Tavuk güveç pişirmek masada yüksek proteinli bir yemek almanın harika bir yoludur.
Hava soğuduğunda, bazılarımız kendimizi daha fazla konfor yiyecekleri isteyerek buluyoruz: eritilmiş peynirle sızan sıcak, gooey bir güveç girin.
Reklamcılık
Günün videosu
Ancak bir güveç tam bir yemek yapmak için biraz proteine ihtiyacı var. Tavuk, güveçlere eklemek için harika bir yalın seçenektir: sadece proteine sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda B vitaminleri, A vitamini ve çinko da sunar.
Yemek hazırlıysanız veya yemek masanızda birkaç ağızdan daha fazla besliyorsanız, bir tavuk güveç tarifi pişirmek mükemmel bir çözümdür.
Casseroles, yağ ve karbonhidrat bakımından yüksek ve besin maddelerinde eksik olduğu için bir üne sahiptir, ancak doğru malzemeleri kullanırsanız hem besleyici hem de tatmin edici bir tane oluşturmak mümkündür.
Reklamcılık
CDE, “Casseroles, diyetinizdeki ekstra lif ve B vitaminleri için kahverengi pirinç, kinoa veya tam tahıllı makarna gibi daha fazla tahıl yemenin harika bir yoludur” diyor. Ayrıca, dahil ettiğiniz sebzeler daha fazla lif ve diğer besinler sunacaktır.
En sevdiğimiz konfor yiyeceklerinden birine saygı göstererek, lezzet ve beslenme değeri ile patlayan 15 diyetisyen onaylı tavuk güveç tariflerini paylaşıyoruz. Bunları aşağıda kontrol edin.
Reklamcılık
1. Tavuk şehriye güveç
PageHttps: //tastesbetterfromscratch.com ile üç peynir karışımı, protein açısından zengin bu yemeği kremsi bir lezzet haline getiriyor.
• 29 gram protein
Reklamcılık
İyi bir tavuk şehriye güveç oldukça ev yapımı konforun özüdür!
Bu çocuk dostu yemek kesinlikle sevimsiz-bu yemeğe protein (ve gooey memnuniyeti) ekleyen mozzarella, parmesan ve kremsi süzme peynirinin keyifli bir karışımı var.
Elyafı yükseltmek için karışıma biraz ıspanak eklemeyi düşünün. Ve sodyumunuzu izliyorsanız, buğulanmış sebzelerden oluşan renkli bir karışıklık üzerinde yarım porsiyon yemeyi düşünün.
Reklamcılık
Tavuk Noodle güveç tarifini ve beslenme bilgilerini tatlardan sıfırdan daha iyi alın.
2. Çedar Bacon Çiftliği Tavuk ve Pirinç Güveç
PageHttps: //www.thewholesomedish.com adresini ziyaret edin.
• 64 gram protein
Reklamcılık
Bu Çedar Bacon Çiftliği Tavuk ve Pirinç Güveç, basit ve lezzetli bir hafta içi akşam yemeği tarifidir. “Mükemmel bir protein kaynağıdır, ancak yağ ve sodyum söz konusu olduğunda biraz daha yüksek tarafta,” diyor günlük ev yapımı LDN RDN Ashley Petrie. Endişelenmeyin, hafifletmek için bazı ipuçları var.
Kalorileri, yağ ve sodyumları düşürmek için Petrie, bu yemeğin yarım kesimini bir tabak buğulanmış sebze üzerine sunmanızı önerir. “Beyaz pirinci karnabahar pirinç için de değiştirebilirsiniz. Veya kendi çedar peynir çorbanızı daha az yağ ve sodyum ile sıfırdan yapmayı düşünebilirsiniz.”
Reklamcılık
Cheddar Bacon Ranch Tavuk ve Pirinç Güveç Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Sağlıklı Çanaktan alın.
3. Annenizin patates çip tavuk güveç değil
PageHttps: //www.loveandzest.com adresini ziyaret edin.
