Uyku uzmanlarına göre vücudunuz için en iyi uyku pozisyonu

Herkes için kimsenin doğru uyku duruşu yok, ancak sol tarafınızda uyumak bazı insanlar için avantajlar var.Image Kredi: FreshSplash / E + / Gettyimages

Bu makalede

• Geri
• Yan
• Karın
• Nasıl ayarlanır

Gecelik rüzgar sonrası rutininizden sonra, ışıklar söndükten sonra ve kayma zamanı geldiğinde, muhtemelen geceden gecelerinden geceleyin, aynı uyku pozisyonuna doğru çevirirsiniz. Kendinizi sırtında yatarken, önünüzde yayılmış veya bir tarafta kıvrılmış veya diğerinde kıvrılmış bulabilirsiniz. Soru şudur: Bu gece seçim önemli mi?

Reklamcılık

Günün videosu

Yönetim Kurulu Sertifikalı Ortopedi Omurga ve Boyun Cerrahı Rahul Shah, “Kısa Cevap, Danımlıyor” diyor.

Amaç rahat ve huzurlu uykudur, diyor. Dr. Shah, “Belirli bir duruş önermek yerine, önce uyku kalitesini yargılamak için tavsiye ederim.” Diyor.

Reklamcılık

Bazı insanlar için, bazı uyku pozisyonları mantıklı olmayabilir. Örneğin, horlayan ya da öyle birinin yanına uyuyan herkes – geri uyuyanların çoğu zaman kötü haber olduğunu biliyor.

Nitekim: “Uyku pozisyonu ihtiyacı yaşlar, çeşitli sağlık koşulları ve hamileliği ile değişme eğilimindedir” diyor Wesper Chelsie Rohrscheib, Doktora, bir sinirbilimci ve uyku uzmanı.

Reklamcılık

Burada, çeşitli gece pozisyonlarının avantajlarına – ve potansiyel dezavantajlarına bir göz atın.

1. Geri (AKA SMINE)

Rohrscheib, “Sırt uyumak, omurga ve eklemler için daha iyidir” diyor. Cleveland Clinic, sırt ağrısı söz konusu olduğunda “optimal uyku pozisyonu” görüyor.

Reklamcılık

Ve bu sadece rahatlık değil.

Debra Jaliman, MD , Board Sertifikalı NYC dermatolog, Icahn Tıp Fakültesi’nde Dermatoloji Doçent Yardımcısı, “İnce çizgileri ve kırışıklıkları Koyu’nda tutmaya yardımcı olur” diyor. Sina Dağı ve Kitabın Yazarını Cilt Kuralları: Bir En İyi New York Dermatoloğundan Ticaret Sırları . Bu pozisyon “Cildinizde Gentler” diyor Dr. Jaliman, çünkü yüzünüz bir yastığın içine atılmadığı için.

Yine de, arkanıza göz kulak olmak herkes için değil – ve uyku apnesi olan insanlar için genellikle fakir bir seçimdir.

“Uyuduğunuzda, boğazınızın arkasındaki dokuların tonunu koruyan kaslar rahatlayın. Bazı insanlar için, bu dokular çok fazla rahatlayın ve aşırı kalabalıklaşmaya neden olabilir, bu da horlamaya veya havanın akciğerlerine neden olabilir, “Rohrscheib diyor.

Geceleri sırtüstü pozisyonunu tercih edin ve yerçekimi bu dokuları daha da boğazınızdan çeker, diyor. Sonuç: Horlama veya obstrüktif uyku apnesinin artan şansı.

Horlamayı sadece bir sıkıntı olarak kapatmaz. Çok sık, uyku kalitesini düşüren ve Mayo kliniğine göre, uyku kalitenizi azaltan ve potansiyel olarak ciddi sağlık sorunlarına neden olan ciddi sağlık sorunlarına yol açabilecek bir uyku apnesinin bir belirtisidir.

