Somniphobia, uyumaktan korktuğunuz anlamına gelir ve buna bir dizi farklı şeyden kaynaklanabilir.
Bu makalede
- Tanım
- Semptomlar
- Nedenler
- Yönetmek
Küçükken, Yatağınızın altındaki bir canavardan endişe duyan Dreamland’a sürüklenmekten korkmuş olabilirsiniz. Yetişkinler olarak, çoğumuz bu gece korkusundan geçiyoruz.
Reklamcılık
Günün videosu
Ancak Somniphobi’li insanlar için, düşen uyku hala terörü tetikler. Bazen “uyku korkusu” olarak adlandırılan Somniphobia, uyku ile ilgili olarak uyku vakti yaklaştıkça artan belirli bir endişe veya korkudur, diyor Rand Corporation’daki üst düzey davranışsal ve sosyal bilimci olan Wendy Troxsel, Kapakları Paylaşım: Her Çift Kılavuzu Daha İyi Uyumak İçin.
Reklamcılık
Uyku korkusu sadece bir rahatsızlık değildir, aynı zamanda zihinsel ve fiziksel sağlığınızı da etkileyebilir. Öyleyse, neden uyumaktan korkuyorum? (ve kaygınız günlük işleyişinizin önüne geçiyor) Somniphobia belirtileri ve bu durumla başa çıkmanın etkili yollarını öğrenmek için okumaya devam edin.
Reklamcılık
Somniphobia nedir?
Somniphobia sadece şudur: bir fobi.
Bir fobi, Ulusal Ruh Sağlığı Enstitüsü’ne (NIMH) göre, çok az veya hiç gerçek bir tehlike sunan bir şeyin aşırı, irrasyonel bir korkusu olarak tanımlanır.
Reklamcılık
Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık yüzde 12,5’i NIMH’ye göre yaşamları boyunca belirli bir fobi ile güreşiyor.
Somnifobi durumunda, uyku – vücudumuzun düzgün çalışması gereken bir şey – ciddi kaygı getiren şeydir.
Diğer fobi türleri gibi, Somniphobia çok stresli olabilir ve en önemli şekilde uyku yoksunluğuna, ciddi sonuçlara yol açabilir, diyor Troxel.
Gerçekten de, Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsü’ne göre, kronik uyku kaybı kalp hastalığı, böbrek hastalığı, yüksek tansiyon, inme, obezite, depresyon ve diğer bilişsel sorunların artmasıyla bağlantılıdır.
Somnifobi belirtileri
Troxel, somnifobi belirtilerinin anksiyete veya panik semptomlarına benzediğini söylüyor. Temel fark zamanlamadır: Somniphobia semptomları özellikle yatmadan yakın, uykuya dalmaya çalışırken veya gecenin ortasında ortaya çıkar.
Semptomlar şunları içerebilir:
- Duygular, bunalmış, bunalmış, gergin, tedirgin, huzursuz ve korkutucu
- Üzen
- Hızlı Hearttrate ve/veya Nefes alma
- Kas gerginliği
- Titreme ortrembling
- Terlemek
- Nocturnalpanik (Turların uykusu meydana gelen ani ve yoğun bir aşırı korku veya kaygı patlaması, kişinin ürkütücü, genellikle dehşete kapılmış bir durumda uyanmasına neden olan)
İlgili Okuma
Endişeyle mi uyanmak mı? İşte beyninizin sana söylemeye çalıştığı şey
Nedenler
Troxel, uzmanlar Somniphobia’ya (veya bu konuda diğer fobileri) neyin neden olduğunu gerçekten bilmiyorlar.
Ancak kesin bir şey var: Endişeniz veya uyku bozukluğunuz varsa veya ailenin fobi veya diğer zihinsel sağlık bozuklukları öyküsü varsa, Somnifobi yaşama olasılığınız daha yüksektir, diyor Troxel.
Örneğin, bazen somnifobi uykuda bir zorluğa yanıt olarak ortaya çıkıyor gibi görünmektedir. Troxel, “Çoğu zaman bunu uykusuzluk veya obstrüktif uyku apnesi gibi uyku bozukluğu olan bireylerde görüyoruz, zamanla iyi uyumadıktan sonra, geceleri sağlam uyku yetenekleri etrafında endişe geliştiriyor.”