- 29 gram protein
Reklamcılık
Bu patates çip tavuk güveç, konfor ve beslenmenin harika bir dengesidir. Petrie, “Bu tarifin tam tahıllar, badem ve sebzelerden sağlıklı yağlar kullanmasını seviyorum.” Daha sağlıklı bir alternatif için, tatlı patates cipsi, mercimek cipsi veya lahana cipsleri için patates cipsi değiştirilmesini önerir.
Annenizin patates çipli tavuk güveç tarifini alın aşk ve lezzetten.
4. konfeti tavuk güveç
PageHttps: //www.eatingbirdfood.com adresini ziyaret edin Bu tavuk güveç, herhangi bir toplantı için şenlikli bir seçenektir.
• 28 gram protein
Bu renkli, sebze açısından zengin tavuk güveç; E, şenlikli parti yemekleri kalabalığında öne çıkacak. Tüm sebzeler ona renk (ve beslenme) popları verir – rahat bir aile yemeği için mükemmeldir.
Petrie, “Yağı düşürmek için mayonezi Yunan yoğurt ile değiştirmeyi deneyin,” diyor Petrie. Tam ve dengeli bir yemek için bu yemeği kahverengi pirinç, farro veya tam buğday makarna gibi bir tam tahıl ile servis etmeyi önerir.
Konfeti tavuk güveç tarifini ve kuş yemeğinden beslenme bilgilerini alın.
5. Kremsi Kabak Tavuk Casserole
PageHttps: //myheartBeets.comget’i ziyaret edin Bu kabakla beslenen güveç ile sonbahar ruhuna girer.
Konserve balkabağı, şenlikli bir sonbahar konfor tabanı için mükemmeldir! Ve bu kremsi, rüya gibi tavuk güveç, lezzetli olduğu kadar tatmin edicidir.
Kremalı sos, balkabağı, domates ve biber tabanına sahiptir ve sıcak, tatlı-vahşi bir çekiciliğe sahiptir. Tarçın, hindistancevizi ve dünyevi hindistan cevizi dengesi tatlılığı ile birlikte sote soğan, sarımsak ve serrano biberinin müstehcenliği var.
Sos, besleyici, tuzlu bir yemek için tavuk ve spagetti kabaklarını kaplar.
Kremsi balkabağı tavuk güveç tarifini kalp pancarından alın.
6. Kremalı Tavuk Limon Makarna
PageHttps: //Nourishybynic.com.Squash ve Peynir Ziyaret Edin Bu sebze yüklü tavuk güveçine zenginlik ekleyin. Kredi: NIC tarafından beslendi
• 31 gram protein
Bu basit lemon güveç, sote tavuk (uyluk), sote kabak, orzo, lahana ve çeşitli aromatikler, otlar ve baharatlarla birleştirir. Sadece 45 dakika içinde yapabileceğiniz kremsi, sevimsiz, tek potlu bir yemek! Ve bu yemeğin güzelliği lezzetli, sebze açısından zengin ve görsel olarak çekici olmasıdır.
Porsiyon başına etkileyici bir 31 gram protein ile, bu yemek bir sonraki yemeğinize kadar sizi tatmin edecektir.
Kremalı Limon Tavuk Makarna Tarifini Nic tarafından beslendi.
7. Sevimsiz tavuk ve brokoli quinoa fırın
PageHttps: //Dishingouthealth.com adresini ziyaret edin Bu tavuk güveç tarifi, sebze beslenmesinin ciddi bir yardımını içerir.
• 31 gram protein
Bu kremsi, sevimsiz fırında sebzelerde paketlemek için lezzetli bir yoldur (ve bol miktarda protein almak)!
“Bu tarifin 4 bardak brokoli içerdiğini seviyorum. Artı, bunun gibi güveç yemeklerine biraz peynir eklemek, yeni sebzeleri denemek için en seçkin yiyicileri bile almanın harika bir yolu!” Nic tarafından Nic tarafından sahibi Nicole Addison, Nicole’nin sahibi.
Sevimsiz tavuk ve brokoli quinoa fırın tarifi ve beslenme bilgisini sağlayarak alın.
