Gece onaylamaları, anksiyeteyi önleyebilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir.
Yorgun olabilirsiniz, ancak başınız yastığa çarptığı anda zihniniz yarışmaya başlar. Bugün yarın yapmanız gereken neyi başarmadınız? Söylediğin şey için fena halde üzgün müsün? Bu e-postayı cevapladın mı? Ve o e-posta? Ve sonra küresel iklim değişikliği hakkında endişelenmenize ve tek başına bunu nasıl durdurabileceğinize kadar dönüyor ve dönüyor.
Vay canına. Anksiyete ve uyku sorunları el ele gider. Sınırlar Nöroloji .
Nature Human Behavior ‘da Kasım 2019’da yapılan bir araştırmaya göre, uyku kaybı aynı zamanda beyindeki kaygıya katkıda bulunan bağlantıları da değiştiriyor. Araştırmacılar, iyi uykunun anti-anksiyete faydaları olduğunu söylüyor.
Gece Beyanları Uykuya Dalmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?
Olumlu bir gece onayı kullanarak hikayeyi değiştirebilirsiniz. Onaylamaların beyninizdeki sinirsel bağlantıları değiştirerek daha olumlu bir öz-görüş yarattığı ve direnç geliştirdiği gösterilmiştir. Geceleri daha da güçlü olabilirler.
İşte neden işe yaradığına dair bazı bilimler: “Beyninizi pozitifliğe hazırlamak, özellikle yatmadan hemen önce, kaygıyı azaltmanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir,” Elizabeth Lombardo, Better Than Perfect: Crush Your Crush için 7 Strateji Yazarı İç Eleştirmen ve Sevdiğiniz Bir Yaşam Yaratın, morefit.eu’ya anlatıyor. “Uyanıklıktan uyku durumuna geçerken, beyin dalgalarınız alfa durumuna geçer. Bu süre zarfında, bilinçaltına gerçekten erişebilirsiniz. Aslında, öneriler daha iyi emilebildiği zaman neredeyse bir hipnoz durumundasınız. ,” diyor.
Oldukça havalı, ha?
Zihniniz yatmadan önce bir hamster çarkında dönüyorsa, kısa bir gece onaylama rutini uygulamak, olumsuz ve yararsız düşünceleri sakinleştirebilir.
Yatmadan Önce Kaygıyı Yatıştırmak İçin 5 Dakikalık Gece Onaylama Rutini
Olumlu onaylamalar yapmanın birkaç yolu vardır ve tüm rutin bir ila beş dakika arasında sürebilir. Bunu yapmak için ne kadar zaman harcamak istediğiniz size kalmış.
Özellikle endişe dolu günlerden sonra, bu alıştırmada daha fazla zaman harcamak isteyebilir veya buna ihtiyaç duyabilirsiniz. İyi günlerde (kaygı hız treni gibidir), olumlu hislerin akmasını sağlamak için bir dakikalık hızlı bir tazeleme isteyebilirsiniz.
İşte bunu yapmanın iki yolu:
Mantra Rutini
Lombardo şunları önermektedir:
- Kendinizi uyumaya hazırlayın. Yatmadan önce hijyen işinizi yapın ve yatağa gidin. Işıkları açık tut.
- Bir ila üç onaylama günlüğe kaydedin. “Ben güçlüyüm.” “Yeterince iyiyim.” “Ben buna değerim.” “İyi şeyleri hak ediyorum.” Bu tamamen bireyseldir ve bahşişler sizinle rezonansa girenlerdir. Yardıma mı ihtiyacınız var? ThinkUp gibi rehberli bir meditasyon veya onaylama uygulaması kullanın.
- Işıkları kapatın ve genellikle uykuya dalmaktan veya uyumaktan hoşlanacağınız rahat bir konuma uzanın.
- Gözlerini kapat. Bir mantra gibi ifadeyi veya ifadeleri tekrarlayın. Ya da bu ifadelerin doğru olduğunu “hayal edebilirsiniz”. Örneğin, “Kendime güveniyorum” mantrasını kullanarak, bunun neye benzediğini hayal edersiniz. İnsanlarla güven içinde etkileşime girebilir veya normalde sizi hizmete sokan durumlara güvenle girebilirsiniz. Bu gündüz rüya sırasında aklımıza müdahaleci bir düşünce gelirse, sorun değil. Sadece süzülmesini izle.
- Uykuya dalana kadar mantra veya hayalinizi tekrarlayın.
Minnettarlık Beyanı
Bu, Mutluluk Psikiyatristi Sheenie Ambardar, MD tarafından önerilmektedir.
Dr. Ambardar morefit.eu, “Bu basit uyku zamanı egzersizinin, insanların ruh hallerini anksiyeteden takdir etmeye hızlı bir şekilde dönüştürebileceğini ve gerçekten bir sakinlik ve rahatlama duygusu uyandırmaya yardımcı olabileceğini görüyorum,” dedi.
- Minnettar olduğunuz beş şeyi düşünün. Sıradan (sabahları harika bir fincan kahve) büyük (yeni bir şirkette ikinci tur iş görüşmesi) kişisel (sizi her zaman güldüren thatone arkadaş) olabilirler.
- Kafanızda, düşündüğünüz beş şeyi onaylayın – aka tekrarlayın -.
- İyi hissettiğiniz veya sakinleştirici olduğu sürece (veya uyuyana kadar) iki aşamalı işlemi tekrarlayın.