Mide bulantısı ile uyanmak, yeni bir ilacın veya doğum kontrolünün bir yan etkisi olabilir.
Bir sabah rutini oluşturmak, gününüzü başarıya ayarlamanın harika bir yoludur. Ancak her sabah mide bulandırıcı bir şekilde uyanmak, sağlıklı alışkanlıklar için planınızı bozma potansiyeline sahiptir.
Uyandığınızda kendinizi hasta hissediyorsanız, gece yeme alışkanlıklarınız, stres seviyeleriniz veya ilaçlarınız sabah erken mide bulantınızın sorumlusu olabilir.
Tam olarak neden mide bulandırıcı uyandığınızı ve semptomlarınızı nasıl düzelteceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
1. Bazı Yiyecekleri Yatma Zamanına Çok Yakın Yediniz
Gastroenterolog Niket Sonpal, yatmadan önce yediğiniz yiyeceklerin ertesi sabah vücudunuzun nasıl hissettiği konusunda büyük bir rol oynayabileceğini söylüyor. Akşam geç saatlerde ağır bir yemek yemek, sindirim rahatsızlığına neden olarak sabah mide bulantısına neden olabilir.
Dr. Sonpal, bu özellikle gıda alerjileri veya laktoz intoleransı gibi hassasiyetlerle mücadele ediyorsanız geçerlidir. Yiyecek hassasiyetleriniz gün içinde mide bulantısına neden olmasa bile, mideniz uyurken yemeğinizi işleyemeyebilir ve ertesi sabah ortalığı kasıp kavurabilir.
Çözüm: Uyurken vücudunuzu sindirime ara verin. Mayo Clinic’e göre, son yemeğinizi yatmadan yaklaşık üç saat önce yemeye çalışın. Akşamları da sindirimi zor yiyeceklerden kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapabilirsiniz, böylece vücudunuzun bir gecede onları parçalamasına gerek kalmaz. Kızartılmış veya yağlı yiyecekler, süt ürünleri ve baharatlı yiyecekler hazımsızlığın yaygın suçlularıdır.
Dr. Sonpal, “Bir kişi sabahları kendini mide bulandırıcı bulursa, akşam yemeği için hafif ve sade öğünlere ve yatmadan önce atıştırmalıklara bağlı kalmalıdır” diyor Dr. Sonpal.
Mayo Clinic’e göre yatmadan birkaç saat önce de alkol almaktan kaçının. Bu sadece mide bulantısına neden olmakla kalmaz, uykunuzu bile bozabilir.
Dr. Sonpal, bariz görünse de, yiyeceklerinizin son kullanma tarihini her zaman kontrol edin. Son kullanma tarihi geçmiş yiyecekleri yemek, mutlaka kusmanıza neden olmayabilir, ancak mide bulantısına neden olabilir.
2. Yatmadan Önce Yeterince Yemek Yemiyorsunuz
Öte yandan, açlık mide bulantısı ile uyanmanızın bir nedeni de olabilir, diyor Dr.Sonpal. Uzun süre yemek yemediğinizde kan şekeriniz düşer. Düşük kan şekeri, baygınlık veya mide bulantısı hissetmenize neden olabilir.
Michigan Tıp Üniversitesi’ne göre, aşırı aç, terli veya titrek hissederek uyanırsanız, bu oldukça açık bir işarettir. Ancak kas seğirmesi veya konuşma bozukluğu gibi daha şiddetli semptomlar yaşıyorsanız, bir doktora danışmak isteyebilirsiniz.
Dr. Sonpal, bazı durumlarda, diyabetle yaşayan insanlar diyabetik ketoasidoz yaşayabilir ve bu da vücudunuzun keton adı verilen fazla kan asitleri üretmesine neden olur. Vücudunuz ketonlarla dolduğunda mide bulantısına da yol açabilir. Diyabet hastasıysanız ve bu semptomları yaşıyorsanız, bunlarla en iyi şekilde başa çıkmak için bir tıp uzmanına görünmek isteyeceksiniz.
Çözüm: Yine de yatmadan önce çok erken yemek yemekten kaçınmak isteyeceksiniz, ancak vücudunuzun daha tok hissetmesine yardımcı olmak için yiyeceklerinizi akıllıca seçin ve yavaşça yiyin, diyor Dr. Sonpal.