8. Tavuk ve pirinç güveç
PageHttps: //FeelgoodFoodie.NETIF Ziyaret Edin Yoğun Bir Haftanız Var, bu yemek harika bir yemek hazırlama seçeneğidir.
• 34 gram protein
Bu kesinlikle lezzetli tavuk güveçinin güzelliği, hepsinin çok sayıda yaygın kiler temeliyle sıfırdan yapılmış olmasıdır.
“Yoğun bir hafta olduğumu bildiğimde bu tavuk ve pirinç güveç gibi kolay yemekler yapmayı seviyorum. Yemeye hazır olduğunuzda dondurucudan, çözülme ve pişirin ve işiniz bitti,” Addison diyor.
Biraz daha sebzeye girmek için Addison, buğulanmış veya sote brokoli ile birlikte servis etmeyi önerir.
Tavuk ve pirinç güveç tarifini ve beslenme bilgilerini iyi bir foodie hissinden alın.
9. Sevimsiz tavuk ve kabak güveç
PageHttps: //Therecipewell.comquinoa, bu lezzetli sevimsiz tavuk casserole.image kredisine protein ve fiber ekler.
• 36 gram protein
Herkesin keyif alacağı dengeli bir yemek arıyorsanız, bu tavuk güveç sizi kapsar. Bardak başına 5 gram lif sağlayan lezzetli, protein açısından zengin bir tabak! Addison, “Çanaktaki kinoa daha fazla lif elde etmenin harika bir yolu” diyor.
Harvard T.H. Chan Halk Sağlığı Okulu. Yetişkinler günde en az 25 ila 35 gram lif almalıdır.
Tarif iyice sevimsiz tavuk ve kabak güveç tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
10. Tavuk Parm güveç
PageHttps: //tobyamidornutrition.com adresini ziyaret edin Altın, sevimsiz, ekmek kırıntısı bu yemeğin rahatlık çekiciliğine katkıda bulunur.
- 40 gram protein
Buzdolabınızda kalan rotisserie tavuklarınız varsa, dün gece yemeğini yeniden kullanmanın lezzetli bir yolu. Makarnayı hazırladıktan sonra pişirmek sadece 25 dakika sürer.
Penne makarna, rotisserie tavuk ve domates sosu bu yemekte çok güzel bir araya gelir ve otlar ve baharat karışımı çekiciliğe katkıda bulunur. Ancak, onu özellikle rahatlatıcı yapan şey, altın, gevrek ekmek kırıntısı tepesi ve eritilmiş peynirdir.
USDA’ya göre, sadece iki ons rotisserie tavuğu size yaklaşık 17 gram protein veriyor. Makarna ve peynir de protein kaynakları olduğu için, bu yüksek proteinli bir tabak olarak nitelendirilen bir kaynaktır.
Toby Amidor Nutrition’dan Tavuk Parm Güveç Tarifi alın.
11. Klasik Tavuk Casserole
PageHttps: //tastesbetterfromscratch.comcornflakes, bu rüya gibi, klasik tavuk güveç tarifine mükemmel krizi ekleyin.
- 5 gram protein
Tavuk, pirinç ve tereyağı bir mısır ekibi tepesi var – bu, daha besleyici hale getirmek için birkaç seçeneğe sahip klasik tavuk güveç tarifiniz.
Bu tavuk güveç oldukça zengindir, bu nedenle porsiyon boyutlarına yapışması (bu durumda, güveç 1/9’dur) yağ ve kalorilerde daha düşük tutacaktır.
2 bardak doğranmış tavuk ve 3 haşlanmış yumurta olduğundan, bu tariften hala biraz protein alacaksınız, ancak daha fazla tavuk eklemenizi veya düz, az yağlı Yunan yoğurt veya labne bir topakla servis etmenizi öneririz. . Porsiyonunuzu brokoli veya salata gibi sebzelerin bir tarafı ile eşleştirebilirsiniz.
