Vertigo için En İyi 10 Doğal Çözüm

Birçok yoga pozu da dahil olmak üzere denge egzersizleri, baş dönmesi için evde yapılabilecek en iyi doğal tedaviler arasındadır.Image Credit: Stígur Már Karlsson /Heimsmyndir/E+/GettyImages

Vertigo kulağa bilim kurgu deneyimi gibi gelebilir ve bazı yönlerden öyle. New York City’deki Northwell Health’de vertigo konusunda uzmanlaşmış bir kulak burun boğaz uzmanı olan Darius Kohan, morefit.eu’ya “Vertigo, hareketin hissi veya halüsinasyonu olabilir” diyor.

Kısacası, ya etrafınızdaki her şeyin hareket ettiğini hissedersiniz ya da tamamen hareketsiz olmanıza rağmen hareket ediyormuşsunuz hissine kapılırsınız.

İlan

Vertigo ile başa çıkmak zordur. Dr. Kohan, “Hareket sanrıları şiddetli ve zayıflatıcı olabilir, bulantı ve kusmaya yol açabilir” diyor.

Vertigoya ne sebep olur?

Belirtilerinizin tam olarak ardında yatan şey, baş dönmesi için kullanabileceğiniz ev ilaçları konusunda size ipucu verecektir. Dr. Kohan, vertigo ataklarını neyin tetiklediğine gelince, üç ana neden olduğunu söylüyor:

​1. Vestibüler Nörit​

Johns Hopkins Medicine’e göre iç kulağı beyne bağlayan vestibüler sinir iltihabı.

​2. BPPV (Benign Paraoksismal Pozisyonel Vertigo)​

Hareketi algılayan iç kulak odacıklarının içindeki kristaller yerinden çıkar ve etrafta yüzer.

​3. Meniere Hastalığı​

Ulusal Sağırlık ve Diğer İletişim Bozuklukları Enstitüsü’ne (NIDCD) göre baş dönmesi, kulak çınlaması ve işitme kaybına neden olabilen bir iç kulak bozukluğu. Semptomlara iç kulakta sıvı birikmesi neden olur. Meniere hastalığı genellikle en azından kısmen ilaçla tedavi edilir.

Peki vertigodan nasıl kurtulursunuz? Rahatlamanıza yardımcı olabilecek baş dönmesi ve denge için birkaç doğal çözüm vardır.

1. Epley Manevrasını Nasıl Yapacağınızı Öğrenin

Dr. Kohan, “Her türlü vertigo için bir numaralı en iyi tedavi vestibüler terapidir” diyor. (Bu, fizik tedavinin bir alt uzmanlığıdır.)

İlan

Vestibüler terapi, Epley manevrası gibi evde yapabileceğiniz vertigo egzersizlerini içerir. Ancak denemeden önce bir uzmana görünmelisiniz (doktorunuzdan sevk isteyin).

Dr. Kohan, “Vestibüler terapi sigorta kapsamındadır ve birkaç kısa 10-15 dakikalık tedavi gerektirir” diye açıklıyor. İlk önce, kulağınızdaki bakteriyel enfeksiyonlar gibi diğer nedenleri ekarte edebilecek birinci basamak doktorunuza görünün.

Vertigo için Epley Manevrası Nasıl Yapılır?

ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi, Epley manevrasıyla ilgili adımları açıklar:

İlan

1. Başınızı vertigoya neden olan tarafa çevirin.
2. Başınız aynı pozisyonda masanın hemen kenarında olacak şekilde hızlıca sırt üstü yatın. Bu noktada muhtemelen daha yoğun vertigo semptomları hissedeceksiniz.
3. Yavaşça başınızı karşı tarafa doğru hareket ettirin.
4. Vücudunuzu, başınızla aynı hizada olacak şekilde çevirin. Başınız ve vücudunuz yana bakacak şekilde yan yatacaksınız.
5. Dik dur.

Dr. Kohan, Vertigo için Epley manevrası gibi bir şeyi kendi başınıza ilk kez yapmak zor olabilir ve ayrıca hareket sırasında daha yoğun bir vertigo hissedeceğinizi söylüyor. Ayrıca, yanlış tarafa odaklanırsanız veya sorunun hangi kulak kanalında olduğunu bilmiyorsanız, vertigoyu daha da kötüleştirme şansınız vardır. Son olarak, tedavi kişiye özeldir. Epley, kristalleri kulak kanalınıza geri koyabilecek tek manevra değildir. Bütün bunlar şunu söylemek içindir: Bunu evde denemeden önce bir uzmana görünün.

İlan

İpucu

Vestibüler tedaviden sonra vertigo nüksünüz olabileceğini unutmayın. Dr. Kohan, “İlk bölümden sonra, kristaller tekrar kolayca yerinden çıkabileceğinden, hastaların yüzde 40’ında bir nüksetme var” diyor. İkinci kez olduğunda, sağlık uzmanınızın önerdiği şekilde evde vertigo egzersizlerini tekrar deneyebilirsiniz.

