha düşük karbonhidratlı muffin alternatifi arayanları destekler” diyor. Ayrıca, sağlıklı kolesterol seviyelerini desteklemek için chia ve keten tohumlarının sindirim için lif ve omega-3 yağ asitleri içerdiğini de not ediyor.
Paleo Glutensiz Yabanmersini 2-Dakikalık Mikrodalga Muffin tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
13. Mikrodalga Sebzeli Karıştır
Sayfayı ziyaret et 
Bu mücadeleyi, ekstra vitamin ve mineraller için en sevdiğiniz sebzelerin herhangi birini veya tamamını içerecek şekilde özelleştirebilirsiniz. Resim Kredisi: jvezzani / adobe stock
- 215 kalori
- 3 gram karbonhidrat
Bu lezzetli omlet, sağlıklı yağlar için mantar, brokoli, mozzarella ve hatta bazı cevizlerle doludur. 17 gram doyurucu yağ ve 13 gram dolgu proteini elde edeceksiniz.
Mikrodalga Veggie Scramble tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
14. Keto Yeşil Smoothie
Sayfayı ziyaret et 
Smoothie’nizin temelini sebze ve sağlıklı yağlar yapmak karbonhidrat içeriğini düşük tutmanıza yardımcı olur.
- 148 kalori
- 10 gram karbonhidrat
Yumurta ve sebzelerden oluşan bir karışım, haftanın her günü akıllı ve doyurucu bir kahvaltı olacaktır. Rodriguez, “Tam bir porsiyon ceviz üzerine serpin, yaklaşık 12 yarım,” diyor. “Bu beyin şeklindeki gıda, mükemmel bir omega-3 alfa-linolenik asit kaynağı ve iyi bir magnezyum kaynağı olan tek cevizdir.”
That Low Carb Life’tan Keto Green Smoothie tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
15. California Çırpılmış Yumurta ve Avokado
Sayfayı ziyaret et 
Bu Tex-Mex esintili kahvaltı, Taco Salı artıkları tüketmenin hızlı ve kolay bir yoludur.
- 330 kalori
- 11 gram karbonhidrat
Meksika esintili lezzetleri seviyorsanız, bu mücadeleye bayılacaksınız. Beslenmeyi artırmak için Rodriguez, bir fincan karotenoid açısından zengin ıspanak veya lahana eklemeyi öneriyor. Ayrıca sodyumun azaltılmasını da öneriyor.
Kaliforniya Çırpılmış Yumurta ve Avokado tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
16. Cevizli Yoğurt Kahvaltı
Sayfayı ziyaret et 
İhtiyacınız olan tek şey, sizi saatlerce tatmin edecek bu basit kahvaltınızı hazırlayacak üç malzemedir.
- 283 kalori
- 14 gram karbonhidrat
Rodriguez, “Ceviz ve buğday tohumu lif içinde paketlenmiş ve fazladan bir bitki bazlı protein dozu” diyor. Bunu daha doyurucu hale getirmek için, yoğurdun porsiyonunu tam bir fincana çıkarmanızı ve çilek gibi düşük karbonhidratlı bir meyve eklemenizi önerir.
Cevizli Yoğurt Kahvaltı tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
17. Caprese Kahvaltı
Sayfayı ziyaret et 
Bu kahvaltının gerçek bir kaprese yemeği olması için ihtiyacınız olan tek şey birkaç fesleğen yaprağı.
- 273 kalori
- 19 gram karbonhidrat
Rodriguez, “Domatesin zeytinyağı gibi kalp sağlığına yararlı yağlarla eşleştirilmesi, güçlü bir antioksidan olan likopenin emilimine yardımcı oluyor” diyor. Elinizde taze domates yoksa, güneşte kurutulmuş çeşitte yer değiştirmenin işe yaradığını söylüyor.
Caprese Kahvaltı tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
18. Protein Kahvaltı Karıştırması
Sayfayı ziyaret et 
Porsiyon başına sadece bir gram karbonhidrat içeren bu yumurta bazlı yemek, düşük karbonhidratlı diyetler için mükemmeldir.
- 116 kalori
- 1 gram karbonhidrat
Bu kahvaltı düşük karbonhidrat gereksinimlerine uysa da, Rodriguez bunun sizi sabahın ortasında aç hissetmenize neden olabileceği konusunda uyarıyor. “Bunu besleyici yoğun yapraklı yeşillikler ve bir tutam besin mayası ile toplu olarak toplayın,” diyor. Besin mayası, porsiyon başına 4 gram lif ve 8 gram protein sağlayan peynirli aromalı, vegan dostu bir üründür.
Proteinli Kahvaltılık Scramble tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.