Doygunluğu arttırmak ve bol miktarda sebze yemek için iyi bir makro besin dengesi (karbonhidrat, protein ve yağ) elde etmeyi hedefleyin. Sebzeler lif bakımından zengindir ve kan şekeri seviyenizi kontrol etmeye yardımcı olur.
3. Asit Reflünüz Var
Mayo Clinic’e göre, asit reflü olarak da bilinen gastroözofageal reflü hastalığı, mide asidiniz özofagusa (ağzınızı ve midenizi birbirine bağlayan tüp) geri aktığında ortaya çıkar. Bu asit yemek borusunda ağrıya ve tahrişe neden olabilir.
Dr. Sonpal, “[Asit reflü] boğazda yanma hissine ve mide bulantısına yol açar” diyor. “Düz bir pozisyonda uyurken, asit reflü yemekten hemen sonra değil sabahları daha belirgin olabilir.”
Çözüm: Dr. Sonpal, akşam yemeklerinizden veya atıştırmalıklarınızdan peynir ve kırmızı et gibi yağlı yiyecekleri çıkarmanızı öneriyor.
“Bunun gibi ağır yiyecekler midenin eskisi kadar çabuk sindirilmesine neden oluyor” diyor. “Böylece, krema ve et mide asidinde daha uzun süre kalır ve şişkinliğe ve mide bulantısına yol açar.”
Turunçgiller ve her türlü alkol de sabahları asit reflüsüne neden olabilir, bu yüzden geceleri de bunlardan kaçınmak isteyeceksiniz.
4. Endişeli veya Stresli Hissediyorsunuz
İster inanın ister inanmayın, endişe ve stres mide bulantısına neden olabilir, özellikle de sizi geceleri uykusuz bırakıyorsa. Amerika Anksiyete ve Depresyon Derneği’ne göre, endişeli olduğunuzda vücudunuz sindiriminizi etkileyebilecek hormonlar ve kimyasallar salgılar. Bu kimyasal dengesizlik, mide bulantısı da dahil olmak üzere çeşitli mide sorunlarına neden olabilir.
Dr. Sonpal, “Zihinsel sağlık ve zayıf uyku düzeni de sabah mide bulantısı ile yakından ilişkilidir” diyor. “Anksiyete, bir kişinin sadece zihinsel sağlığını doğrudan etkilemekle kalmaz, aynı zamanda fiziksel sağlığını da etkiler. Stres, huzursuz bir mideyle doğrudan ilişkilidir ve denklemin dışında bırakılmamalıdır.”
Çözüm: Söylemesi kesinlikle yapmaktan daha kolaydır, ancak günlük yaşamınızdaki kaygıyı ve stresi azaltmak önemlidir. Bazı durumlarda, bu, bir akıl sağlığı uzmanına danışmayı veya gerektiğinde ücretsiz akıl sağlığı kaynaklarını kullanmayı içerebilir.
Dr. Sonpal ayrıca sağlıklı uyku alışkanlıklarını uygulamaya çalışmanızı öneriyor. Özellikle iş amacıyla gece geç saatlerde ayakta kalmak, endişenize veya stresinize kesinlikle katkıda bulunabilir ve uyandığınızda mide bulantısına neden olabilir.
5. Üreme Sağlığınızın Dikkat Edilmesi Gerekiyor
Yeni bir doğum kontrolüne başladıysanız, bu istenmeyen sabah mide bulantınızın nedeni olabilir. Mayo Clinic’e göre mide bulantısı, baş dönmesi ve şişkinlik, kombinasyon doğum kontrol haplarının ortak yan etkileridir.
Mayo Clinic’e göre bazı durumlarda mide bulantısı ve kusma, erken gebelik belirtisi olan sabah bulantısı belirtisi olabilir. Genellikle sabah bulantısı, belirli kokular veya baharatlı yiyecekler tarafından tetiklenebilir, ancak bazen hiçbir tetikleyici olmaz.
Çözüm: Yeni doğum kontrol haplarınızın istenmeyen yan etkilere neden olabileceğini düşünüyorsanız, semptomları yönetmeye veya ilaçlarınızı tamamen değiştirmeye yardımcı olması için reçete yazan doktorunuza danışmalısınız.
Öte yandan, sabah bulantısı yaşıyorsanız veya geç adet döngüsü yaşıyorsanız, hamileliğinizin sabah mide bulantısına neden olup olmadığını görmek için bir doktora görünmek veya kişisel bir hamilelik testi yapmak isteyebilirsiniz.