Neden derin uykuya ihtiyacımız var ve daha fazlasını elde etmenin 5 yolu

Yatma saatine yakın egzersiz yapmak, doğal olarak daha derin bir uyku çekmenize yardımcı olabilir.Image Credit: PIKSEL/iStock/GettyImages Bu makalede Bu ne Neden İhtiyacımız Var? Ne kadar ihtiyacımız var Daha fazla nasıl elde edilir Nasıl Takip Edilir Yeterince Alamamanın Etkileri Ahh derin uyku. Kesintisiz, kesintisiz bir dinlenme gecesi diyorsunuz – ama aynı zamanda vücudunuzun dinlenmesi ve kendini onarması için ihtiyaç duyduğu belirli bir uyku aşamasıdır. Ve yeterince almadığınızda, etkileri oldukça çabuk hissedeceksiniz. Günün Videosu İşte tam derinliğin ne olduğuna, elinizden gelenin en iyisini hissetmenize ve derin uykunuzu nasıl artırmanız gerektiğine bir bakış. Reklamcılık İlk önce derin uyku nedir? Derin uyku, vücudun göz hareketi veya kas aktivitesi yaşamadığı bir REM olmayan uykunun bir aşamasıdır. “Beynimizin en yavaş dalga aktivitesini gösterdiği zaman”, “New York’taki Sina Dağı’nın Icahn Tıp Fakültesi’nde Nurbience Doçent Doçent’ü açıklıyor. Bir kişinin derin uyku dönemlerinde uyanması zordur ve eğer patlarsanız, groggy hissetmek normaldir, hatta birkaç dakika boyunca kötüleşti. Reklamcılık Vücut, gece boyunca birkaç derin uyku döngüsünden geçer, ancak Cleveland Clinic’e göre, derin uyku periyodları kısaltırken, derin uyku periyodları ile kısa bir süre sonra gerçekleşir. Neden derin uykuya ihtiyacımız var? Derin uyku, vücudun stres ve günlük aktivitelerden kurtulmasına yardım etmede kilit bir rol oynar. Bu uykunun bu aşamasında, “Kan basıncımız düşük ve sabittir, vücudumuzun fiziksel ve zihinsel olarak onarılmasını kolaylaştırır,” dedi. Ayrıca, bağışıklık sisteminizi 2021’de iletişim biyolojisinde 2021’de bulgular için güçlü tutmak için derin uykuya ihtiyacınız var. Reklamcılık Avena, beyninizin de derin uykuya güvendiğini söylüyor – anılarınızı işlemede ve pekiştirmede önemli bir rol oynuyor. Dahası, sabahları enerji veren ve tazelenmiş hissetmek için uyandırmak için ihtiyacınız var. Abena, “Derin uyku olmadan, gün boyunca beyin sisi ve konsantrasyon kaybı tipiktir” diyor. Ne kadar derin uyku almalıyız? Ulusal Biyoteknoloji Bilgi Merkezi’ne göre uykunuzun yüzde 13 ila 23’ü derin uyku olmalıdır. Her gece önerilen yedi ila dokuz saatlik toplam kapalı kalma süresini kaydediyorsanız, bu bir ila iki saattir. Reklamcılık Saat başına aldığınız derin uyku miktarını ölçmek o kadar da önemli değil. (Ayrıca bunu yapmak da kolay değil. Daha sonra anlatacağız.) “Yeterince derin uyku alıp almadığınızı ölçmenin iyi bir yolu, yaklaşık sekiz saatlik bir uykunun ardından alarm olmadan uyanabiliyorsanız, kendinizi uyanık ve uykunuza hazır hissediyorsanız. gün,” diyor Avena. Başka bir deyişle? Yenilenmiş hissetmek için yeterli miktarda uyku alıyorsanız, derin uyku ihtiyaçlarınız karşılanmaktadır. Doğal Olarak Daha Derin Uyku Nasıl Alınır Daha yavaş dalga uykusu almak için, her gece yapraklar arasında yeterince zaman kaydettiğinizden emin olun. Ana Sayfa: Laylabird / E + / GettyImages Gün boyunca yorgun hissetmek ya da bir sürü kafeine ihtiyaç duymak için her şeye ihtiyaç duymak, ihtiyaç duyduğunuz toplam uykuyu almadığınız, hastalık kontrolü ve önlenmesi (CDC) için ihtiyaç duyduğunuz toplam uyku. Ve eğer toplam uykuya kadar kısa düşüyorsanız, şansınız da derin uykunuz yoktur. İşte gece kotanıza yaklaşmak için bazı stratejiler. 