Sırtınızda uyumak, GI toplumuna göre, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) semptomlarını da tetikleyebilir. Sırtınızda uyumayı taahhüt ediyorsanız, ancak asit reflü’sine sahipseniz, yatağınızı yükseltmeyi deneyin – Michigan Tıbbı Üniversitesi’ne göre yaklaşık 6 ila 8 inç kadar yükseltmek hedeftir.

Sırtında uyuyan alt çizgi

Artış

Eksileri

2. taraf

Horlamaya eğilimli olanlar ya da uyku apnesi olanlar için, yan uyuşuk olanlar daha iyi bir seçenektir, Rohrscheib, diyor. (Aslında, horlama için 1 numaralı çaredir.)

Dr. Shah, “Side Uyuması, bir kişinin genel sağlığına yararlıdır, çünkü pozisyon organlarımıza herhangi bir baskı yapmaz veya herhangi bir baskı yapmaz” diyor.

Konum özellikle hamilelik sırasında idealdir. Rohrscheib, tarafınızda uyumak, bebeği ve uterusun organlara basmasını ve dolaşımını engellemesini önler “diyor. Ayrıca, uyku-düzensiz solunum hamilelik sırasında yaygındır, bir Aralık 2015’te nefes alın . Rohrscheib, “Yan uyku, hava yollarını açık tutmaya yardımcı oluyor” diyor.

Yine de: “Herkes için değil,” diyor Dr. Shah. Bacakları pelvisin uzaklaştırdığı kasları tahriş edebilir, diyor. Yan uyku, potansiyel olarak acıya neden olan omuzlarınız ve kalçalarınızın üzerine baskı yapmasına neden olabilir, Rohrscheib diyor.

Zamanla, yanınızda uyumak, sonunda kırışıklıklara dönüşecek ince çizgilere neden olabilir, Dr. Jaliman diyor.

Yanındaki alt çizgi

Artış

Eksileri

Bir taraf diğerinden daha iyi mi?

Aslında, evet, bir taraf avantajlı olarak kabul edilir. Uyumanın en iyi tarafı solun.

Rohrscheib, “Sol tarafında uyumak için sağlığınız için en faydalı olduğunu,” diyor bazı araştırmalar var. Dolaşımınızı iyileştirebilir, açıklar.

Ayrıca, sol tarafınızı seçmek, GI toplumu başına, Yerçekimi ve midenizin anatomisi ve özofagusun anatomisi için asit reflü’ü kolaylaştırabilir.

3. mide

Mide uyku nispeten nadirdir.

İnsanların yüzde 7’sinin yüzde 7’sinin yüzde 7’si cephelerinde, bir Kasım 2017’de uyku ve biliminde gözlemsel çalışma . (Çoğu insan – yüzde 54’ün üzerinde – yüzde 54’ün üzerinde uyuduğunu, aynı çalışma başına arkalarında yüzde 38’i ile uyumayı seçti.)

Jaliman, kırışıklıklardan kaçınmak istiyorsanız, ideal olmayan bir başka pozisyondur.

Ayrıca: “Mideleri üzerinde uyumak rahat olanlar için, boyun bazen garip bir duruşa zorlanabilir ve boyun ağrısına neden olabilir,” dedi. Ve, Mayo kliniğine göre, bu pozisyon “sırtınızda zor olabilir.” Yastıkların stratejik yerleştirilmesi bu sorunları azaltmaya yardımcı olabilir.

Yani uykuda olduğu gibi, Johns Hopkins tıpına göre, bu pozisyon horlama ve uyku apnesi semptomlarını azaltabilir.

Midenizde uyurken alt çizgi

Artış

Eksileri

Sahne bazen yardım edebilir

Seçtiğiniz uyku pozisyonu bazı rahatsızlıklara yol açarsa, farklı birine değişmeyi düşünebilirsiniz (bir anda bu konuda daha fazlası). Ya da bazı sahne denemeyi düşünün.

