Parmaklarınızı her gün, parmak fleksiyonuna dayanan şeyleri kavramak ve taşımak için kullanırsınız. Parmak fleksiyonunda kullanılan kaslar genellikle parmak ekstansiyonundan sorumlu olanlardan daha güçlü ve daha gelişmiştir. Ancak uzatma kasları fleksiyon kasları kadar önemlidir; onlar olmadan, ilk etapta bir şeyi kavramak için elinizi açmak imkansız olurdu. Çeşitli egzersizler bu kasları güçlendirmeye ve parmak uzantısını iyileştirmeye yardımcı olacaktır.
Parmak uzatma, el becerisinin önemli bir bileşenidir.Kredi: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images
Beş numara
Bu egzersiz, tam hareket aralığını teşvik ederken parmak uzatma kaslarınızı ısıtmak için mükemmeldir. Parmaklarınız bükülmüş ve gevşek bir yumrukla gevşemiş olarak başlayın. Mümkün olduğunca çabuk ve güçlü, parmaklarınızı mümkün olduğunca uzatın. Birine su sallıyormuş gibi davran; bu alıştırmada taklit etmeniz gereken hareket budur. Egzersizi her elinizle beş ila 10 kez yapın.
Parmak Kaldırma
Parmak kaldırma egzersizi, koordinasyonunuzu geliştirirken parmak ekstansörlerinizi güçlendirir. Elinizi düz bir masanın üzerine yerleştirin. İşaret parmağınızla başlayarak, parmaklarınızı tek tek kaldırın ve indirin. Diğerlerini masaya yapıştırarak her parmağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Koordinasyonunuz üzerinde çalışmak için, parmağınızı iki elle aynı anda kaldırın. Egzersizi iki ila üç kez tekrarlayın.
Uzatma Direnci
Parmaklarınızı dirence karşı uzatmak, hareketten sorumlu kasları geliştirecektir. Parmaklarınız düz ve birlikte, başparmağınıza doğru esnetin. Onları bu konumda tutun ve etraflarına kalın bir lastik bant sarın. Parmaklarınızı uzatmak için bandın direncine karşı çalışın. Uzantıyı her elinizle 10 kez tekrarlayın.
Ters Çiftçi Yürüyüşü
Bu egzersiz, ekstansör kaslarınızdaki gücü ve dayanıklılığı artıracaktır. Konik bir üst kısmı olan büyük bir kavanoz bulun ve su veya kumla doldurun. Elinizi kavanoza yerleştirin ve kavanozu elinizde tutmak için parmaklarınızı yanlara doğru bastırın. Kavanozu elinizde tutarken mümkün olduğunca yürüyün veya yerinde durun. Kaslarınız yorulduğunda kavanozu çıkarın ve dinlenin. Her seferinde önceki zamandan daha uzun sürmeye çalışırken egzersizi iki ila üç kez tekrarlayın.