Bu hızlı ve kolay açık yüzlü sandviç tarifleri hafta içi kahvaltıları bir esinti yapar.
Karbonhidrat veya kaloriyi kesmek istiyorsanız, ancak sandviçlerin kolaylığını ve rahatlığını seviyorsanız, bir dilim ekmek atmayı deneyin.
Reklamcılık
Açık yüzlü sandviçler geleneksel sandviçlerle aynı lezzete sahiptir, ancak sadece bir parça tost kullanmak size karbonhidratlardan tasarruf sağlar ve en iyi kısımdan yüklenmenizi sağlar: dolgular. Ayrıca, açık yüzlü bir versiyonu seçmek, bu yemek sonrası çöküşü aşmanın cevabınız olabilir.
Günün videosu
Kahvaltı, öğle veya akşam yemeği için hayal kırıklığına uğratmayacak bu yüksek protein açık yüzlü sandviç tariflerini deneyin.
Reklamcılık
1. Yumurta Beyazı ve Avokado Salatası
PageHttps: //www.eatyourfskinny.omeven adresini ziyaret edin. Tarif sadece yumurta beyazları gerektirse de, sarılardan bazılarını içeren bağışıklık sağlığını desteklemek için D vitamini ekleyecektir.
- 12.1 gram protein
Reklamcılık
Her sabah bu kremsi açık yüzlü sandviçle uyanmak isteyeceksiniz. Nicole Rodriguez, “Mayo için Avokado’da subbing, fiber, potasyum ve tek boyutlu yağlara sahip bir yumurta salatası ile sonuçlanacak.” Diyor. Bahsetmemek gerekirse, yumurta beyazları en biyoyararlanabilen protein kaynaklarından biridir.
Yumurta Beyaz ve Avokado Salatası Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Kendinizi Sıska Eat.
2. Sıska Ton balığı eriyik
PageHttps: //www.skinnytaste.com adresini ziyaret edin Bu Tuna Melt harika bir öğle yemeği fikri veya çocuklar için okul sonrası atıştırmalıktır.
- 28.5 gram protein
Reklamcılık
Rodriguez, her seferinde küçük bir mayo ile ilgili yanlış bir şey olmasa da, zeytinyağı dolu ton balığı için takas, kalp-sağlıklı tekli yağların içeriğini artıracağını gösteriyor.
Skinnytaste’den sıska ton balığı eriyik tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
3. Pancetta, domates ve ricotta açık yüzlü kahvaltı sandviç
PageHttps: //merryabouttown.com adresini ziyaret edin Pancetta elinizde yoksa, hindi veya düşük sodyum jambon kullanın.
- 11 gram protein
Reklamcılık
Reklamcılık
Bir tutamdeyken, hareket halindeki bir yemek için bu tuzlu sandviçi katmanlayın. Rodriguez, proteini burada artırmak istiyorsanız, ricotta yerine düz, az yağlı süzme peynir kullanın, diyor Rodriguez.
Merry hakkında Merry’den Pancetta, Domates ve Ricotta Açık Yüzlü Kahvaltı Sandviç Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Alın
4. Açık yüzlü sığır eti sandviç
PageHttps: //www.thecookierookie.com adresini ziyaret edin Bu sığır eti yemek için yemek için bol miktarda artık verecektir.
- 60 gram protein
Reklamcılık
“Sığır eti mükemmel bir protein, demir ve çinko kaynağıdır,” diyor Rodriguez. “Denge için, bol miktarda yapraklı yeşillikle birlikte servis yapın.”
Kurabiye çaylakından açık yüzlü sığır eti sandviç tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Açık yüzlü tavuk salatası sandviç
PageHttps adresini ziyaret edin: //eftroclaimfoodie
- 7 gram protein
Reklamcılık
Bu tarifte olduğu gibi tavuk salatanıza çiğ ceviz eklemek, kalp-sağlıklı omega-3 yağ asitleri ekler. Rodriguez, “Daha fazla krizi ve lif için kereviz ve elmayı arttırmaktan çekinmeyin,” diyor.
Kendi kendine ilan edilen foodie’den açık yüzlü tavuk salatası sandviç tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
6. Lahana ile açık yüzlü siyah fasulye eriyik
PageHttps: //morefit.euthis Açık yüzlü sandviç sadece 20 dakikada bir araya geliyor.
- 16 gram protein
Reklamcılık
Reklamcılık
Siyah fasulye lifle doludur ve bu tarif porsiyon başına 10 gram lifle saatler. Sodyum seviyelerini kontrol etmek için tuzsuz siyah fasulye aradığınızdan emin olun.
Açık yüzlü siyah fasulye eriyik lahana tarifi ve beslenme bilgileri ile buradan alın.
7. Pumpernickel simit üzerinde açık yüz ‘yumurta salatası’
PageHttps adresini ziyaret edin: //morit.euif elinizde simit yok, bunu tam tahıl veya çavdar tostu ile servis etmeyi düşünün.
- 13 gram protein
Yumurta salatasının vegan bir versiyonu için tofu’yu ısırık büyüklüğünde parçalar halinde ezin ve mayo, hardal ve tarhun dahil olmak üzere diğer malzemelerinizle karıştırın. Bu bitki bazlı tofu sandviç, en seçkin yiyicileri bile memnun edecektir.
