Midenizde uyumak, bozulmuş zzz’lere ve hatta ağrıya yol açabilir. 
Gerçekten ne kadar kötü? Rekoru doğrudan duyduğunuz tüm alışkanlıklara ve davranışlara göre ayarlar.
Bu makalede
- Etkileri
- Sonuç olarak
- Uyku pozisyonunuzu nasıl değiştirirsiniz
İnsanlarla dolu bir odaya nasıl uyumak istediklerini sorarsanız, muhtemelen her insandan biraz farklı bir cevap alırsınız. Bazıları yanlarında uyumayı, bir yastık sarmayı severken, diğerleri bütün gece sırtlarında kalmayı tercih ediyor. Ve hatta en iyi kapalı yüzlülerini alan bir veya iki kişiyle tanışabilirsiniz.
Reklamcılık
Günün videosu
Herkesin kendi tercih ettiği konumu vardır ve popüler inancın aksine, “mükemmel” uyumanın bir yolu yoktur. Bununla birlikte, optimal dinlenme için daha iyi ve daha kötü pozisyonlar vardır. Ve ne yazık ki mide uyuyanlar için tercih ettiğiniz duruş ikincisidir.
Ama karnınızda uyumak gerçekten ne kadar kötü? Cevap için okumaya devam edin ve sonra bu konuda neler yapabileceğinizi öğrenin.
Reklamcılık
Midenizde uyumanın 4 nedeni ideal değil
1. Boyun ağrısına neden olabilir
Karnınızda uyumak tartışmasız en kötü uyku pozisyonudur, Uyku Uzmanı Michael Breus’a göre, When’in gücü yazarı Michael Breus. özellikle boynunuzda.
Reklamcılık
Çoğu zaman, insanlar midelerinde uyurken, boynu çok yüksektir. Ayrıca, boynunuz bütün akşam boyunca bir tarafa bükülür. Sonuç olarak, birçoğu karnında uyuduktan sonra sabah boyun ağrısı yaşıyor, diyor Breus.
İlgili Okuma
Boyun ağrısı için en iyi 8 yastık
2. Alt sırtınızı zorlayabilir
Cleveland Clinic’e göre, alt sırt ağrısı mide uyuyanları ile ilgili bir başka yaygın konudur. Ön tarafınızda uyumak boynunuzu ve omurganızı uzatır, bu da omurganızdaki eklemler ve beliniz üzerinde ekstra stres koyar. Ve midenizde uyuduğunuzda, omurganızı düzgün bir şekilde hizalamak zor, diyor Breus.
Reklamcılık
Bu bir veya iki gece sonra ağrı veya baskıya neden olmasa da, tutarlı mide uykusu uzun vadede rahatsızlığa veya ağrıya yol açabilir. Ve sırtınızdaki hassas eklemleri vurgulamak, hareketliliğinizi de engelleyebilir, bu da iyi bir duruşla oturmayı veya günlük görevleri gerçekleştirmeyi zorlaştırabilir.
3. Hareket etmenize neden olur
Breus, mide uyuyanları genellikle gece boyunca en çok hareket edenlerdir. Uyuyan Yüzü, eklemleri boynunuzda ve sırtınızdaki sıkıştırır. Ayrıca, genellikle vücudunuzun ağırlığı altında oturdukları düşünüldüğünde kollarınızın uyuşmasına neden olabilir.
Bu pozisyonun neden olabileceği rahatsızlık nedeniyle, mide traversleri geceleri daha sık kayma veya sarsma eğilimindedir ve uyku kesintisine neden olur. Ve kaliteli uyku eksikliği, aşırı kilolu ve yüksek tansiyon gibi her türlü olumsuz sağlık etkisiyle bağlantılıdır.
4. Asit reflüğünü daha da kötüleştirebilir
Herhangi bir düz uyku pozisyonu asit reflü semptomlarını kötüleştirebilir – ve mide uykusu dahildir. GI toplumuna göre, dik durduğunuzda veya dik oturduğunuzda, yerçekimi midenizdeki asitin boğazınızı geri yükselmesini önlemeye yardımcı olur.
Ancak yatakta düz yatarken, yerçekimi size yardımcı olmak için orada değildir, asidin yükselmesini ve uykunuzu bozmasını kolaylaştırır.
Peki, midenizde uyumak ne kadar kötü?
Orada mükemmel bir uyku pozisyonu yok. Ancak tam şeffaflık: mide uykusu kesinlikle en kötüsüdür, diyor Breus. Uyku sırasında ve sonrasında en fazla rahatsızlığa neden olur ve eklem hareketlilik sorunlarına neden olabilir.
Breus, pek çok insan aslında bütün bir gece boyunca sırtlarında uyumasa da, en uygun uyku pozisyonu olduğunu söylüyor. Horlama problemleri olan insanlar için biraz sorunlu olabilir, çünkü bu pozisyon nefes almayı zorlaştırabilir (hacizler yanlarında daha iyidir). Ama bu kesinlikle eklemleriniz ve hizalamanız için en iyisidir.
Uyku pozisyonunuzu nasıl değiştirirsiniz
Ne yazık ki, kendinizi yeni bir pozisyonda uyumak için eğitmek o kadar kolay değil, diyor Breus. Bir uyku uzmanı, uyku duruşunuzu ve konumunuzu geliştirmeye yardımcı olmak için kişiselleştirilmiş bir plan sunabilir. Ancak DIY hilelerinin çoğu genellikle çok fazla yardımcı olmaz.
Bununla birlikte, midenin vücudunuz için daha rahat olmasına yardımcı olabilecek ince ayarlar var.
1. Yastığı atın
Breus, başınızın altında çok hafif bir yastıkla yatmanızı önerir veya hiç yoktur. Bu, başınızı omurganızla aynı hizaya getirir, boynunuzdaki ve sırtınızdaki baskının bir kısmını hafifletir.
2. Pelvisinizi yükseltin
Rochester Üniversitesi Tıp Merkezi’ne göre, pelvisinizin altına küçük bir yastık yerleştirmek biraz rahatlık katabilecek başka bir ipucu. Bu, lomber omurganı orta ve üst sırtınızla hizalamaya getirerek aşırı kemerli bir alt sırtın düzeltilmesine yardımcı olabilir.
Gece 7 saatten az uyumak gerçekten ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Her gece kulaklıklarla uyumak gerçekten ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Hafta sonları geç uyumak ne kadar kötü?
Bymolly Triffin
Reklamcılık