Yastıklar

Yanınızda uyursanız, dizleriniz arasında bir yastık kaydırın, Hizalama konusunda yardımcı olabilir, Dr. Shah diyor.

Sırtınızda uyursanız, dizlerinin altındaki bir yastık, böylece hafifçe bükülürler.

“Ek olarak, bazıları da baş için bir ped kesme kullanımı kullanmaktan, boynun daha iyi desteklenmesini sağlayan faydaları da deneyimleyebilir” diyor.

2022 boynu ve sırt ağrısı için en iyi 9 minder

Jamie Feldman tarafından

2022 boyun ağrısı için en iyi 8 yastık

Jenn Sinrich tarafından

2022 kalça ağrısı için en iyi 7 minder

Jenn Sinrich tarafından

İpek yastık kılıfı

Her şeyden önce, düzgün dokusu sayesinde, uyumak için rahatlar. Jaliman, Dr. Jaliman.

Ayrıca cildinize de yararlanabilirler. Dr. Jaliman, “İpek yastık kılıfları cildimizin lifinin pürüzsüzlüğü nedeniyle nemlendirilmesini engelliyor.

İpek bir yastık kılıfına geçmek, ince çizgileri önlemeye yardımcı olabilir ve sivilce varsa, aynı zamanda iyi bir harekettir, diyor. Jaliman, “Çünkü onlar hipoalerjenik ve inflamasyon ve tahrişe azaltabilir” diyor. Bir pamuklu yastık kılıfı, sivilce ağırlaştırabilecek bir ipek olandan daha rougher bir dokuya sahiptir.

Bonus: Ayrıca saçınız için de iyidirler, kırıntıyı önleyen ve kırılmayı önler, Dr. JALİMAN, diyor.

Uyku konumunuzu nasıl ayarlanır

Bir yürümeye başlayan çocuk olduğundan beri sırtınızda (veya mide veya tarafında) uyuyor olabilirsiniz. Bu yüzden bu alışkanlığı değiştirmek her zaman kolay değildir.

Bazı düzeltmelerin bir soruna yardımcı olabileceğini unutmayın, ancak bir başkasını kötüleştirin. Örneğin, supine, sırt ağrısına yardımcı olabilir, ancak daha kötü asit reflü. Shah, başka herhangi birinin göz ardı edilmediğinden emin olmak için doktorunuza danışmanız da tavsiye edilebilir “dedi.

Bir konumdan diğerine geçmeye hazırsanız, geçişi kolaylaştırmak için bu stratejileri deneyin:

1. Süreci acele etmeyin

Yavaş al, Dr. Shah tavsiye eder. Bir ömür boyu alışkanlığını değiştirmek zaman alır.

Rohrscheib, “Bunun nedeni beynimizin rutini sevdiğinden ve bir davranışı önemli ölçüde değiştirdiğimizde strese neden olabilir ve uyulmasını zorlaştırır” diyor. Yeni pozisyonda her gece sadece bir saat ile başlayın, önerir.

Rohrscheib, “Vücudunuz rahat hissetmeye başladığında, bu pozisyonda zamanınızı yavaşça uzatabilirsiniz” diyor.

2. Yastıklardan ve diğer sahnelerden yardım alın

Konumsal terapi cihazları – takozlar, tamponlar ve elektronik cihazlar gibi – Sizi yerinde tutmanıza yardımcı olabilir, Rohrscheib diyor.

Bunun yüksek teknoloji olması gerekmez: Örneğin, Mayo Clinic, arkanıza yatarken durdurmak için pJ’lerinizin arkasına bir tenis topu dikiştirir.

Rohrscheib, “İlk başlarken tüm gece cihazları kullanmaya çalışmamalısınız” diyor. Birkaç saat verin, ardından rahatsız edici ise cihazı kaldırın, tam geceye kadar yolunuzu oluşturun

Eğer vardiyanız yan taraftan yatarsanız, sadece sırtınızda olduğunuzda rahat olan yastıklar yardımcı olabilir, Rohrscheib diyor.

Reklamcılık