Uzun ömrü destekleyen altı yaşam tarzı alışkanlığı vardır, ancak uykuyla başlamak diğerlerinin yerine oturmasına yardımcı olabilir.Image Credit: miodrag ignjatovic/E+/GettyImages
Belli bir yaşa gelin ve “gençlik gençlere harcanıyor” ifadesi yepyeni bir anlam kazanıyor. Ve eğer gerçekten bir gençlik pınarı olsaydı – peki, diyelim ki bazılarımız sizin “güzellikten önceki yaş” diyebileceğinizden daha hızlı sıraya girecekti.
Gerçek şu ki, ölümsüzlük sadece peri masalları içindir, çünkü sağlık ve canlılık, yaşam tarzı alışkanlıklarınızla geliştirebileceğiniz bir şeydir.
İlan
Sağlıklı Yaşlanmanın 6 Anahtarı
Yale Üniversitesi Yale-Griffin Önleme Araştırma Merkezi’nin yazarı ve kurucusu ve eski direktörü Diet ID, Inc.’in CEO’su MPH, MD, sağlıklı yaşlanma için altı yaşam tarzı bileşeni olduğunu söylüyor.
Morefit.eu’ya konuşan Dr. Katz, “Halk sağlığı ve koruyucu tıp uzmanları arasında uykunun, fiziksel aktivitenin, stresin yönetilmesinin, toksinlerden kaçınmanın, sosyal bağlantılar ve beslenmenin önemi konusunda büyük bir küresel fikir birliği var” diyor.
İlan
Ve bilimsel literatür bunu desteklemektedir: Sözde “tüm nedenlere bağlı ölümlere” (diğer bir deyişle ölüm) bakan çalışmalar, egzersiz, uyku, stres, sosyalleşme (veya eksikliği), vücudunuza ne koyduğunuzu ve Ne kadar uzun yaşayacağımız konusunda hepinizin rolü yok. Başka bir deyişle, aktif olmak, sosyal olarak izole olmamak, stresi azaltmak, iyi yemek yemek ve uyumak hayatınıza yıllar katabilir. Ve bu ekstra yılları güzel yıllar haline getiriyorlar.
Dr. Katz, “Fakat silo halinde değiller,” diyor. Başka bir deyişle, bağımsız değil, kolektif olarak hareket ederler.
İlan
Bununla birlikte, bir alışkanlık diğerlerini gölgede bırakır mı?
Olabilir.
İlgili Okuma
Bu Octogenarian Yaşlanma Uzmanının Uzun Ömür İçin Her Gün Yaptığı 4 Alışkanlık
Uyku Neden İyi Yaşlanmanın En Önemli Anahtarı Olabilir?
Dr. Katz bunu şöyle açıklıyor: İyi uyursanız daha fazla enerjiniz olur. Daha fazla enerjiniz varsa, egzersiz yaparsınız. İyi uyur ve egzersiz yaparsanız, özgüveniniz artar ve vücudunuza ne koyduğunuzu önemsersiniz. Kendiniz hakkında iyi hissettiğinizde, iyi beslendiğinizde, iyi uyuduğunuzda ve egzersiz yaptığınızda, sosyalleşmeyle çok daha fazla ilgilenirsiniz.
İlan
Yine de, bir ulus olarak, uykunun önemli olduğunu bilmemize rağmen, bunu tam olarak iyi yapmıyoruz: Son birkaç on yılda, araştırmalar, Eylül 2017’de yapılan bir araştırmaya göre, giderek daha fazla insanın gece yedi veya daha az saat uyuduğunu gösteriyor. Journal of the American Heart Association’da.
Dr. Katz, “Uyku, genellikle en çok önemsemediğimiz alışkanlıktır” diyor.
Belki de uyku, kesinti veya üretken hiçbir şey yapamadığımız zaman gibi hissettirdiği içindir. Yine de uyku çok anıtsal derecede önemlidir.
Dr. Katz’ın açıkladığı gibi, uyku kendimizi yenilediğimiz ve birçok vücut onarımının gerçekleştiği zamandır. Gerçekten de, mikrobiyom uyuduğumuzda yeniden oluşturulur ve vücudun her yerindeki hücreler kendilerini yeniler. Dr. Katz, “Ertesi gün için vücudun yapması gereken şeylerin çoğu biz uyurken oluyor” diyor.
Hepimizin iyi uyuduğumuz geceler ve kötü uyuduğumuz geceler olmuştur. Fark çarpıcı. Dr. Katz, iyi bir gece uykusu aldığınızda, günün stresleriyle çok daha fazla güç ve esneklikle yüzleştiğinizi söylüyor.
“İyi uyursanız, doğru yiyecekleri seçme konusunda daha iyi bir iş çıkarırsınız ve kendinizi daha iyi kontrol edersiniz” diyor.
Tersine, berbat bir gece uykusundan sonra, günlük stresler bunaltıcı hissettirir ve harekete geçen bir kartopu etkisi vardır. Uyku, tepenin tepesindeki meşhur kartopudur.
Bu nedenle, iyi yaşlanma konusunda endişeleriniz varsa, her gece yedi ila dokuz saat arasında kaliteli kapalı göz almayı ilk hedefiniz yapın. Ardından, uzun ömür alışkanlıklarının geri kalanıyla mücadele edin.
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Daha İyi Uyumak için bu 7 Günlük Başlangıç Planını uygulayın.
İlan