Klasik Tavuk Güveç Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Tatlardan Sıfırdan Daha İyi Alın
12. Ev yapımı kremsi tavuk ve brokoli lazanya
PageHttps: //enwnutrition.com adresini ziyaret edin.
• 30 gram protein
Tavuk ve brokoli bu kremsi, alfredo tarzı güveç içinde güzelce eşleşir. Sosu ağır kremaya ihtiyaç duymadan kalın ve kadifemsi tutan bir Roux hazırlayacaksınız.
Bu tarif, ev yapımı makarna da dahil olmak üzere tamamen sıfırdan yapılır, ancak kilerinizde tercih ettiğiniz veya sahip olduğunuz makarnayı kullanabilirsiniz.
Doymuş yağları kesmeye çalışıyorsanız, buğulanmış brokoli veya salata ile yarım porsiyon yemeyi düşünün. (Endişelenme, yine de bol miktarda protein alacaksın.)
Ev yapımı kremsi tavuk ve brokoli lazanya ve beslenme bilgilerini günlük ev yapımı.
13. Mantar ve beyaz şaraplı beyaz tavuk güveç
PageHttps adresini ziyaret edin: //morefit.euyou, bu lezzetli tavuk güveçinin her porsiyonunda 48 gram protein alacak.
• 48 gram protein
Gerçek krem, gevrek pastırma, mantar ve beyaz şarap, bu süper rahatlatıcı tavuk güveçini bir kalabalık memnuniyeti yapmak için bir araya geliyor. Ancak bu malzemeler lezzette böyle bir zenginlik kattığından, her biri uzun bir yol kat eder.
Her porsiyonda sadece 4 gram doymuş yağ, 500 miligramdan az sodyum ve Amerikan Kalp Derneği’nden önerilerle uyumlu sadece 2 gram şeker vardır. Ve porsiyon başına 48 gram ile protein bakımından süper yüksek!
Mantar, beyaz şarap tarifi ve beslenme bilgileri ile beyaz tavuk güveç alın.
14. Güveç Toskana Tavuk Güveç
PageHttps: //www.theendlessmeal.comggeous ve lezzetli, bu Toskana’dan ilham alan bu bir kaleci.
• 33 gram protein
Bu tavuk güveç gibi yavaş pişirici yemekler mükemmel konfor yemek yemeği yapar. Enginar, domates, ıspanak ve sarımsaktan hoş bir mélange, kremsi açısından zengin bir sosda ihale, sulu bir tavuğu tamamlar.
Porsiyon başına 600 kalorinin biraz altında olan bu yemek, 33 gram doyurucu protein ile kazanan bir kazanan. Ancak sodyum ve yağ bakımından yüksektir. Sodyumu düşürmek için, işlenmemiş, süzülmemiş, konserve enginarlar ve düşük sodyum tavuk suyu için gidin. Az yağlı süt için ağır kremanın yarısını daha az yağ için değiştirin.
Sonsuz yemekten Crockpot Tuscan tavuk tarifi ve beslenme bilgilerini alın.
15. Güveç tereyağı tavuğu
PageHttps: //www.theendlessmeal.com adresini ziyaret edin Bu yavaş pişmiş yemek, ev pişmiş bir yemekte istediğiniz tüm konforlara sahiptir.
• 53 gram protein
İyi bir köri seviyorsanız, bu tek potlu yemek tüm lezzet noktalarına çarpar. Graham Masala’nın tatlılığı ve sadece biraz şekerle aşılanmış sarımsak, zencefil ve kimyon sıcaklığı var. Ve gerçek bir ısı vermek için bol miktarda biber tozu.
Bu tavuk güveç kremliğini az miktarda ağır kremadan alır (isterseniz hindistancevizi kreması için alt yapabilirsiniz) kesinlikle kremsidir ve porsiyon başına sadece 3 gram doymuş yağ ile sonuçlanır. Bir bonus olarak, 53 gram protein ve 4 gram lif elde edersiniz.
Sonsuz yemekten Crockpot Butter Tavuk Tarifi ve Beslenme Bilgilerini Alın
Reklamcılık