Tavuk, besleyici ve çok yönlü bir besindir ve en fazla üç malzemeyle onu lezzetli bir yemeğe dönüştürebilirsiniz.Image Credit: bhofack2/iStock/GettyImages
Dengeli bir akşam yemeği hazırlamak için düzinelerce malzemeye ihtiyacınız olmadığında yemek zamanı çok daha kolay. Ve yiyecek ve enerjiniz azaldığında, üç bileşenli tavuk tarifleri kesinlikle işinize yarayacaktır.
Günün Videosu
Çoğu durumda, elinizde tavuk varsa, markete gitmeden üç malzemeli bir tavuk tarifi hazırlayabilirsiniz. Yaratıcı olmak ve zaten kilerimizde ve buzdolabımızda olanı kullanmak için bir fırsat olarak görüyoruz.
Reklamcılık
Seçtiğimiz tariflerin çoğu, baharatları toplam üç malzemeye dahil etmez çünkü bunlar isteğe bağlıdır ve zevkinize ve tercihlerinize göre eklenebilir.
Size biraz yemek bilgisi vermemize yardımcı olmak için, iki kayıtlı diyetisyenden, hızlı tavuk tarifleriyle ilgili girdileri için sizi paket serviste para (ve kalori) harcamaktan kurtaracak girdik.
Daha sağlıklı tarifler mi istiyorsunuz? MyPlate uygulamasını indirin ve beslenme hedeflerinize göre hazırlanmış basit, lezzetli yemekler ve atıştırmalıklar elde edin.
1. Barbekü Tavuk Dolması Tatlı Patates
Sayfayı Ziyaret EdinBu doyurucu ve lezzetli yemek, hem karbonhidrat hem de protein dozu ile iyi dengelenmiştir.Image Credit: Yemek Pişirmenin Rahatlığı
RDN’den Nicole Rodriguez, “Bu tatlı patates tekneleri yemek için harika bir başlangıç, ancak tabağınızın geri kalanını yeşilliklerle doldurmanız akıllıca olur” diyor. Tatlı patates hayranı değilseniz, “mükemmel bir C vitamini kaynağı ve en uygun fiyatlı potasyum kaynaklarından biri” olan beyaz patatesleri değiştirmeyi düşünün.
Reklamcılık
The Comfort of Cooking’den 3 Malzemeli Barbekü Tavuk Doldurulmuş Tatlı Patates tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
2. Pretzel Kabuklu Tavuk Isırıkları
Bu daha besleyici alternatif için PageSwap derin yağda kızartılmış tavuk kanadı ziyaret edin.Image Credit: Sally’s Baking Addiction
Rodriguez, bu yemekteki kalorileri azaltmak için yağ yerine yapışmaz pişirme spreyi kullanmayı düşünün, diyor. Enfes bir şekilde kızartılan simitlerle kaplanmış bu fırında pişmiş külçeler gerçek bir zevktir.
Reklamcılık
Bu tavuk ısırıklarını ballı hardal gibi en sevdiğiniz daldırma sosuna batırın ya da bir salata üzerinde yiyin.
Sally’s Baking Addiction’dan Pretzel Crusted Chicken Bites tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
3. Güveçte Salsa Tavuğu
PageDinner’ı ziyaret edin Bu kremalı tavuk tarifiyle olanaklar sınırsız.Image Credit: Kolay Tavuk Tarifleri
Bu tavuk tarifi, daha fazla protein ile birlikte kremsi bir doku ve ekşi lezzet sunan krem peynir gerektirir. Rodriguez, “Ve eğer bir baharat hayranıysanız, bir çorba kaşığı adobo sosu eklemeyi deneyin” diyor.
Reklamcılık
Kolay Tavuk Tariflerinden Güveçte Salsa Tavuğu tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
4. Elma Suyu Tavuk
Sayfayı ziyaret edin Dengeli bir yemek için, bu sulu tavuk tarifini bir kase yeşillik salata ve kahverengi pirinçle servis edin.Image Credit: Çatallı Yulaf Ezmesi
Rodriguez, “Meyve suyu sadece yudumlamak için değil” diyor. “Bu, yemeğe biraz meyve ve ilave şeker içermeyen derin, tatlı bir tat almanın harika bir yolu.” Daha yağsız bir et seçeneği arıyorsanız, tavuk uyluklarını göğüsle değiştirmekten çekinmeyin.