Pumpernickel simit tarifi ve beslenme bilgisinde açık yüz ‘yumurta salatası’ alın.
8. Lahana ile vegan siyah fasulye sandviç
PageHttps: //morefit.eua’yı ziyaret edin Bu tarifin servisinde 16 gram fiber var.
- 17 gram protein
Rodriguez, lahana turpgilli bir sebzedir ve güçlü antioksidan özelliklere sahiptir. Ayrıca kalorisi düşüktür, bu yüzden bu sebzede toplu olmaktan çekinmeyin.
vegan siyah fasulye sandviçini lahana tarifi ve beslenme bilgileri ile buradan alın.
9. Buffalo Tuna Avokado Tostu
PageHttps: //www.thecreativeBite.
- 21.4 gram protein
Reklamcılık
Tek yapmanız gereken, bu açık yüzlü Sammy’yi yapmak için ekmek dışında dört bileşen katman: Ton balığı, kiraz domates, avokado ve manda sosu. Avokadolar, domateslerde güçlü bir antioksidan olan likopenin tokluğuna ve emilimine yardımcı oluyor, diyor Rodriguez.
Yaratıcı ısırıktan Buffalo Tuna Avokado Tost tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
10. Kavrulmuş Sebze, Pesto ve Feta Tostları
PageHttps: //wholely.com adresini ziyaret edin Bu açık yüzlü sandviç tostları etsiz Pazartesi yemekleri için mükemmeldir.
- 15 gram protein
Kendi pestounuzu yaparsanız, bitkilerin yarısını pancar yeşillikleriyle değiştirmeyi deneyin. Bu, bu kremsi yayılmanın besin yoğunluğunu toparlayacaktır.
Kavrulmuş sebze, pesto ve feta tostları tarifi ve beslenme bilgilerini tam olarak alın.
11. Zeytin Salsa ile Sevimsiz Tuna Tostları
PageHttps: //Dishingouthealth.com adresini ziyaret edin, çok yönlü bir yemek için bu orkinos sandviçini yeşil bir salata ile servis edin.
- 16 gram protein
Buradaki bu zeytin salsa, ekstra kalori yüklemeden lezzeti artırmak için harika bir ektir. Zeytin, çam fıstığı ve taze maydanoz karışımı bu ton balığı sandviçini bir sonraki seviyeye taşıyor.
Zeytin Salsa tarifi ve beslenme bilgileri ile sevimsiz ton balığı tostlarını sağlayarak alın.
12. Anında Pot açık yüzlü sıcak sığır sandviç
PageHttps: //www.sixsistersstuff.com adresini ziyaret edin Bu sıcak sığır etinden kalanları alın ve gelecekteki kullanım için dondurun.
- 34 gram protein
Reklamcılık
Rodriguez, “Ortalama olarak, 3 onsluk bir sığır eti, Çinko için günlük değerin yüzde 39’unu sağlıyor, bu da sağlıklı bir bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı oluyor.” Bu sandviçi yeşil sebzelerin bir tarafı veya bir yan salata ile servis yapın.
Six Sisters Eşyası’ndan Anında Pot Açık Yüzlü Sıcak Sığır Sandviç Tarifi ve Beslenme Bilgileri Alın.
13. Yüksek proteinli siyah fasulye avokado ton balığı salata sandviçleri
PageHttps adresini ziyaret edin: //www.ambitiouskitchen.com Bu ton balığı ve avokado tostu öğle veya akşam yemeğinde yenilebilir.
- 17 gram protein
Siyah fasulye ve ton balığı, bu açık yüzlü sandviçi protein dolu yapar. İsterseniz, ekstra kalori olmadan daha fazla taze lezzet için daha fazla kişniş ekleyin.
Yüksek proteinli siyah fasulye avokado ton balığı salatası sandviçleri ve hırslı mutfaktan beslenme bilgilerini alın.
14. Balsamik domates ve beyaz fasulye ile sarımsak tostu
PageHttps: //www.budgetbytes.com adresini ziyaret edin ve bu vejetaryen dostu yemek 20 dakikadan daha kısa bir sürede bir araya geliyor.
- 12.4 gram protein
Etsiz yemekler için ideal olan bu tarif, proteini yükseltmek için konserve fasulye kullanır. Rodriguez, “Konserve fasulye kolay, bütçe dostu bir lif ve protein kaynağıdır ve kan şekerini ve düşük kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olabilir.”
Balzamik domates ve beyaz fasulye tarifi ve bütçe baytlarından beslenme bilgileri ile sarımsak tostunu alın.
15. Keçi peyniri ve taze bezelye ve dereotu ile yumurta tostları
PageHttps: //cookieandkate.com adresini ziyaret edin. Bu tarife bitki tabanlı protein ve fiber ekleyin.
- 20.8 gram protein
Brunch veya öğle yemeği için harika, bu açık yüzlü sandviç basit ama lezzetli. Dairy içermemek için, püre avokado için keçi peynirini değiştirin.
Cookie ve Kate’den taze bezelye ve dereotu tarifi ve beslenme bilgileri ile keçi peyniri ve yumurta tostlarını alın.
Resim Kredisi: MoreFit.eu Creative
Reklamcılık
Reklamcılık