TV ile uyumak, fark etmeseniz bile ZZZ’lerinizi kesintiye uğratabilir. 
Gerçekten ne kadar kötü? Rekoru doğrudan duyduğunuz tüm alışkanlıklara ve davranışlara göre ayarlar.
Bu makalede
- Faydalar
- Dezavantajlar
- Alışkanlıklarınızı Nasıl Değiştirirsiniz
- Alternatifler
- Sonuç olarak
Uyku alışkanlıkları söz konusu olduğunda, TV ile uyuyan ve olmayanlar var. Eski grup, tüpün onları uyuklamaya gönderme gücüne yemin ederken, ikincisi ona hararetle karşı çıkıyor ve ertelemeleriyle vidalıyor. Ama gerçekten – televizyonda uyumak kötü mü?
Reklamcılık
Günün videosu
Hayattaki çoğu şey gibi, kesik ve kuru cevap olmayabilir.
Yine de, Rand Corporation’da kıdemli davranışsal ve sosyal bilimciler olan PhD olan uyku uzmanı Wendy Troxel’e katıldık ve Kapakları Paylaşım: Her Çift Kılavuzu Daha İyi Uyku Kılavuzu , <!– Bu uyku tartışmasına yerleşmeye (veya en azından biraz ışık tutmaya) yardımcı olmak için.
Reklamcılık
Birincisi, TV ile uyumanın faydaları var mı?
Bazı insanlar için, TV ile uykuya dalmak, gece ritüellerinin gerekli bir parçasıdır. Troxel, yatmadan önce ayarlamak, günün stresini ayarlamalarına ve gevşemelerine yardımcı olur, diyor Troxel.
Reklamcılık
Benzer şekilde, uyku sırasında TV’nin sesi, diğer dikkat dağıtıcı unsurları (gürültülü komşular veya yüksek sesle sokak trafiği gibi) boğabilen hoş, rahatlatıcı bir beyaz gürültü olarak hizmet eder.
Bu rahatlatıcı etkiler, TV ile uyumanın neden bu kadar popüler olduğunu açıklayabilir. Gerçekten de, 800’den fazla yetişkinden oluşan bir örnek, Davranışsal Uyku Tıbbı . >
Reklamcılık
Uç
Yatmadan önce büyük yemek, kafein ve alkol atlamak, Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
TV ile uyumanın 4 yolu zararlı olabilir
Yine de, Netflix’e ya da gece haberlerine uymak uykunuzu sabote edebilir (ve hatta ilişkilerinizi bile). İşte TV ile uyumanın kötü olmasının bazı nedenleri:
1. Dahili saatinizi bozar
Troxel, “TV’ler, diğer elektronik cihazlar gibi, uykuyu, sirkadiyen ritimleri ve hormonal dengeyi bozabilen mavi ışık yayıyor” diyor.
Gerçekten de, Mavi Işık, Vücudunuzun Sirkadiyen Ritiminizi (yani 24 saatlik iç saatinizi) düzenlemeye yardımcı olan ve uykuya yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini engeller.
Ve melatonin seviyelerinizle uğraşmak bile çok fazla ışık almıyor: bir masa lambasından yayılan küçük ışınlar bile Harvard Health yayıncılığına göre sizi etkileyebilir.
2. Sizi daha sonra tutar
Yatmadan önce aşırı layık bir TV şovu izlediğinizde, başka bir bölümü (veya iki veya üç) görmek için çiş saatlere kadar kalacaksınız.
Davranışsal Uyku Tıbbı çalışması sonuçlandı: TV gibi medyayı uykuya dalmak için kullanan insanlar daha sonra yatak zamanları vardı.
Daha da kötüsü, “Akış TV şovları çok emici olacak şekilde tasarlanmıştır, bu da izlemeyi bırakmayı çok zorlaştırır” diyor Troxel. “Aslında, Netflix’in CEO’su en büyük rakiplerinin uyku olduğunu söyledi.”
Ama işte şu: Geç kaldığınızda ve yeterince düzenli zzz yakalamadığınızda, sağlıkla ilgili bir dizi soruna duyarlı olursunuz. Harvard Health Publishing’e göre, evet, yetersiz uyku depresyon, diyabet ve kardiyovasküler problemler için daha büyük bir riskle bağlantılıdır.