Çatallı Yulaf Ezmesi’nden 3 Malzemeli Elma Suyu Tavuk tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
5. Anında Pot Tavuk İhaleleri
Sayfayı ziyaret edinBu tavuk ihalelerini haftalık yemek hazırlama rutininize ekleyin ve bunları salatalarda, sandviçlerde ve makarna yemeklerinde kullanın.Image Credit: Kolay Tavuk Tarifleri
Farklı baharatlar kullanmak yerine bir paket sarımsak ve ot baharat karışımı kullanırsanız, bu tarifi üç malzemeli bir tarif haline getirebilirsiniz. İhtiyacınız olan diğer malzemeler sadece tavuk ve biraz et suyu.
RDN’den Andrea Mathis, “Bu tavuk ihaleleri fritöz yerine Anında Tencerede pişirildiği için geleneksel tavuk ihale tarifine göre daha az yağ ve kolesterol içerir” diyor.
Bu ihaleler harika bir yemek hazırlama tarifi yapar. Onları sebzelerin yanında veya makarna yemeklerinde ve sandviçlerde servis edin.
GEasy Chicken Tarifler’den Instant Pot Chicken Tenders tarifi ve beslenme bilgileri.
6. Fırında Tavuk Nuggets
Sayfayı ziyaret edin Seçici yiyiciler bile bu üç bileşenli tavuk kanadının tadını çıkaracak.Image Credit: rez-art/Getty Images
Seçici yiyiciler bu fırınlanmış külçelerdeki farkı anlayamaz. Mathis, “Tapyoka ununa batırılmışlar, bu da onları beyaz unla kaplanmış tavuk kanadına glütensiz harika bir alternatif haline getiriyor” diyor.
Fırında Tavuk Nuggets tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. 3-Malzeme Yavaş Tencere Tavuk Tacos
PageSimply’yi ziyaret edin Bu üç malzemeyi yavaş pişiricinize boşaltın ve akşam yemeğinizi çabucak hazır hale getirin.Image Credit: Six Sisters’ Stuff
Bu yavaş pişirici yemeğini bir sonraki Taco Salı menünüze eklemek, yemek hazırlığını bir esinti haline getirir. Rodriguez, “Reçete taco baharatını gerektirirken, eşit miktarda kimyon, biber tozu ve kırmızı biber kullanarak kendi sodyum içeriğini azaltabilirsiniz” diyor.
Six Sisters Stuff’tan 3 Malzemeli Yavaş Tencereli Tavuk Tacos tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
8. Yavaş Tencere Barbekü Tavuğu
Sayfayı ziyaret edinBu tarifte şekeri azaltmak için, düşük şekerli veya şekersiz barbekü sosu kullanmayı düşünün.Image Credit: I Heart Naptime
Mathis, bu çekilmiş tavuk tarifinin, domuz eti için daha besleyici bir alternatif olduğunu ve yaklaşık yüzde 40 daha az sodyum içerdiğini söylüyor. Bu rendelenmiş barbekü tavuğunu kepekli bir çörek üzerinde veya bir salata üzerinde servis edebilirsiniz.
I Heart Naptime’dan Crockpot Barbecue Chicken tarifini ve beslenme bilgilerini alın.
9. Kavrulmuş Tavuk Snack
Sayfayı ziyaret edinProtein açısından zengin bir atıştırmalık arıyorsanız, yalnızca iki malzeme gerektiren bu 5 dakikalık tavuk tarifini göz önünde bulundurun.Image Credit: morefit.eu
Mathis, bunun gibi protein açısından zengin tariflerle atıştırmanın enerjiyi korumanıza yardımcı olabileceğini söylüyor. “Servis başına 18 gram protein sağlar ve karbonhidrat içermez, bu da düşük karbonhidratlı veya keto diyeti uygulayan biri için idealdir.”
Közlenmiş Tavuk Snack tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
10. Daha Hafif Tavuk Parmesan
Ağır ekmekleri ve kalın peynir katmanlarını PageSkip’i ziyaret edin – bu hafifletilmiş tavuk parmesan, tüm kaloriler olmadan da aynı derecede lezzetlidir.Image Credit: morefit.eu
Mathis, bu tarifin düşük sodyumlu bir marinara ile yapıldığını, bu nedenle porsiyon başına yalnızca yaklaşık 190 miligram olduğunu söylüyor. “Ve zeytinyağı eklemek, daha düşük kronik hastalık riski ile bağlantılı olan antioksidanlar sağlar.”
Daha Hafif Tavuk Parmesan tarifini ve beslenme bilgilerini buradan alın.
Resim Kredisi: morefit.eu Yaratıcı
Reklamcılık