Troxel, “Somniphobia, travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) dahil olmak üzere diğer zihinsel sağlık bozuklukları olan bireyler arasında da görülüyor.” Bu üzücü bozuklukla uğraşan insanlar, TSSB’nin kardinal bir semptomu olan kabusları önlemek için somnifobi geliştirebilir (hatta uykudan tamamen kaçınabilir).
Troxel, Somniphobi’li birçok insanın aşırı alkol veya kafein kullanarak aktif olarak uykudan kaçacağını söylüyor.
Troxel, “Ne yazık ki, bu kaçınma stratejileri durumu daha da kötüleştiriyor, çünkü daha uykudan mahrum kalıyor.”
İlgili Okuma
Covid TSSB’niz olup olmadığını ve nasıl başa çıkacağınızı nasıl öğrenirsiniz?
Somniphobia’yı yönetmenin 3 yolu
Yatmadan korkuyorsanız ve yaşam kalitenizi etkiliyorsanız, durumla başa çıkmanıza ve sağlık için samana çarpmanıza yardımcı olmak için bu stratejileri deneyin.
1. Profesyonel Yardım Alın
Troxel, “[Somniphobia için] tedavi gerçekten semptomların altında yatan nedene bağlıdır.” Diyor. “Bu nedenle, ilk adım, başka bir uyku bozukluğu veya zihinsel sağlık bozukluğunun semptomları yönlendirip yönlendirmediğini belirlemek için bir uyku veya akıl sağlığı uzmanı ile konuşmaktır.”
İyi haber: Uyku korkunuzun nedeni ne olursa olsun etkili tedaviler mevcuttur.
Örneğin, bilişsel davranışsal terapi (CBT), uykusuzluk kaynaklı somniphobi olanlar için çok yararlı olabilir. CBT “uyku alışkanlıklarını düzenli hale getirmek ve uyku hakkındaki yararsız düşünceler veya korkularla çalışmak için bir dizi davranışsal” reçete “içerir” diyor Troxel.
Troxel, “Ve kabuslar görenler için, görüntü prova terapisi (IRT), kabus sıklığını ve yoğunluğunu azaltmada etkili olduğu kanıtlanmış davranışsal bir tedavidir.”
IRT, zihniyetinizi kaydırmaya ve geceleri rahatsız edici hayallere sahip olma alışkanlığını kırmaya yardımcı olmak için gündüz “pratik yapmayı” (görüntüler yoluyla) daha hoş bir rüya deneyimi gerektirir.
2. Gevşeme tekniklerini deneyin
Troxel, “Geceleri arabuluculuk, yoga veya derin nefes egzersizleri gibi kaygıyı azaltmanın ve azaltmanın yollarını bulmak da yardımcı olabilir.”
Özellikle, meditasyon yatmadan önce yumuşak bir yöntemdir. Durumda: Nisan 2015’te JAMA Dahili Tıp ‘daki bir çalışma, farkındalık meditasyonunun uygulanmasının kronik uyku problemleri olan yetişkinler arasında uykusuzluk, yorgunluk, depresyon, anksiyete ve stres azalttığını buldu.
Meditasyonda yeni mi? Kılavuzlu uyku meditasyonlarından yatıştırıcı doğa seslerine ve sakinleştirici müziğe kadar her şeyi sunan uyku uygulamaları, ses uykusu için başlamak için harika bir yerdir.
3. İyi uyku hijyeni uygulayın
Troxel, tutarlı yatak zamanları ve uyandırma süreleri ayarlamak ve yatmadan önce parlak ekran kullanımını sınırlamak gibi sağlıklı uyku davranışlarının da kaliteli zzz’ları yakalamak için kritik olduğunu söylüyor.
Benzer şekilde, geceleri alkol veya kafeinden uzak durur, bu da kapalı gözünüzü bozabilir ve sabote edebilir.
Daha iyi bir gece uykusu için 10 yoga pozu
Byjody Braverman
Yatmadan önce kaygıyı yasaklamak için basit, 5 dakikalık bir rutin
Byjessica Migala
Yakın zamanda ve stres atmanıza yardımcı olacak 6 meditasyon uygulaması
Byjenn Sinrich
Reklamcılık