3. Uykunuzu keser
Yatmadan önce TV sizi daha sonra devam ettirmekle kalmaz, aynı zamanda Dreamland’a sürüklendikten sonra uykunuzu da rahatsız edebilir. Bir kez daha, son derece uyarıcı içerik yaygın olarak suçludur.
Örneğin, bir korku filmi izlerken uyuyakalırsanız, görüntüler hayallerinizi rahatsız edebilir ve kabuslara neden olabilir. Troxel, “Şahsen, sevdiğim bazı şovları izlemeyi bırakmam gerektiğini biliyorum çünkü tuhaf veya korkutucu rüyalar yarattıklarını biliyordum.”
“Bu günlerde haberleri izlemek bile son derece üzücü olabilir, bu da düşmeye ve uykuya dalmaya çalışırken verimsizdir.”
Diğer zamanlarda, tüpten gelen gürültü, huzurlu bir uykuyu kesintiye uğratmak için suçlamaktır. Örneğin, yeni bir gösteri veya reklam ortaya çıktığında meydana gelen hacimdeki değişim sizi uyandırabilir.
Ya da ironik bir şekilde, TV’nin kapanması bile sizi uyandırabilir. “Müşterilerimin çoğu, belirli bir zamanda gitmek için televizyonlarında bir alarm verdi, ancak zamanla bu alışkanlık oluşturuyor ve beyinleri bu zamanlamaya bağlı hale geliyor,” diyor.
Ve bu sık uyku kesintileri günlük işleyişinizi etkileyebilir. Durumda: Eylül 2014’te Psikoloji ve Yaşlanma üzerine yapılan bir çalışma, kesilmiş uykulu kişilerin, gece boyunca sürekli uyuyanlara kıyasla gün boyunca daha kötü bilişsel performansa sahip olduklarını buldu.
Uç
Uyku eksikliği, Cleveland kliniğine göre yüksek tansiyon, bağışıklık fonksiyonu ve kilo alımına da katkıda bulunabilir.
4. Eşinizle çatışmaya neden olabilir
Troxel, bu “önemli (ve genellikle ihmal edilmiş) bir sonuç” diyor. “Bir yatak paylaşan çiftler için uyku ve uyku davranışları birbirine bağlıdır.”
Bu, bir ortak TV ile ertelenmeyi seviyorsa ve diğeri (uyku kalitesini olumsuz etkilediği için), bu ilişkide çatışmaya ve kızgınlığa yol açabileceği anlamına gelir.
TV alışkanlıklarınızı nasıl değiştirirsiniz
TV olmadan uyuyamıyorsanız, uykusuzluk veya başka bir uyku bozukluğu gibi daha ciddi bir sorunla uğraşıyor olabilirsiniz, diyor Troxel. Bu durumlarda, TV sadece bir bant yardımı olarak hareket ediyor, bu yüzden temel konuyla başa çıkmak için profesyonel yardım almak (daha sonra daha fazlası) almak en iyisidir.
Bu arada, uyku kaliteniz üzerindeki olumsuz etkileri azaltmak için TV alışkanlıklarınızı değiştirmenin birkaç yolu.
1. Uyarıcı İçeriği Atla
“TV izleyecekseniz, içeriğe dikkat edin,” diyor Troxel. Başka bir deyişle, hafif yürekli bir komedi izlemek ile yatmadan önce kalpli, aksiyon dolu bir gerilim filmi arasında bir fark var.
Süper uyarıcı bir şeye daldığınızda, beyniniz uyanık kalır. Troxel, “Ama yatmadan hemen önce bu zihinsel aktivasyon geceye devam edebilir, bu da daha derin uyku aşamalarına düşmeyi zorlaştırır.” Bu nedenle, hafif, eğlenceli veya sakinleştirici içeriği tercih edin.
2. Zor bir durak ayarlayın
Troxel, yatmadan önce ertelemeyi önlemek için, son derece uyarıcı veya bağımlılık yapıcı içerik için zor bir son tarih belirlediğini söylüyor. Ve kendinizi daha sonra ve daha sonra yatma zamanlarına kayarken bulursanız, telefonunuzda bir alarm bile ayarlayabilirsiniz, diye ekliyor.