1. Erken Yatağa Git Çok geç kalıyor musunuz, yeterli miktarda uyku kaydetmek imkansızdır? Yetişkinlerin çoğu Mayo Kliniği başına gecelik 7 veya daha fazla saat uykuya ihtiyacı var. Mevcut yatmadan önce ertelemeniz gerektiğinde zamanın içine kesilirse, ilk adımınız daha önce dönmeye başlamaktır. Uyumanıza yardımcı olması için yatakta olmak istediğiniz süre için bir alarm kurmayı deneyin (gerektiğinde her gece 15 dakika erkene basın). 2. İyi uyku hijyeni uygulaması Hızlı bir şekilde uykuya dalmak ve uykuda kalmak için şansınız olan alışkanlıkları kabul etmeye başlayın. CDC size önerir: Yatma zamanı ve uyanma zamanınızla tutarlı olun Yatak odasını karanlık ve sessiz tut Termostatı rahat bir sıcaklıkta ayarlayın Tabletler ve akıllı telefonlar gibi elektronik cihazları yatak odanızdan uzak tutun Televizyonu kapat AVENA, “Ekran zamanını yatmadan önce iki saat önce durdurarak, uykuya dalmadan önce gözlerinizi ve kafasını dinleyebilirsiniz” diyor. (Sıcak bir banyo yapmak veya bunun yerine okumak gibi rahatlatıcı aktiviteler için zaman kullanmayı deneyin.) 3. Biraz egzersiz yapın Gün boyunca daha fazla hareket etmek, genel olarak gece daha sağlam bir şekilde uymanıza yardımcı olabilir. Ve günün geç saatlerinde geç – yatmadan önce yaklaşık bir buçuk saat – özellikle, özellikle önleyici tıbbın ‘ndeki Mart 2017 incelemesi için özellikle derin uykuyu arttırdığı gösterilmiştir. 4. Kafein ve alkolünüzü izleyin Her ikisi de daha kötü kalitede uykuya neden olabilir. Kafein beyni canlandırabilir ve altı saatlik yatmadan önce yatmadan önce yatmadan önce yatmadan önce uykuya dalmayı zorlaştırır. Alkol, daha kolay bir şekilde uymanıza yardımcı olabilirken, Cleveland Clinic’in notlarını derinden yatmayı zorlaştıran uyku aksamalarına yol açabilir. 5. Melatonin’i deneyin Yaşam tarzı alışkanlıkları yeterli değilse, Melatonin takviyesi alarak doktorunuzla konuşun. AVENA, “Hormon melatonin, ilk aşamaya girmeden önce beyin tarafından üretilir, ancak bazen beynimizin derin uykuya dalmak için daha hızlı bir şekilde uyumaya ve daha uzun süre kalması için fazladan bir vuruşa ihtiyacı var.” Diyor. Yatmadan bir ila iki saat önce takviye almanızı önerir. Derin uyku nasıl izlenir Saatler, yıpranabiler ve başucu sensörleri de dahil olmak üzere uyku izleyicileri size genel olarak ne kadar uyuduğunuz ve uykunuzun gece boyunca bozulup bozulma konusunda iyi bir anlam verebilir. Bazı uyku aşamalarını ölçmek için bazı iddialar – derin uyku dahil – ancak bilgi, Mayo Kliniğine göre gerçekten bir Gayis. Beyin dalgalarınızı ölçen sadece klinik bir uyku çalışması, uykunuzun ne kadar derin uyku olduğundan emin olabilirler. Bu, genel olarak ne kadar uyuduğunuza sahip olduğunuzu bir anlamda olabileceğini söyledi. Unutmayın, eğer toplamda yeterince uyuyorsanız, ihtiyacınız olan derin uyku miktarını alıyorsunuz, AVENA diyor. Sadece bir izleyicinin sadece ne kadar uyuduğunuzu söyleyebileceğini unutmayın – sadece birini kullanmak uykunuzu geliştirmez. Eğer bir izleyici, gece kapatın gözünüz üzerinde kısa düştüğünü gösterirse, daha fazla uyumak için gereken değişiklikleri yapmak size kalmış. Yeterince derin uyku alamadığınızda ne olur? Yeterince derin uyku almıyorsanız, şansınız yeterli uyku almıyorsunuz. Derin uyku eksikliğinin bazı belirtileri şunlardır: Gün boyunca yorgun veya sinirli hissetmek Odaklanmada zorluk Zamanla, NCBI başına, depresyonda bulunduğunuzu veya sorunları hatırlamakta zorlandığınızı da fark edebilirsiniz. Uyku eksikliği, CDC başına tip 2 diyabet, kalp hastalığı, obezite ve depresyon dahil, uzun vadede kronik hastalıklar riskinizi de artırabilir. Reklamcılık