2. Bir Doktorun Size Semont Manevrasını Göstermesini Sağlayın

Epley ve Semont manevraları, vertigo için doğal ilaçlardır, ancak evde denemeden önce bir doktor veya terapistin size yol göstermesi gerekir.Image Credit: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages

Epley gibi, Semont manevrası da baş dönmesi için uygulayıcınızın sizi geçirebileceği başka bir boyun egzersizidir.

Michigan Üniversitesi’ne göre, doktorunuz veya terapistiniz Semont manevrasını uyguladığında şunları bekleyebilirsiniz:

1. Siz otururken, doktor başınızı çevirecek, böylece en kötü vertigoya neden olacak şekilde dümdüz karşıya bakmak ile yandan uzağa bakmak arasında yarı yolda kalacaktır.
2. Ardından, doktor sizi hızla en kötü baş dönmesine neden olan tarafa indirir ve tavana bakmanız için başınızı masaya koyar. Bu pozisyonda 30 saniye kalacaksınız.
3. Ardından, doktor sizi durmadan hızla masanın diğer tarafına geçirir, böylece masaya bakarsınız. Bu pozisyonda 30 saniye kalacaksınız.
4. Son olarak, doktor oturmanıza yardımcı olur.

Otoloji ve Nörotoloji​’de BPPV’li 128 kişi üzerinde yapılan geçmişte yapılan bir araştırmada, Semont manevrası tedavi grubunun yüzde 85’inde semptomları tamamen giderdi, bu oran kontrol grubundaki yüzde 14’tü.

Hem Epley hem de Semont manevraları BPPV’yi tek bir tedaviyle iyileştirebilir veya iyileştirebilir, ancak Michigan Üniversitesi’ne göre Epley tedavisi için kanıtlar daha güçlüdür.

Yine, bu manevraları kendi başınıza yapmak zor olabilir ve hangi kulağın vertigoya neden olduğunu söylemek zor olabilir, bu nedenle evde denemeden önce bir uzmanla çalışmalısınız.

3. Brandt-Daroff Egzersizini Deneyin

Vertigo için boyun terapinizin bir parçası olarak – ayrıca vestibüler rehabilitasyon olarak da adlandırılır – Michigan Üniversitesi’ne göre evde Brandt-Daroff egzersizleri yapmanız istenebilir.

Bu egzersizler kulağınızda yer değiştiren kayaları hareket ettirmez. Bunun yerine beyninizin baş dönmesine alışmasına yardımcı olurlar ve bu zamanla semptomları azaltabilir.

Michigan Üniversitesi’ne göre, Brandt-Daroff egzersizi şöyle devam ediyor:

1. Dik pozisyonda oturun.
2. Burnunuz yaklaşık 45 derecelik bir açıyla yukarı bakacak şekilde bir tarafa yatın.
3. Yaklaşık 30 saniye veya vertigo geçene kadar (hangisi daha uzunsa) bu pozisyonda kalın.
4. Oturur pozisyona geri dönün, ardından diğer taraf için tekrarlayın.

4. Rahat Bir Pozisyon Bulun

Vertigoyu tedavi etmese de, semptomlarınızı hafifleten bir pozisyonda uzanmak kısa vadede yardımcı olabilir.Image Credit: The Good Brigade/DigitalVision/GettyImages

Vertigo için doğal ilaçlardan biri onu tedavi etmez, ancak baş dönmesi nöbetleri sırasında daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Vertigonuza BPPV neden oluyorsa, belirli bir tarafa baktığınızda semptomların o kadar da kötü olmadığını fark edeceksiniz. Dr. Kohan, başınızı yastıklarla destekleyerek başınızın dönmesini azaltacak bir pozisyon bulmaya çalışın, diyor.

Bu çarenin yalnızca geçici bir rahatlama amaçlı olduğunu ve bir tedavi olmadığını unutmayın.

5. Denge Egzersizleri Yapın

Dr. Kohan, vestibüler nöronitin neden olduğu vertigo için ev ilaçlarından birinin dengenizi güçlendiren egzersizler olduğunu söylüyor. “Tıpkı zayıf kaslara sahip olmak gibi, denge sistemini çalıştırabilir ve daha güçlü hale getirebilirsiniz” diyor.

Denge sisteminiz, beyninizin gözlerinizden, kaslarınızdan, eklemlerinizden ve iç kulaktan aldığı bilgiler arasındaki bağlantıdır, diyor Vestibüler Bozukluklar Derneği (VeDA).

Pek çok vestibüler terapist, baş dönmesi olan insanları yoga yapmaya teşvik ediyor, diyor Dr. Kohan, duruşlar dengenizi çalıştırdığı için.

