Elinizde ezilmiş domates yoksa, kavrulmuş salsa, ev yapımı biberle mükemmel bir değişim sağlar.Image Credit: OksanaKiian / iStock / GettyImages
Elbette, salsa tortilla cipsleri için mükemmel bir daldırmadır, ancak bu düşük kalorili çeşni aynı zamanda öğle yemeği, akşam yemeği ve hatta kahvaltıyı canlandırabilir.
Birkaç katkı maddesi içeren bir kavanoz seçtiğiniz sürece, salsa süper sağlıklıdır çünkü çoğunlukla doğranmış otlar ve sebzelerden yapılır (çoğu insanın günlük diyetlerinde eksiktir).
Salsa içeren bu yedi doyurucu tarif – 12 gram veya daha fazla protein içeren – salsa becerilerinizi tortilla cipsleri ve tacoların ötesine taşıyacak.
Yeterli Protein Alabiliyor musunuz? Yemeklerinizi MyPlate uygulamasına kaydederek makrolarınızı izleyin. Hemen bugün diyetinize ince ayar yapmak için indirin!
1. Tropikal Siyah Fasulye, Peynir ve Papayalı Börek
Bu siyah fasülyeli burrito peynir, papaya ve baharatlı salsa ile doldurulur.Resim Kredisi: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalori: 296
- Protein: 14 gram
Bağırsak dostu lifle (porsiyon başına 12 gram) paketlenmiş bu siyah fasulye börekinde paketlenmiş taze papaya ve bebek ıspanak sayesinde doyurucu bir porsiyon meyve ve sebze alırsınız. Tropikal papaya ayrıca tuzlu Monterey jack peyniri ve turta limon suyunu dengelemek için tatlı bir dokunuş sağlar. Daha fazla lifle doldurulmuş yeşillik için, bir salata veya bir kase ev yapımı guacamole ile birlikte servis yapın.
Tropikal Siyah Fasulye, Peynir ve Papaya Burrito tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
2. Yeniden Kızartılmış Fasulye ve Haşlanmış Yumurtalı Buenos Dias Tostu
Güne fasulye, yumurta ve salsa ile doldurulmuş bu basit ama doyurucu tostla başlayın.
- Kalori: 192
- Protein: 12 gram
Kilerinizde yeniden kavrulmuş fasulye yok mu? Aynı lezzetli etki için herhangi bir fasulye çeşidini ezebilirsiniz. Sabahları daha fazla zaman kazanmak için bu kahvaltıyı yemek bile hazırlayabilirsiniz. Pazar günü bir grup yumurtayı sert bir şekilde kaynatın ve tüm hafta boyunca güvertede kolay, havadar bir kahvaltı hazırlayın.
Yeniden Kızartılmış Fasulye ve Haşlanmış Yumurta İçeren Buenos Dias Tostunun tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
3. İki Dakikalık Mikrodalga Kahve Fincanı Baharatlı Yumurta Salsa ile Karıştırın
Baharatlı salsa ile bu yumurta karıştırması, mikrodalgada sadece iki dakika sürer.
- Kalori: 256
- Protein: 17 gram
Sabah yumurta yemeye vaktin olmadığını mı düşünüyorsun? Bu mikrodalga yumurtayı bir tavayı kirletmeden iki dakika içinde karıştırabilirsiniz. Mikrodalgada güvenli bir bardağa yumurta, süt ve hindistancevizi yağını ekleyin, bir dakika kadar atomize edin, ardından üzerine biraz salsa ve peynir serpin.
Yemeğinize daha fazla sebze eklemek istiyorsanız, kupayı fırlatın ve bunun yerine içi boş bir dolmalık biber kullanın. Yumurtalarınız biberin içinde yine de mükemmel şekilde pişecektir.
İki Dakikalık Mikrodalga Kahve Fincanı Baharatlı Yumurta Salsa ile karıştırın tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
4. Siyah Fasulye ve Mısırlı Vegan Kuskus Verde Kasesi
Bu vegan siyah fasulye kasesi, kuskus, mısır ve salsa gibi sağlıklı içeriklere sahiptir.Resim Kredisi: Jackie Newgent, RDN / morefit.eu
- Kalori: 311
- Protein: 13 gram
Salsa’nın çok yönlülüğünden şüphe duyuyorsanız, tatlı mısırı sote etmek, kuskus pişirmek ve baklagilleri baharatlamak için salsa kullanan bu siyah fasulye kasesi aklınızı başınızdan alacak.
Hızlı hafta içi akşam yemekleri, kuskus, tahıl benzeri bir makarna için idealdir, göz açıp kapayıncaya kadar yemek yapar ve günlük önerilen miktarın neredeyse tamamını (yüzde 79 değerinde) sağlar. ICYDK, selenyum, antioksidan koruma, tiroid bezi fonksiyonu ve DNA sentezi için gerekli olan ve USDA’ya göre bağışıklık sistemi ve üremede önemli bir rol oynayan eser bir mineraldir.
Siyah Fasulye ve Mısır İçeren Vegan Kuskus Verde Kasesi tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
5. Hindi ve Kaju Salsa Chili
Bu ev yapımı biber, yağsız öğütülmüş hindi, barbunya fasulyesi ve salsa ile yapılır.
- Kalori: 424
- Protein: 29 gram
10 dakikada kendiniz yapabilecekken neden kırmızı biber satın alasınız? Bu telaşsız ev yapımı biber, yağsız öğütülmüş hindi ve barbunya fasulyesi gibi besleyici yiyecekler içerir ve zengin lezzetini baharatlı salsa, bir tutam biber tozu ve bir çiseleyen zeytinyağından (sodyum, şeker veya suni eklenmemiş) alır. koruyucular). Bir avuç kaju fıstığı da doyurucu bir gevreklik ve sağlıklı yağlar ekler.
Hindi ve Kaju Salsa Chili tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
6. Fiesta Meksika Fasulyesi ve Organik Mısır Güveç
Bu sağlam tarif, dört doldurma porsiyonu biçer – bu, ek üç gün boyunca dudak şapırdatan artıkları anlamına gelir.
- Kalori: 379
- Protein: 19 gram
Stokladığınız tüm konserve ve dondurulmuş yiyeceklerle ne yapacağınızı merak ediyorsanız, sağlıklı bir kahvaltı, öğle veya akşam yemeği olarak hizmet verebilecek bu kullanışlı güveci pişirin. Günün hangi saatinde yumurta, Colby ve Monterrey jack peyniri, barbunya, mısır, salsa ve tortilla cipsleri ile yapılan bu ağız sulandıran yemeğin memnun kalacağı garantidir.
Fiesta Meksika Fasulyesi ve Organik Mısır Güveç tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.
7. Vegan Tofu Taco Salatası
Bu lezzetli tofu taco salatası, lezzetini baharatlı salsaya borçludur.
- Kalori: 283
- Protein: 16 gram
Baharatlı salsa ile bu yapısız vegan taco’ya et sevenler bile aşık olacak. Kimyon, toz biber ve tarçın gibi kokulu, lezzetli baharatlarla tatlandırılan bu lezzetli tofu, mülayim değil. Soya yoğurdu, yağı ve kalorileri kesmek için ekşi kremanın yerini alır. Satın aldığınız markanın fazladan şeker veya sodyum içermediğinden emin olun.
Vegan Tofu Taco Salatası tarifi ve beslenme bilgilerini buradan alın.