3. Hacmi düşük tutun
Beyaz gürültüyü rahatlatmak için TV’ye yaslanırsanız, yatmadan önceki saatlerdeki hacmi sınırlayın. Düşük hacimli bir ayarda bir TV’nin sizi uykudan korkutması ve uyku döngünüzü sabote etme olasılığı daha düşüktür.
Uç
CDC’ye göre, tutarlı bir yatmadan önce ve serin, karanlık bir odada uyumak da düşmenize ve uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
TV ile uyumanın alternatifleri
Troxel, “[TV ile uyumaktan daha iyi stratejiler var], uykuya dalmadan önce rahatlık ve zihni sessiz bulmak için.” Diyor.
Bu alternatiflerle iyi bir alışkanlığı kırın:
1. Meditasyon yapın
Troxel, yatak örtülerinin altındaki sakin ve rahatlatıcı titreşimleri kanalize etmek söz konusu olduğunda, meditasyon ve derin nefes alma güçlü araçlardır.
Aslında, Nisan 2015 tarihli bir araştırma, Jama Dahiliye
‘da yapılan bir araştırma, farkındalık meditasyonu uygulayan kronik uyku mücadeleleri olan yetişkinlerin (uyku alışkanlıklarını iyileştirmek için uyku eğitimi alanlara kıyasla) daha az uykusuzluk, yorgunluk yaşadığını buldu. , depresyon, kaygı ve stres.
Geceleri yarış düşüncelerini durdurmanın ve uyumanın 7 yolu
Byjaime Osnato
Bir meditasyon uygulaması başlatmak (ve sopa) için 3 ipucu
Bychristina Vercelletto
Yatmadan önce kaygıyı yasaklamak için basit, 5 dakikalık bir rutin
Byjessica Migala
2. Bir uyku uygulamasını deneyin
Sürüklenmenize yardımcı olmak için arka plan gürültüsünü tercih ediyorsanız, Troxel bir uyku uygulaması düşünmeyi söylüyor.
Kılavuzlu uyku meditasyonlarından doğa seslerine ve yatıştırıcı müziğe kadar, Beyaz gürültü bölümünde uyku uygulamaları geniştir ve TV eksi iyi bir uyku almanın yıldız bir yoludur.
3. Dinle, İzleme
Ortam gürültüsünün bir başka yolu da yatmadan önce bazı yatıştırıcı müzik veya bir podcast dinlemektir.
JMIR Ruh Sağlığı ‘deki bir Mart 2020 araştırması, işitsel uyaranların (melodileri dinleme gibi), yatma zamanını görsel uyaranlarla aynı şekilde olumsuz etkilemediğini buldu.
Ancak unutmayın, aynı kurallar hala podcast’ler için geçerlidir: içeriği sakin ve hafif tutun. Bu, sizi gece geç saatlerde uyanık tutmak için akıl büken cinayet gizemleri veya sintil olmayan bilimkurgu destanları anlamına gelir.
4. Bir uyku uzmanına bakın
Gerçekten uykuya dalmak ve TV’nin göz atmanın tek yolu olduğuna inanıyorsanız, Troxel profesyonel tedavi aramanızı önerir. “Uykusuzluk veya kronik kabuslar gibi bir uyku bozukluğunuz olabilir” diyor.
Eğer durum buysa, TV’yi uyku yardımı olarak kullanmak, nedeni değil, sadece semptomları tedavi eder.
Ama işte iyi haber: “Bu koşulları tedavi edebilecek oldukça etkili davranışsal (yani ilaçsız) tedaviler var” diyor Troxel. Bir uyku uzmanı, sorununuzu çözmenize yardımcı olabilir ve uykusuz gecelerden uzun süreli rahatlama elde etmenizi desteklemek için bir tedavi planı uyarlayabilir.
Peki, TV ile uyumak gerçekten ne kadar kötü?
Kısacası, genellikle TV ile uyumak kötü. Troxel, “Uzun vadede, uykuya dalmanın ve TV olmadan derin ve hızlı bir şekilde uykuya dalmanın bir yolunu bulmak tercih ediliyor.”
Bu yüzden TV yanlısı insanlar için: Yatmadan önce yeni alışkanlıklar oluşturmak zor olsa da, muhtemelen sağlığınızın en iyi ilgisinde.
Gerçekten horlamak ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Kişilerle uyumak veya duş almak ne kadar kötü?
Bymadeleine H. Burry
Hafta sonları geç uyumak ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Reklamcılık