İlgili Okuma

Her Yaşta Yapabileceğiniz En İyi Denge Egzersizleri

6. Bekleyin

Baş dönmesiyle başa çıkmanın yollarını bulmak, çoğu zaman olduğu gibi, baş dönmesi geçene kadar başa çıkmanıza yardımcı olabilir.Image Credit: Marko Geber/DigitalVision/GettyImages

Başınız döndüğünde, bilmek istediğiniz tek şey vertigodan nasıl hızlı kurtulacağınızdır. Bazı insanlar için terapi son derece yardımcı olacaktır. Yine de birçokları için vertigo (BPPV’den kaynaklandığında) için en iyi ev çaresi beklemektir, çünkü genellikle kendi kendine geçer.

Peki vertigo ne kadar sürer? Dr. Kohan, “Birkaç hafta içinde çoğu hasta kendi başlarına bile çok daha iyi hissediyor” diyor.

Bunun nedeni, kulağınızdaki kristallerin yerine geri dönmek istemesidir. Böylece, sonunda “eve” gidecekler. Bununla birlikte, vertigonuz sizi perişan ediyorsa, haftalar uzun bir zaman gibi gelebilir.

7. Sıvı İçmek

Dr. Kohan, vertigoya yardımcı olduğu kanıtlanmış hiçbir yiyecek yok, ancak dikkatinizi susuz kalmaya çevirmek isteyebilirsiniz, çünkü susuz kalmaktan başınız dönebilir, diyor Dr. Kohan. Bu yüzden yeterince sıvı içmeyi hedefleyin.

“Vücudunuzun geri kalanını iyi durumda tuttuğunuzda, daha çabuk iyileşirsiniz” diyor.

Ne kadar su içmelisiniz? İyi bir genel kılavuz, günde vücut ağırlığınızın yarısını ons olarak içmektir. Örneğin, 150 pound ağırlığınız varsa, 75 ons (yaklaşık 9 bardak) hedefleyin.

Vertigo için Meyve Suyu Tarifleri Ne Olur?

Vertigoyu tedavi edecek bir meyve suyu yoktur. Bununla birlikte, su gibi, meyve suyu da sulu kalmanıza yardımcı olabilir. Sadece ne kadar meyve suyu içtiğinize dikkat edin, çünkü genellikle çok fazla şeker içerir.

8. Tuzu Sınırlayın

Hiçbir yiyecek baş dönmesini tedavi edemezken, tuzlu yiyecekleri azaltmak vertigodan muzdarip bazı insanlara yardımcı olabilir.Image Credit: webphotographeer/iStock/GettyImages

Meniere hastalığınız varsa, yaygın tedavilerden biri diüretik (su hapları) almaktır, ancak NIDCD ayrıca tuzu düşük bir diyet yemenizi önerir.

Bu nedenle, konu yemekle baş dönmesini tedavi etmeye gelince, şarküteri ürünleri, paketlenmiş atıştırmalıklar ve fast food gibi tuz açısından zengin işlenmiş gıdalardan kaçının veya sınırlandırın. NIDCD, vücudunuzun tuttuğu sıvı miktarını azaltmak, iç kulaktaki basıncın hafifletilmesine yardımcı olabilir.

9. Alkol ve Kafeinden Kaçının

Mayo Clinic, tuzu sınırlamanın yanı sıra, baş dönmesini daha da kötüleştirebilecek kafein ve alkolden uzak durmayı tavsiye ediyor.

Bunlara sahipseniz, bunu ölçülü olarak yaptığınızdan emin olun ve semptomlarınızı nasıl etkilediğine dikkat edin.

10. Bilişsel Terapiyi Düşünün

Teleterapi yoluyla bir terapist görmek, evden çıkarken kendini rahat hissetmeyebilecek vertigolu kişiler için bir seçenektir.Image Credit: NoSystem images/E+/GettyImages

Meniere hastalığı olan kişilerin yüzde 60’ı kendi başlarına iyileşirken veya etkili bir şekilde tedavi edebilirken, bu bozukluk NIDCD’ye göre nasıl hissettiğinizi ve nasıl yaşadığınızı etkileyebilir.

Bilişsel terapi, semptom yönetiminde önemli bir rol oynayabilecek ve yaşam kalitenizi iyileştirmeye yardımcı olabilecek, hastalıkla ilişkili kaygı ve diğer olumsuz duyguları azaltabilir.

Doktorunuzdan bilişsel davranışçı terapi uygulayan bir terapiste başvurmasını isteyin.

Vertigo için Uçucu Yağlar Ne Olur?

Uçucu yağların vertigoyu iyileştirebileceğini veya hafifletmeye yardımcı olabileceğini öneren hakemli bir çalışma yoktur ve araştırmalar tarafından başka hiçbir homeopatik ilaç desteklenmemektedir.

İlan